为什么去健身房，越去越胖

首先，你的饮食习惯或结构是怎么样的呢？比如，你经常去健身，但是你的饮食习惯没有改变，依然食用高脂、高碳水化合物的食物，同时使用量比较大，这样的饮食结构，怎么运动体重依然还会增加的；

其次，你去健身房，是进行怎么样的运动方式呢？比如有氧运动，如慢跑、有氧操等，还是无氧运动呢？如力量运动、拳击运动等。如果要进行运动减肥的话，要了解减肥减掉的是身体的脂肪，而身体脂肪的分解需要45分钟以上的有氧运动才能启动的，所有运动减分需要您要采取有氧运动的运动方式，例如慢跑、游泳等，运动的时间需要45分钟以上。为什么45分钟呢？因为45分钟之前运动消耗的是身体的糖原，而45分钟以上身体才有效的进行脂肪分解功能，进而销售脂肪。

最后，如果进行了有效的有氧运动和合理的膳食，短时间内体重依然增加，原因可能是运动的时候，体内脂肪减少的同时，体内的肌肉也在增加，肌肉的吸水能力较脂肪高，所以体重会增加。但是，坚持一段时间后，体重自然会降低，请不要担心。

因此，理想的减肥方式=合理的饮食结构+45min以上有氧运动，同时学习营养知识，提高营养素养，可以有效控制体重。希望的我的意见可以帮到您，同时我的建议有不足之处，请多多指教！

增肥前的注意说明

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如果你没有健身经验，建议在就近的地市选择一个健身的培训机构，选择那种费用最少，时间最短的那类进行报名，等健身入门后，便可以自学了：

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报名的主要目的是为了锻炼的规范性，不要轻易徒手尝试握举哑铃，单杠之类的建身设备，没有教练指导的情况下，不规范锻炼容易引起肌肉不对称，后期身材会不成比例，整体会很难看，切记。

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增肥计划

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一般请了私教的学员，教练都会给学员制定一套科学的计划表，然后学员按照教练的计划实施。其实教练的计划也不是很神秘，简单包含一下两点：

A：·饮食计划

B：·健身计划

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饮食计划

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1：·早上起来喝牛奶+煮鸡蛋。

2：·午餐照常吃，下午上班的时候，感觉肚子饿或者到15-16点的时候，吃两个士力架。

3：·下班后可以吃点面包或者别的东西，然后去健身。

4：·健身完毕后，一大碗重庆牛肉面+牛奶+鸡蛋(如果你吃不完，说明运动量不够)。

5：·到家后，想吃东西就吃士力架，不吃就睡觉。

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健身计划

以一周为单位，运动量没有固定做多少合适，只要一次坐下来，感觉非常累，明显感觉肌肉有酸胀鼓就行：

第一天-腿部：分4组，每组15个；

根据自身条件，每次可增加锻炼重量，一定要相信自己可以突破自己极限。这个很重要。

第二天-胸部：分4组，每组15个；

第三天-肱二(三)头肌：做到没力气为止

第四天：休息

第五天-跑步：

第六天-腹肌：做到不行了再多做2组。

第七天：休息，这是个循序渐进的方法，健身疲劳度增加，食物中一定要摄入蛋白质和肉食纤维，可以补充锻炼后肌肉拉伤(我们感觉的酸痛)，修补的过程，就是增肌增肥的过程。

　　体重明显偏轻

　　去健身房不会有效果的 因为那里只有镜子能让你看起来壮一点点——所以 去健身房是没效果的 如果是去健身房长期、科学的锻炼 那就有效果。。。。。。

　　看你的身高和体重 我想 你的肠胃功能肯定不好 有可能饭量不小但就是不长胖 还比较容易有轻微的腹泻（比如牛奶喝的多啥的） 如果你是这样的体质 也不需要担心 因为你虽然需要付出比别人更大的努力才能长相同重量的肌肉 但是这也意味着 当你停止健身 基本不会长肥肉

　　给你个计划吧 我3个月长了20斤左右 也不是很辛苦 适合新手：

　　周一 背（3个动作 每个动作4组 每组8-12个）

　　肱三头肌 （3个动作 每个动作4组 每组8-12个）

　　周二 休息

　　周三 肩（3个动作 每个动作4组 每组8-12个）

　　肱二头肌 （3个动作 每个动作4组 每组8-12个）

　　深蹲 （4组 每组12个）

　　周四 休息

　　周五 胸（4-5个动作 每个动作4组 每组8-12个）

　　前臂（2个动作 每个动作3组 每组20个左右）

　　周六 周日 休息

　　每周三次 营养跟上 1个月内会有一点点效果 3个月内 至少能增加10斤

　　对了 每次健身前 慢走--快走---慢跑---快跑---冲刺 一共10-15分钟 必不可少

　　最好能有个搭档 因为最初你的力量肯定不够 背部的引体向上 卧推啥的 需要有人辅助和保护

　　全部手打 亲身体验

　　觉得好就采纳吧