运动减肥方法的原则

运动减肥方法的原则

　运动减肥方法的原则。随着人们生活水平的提高和饮食愈来愈好等因素的影响，肥胖的人也是越来越多，而不科学的运动方法也只会让你事倍功半。下面一起来看看运动减肥方法的原则。

运动减肥方法的原则1

　 运动减肥方法的原则

　 原则一：运动不能超负荷

　一口吃成大胖子的事情是不可能发生的，那么一下子就减肥成功也是不可能的。运动减肥讲究循序渐进，要根据自己的具体情况，适当调节运动时间和强度，同时要注意拉伸和放松。

　 原则二：确定运动时间

　运动减肥时要有一个固定的运动时间，每天的早上和傍晚是最适合运动减肥的时间，因为这个时间的脂肪燃烧速度最快。如果采用有空才运动的方式，那么就跟暴饮暴食没有什么区别，减肥成功几率会下降一半。

　 原则三：选择自己喜欢的运动

　因为减肥运动是要长期坚持的，所以选择一个自己喜欢的运动很重要，因为在运动中享受到快乐的感觉才能达到最好的减肥效果。

　 原则四：有氧无氧运动结合

　这两种运动方法不同，效果也有差别，但是有氧运动和无氧运动并不是对立的，要想减肥成功，必须将两者结合起来，有氧运动燃烧脂肪，无氧运动锻炼肌肉，让你的身材更协调。

　 原则五：集中运动一小时

　不要以为每天有空的时候运动10-15分钟就能减肥了，这样的减肥效果其实很小。为了更有效的消除身体中的脂肪，每次要持续运动40-60分钟，这样才能有效消耗热量。建议每周最好运动5次以上，每次运动持续一个小时。

　 原则六：运动减肥要坚持

　运动减肥是需要长期坚持的，至少要3个月后才能看到效果，而且有效果后也要继续锻炼，否则很容易反弹。

运动减肥方法的原则2

　 运动减肥7个原则

　 1、力量训练不可少

　对于减脂而言，奋力跳有氧舞蹈一小时，减脂效果还不及进行半小时重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。

　美国达拉斯有氧研究协会研究证明“一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡，但脂肪的热量消耗却只有2卡。”所以，如想让身体自行消耗更多热量，就必须提高体内肌肉与脂肪的比率。

　每周进健身房做两次重量训练，或养成每日举哑铃的习惯，都能使身体肌肉更结实，促进脂肪的自我消耗。

　 2、分段式运动

　研究显示，同样是为时2小时的健身运动，将其分成40分钟做一次共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。

　因为每次运动过后，体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时，体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。

　 3、运动至少20分钟

　从促进健康的角度而言，单次运动超过10分钟即可到达促进健康的效果。但是从减脂消耗热量的角度而言，仅仅10分钟运动消耗是非常少的，而且消耗的主要是糖原。

　动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上（最高心律为220减去年龄），这时肌肉及肝脏中的糖原消耗完了，脂肪才能开始被大幅度利用。

　 4、动作要简洁可行

　当减肥者下定决心后，这时就需要一个好的锻炼方法，要简单又有效，比如怎样锻炼肌肉，怎样做动作等等，最好就是一看就会。因为减肥是体力活，不是技术活，动作一定要简洁明确、容易执行。

　比如推荐简单的6个练习动作：原地高抬腿、原地后撤步+提膝、原地后撤步半蹲+前踢腿、左右侧步半蹲、仰卧两头起、蝴蝶扭腰。

　 5、运动项目多元化

　不管是何种减肥方式，到了一定时候都会遭遇平台期，出现减不下去的状态。这是因为，当从事某项运动6~8周后，人体就能逐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此，运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷。

　比如减肥以较长时间的有氧运动为主，可选择慢跑、舞蹈、游泳等。在此基础上，最好每周有2~3次的力量训练以增加肌肉，提高基础代谢率，这样能更好地取得减肥效果。另外，高强度间歇练习，跑走结合等锻炼方式也有较好的效果。

　 6、养成良好饮食习惯

　坚持去练，并掌握以上好的锻炼方法后，减肥者还需要注意养成良好的饮食习惯。比如，早饭、午饭正常吃，晚饭尽量控制，以不饿为主，不要暴饮暴食即可。

　 7、长期坚持

　你不要指望运动减肥就能一蹴而就，每天瘦一两斤这是不可能的，就算是运动减肥，不持续坚持一个月是不会产生明显效果的。

　而且，刚开始运动的人可能都会发现这个现象，那就是开始规律运动后，发现体重会突然增加几公斤，这主要是身体调配能量引起的。于是，有人错误以为运动越减越肥，以至于放弃运动。

　再说，一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重。如果减肥速度超过每周3斤，就意味着身体会受到或轻或重的损伤，此时还会有抵抗力下降等情况出现。

选择适合自己的运动。很多人喜欢跑步，我认识一个朋友，她对跑步有非同一般执着，在热衷于跑步的同时她也瘦下来了，身形也变得健美起来了，记得跑步完以后要注意拉伸，不然会跑成肌肉腿哦，比如说打羽毛球也可以啊，既能坚持自己的爱好，同时也能够运动健身，不是两全其美吗？

注意热量摄入，运动的同时不要忘记你的热量摄入，一日三餐要吃的营养但是不能高热量，面对油脂高的、糖分高的食物就克制一下自己的食欲吧。

部位训练，比如好多人都说，我觉得我自己不胖，就是腿稍微粗了一点，或者是大臂有点粗，又或者是肚子上肉好多，显得要比较粗，这个时候能你可以做一些部位上的瘦身练习，比如做一做瘦腿操、虐腹动作等等。

加入减肥瘦身训练营，很多平台，不论是线上平台还是线下平台都有这样的减肥瘦身训练营，里面有专门的瘦身教练、营养师、健康管理师和健康顾问，他们会给你贴身制作你的减肥瘦身计划，有效果还健康，就是可能价格不便宜。

健美操瘦身减肥的注意事项有哪些

　健美操瘦身减肥的注意事项有哪些，健美操瘦身减肥是很多人执行的减肥方法，健美操有很多动作与样式，其类型不同减肥的效果是不同的，那么健美操瘦身减肥的注意事项有哪些？

健美操瘦身减肥的注意事项有哪些1

　 一、合理安排练习时间与次数

　进行健美操练习，可根据自己的工作、学习情况及生活习惯，安排在早上、白天或晚上。其中以下午3时至晚上8时这段时间为最好，因为在这段时间内，体力比较旺盛，另外工作之后进行锻炼也可以起到消除疲劳的作用。

　每星期安排2-3次，每次1-2小时，如在饭前练习要休息半小时才能用餐，饭后练习则要休息1小时以上才能进行;晚上练习，要在临睡前两小时结束，以免因过度兴奋影响入睡。

　 二、注意运动卫生

　做健美操前应先进行准备活动，使身体发热，提高神经系统的兴奋度。因为，人体从安静状态进入运动状态需要克服内脏器官的生理惰性，开始运动应逐渐加强，这样，血液循环和气体交换才能逐渐得到改善;新陈代谢才能逐渐旺盛，使关节、肌肉、韧带的柔韧性和灵活性增强，既可以防止损伤，又可以使肌体作好机能上的准备。

　练习完毕，要做整理活动，使运动时流入肌肉中的血液慢慢流回心脏，机体逐渐恢复平静状态，紧张的肌肉得到舒展放松。运动后洗热水澡，能使全身感到舒适、精神焕发，精力更加充沛。

　健美操融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，为广大青少年所青睐，但是跳健美操要想取得良好的效果，一些细节不能忽视。

　从着装上讲，参加健美操锻炼应根据季节的变化和练习环境的温度适当变化。一般穿棉质弹性好的服装宜于运动，特别强调运动时一定穿运动式弹性好的、柔软性强的运动鞋和运动袜子，因为健美操对下肢关节及足弓具有一定冲击力，穿舒适的鞋袜可以起到保护作用，避免受伤。

　 跳健美操前的热身运动必须做

　天气较暖时，身体容易活动开，热身运动的时间可短一些，天凉时，活动时间要稍长些。通常情况下，热身运动的时间应控制在总锻炼时间的20%左右，做到身体感觉发热为宜。

　在健美操锻炼时，要根据自身的体质和运动负荷的承受能力，适当安排运动时间、强度。勉强锻炼，不仅不利于健身，反而会给身体带来不良影响。

　 放松运动是跳健美操一个不可忽视的环节

　通过放松运动可使心脏较快地恢复到正常工作状态，可促进整个机体较快地得到恢复，还能加速乳酸的消除，可避免肌肉充血、僵硬。

健美操瘦身减肥的注意事项有哪些2

　 准备活动， 百拇医药

　充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生。

　 合理安排锻炼计划

　锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间、强度、练习组数等。有慢性病的人要在医生的指导下进行锻炼，心血管疾病患者应减少剧烈运动，避免快速旋转头部和突发性动作，患重感冒时最好停止健美操运动。

　 及时补充水分

　在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡。

　 进食后两小时进行锻炼

　一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。

　 空腹锻炼不可取

　如果长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响健康。

　 锻炼时服装的选择

　最好选择有弹性、纯棉、柔软、舒适的服装。每次练习后，要及时清洗服装，保持服装干爽。鞋子不仅要大小合适，而且要有衬垫，并具备一定的弹性和弯曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。

　 1巧妙控制好跳操的时间

　并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。

　 2选择适合自己的方式

　有些健美操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳健美操的种类选择也应该有所不同。例如瑜珈也有分高温瑜珈与普通瑜珈。一般情况下，依据目的，分为健身性健美操和竞技性健美操;还有分女子健美操和男子健美操;依据练习方式，分为徒手健美操和持轻器械或专门器械的健美操，例如健美球操;

　根据局部的训练的还有分为颈部健美操、腹部健美操、腿部健美操等;这些健美操的选择都应该根据各人的情况各人的练习目的来选择。

　 3穿轻松舒适的衣服

　穿着轻便，要注意保护衣物的穿着。跳健美操应该选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着。有人为减肥，喜欢穿塑胶紧身衣运动，事实上，这对减肥帮助非常有限。塑胶紧身衣可以使人在运动时大量出汗，但这样减轻的体重容易反弹。所以，穿着合适的衣服来跳健美操是相当重要的。

　 4调节好呼吸

　跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳健美操。这是跳健美操的一个关键。

运动减肥四原则

　运动减肥四原则，适当的运动可以帮助我们减脂瘦身，运动是最好的减肥方式，我们在运动减肥的时候也要注意方法，这四点原则最好要遵守。下面为大家分享运动减肥四原则，了解了就赶快动起来吧。

运动减肥四原则1

　 1、坚持有氧运动

　因脂肪代谢必须在氧气参与下才能进行，因此有氧运动是减肥的最佳锻炼方法。有效的有氧运动有三个条件、有充足的氧气参与;运动时全身大多数肌肉群参与;保持20~40分钟时间。有氧运动的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健身操等。

　 2、达到中等运动强度

　控制肥胖的运动处方，其运动量必须达到中等强度，过小则没有效果，过大也损害健康。自测运动强度可通过脉搏（心率）来确定，运动后即刻脉搏为170次/分减去年龄数（例如年龄60岁，此时脉搏为110次/分），即表明运动强度适宜。若低于此值，“面不改色心不跳”，说明运动量不足;若超过此值，则说明运动强度过大。

　 3、每次运动至少消耗300千卡热能

　这相当于步行5公里，骑自行车20公里，游泳1500米。减肥运动应循序渐进，耗热能可从每日 240千卡逐步增加到每日320~400千卡，直至每日640千卡为宜。

　 4、因人而异制定运动处方

　运动处方最好由专业减肥机构来制定。通过平跑机、功率自行车等器械，测量有氧运动能力水平，并根据所取得的数据和肥胖者的体质来制定减肥计划。在肥胖者锻炼控制过程中，也需要不断调整运动处方，既不可以无处方运动，也不可以一个处方用到底。

运动减肥四原则2

　 运动减肥有什么好处

　1、运动可改善肥胖者的心肌代谢状况，不少肥胖者伴随着心脏功能降低，适当的运动可加强心肌的收缩能力，增加血管的弹性，加速血液循环。

　2、运动还可以改善肥胖者肺的功能状况，增强呼吸肌的力度，增加胸阔活动范围，增加肺活量，改善肺的通气能力，使气体交换频率加快，有助于氧化燃烧多余的脂肪组织。

　3、运动还可以改善肥胖者的消化器官活动相互调节的能力，包括增加胃肠蠕动，改善胃肠血液循环，减少腹胀便秘等情况。

　4、运动可使肌肉等组织对胰岛素的敏感性增加，增强肌肉的柔韧性，并能增加骨基质和骨钙含量，进而增加骨骼强度，降低骨折发生率。

　5、运动可使肥胖者感到心情舒畅，愉快，培养自信心，有助于培养良好的有规律的生活习惯。

　　体育健身， 突出以身体练习为主要手段关注学生身体生长发育和体能发展,关注通过对健身项目和运动项目的选择和学习 ,培养学生体育健身的爱好和运动特长 , 获得科学健身的方法 , 养成文明健康的生活方式 , 具备在不同环境中坚持体育健身的适应能力。

　　现如今，体育健身逐渐被大家重视，尤其很多中小学，更是应国家号召开启“阳光体育运动”。

　　比如：田径、防身武术等都在小学生、中学生中广泛的应用。这样即可以锻炼身体，又可以适当的进行运动。

　　基本原则

　　意识性原则

　　意识性原则是指有目的、有计划地参加身体运动，并且主观上充分意识到身体运动的价值和意义。

　　全面性原则

　　全面性原则是指通过多种运动形式、内容、方法和手段，对人体各组织、器官、系统和心理产生全面的良性影响，使人体得到全面协调的发展，消除薄弱环节。

　　循序渐进原则

　　循序渐进原则是指在身体运动过程中，运动的形式、内容、方法和手段要由简到繁，由易到难、运动负荷要由小到大。

　　经常性原则

　　经常性原则是指根据身体运动的目标，有计划、系统的、持续不断地参加身体运动。

　　合理负荷原则

　　合理负荷原则是指根据身体运动的目的、任务以及个人的身体状况和特点，合理地确定一次、一段时间和长期身体运动的负荷，并使之与学习、工作和生活相适应。

　　差异性原则

　　差异性原则是指根据不同的年龄、性别、身体条件、生活水平、学习与工作特点以及原有的运动基础等，在选择运动时间、聂荣、方法和运动负荷等方面进行区别对待，因人而异。

　　基本内容

　　（1）健身运动

　　健身运动是指一般健康人为了增强体质、促进健康而从事的锻炼身体活动。一般来说。青少年主要是通过田径、体操、球类、游泳、郊游、健美、跳舞等内容来开展健身运动。老年人则多采用散步、慢跑、健美操、跳舞、太极拳等内容来开展健身运动。

　　（2）健美运动

　　健美运动主要是指人体为了健康、完美而进行的锻炼身体活动，主要是发展肌肉。形体、姿态、线条与结构的美感与韵律感、协调性等。青少年主要采用健美联合器、杠铃、哑铃、舞蹈、艺术体操、健美操等内容进行健美锻炼。老年人主要采用健美操、跳舞、迪斯科等内容来开展健美运动。

　　（3）民族体育形式

　　民族体育形式是指具有民族传统与特点的体育项目。主要内容有武术、气功、太极拳、民族舞蹈等许多形式的体育项目。

　　（4）医疗体育

　　医疗体育是指由于先天或后天等原因形成的某些生理或心理疾病而采用一些相应的体育锻炼和机体功能练习，进行治疗、矫正和预防的体育方法。主要内容有散步、跑步、太极拳，气功、保健操、热水浴、冷水浴、阳光浴、泥沙浴等。

在锻炼的过程中，我们需要遵循一些基本原则，比如，动作要准确到位，速度要缓和适中等等。今天我想和大家介绍一下我个人认为的最有效的训练原则，希望对你们的健身训练有一定的帮助。

第一点，锻炼的过程中需要有针对性，抓住主体部分的训练。我们在锻炼的过程中如同一辆时速从每小时20英里增加到每小时60英里的小汽车，在训练过程中，你的身体也必须从较低强度的动作开始，逐渐达到较高强度的动作。如果连续进行的各组动作的运动强度相同，那么这样的训练是低效且浪费时间的，在训练的最后或主体练习部分中奋力进行额外的重复动作或略微增加负重才能有所进步。

训练中应时刻保持专注，最大限度地完成主体训练部分。我相信你在健身房中付出的时间和精力越多，所需要进行的全面练习就越少，因为你已经练成了一个级别的运动强度，这是新手所不具备的能力。

这一原则始终是我个人训练的基石。假设我们每一个人都是一个手持锤子和钉子的木匠，一个没有经验的木匠需要挥动或敲击锤子无数次才能将钉子钉入木头。这样做不仅耗时低效，而且有损坏木头的风险。但是一个有经验的木匠，只需挥锤一两下就能将钉子钉入，准确有效地完成任务。同样的，你的训练经验越多，每组练习对你的作用也就越大。假如你每项练习只做几组动作，那么一定要每组都竭尽全力，这样才会有效。

第二点，肌肉收缩练习。这项练习的名称容易使人产生误解，但它的作用其实是促进肌肉增长，而非消除。

你在健身房中会针对身体的特定部位肌肉进行有效的锻炼。只有使其他肌肉群处于十分紧张的状态，才能辅助特定部位肌肉轻松完成一组动作，这是人体的本能。为了准确地集中锻炼指定部位肌肉，你可以采用休息手法，这一做法需要你在一组练习中，身体动作还未太过松垮变形前，便将运动强度降低一些。休息几秒，然后再干净利落地完成更多的重复动作。这样一来能够在改善形体的同时，降低受伤概率，并且使身体更加健康。

就我个人的观点，休息在锻炼过程中是很重要的。急躁地完成练习不仅无法让你的健身计划发挥出最大的效用，而实际上会起反作用。

不用在意你身边其他挥汗如雨的人，练习前让自己马力十足，才能如人体弹球般在健身房中欢蹦乱跳，更加轻快而有力地进行一项项练习，不会让肌肉过于劳累。在每组练习中间休息足够长的时间，让自己完全恢复体力。完成某些动作，如深蹲，就比完成运动量相对较小的动作，如杠铃弯举，所需要休息的时间稍长些。不必着急，慢慢来。

第三点，承接第二个原则，还是要慢慢来，你需要给你的身体一个适应的过程。

由于你健身的首要目标是为了减肥和保持肌肉组织，所以不可能一蹴而就，健身过程的部分乐趣和吸引力就在于你能够看见并感受到身体内部每周发生的变化，犹如一个全新的健美的人儿正破茧而出。

　　 如何制定自己的健身表格

　 1 记录日期、体重、体脂水平

　每两周测试一下自己的体重，一定要是同样的时间和同样的秤，找同一个人在同样的条件下测量我们的肌肉围度，如果没有人帮忙，我们可以自己测量我们的腰围和臀围，并且一样不差的记录下来。

　我们一定要记住，体重不变，不代表我们没有进步，很多人在健身一段时间之后，感觉自己的体重没有变化，有的时候反而上升了，就觉得非常丧气，想要放弃，其实这完全就是一个瓶颈期，只要我们忍过这个瓶颈期，我们的体重线就会下滑了。

　我之前就是吃过瓶颈期的亏，觉得自己这么努力，体重没有变化，就非常灰心，继续开起了宵夜模式，所以有一段时间简直就是难以直视自己的身材。

　但是如果熬过了这个瓶颈期，我们的体重就不会再有这种阶段了，而且越来越少的体重记录，会让我们的健身之路走的更有信心。

　 2 制定自己的进餐时间表

　如果是习惯早起的人，可以把上午六点到晚上七点的每三个小时的进餐时间做一个计划，这种多次营养丰富的进餐可以有效的帮助我们身体的新陈代谢，能让蛋白质和能量的供应保持在一个比较高的水平上。

　 3 记录下每天吃的每样东西

　我之前不习惯记录自己吃了什么，觉得太麻烦，而且觉得记录吃什么对自己的减肥计划根本就没有效果。

　但是，在学习了其他健身前辈的方法之后，才了解到了记录下自己每天吃什么东西原来是非常重要的一件事。

　如果我们吃了一个水果，我们就要把水果含有多少卡路里一起记在本子上，如果我们不知道具体卡路里，我们可以去网上搜一下。

　就这样，我们吃的越多，本子上的卡路里就越多，我们就会越来越不敢吃了，可以很好的控制我们的食欲。

　然后，我们就可以惊奇的发现，我们每天吃的东西在渐渐减少，但是我们所摄取的营养反而没有太多的变化，食欲慢慢的被表格上的卡路里数字完全“吓住了。

　控制好食欲，就是我们健身减肥的第一步了。

　眼下已是冬天，要说人人最不担心的事情，那想必是身材的发福了。有那厚厚的大衣作遮挡，简直是可以敞开肚皮来享用我们喜欢的美食。不知不觉间，不仅是我们的肚子，还有我们的身体也渐渐“丰满起来，虽然它们可以为我们阻挡严寒，却为我们的身体健康留下了一些隐患。

　时间长了，这些抵御寒冷的“武器，便会变成很难消失的赘肉，身材就会变的肥胖!肥胖总归是个不利的讯息，虽然它可以帮助我们抵御寒冷!可它带来的健康问题是很多的。

不减肥带来的隐患

　 高血压

　高血压已经成为了许多人身体普遍存在的一个巨大的隐患。随着饮食结构的不同，饮食不规律，膳食结构不合理，更为重要的是!“重口味的人变得越来越多，而这些重口味的饮食中存在着过量的有机分子。长此以往，在体内慢慢堆积，最终会引发高血压。

　很多肥胖的人，对吃都有一种近乎变态的欲望!除了吃还是吃，所以基本上这些人都伴有高血压或者是高血压的并发症。而患有高血压的人，身体负担比健康的人会重许多，而且心脏会比健康的人工作起来更吃力。

　有研究显示，体重越重的人，越容易患高血压。即使是轻微的高血压，罹患各种病症的几率也会变大。比如，患脑中风的机会也较血压正常的人高3倍，死亡的人数多l倍。

　 糖尿病

　这在一群特殊的群体上表现最为明显——吃货。大多美味可口的美食都是甜份比较多，而人的抗拒之心又是极其脆弱的。所以，什么肥胖，疾病的问题在甜食面前都显得苍白无力。

　而你将会被自己任性的行为付出沉重的代价!因为，常吃甜食很容易让身体堆积脂肪，而一旦脂肪偏多，过多的脂肪细胞需要胰脏分泌过多的胰岛素，以使血液中糖分转变为能量。

　当胰脏不胜负荷时，功能会衰弱，于是血液中糖分增加，无法充分利用而排出体外。研究证实，女性肥胖的人患糖尿病的机会是体型正常女性的4倍，而70%的糖尿病患者都是肥胖的!

　 4记录下每天摄入的所有饮料和辅助营养品

　记录下我们每天的饮水量，包括喝下的咖啡、汽水、酒水以及其他的饮料，同样的，我们也要记录下在一天的时间内摄入的维生素、矿物质以及其他的营养补剂。

　 5详细记录训练情况

　详细记录好所有的负重训练和有氧训练，如果是刚开始健身的人，我们最好记录下所做的练习和组数、次数、重量。如果是有训练经验丰富的人，那么就只需要记录号训练的部位、训练的类型和时间、强度即可。

　除了要做好记录表，健身房的一些健身运动也是可以有效的帮助我们健康塑身的。

　 瑜伽

　瑜伽可以帮助我们修身养性、平静内心，长期练习瑜伽课可以有效的达到心静，还能忘掉所有的`不愉快，更好的熏陶自己的情操。

　练习瑜伽可以十分有效的帮助我们燃烧掉身体当中多余的热量，消除肥胖。

　瑜伽减肥有针对性和有效性，对于瘦身减肥是非常有效果的，尤其是可以把我们身上的一些赘肉变成紧致的肌肉。

　 搏击操

　搏击操是健身房里最常见的一种健身课程了，而且减肥的效果是非常好的，坚持一节课搏击操运动下来，整个人都会发热，全身都非常的疲累，在刺激的音乐当中，我们的脂肪也随着我们的运动开始燃烧。

　我在练习完一段时间的搏击操之后，果真是瘦了不少，而且搏击操是非常消耗脂肪的。

　 综合舞蹈

　综合舞蹈，就是跳舞了。在健身房里跳舞减肥也是一种非常不错的减肥方法，跳舞可以加速燃烧我们身体当中的脂肪，从而达到健身的效果。

　而且我们在跳舞的时候，可以很好的帮助我们的身体塑形，让我们的体形变得越来越好看。

　 踏板操减肥

　踏板操，是在踏板上随着动感音乐有节奏的上下舞动，进行健美操的动作和步伐、踏板操具有健美操的所有特点，同时，由于大部分的动作是在踏板上面完成的，所以能更加有效的增强心肺功能。

　而且踏板操主要针对的部位就是下肢和臀部，具有非常明显的消耗脂肪的功能，提臀又美腿，还能改善女性肌肉线条，效果是非常好的。