新手健身吃肌酸+婴儿奶粉好，还是吃健身房卖的增肌粉+肌酸好？

你好：像你这种情况，健身初期吃增肌粉就够了，增肌粉更适合你的情况。肌酸

健身初期不要吃。吃肌酸力量增长快，从而提高肌肉增长速度。但没有训

练基础的初学者，暂时不要吃，因为力量过快增长，给你关节的压力骤然

增加，会引起关节受伤。

再说增肌粉本身含有少量肌酸，“增肌粉是一类热量的营养补充品，它的

主要成分包括碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素，有的还加入

肌酸、谷酸酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等，可最大限度地补充健美

训练所需的各种营养元素。

“肌酸的副作用”：卫生署食品卫生处处长陈陆宏表示，国内现阶段对肌酸虽

无管理办法，但因有些人服用后可能增加心脏负荷、出现肠胃不适等症

状，肾功能不佳者甚至还可能导致肾脏衰竭，将要求加注警语。许多国

家的选手上场比赛前服用肌酸，用来增加肌肉的能量或体力。

陈陆宏

说，肌酸既非毒物、也不是食品添加物，现阶段找不到相关法令管理，因

国外有报告显示，肝、肾健康者服用后虽无安全上的疑虑，肾功能不佳者

服用后却可能出现肾衰竭的情况，也可能增加心脏负荷或出现肠胃不适的

现象，有人因为服用后爆发力太猛，导致肌肉拉伤。

“关于长脂肪”：偏瘦的人，基本上是肌肉和脂肪都缺乏，脂肪的不足也会影响

到肌肉的增长。“增肌一定要先长点脂肪”这句话不全对。健

身训练会使肌肉和脂肪同时增长的，不会先长一种！还有怎样

控制肌肉和脂肪的生长比例，主要靠健身者的训练水平。

蛋白质粉可以和奶粉一起喝。

奶粉里面本身含有蛋白质，蛋白粉主要是大豆蛋白和乳清蛋白，两者不冲突。如果不是特殊人群，没有必要喝蛋白粉，奶粉就足够了。

蛋白质粉和奶粉两者不同的地方：

（1）蛋白质含量：等重的蛋白粉和奶粉，蛋白粉大约是牛奶的2倍左右。

（2）碳水化合物：奶粉含有很高的碳水化合物，就是乳糖。直接饮用奶粉冲兑的牛奶，饮用奶粉冲兑的牛奶也会有“乳糖不耐受”的问题。

扩展资料

人们普遍认为，蛋白质粉具有增强免疫力的保健功能，一些产品在促销过程中也不遗余力地宣传蛋白质粉对人体的保健作用。但事实上，蛋白质粉可按《保健(功能)食品通用标准》进行检测；另据专家介绍，同样是蛋白质粉，品质有优劣之分。

从蛋白质来源来分，有植物蛋白(如大豆蛋白)和动物蛋白(如乳清蛋白)。相比较而言，乳清蛋白提供的氨基酸种类和比例更接近人体所需要的模式，消化吸收利用率较高；大豆蛋白虽然是优质植物蛋白，可是8种必需氨基酸中蛋氨酸含量不足，影响其功能发挥，而且大豆蛋白不含免疫球蛋白和乳铁蛋白。因此，消费者宜根据自身情况来选购蛋白质产品。

-蛋白质粉

可以。蛋白粉增肌效果好些，脱脂奶正常营养、微量元素多，对身体健康有利。看自己的情况、需要来选择。

建议喝全脂的，牛奶里有很多有益脂肪是人体所需要的，没必要非得脱去脂肪，减肥不能恐惧脂肪的摄入，脂肪是人体必不可少的一部分，平时吃饭的时候少点油或者少吃点垃圾食品，更有效，只要控制好一天的总热量摄入就好，再者脱脂牛奶的口感也不如全脂的好喝。

脱脂奶粉的蛋白质不低于非脂乳固体的34%，脂肪不高于20%的粉末状产品，而全脂奶粉蛋白质不低于24%，脂肪不低于26%，乳糖不低于37%。

扩展资料：

脱脂奶粉因其脂肪含量较少，所以易保存，不易发生氧化作用，是制作饼干、糕点、冰淇淋等食品的最好原材料。

脱脂奶粉对于老年人，消化不良的婴儿，以及腹泻、胆囊疾患、高脂症、慢性胰腺炎等患者有一定益处。

脱脂奶粉，是指新鲜的牛奶在加工成奶粉的过程中，将牛乳中的脂肪分离出去产品。

脱脂奶粉属高价原料，掺伪的可能性也大，必须留意，检验时不能单凭成分含量已对，便认为合乎规定，应鉴定其蛋白质必须是来自乳蛋白；碳水化合物必须来自乳糖。

-脱脂奶粉

您好！绿合岛很高兴能为您解答！我吃了20多年的奶粉了，当初也是为了增肥。这个我有绝对说话权。价格不贵但有还不错的奶粉，我建议您吃雀巢的奶粉。如果您要增肥，配着坚果类一起吃，早晚各一杯温牛奶加蛋白粉。坚持喝，坚果最好是核桃，不喜欢吃核桃的话，红皮花生或者杏仁也可以。如果喜欢吃甜品，可以多吃巧克力，最好在饭后立刻吃甜品，这个增肥效果最明显。然后就是消夜，如果胃口可以，每天适当吃消夜。对增肥效果特别明显。希望绿合岛的回答能帮到您，如果您觉得满意，请麻烦您高抬贵手帮小岛采纳哟，祝您及您的家人永远幸福安康！