天天晚餐吃水果沙拉能减肥吗？

不一定，那要看你早中餐吃什麼了，不是一餐少吃或不吃或特别吃什麼，你就会瘦

变胖的原因无外以下几方面:

1遗传

2受环境毒素影向，也就是环境荷尔蒙，如癈气，饮料的瓶子，食物所含重金属，家庭装修等

3摄入的能量长期大於消耗的所造成能量的累积

4生活作习不正常

要先知道你的体重和身高，先确定你是否超重了，姑且不论，您要减重，无非要从三方面下手:运动，均衡饮食和改变现有的生活方式

从现在开始，每天11点前睡，分多次喝水(至少五次，每次250CC)，三餐多吃纤维性高的蔬菜(每餐三样各300克)，吃全瘦肉(50克)，每餐一碗饭(煮熟的饭重约150克)或以番薯等淀粉类食物替代，之後别吃任何含糖的零食和饮料，别吃肥肉，一天一个蛋，一杯奶250CC，别吃宵夜和过多份的水果(一天两个苹果的量)，咖啡楂可以试试，但必需要配合其他食品共同食用，在减重期间可以试一下

每天要经常保持活动的状态，一天固定时间跑步，循序渐进的，从跑20分钟开始(连续)，每天加个几分钟，坚持到持续40分钟後维持，逐渐加快速度，重点是在过程中要让自己的心跳能达到110-130下/分的程度，坚持一个月，你一定会瘦的 ，重点是持之以恒，再者要想办法让身体习惯没有你以前存在身体的那些脂肪 ，再有问题请追问，我可以帮你

切勿不健康的绝食及服用减肥药来减肥，绝食减肥会达到减重的效果，但复重的机会很大，且会造成脂肪肝或免疫失调，影向健康

记得，知道，没有做到，你就得不到。

　爱美之心人皆有之，对于现在很多女性朋友来说是很在乎自己的外貌的，减肥也是他们永久的话题，很多人都平时支持水果来减肥， 晚上吃水果沙拉减肥吗 ？吃什么水果减肥最快？吃什么减肥？

晚上吃水果沙拉减肥吗

　如果对水果沙拉进行科学搭配，那么在晚上吃水果沙拉是非常有好处的，尤其是对于肥胖、心脑血管疾病或肝肾病人都是非常好的健康食品。一方面有利于对病人身体的保养，同时也能起到一定的食疗效果。对想要瘦身的朋友更是一道非常好的瘦身食品，当然要注意在沙拉中减少对脂肪和糖分的摄入。

　晚上适当吃些含糖低的水果是不会长胖的，但不要用沙拉来拌，因为本身沙拉的热量就极高，就算不是在晚上吃也容易造成肥胖。可以适当用一些酸奶来拌，还有助于睡眠。

　沙拉主要有三类，分别为水果沙拉、蔬菜沙拉、其他沙拉。蔬菜沙拉源自于西方，由绿色有叶生菜制成的一道菜，常加有萝卜、黄瓜或西红柿，并加调味品食用。

　建议把沙拉换成酸奶，冰凉的酸奶加水果，味道很棒哦，我还会加上蜂蜜和草莓酱，润滑的肠道肯定是阻止发胖的重要环节。

　个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。一个50公斤的人，每天吃进1500大卡至2000大卡，体重就会维持现状。如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月，就会长肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月，则可减肥一公斤;每天少吃了一千大卡而维持一个周，同样也可减肥一公斤。

　水果沙拉如果搭配得好，里面的脂肪和热量会非常少，这样的营养搭配是非常健康的，尤其是对于常是大鱼大肉的朋友换个品味，进行健康的饮食，这样做对身体的健康是非常有利的。尤其是对于脂肪过剩的人群能起到一定的预防疾病的效果。

吃水果最佳时间

　进餐前20分钟至40分钟吃水果最佳：

　因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。

　哪些水果不能空腹吃：

　很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

　饭后不宜多吃水果：

　而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。

　哪些水果饭后吃最减肥：

　有些水果是“奇葩”，有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。

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最近刚好在减肥~吃了一个月沙拉瘦了7,8斤~自制的所以用的材料特别丰富！感觉多点材料好吃点，单一味道吃多了会吃不下！我基底用的球生菜1颗、罗马生菜1颗、红叶生菜1颗、苦菊1颗、芝麻菜1把、紫甘蓝半个、樱桃萝卜10个、黑木耳5朵、香菇8朵、胡萝卜1根、黄瓜1根、西兰花1个、甜玉米1个掰粒、荷兰豆一小把。这些可以分成6到8份，一份300克左右，用保鲜盒分装了放冰箱慢慢吃……一份热量100卡左右，没具体算，不过都平均热量都不足30K/100克，往多了算当它100卡好了！然后就是沙拉酱了~我喜欢丘比的烘焙芝麻酱，一次加50克（203卡），油醋热量更低，但是不喜欢吃的话要长期吃很勉强的……

这么一顿热量大概是300卡左右，不过实际上因为我是个很馋的人，光吃菜活不下去，所以还有加其他东西！

看心情随机添加以下其中某种，虾仁10只大概100克（48卡），煎牛排切丁50克（70克），油浸金枪鱼50克（100卡），鸡胸肉50克（80卡）。这里顺便说一下为啥我选的油浸不是水浸热量还写的这么低，其实吧。。。因为我喜欢吃油浸的！而罐头上的热量是连油一起算进去的热量，不是单纯鱼肉的，油浸又不是连油一起倒，渗透进去的油其实没几滴，捞出来的时候沥干热量就这样差不多了！

期间由于嘴馋，想吃甜的就炖了冰糖雪燕雪莲子桃胶或者南瓜小米粥代一餐。重量不知道大概500毫升左右一碗。想吃肉就用红烧猪蹄黄豆代一餐，大概300克猪蹄，这里要说一下完全不放油烧的，吃完猪蹄黄豆扔了，糖盐各种香料照样放。想吃鲜就用清蒸大闸蟹或者清蒸小龙虾蘸酱油醋加芥末代一餐，2斤左右。还有吃还吃鱼~各种海鱼都行，新鲜就好！半斤左右！用盐腌制2小时洗干净，放葱姜蒜料酒醋一点点白糖蒸20分钟。或者煮鱼汤，继续不放油，其他香料不忌讳。红烧鱼不过油没法弄就算了……现成的混合调味料比如耗油甜面酱老干妈冬阴功酱料之类的千万不能用，那些热量很可怕！以上具体不算，反正单一一份热量低过300卡。

吃的很丰盛，添加糖都不怎么忌讳，因为每天摄入量低过基础消耗，避免低血糖，吃点糖只要热量范围内都会消耗干净的，油几乎不沾。每天2-3顿，没啥特别运动，偶尔做点仰卧起坐，睡前泡个半小时热水澡。一个月瘦了7-8斤。