如何练成杰夫塞尔德那样的肌肉

练肌肉的过程基本上就是那几个阶段，上大重量，伴随着蛋白质和增肌粉的摄入，随后是小重量塑性和有氧练习。最后就是三小一大的周期练习，保持肌肉围度和密度。当然这是一个漫长的过程，如果有专业的教练会在1到2年内达到这个目的，如果没有可能一辈子都难，贵在坚持，很一切高脂肪的食物说不，要确保有充足的随眠，戒烟戒酒。这是一定的，定期换训练动作，用不同的动作和重量来刺激肌肉的不同部分。

训练和饮食很重要，最好是一天能有两次训练，蛋白质和碳水化合物，氨基酸，维生素都要有科学的比例射入。定期去医院做个体检，缺什么就补什么。看你的照片感觉围度还可以。肱二头肌和肱三头肌练的不错，但胸肌厚度不够，可以多练练胸肌，腹肌基本上不用细致的练，控制住饮食，别喝酒就行了，先把围度曾上来然后小重量塑性，加有氧。把外面的脂肪减掉，就可以了。就算达不到专业的，但基本上已经够用了，毕竟没有系统的训练过，只是自己摸索嘛。

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