一天去健身房几次事宜?怎么才能科学健身

一天去健身房几次事宜?怎么才能科学健身,第1张

科学健身的主旨就是,机体的成长与健身的互助。

一天去几次要看你的强度而定。

要科学健身,首先你要明确自己的身体,需要加强哪些方面的体质。

例如:心肺呼吸功能,科学数据显示包括(肺活量,血压,心跳平率及次数)如果数据不高,说明你的这个功能较弱,需要加强

需要的就是大体力的有氧运动。

~长跑

大脑与机体神经的信息传递速度:爆发力

如果需要加强

就是

瞬间的负重训练,如引体向上:臂力爆发力,蛙跳,小腿。

血液的供氧能力:

需要无氧运动,短跑,冲刺急停。

等等

如果你是想涨肌肉块,那就是健美,不是健身,肌肉的增长会使力量和耐力有所增长,但以上项目不一定增长。

如果是健身训练,每天一次就可以了,除非你要增强很多机体功能~~~~~如果是肌肉训练,那么需要合理的安排,不能有肌肉过度疲劳的现象发生,否则会损坏肌肉组织,一般如果肌肉训练强度大,就3天一次,强度低,就隔天一次。

正常人一天去两次是可以的。

早上进行心肺呼吸能力及血液供氧能力,即长跑2000米最后200米冲刺

晚上进行肌肉训练,但强度要适宜,否则影响体力恢复及第二天的工作

这个所谓的“更好”,是看你的个人目标决定的,如果你就是想简单锻炼锻炼身体,更健康一点,那么这两种锻炼方式没必要纠结哪个更好,只要按照自己喜欢的方式坚持下去即可。

但是,绝大多情况下,只要能坚持锻炼的,一般心中都会有一个自己的小目标,增强体质也好,增肌塑形也罢。针对不同的目标,这两种锻炼方式还是有一定区别的。

确保恢复

无论你使用以上哪种训练方式,首先一点不会变的就是一定要确保身体和相关肌肉的恢复。

无论你一天练全身,还是每天练一个部位,在下一次针对训练时,确保相关部位已经恢复,是保证训练效果的必要前提。

换句话说,如果一次练全身的所有肌肉,如果你想每天都训练,那么你每次的训练强度一定是比较低的,这样才能确保第二天锻炼的时候能恢复过来。

如果训练强度比较大,第二天全身肌肉酸痛,那么一定要等待肌肉酸痛消失之后再进行下一次锻炼。

因为我们训练为的就是恢复的过程,恢复的过程才是真正的成长与突破!

而每天练一个部位的话,就每天练不同的肌肉即可,但是如果上次训练后的肌肉酸痛已经完全消失,那么就要及时进行下一次训练,否则就会错过再一次刺激的最佳时机,整体的训练频率和效果也会受到影响。

增肌与减脂

如果目标是增肌的话,更推荐一天练一个部位的训练方式,充分刺激肌肉然后休息恢复使其充分生长。

如果每天练全身的话每次的训练效率会很低,因为体内能量有限。

但其实也不太建议每天只练一个部位,而是建议每天练习一个力量系统,也就是推力系统,胸、肩前束、三头等同时刺激一下,因为即使只练胸也肯定会刺激到肩和三头,毕竟是一个整体,倒不如最后把带到小肌群也单独刺激一下,

然后第二天练拉力肌肉(或第二天练腿)、第三天练腿、第四天休息,循环。

对于普通健身玩家增肌,这三个分化训练足够了(只要能做到循序渐进超负荷)。

而每天练全身的话通常更适用于减脂,因为该训练方式的整体消耗相对会更大,同时建议强度低一些,这样可以天天练,而且较低强度的运动脂肪的供能效率也会有所提高。如果练太猛练一天就要完全休息2到3天其实不太利于消耗与减脂。

但是说到底,减脂的关键不是训练,而是控制饮食,饮食做到位了,即使你每天练一个部位,那么你依旧能获得很不错的减脂效果。

总结

总的来说就是首先要确保训练后的身体恢复,其次就是相比之下更推荐力量分化训练方式。同一个力量刚好间隔72小时身体完成恢复。

每天练全身的话要么就小强度每天练,要么就练一天休息2~3天恢复身体。

而每天练全身的方式更推荐达成目标后的水平保持。

至于减脂,关键就是控制饮食啦。

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