为什么健身以后力气反而小了

很多姐妹们在锻炼的时候会遇到这种问题，我之前也遇到过，给大家总结一下哈，运动后发现自己力气反而小了，原因一般有3种：

1、健身的时候有氧做的多，无氧做的少，导致掉肌肉比较快；

2、健身过程中不自觉减少食量；

3、健身强度过大，肌肉修复速度慢；

4、睡眠不足，身体机能下降。

为什么这3种情况会导致力气变小呢？

首先大家需要明确，决定你力气大不大的，不是你体重多少，而是你身上的肌肉多少，这个大家都明白吧。

你是个180斤的胖子，但你是个肌肉含量低的松软的胖子，那你力气不一定比108斤的张伟丽大。

因此一切你看起来是『力气变小了』的外在表现，本质上肌肉的流式或者损耗。

所以想知道你为什么健身后力气小了，你就得先知道哪些行为会导致肌肉流失，然后根据你的生活习惯对照，就能找到问题了。

首先就是节食、少吃或不吃，尤其是不吃蛋白质，最容易流失肌肉。

在你认真吃饭的时候，食物会转化成血糖，维持你每天的基础代谢（也就是维持你活着，你呼吸、睡觉、上厕所等等日常行为，都是消耗的血糖）。

当你开始节食的时候，血糖水平对照表格中，是不是下降的很厉害？

此时你的血糖就已经维持不了你日常的活动了，但是人体是有自我调节系统的，当你的身体感知到你此刻血糖供应不足的时候，就会把信号传递给肌肉：『hi哥们儿，手头紧，借点钱』，然后肌肉就很有义气地把自身肌糖原供给身体做日常开销，肌糖原供应也赶不及身体所用的时候怎么办呢？就轮到消耗肌肉了。

肌肉被消耗流失，自然力气会变小。

其次，有氧运动多，无氧运动少，也会导致肌肉流失。

所以现在很多人为了锻炼出肌肉线条来，就会尽量适当做有氧运动，增加无氧运动，增加身上的爆发性肌肉，也就是看上去会更『有线条』。

有氧运动主要依靠的是肌糖原供能，因此每天的有氧运动过量，就会导致肌肉流失速度过快。

然后是运动强度过大，导致肌肉恢复慢。

运动强度大，运动时间长，都会导致肌肉的过度消耗，力气自然会变小。

最后，就是睡眠不足，导致的肌肉功能无法恢复。

很多人熬夜运动，或者因为剧烈运动后激素分泌导致睡眠浅，睡觉少。

这其实是很得不偿失的，因为运动后肌肉其实是流失状态，只有好好睡觉，好好休息，因运动导致断裂的肌肉纤维才能修复，运动水平才能恢复。

恢复曲线就像上面那张图所示那样。

详细原因就是这样了，大家有什么对健身不明白的随时留言问我，作为一个健身3年的胖子，还是有点健身理论在身上的~哈哈。aqui te amo。

       随着人们现在生活水平的提高，健身房也逐渐在大众的生活中普及，人们也开始关注自己的体型和身材。但是因为缺乏专业健身知识和教导，而把很多人挡在健身房门外。我在大学期间到现在为止进行了将近两年的健身，也算有一些小心得可以分享给你，希望可以帮到你。

       想要健身增肌，最简单粗暴的方法就是在健身房里刻苦锻炼，在健身房外通过食补和肌肉辅助增剂来辅助增肌。看到你只是问如何增肌，这里就默认你的体脂指数为标准值，只差增肌来塑造身材。如果你之前并没有进行过系统的健身训练，首先建议你在进入到健身房健身的前期不需要专业的分部位严格按照健身计划进行健身增肌。建议可以花费三到五天的时间来熟悉健身器械，使用低重量多次数的方法来系统的感受肌肉的发力点并且明白每个器械所锻炼的不同肌群。

       紧接着，可以按照自己的身体情况制定一个周密的健身周计划，初练者推荐一周锻炼四到五天休息两到三天，这样有利于肌肉的增长并且每个肌群都有不同的休息周期。对于增肌，饮食也非常的重要，三分练七分吃也一直是健身增肌的不变口诀。可见平时的饮食对于增肌的重要性，在健身后的半个小时到一个小时内需要补充大量的蛋白质来维系肌肉的增长，推荐可以吃一些白水煮鸡蛋或是购买一些健身蛋白粉进行食用也是可以的。健身蛋白粉中蛋白质的含量很高所以见效也比较明显。平时对一日三餐建议根据自己的体型情况少油脂或零油脂，西兰花鸡胸肉牛奶这些健身增肌食材都是可以的，具体可以在网上查找专业的健身餐做法。除了一日三餐外还应该进行一些加餐，香蕉坚果牛油果沙拉这些都是不错的选择。

很多小伙伴们可能自己空有一身肌肉，在自拍的时候稍不注意就把自己拍的又小又圆，和自己本人一身精炼的肌肉完全不能对比，为什么会拍成这样呢？其实拍肌肉，不仅需要一身肌肉，拍照的技术和滤镜才是更重要的！感兴趣的小伙伴们不妨来看看小编的自拍肌肉技巧吧！

拍肌肉用什么相机和滤镜

1千万不要打开美颜自拍，这样把你本来就不多的细节给磨平了。强如PANDA也扛不住啊！

拍肌肉用什么相机什么滤镜 自拍肌肉暴涨的小技巧

2朋友帮你拍，比你对着镜子自拍拍出来的效果要大很多，如果只能自拍，可以试试前置摄像头。

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3修图的时候，增加一下对比度，可以增强细节。有些软件的滤镜也很棒，例如MIX的古旧HDR，很多人应该都用过，虽然有些修得太过。

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灯光上的技巧

有一个好的光源，基本就已经成功了一大半。好的光源，能把你的轮廓照得更分明，基本可以拍出体脂-5的效果，相反的，一个差的光源，同样也可以拍出体脂+5的效果。

那么，什么样的灯光算好呢？

1角度：好的光源最好是从头顶直射下来的汇聚光束，这样能把胸肌、肩膀拍得更立体，也能让血管更明显。而差的光源，就是那种发散的自然光，把身体全部照亮，很难有区分度。

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上面两张图中，身材都不怎么样，但是好在灯光自上而下，且汇聚集中！

2色温：好的光源色温最好还是偏暖，比冷光源更好，当然，你可以通过后期的滤镜稍微改善下效果。

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服饰选择

服饰这个问题，如果健身小有所成，基本都会懂一些，但是也是越想越让人头疼的部分。很难选到一件完美的衣服。

有的人说，想显身材就穿小一号或者紧身啊！这真的是十分幼稚的想法！没错，穿紧身的或者小一号的，确实可以看得更凹凸有致，但这也带来了两个问题。

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1显得头大肩窄。你也可以反驳，人家巨石强森不也一直穿UA紧身衣吗？但是人家头小，肩宽，最重要的是，本来就很大啊！相比现在健身房里那些1米7左右整体就喜欢穿个紧身衣的瘦猴，强壮到不知哪里去了！

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2显得上身小下身粗大。虽然上身有了形状，但是由于小了一号，衣服长度不

世界上总有一些人，你认为他们已经不再有什么可能，可他们呢？依旧傻逼的坚持着，默默的忍受着

就是这些人，让你从热血沸腾中，看到热泪盈眶，你还有什么理由不去坚持？

他们虽然身体残缺不堪，让你觉得整个人生也就这样了！可他们呢？并不是选择逆来顺受，而是选择改变现状

他们就是社会的正能量，社会的榜样，驱使着你，鞭策着你，让你学会坚持，不要放弃！总有一个坚持下去的理由，而他们就是你最坚强的后盾

看似不可能，可他们改变了自我，正如重获新生。虽然有着残体之躯可这都不是组织他们练就钢铁之躯的理由

他们就是深度健身迷吧！既然已经看着不健康，打造一副钢铁之躯，让热血灌满整个心脏，肌肉长满身体的每个部位

向伟大的撸铁者致敬，向坚强的撸铁着学习！转出去让更多的人看到，你还有要强壮的理由！！！

运动健身能让人释放压力，内啡肽是运动释放压力的重要因素。研究证实，运动确实能够作用在“下丘脑-垂体-肾上腺轴”上，能够使机体的神经联系变得活跃，也改善血液中皮质醇的含量，也能增加下丘脑和垂体中内啡肽的含量，从而影响机体的神经、内分泌、免疫、心血管等系统，并可有效改善情绪状态。

需要特别指出的是，因为运动而分泌的内啡肽具有与吗啡类似的极强的镇痛作用，能够使人振作、精神愉悦、引起欣快感，同时可降低抑郁、焦虑以及其他消极情绪。

健身的好处：1、经常锻炼使关节灵活，提高运动能力，减少意外伤害。2、提高机体免疫力，增加抗病能力。3、增强心肺功能，增加血管弹性，增加冠状动脉供血量，减少心脑血管疾病发生。4、舒筋活血，加速血液循环，有利于代谢产物的排出。5、促进胃肠蠕动，提高消化系统功能。6、延缓衰老。7、消耗能量，保持体型。8、释放压力，舒缓心情。

德国飞力仕棒标准型是50赫兹。

锻炼深层肌肉——高效、简单、激发内在活力。

高效——飞力仕可使肌肉每分钟振动270次，锻炼100%的肌纤维；而传统的阻力运动（比如举重）仅仅能够锻炼肌纤维的40-60%。缩短训练时间的同时，提升运动效果。

简单——适合各种水平的健身者，简单易学。只要飞棒振动，运动就是有效的。

便携——可放置于车内、办公室，或者看电视时随时随地使用。

矫正体型：

使用常规的健身器械难以使那些将肩胛带向下拉的肌肉如斜方肌的上部肌肉真正地得到锻炼，因此很多人包括专业运动员的姿态也不正确或者具有背部疾病。而飞力棒可以在很短的时间内纠正和改善人的体态，不仅是肩胛骨下的肌肉，还包括肩胛骨之间的肌肉也会很快得到锻炼。

如果这些肌肉的肌肉耐力得到提高，那么不良体态也会得到相应的纠正，同时颈椎区域的肌肉也会得到加强。不同的飞力仕练习还能够加强肩部回旋肌群，从而矫正驼背现象，保持良好的姿态。

-飞力仕