上班族中午健身好不好

上班族中午健身好不好

上班族中午健身好不好，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，经常不运动的人要注意这几点了，积极运动也是一种生活态度，运动锻炼也是有很多方法的，和我一起看看上班族中午健身好不好。

上班族中午健身好不好1

如果自我感觉良好，那中午健身是完全可行的。假设有2个小时的休息时间，可以运动1个小时，留出1个小时休息、进食午餐，以便顺利过渡到下午的工作上。

“一定不要太过于饱腹来进行训练，可以适当的做一些简单的加餐，简单的面包水果，一些碳水化合物加一些优质的蛋白，比如说1~2个鸡蛋，这就是一个很完整的一个加餐，这样来训练的时候，胃部没有任何的负担，也没有任何的压力，这样可以做到更好的运动和更好的消耗。”

需要注意的是，午间健身时运动强度不要太大，如果以减脂为目的，可以适度增加有氧训练的时间。如果以塑型为目的`，还可以选择一些舒缓的健美操课，如普拉提、瑜伽等。教练告诉茴香豆：“我们建议是做一些中低强度的力量训练，然后做15~20分钟的有氧训练来提高你的心肺能力，做一些中低强度、轻重量的锻炼，这样下午的工作状态和生活状态才不会被影响。”

上班族中午健身好不好2

中午健身的好处

忙碌了一上午，好不容易到午休时间还要去健身房虐自己？多数人都觉得这一定是件累人的活儿，但事实并非如此。

我们曾经说过健身其实是一种非常好的减压方式，健身可以分泌内啡肽、多巴胺，让你的身体感到愉悦、兴奋从而很好的缓解你一早上工作的压力，并让你在下午的工作中更加精神、投入。

而且一想到中午已经锻炼过，晚上不需要再特意去跑健身房，可以花更多的时间陪陪家人，做做其他事情（还有…快乐的加班），这种感觉不是很棒吗？

可能马上就有人跳起来了！做不到啊！！

“午休就1个小时的时间，要吃饭，要锻炼还有路上的时间怎么可能？”

午休健身的8点建议

1、提前规划下周的午休健身计划

如果你一走进健身房却不知道练什么，一定会浪费掉很多时间，午休时间非常宝贵可绝不能这样耗。

最好的解决方法就是提前准备好你一周要练的计划。

你可以选好计划然后直接放入收藏栏，又或者在日历软件里设置好提醒并添加链接。

这样等你到午休的时候只需要点击一下链接就可以直接开练了。

从心理学来说，当你提前设定一个目标后，践行的几率会比不设定目标高出很多。所以这样做也等于提高了你健身的决心。

2、提前准备好装备

早上的时间总是匆忙的，如果你早上起来才开始准备自己健身要带的东西无疑是给自己增加烦恼。

所以，请在前一天晚上就把装备都准备好。

3、尽量自带午餐

自带午餐可以节省你去餐厅路上还有等待的时间，更重要的是它可以帮你远离垃圾食品的诱惑。

要知道有多少人以健身为借口，只是为了犒劳自己，让自己吃下更多的东西…

你想让自己的努力付诸东流吗？如果不想就别这么做。

顺带一提外卖这东西，其实绝大多数都没什么营养…

4、找一个附近的健身房

现在国内基本上大型的商场附近都会有健身房。

选择一个你可以步行到达的健身房，然后到了点就跑过去，这样直接省去了你在跑步机上热身的时间，让你可以花更多的时间专注于正式训练。

5、进行无器械健身

除了去健身房，直接在办公室锻炼也是非常不错的选择。只需要一个垫子最多再加上一些小哑铃，你就可以进行一整套的hiit训练。

虽然你缺少了专门的力量训练，但对于时间有限又需要全身放松的上班族来说，hiit可能更加适合。

hiit多是一些全身运动，它可以调动你身体所有的肌肉，增强力量和耐力，提高你的运动表现，还可以加速燃脂，可以说该有的好处都有了。

6、训练时间控制在30分钟左右

午休通常是1-1、5小时的时间，考虑到你还要吃饭、休息甚至洗澡，把锻炼的时间控制在30分钟左右无疑是最合理的。

这也是为什么我我非常推荐大家做hiit的原因，hiit通常时间都在15-30分钟之间。

7、洗个冷水澡

相信没有人会希望自己满身大汗，气喘吁吁的回到座位上工作，这时候最好的做法就是给自己冲个凉水澡爽一下。

另外为了让你的心平静下来，更好的集中注意力，可以尝试在锻炼结束后做一些瑜伽。

8、健身后再吃饭

锻炼会消耗热量，如果此时你还没有吃午餐意味着身体需要从其他地方获得能量，这样它就会开始燃烧脂肪。

所以，建议在健身完之后再吃饭。当然，还是那句话：

不要把健身当作自己可以多吃的理由，健身完之后还是正常的饮食。

上班族健身早上吃什么

1、上班族健身早上吃什么

11、谷类食物

五壳根茎类不但含丰富的碳水化合物营养,还可以快速提供人体所需要的基础能量,就像汽车必须要有汽油才能行走一般。

早餐是吃主食最好的时机,所以一定要在早餐多吃主食,为身体提供能量。

12、水煮蛋好

健身的人必须每餐都要有蛋白质!水煮蛋是早餐里提供蛋白质的不错选择,健身一天吃两个整个的鸡蛋没有问题(血脂不正常者除外)。脱脂牛奶200ml 白煮蛋+一个蛋白是不错的选择。

13、水果蔬菜

丰富的维生素和矿物质也是健身早餐中重要的一员,早餐吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。香蕉、小苹果、猕猴桃都是不错的选择。

2、上班族健身的好处

21、运动可增强心肺功能,增加心血管和呼吸系统的储备能力,改善血压,延缓心血管系统的衰老,可明显降低心血管病的发生,从而起到预防动脉硬化、冠心病、高血压、脑中风等作用,是心脏病和脑血管疾病最大克星。

22、运动能健脑防衰老。锻炼可以改善神经系统的功能,增强记忆力,提高机体反应的灵活性,使人保持充沛的精神,运动还能使你处世乐观,态度积极,提高生理能力和工作效率。

24、可以增强人体的免疫力功能,增强机体对寒冷、高温等不良环境因素的适应性,提高机体对各种疾病的抵抗力。

3、上班族健身小常识

31、坚持基本训练

职场人工作忙碌,但一定要坚持每天做一点训练,三天打鱼两天晒网起不到健身的作用哦!用最简单直接的大重量自由负重来训练肌肉,千万不要忽略基本动作,如硬拉等复合动作对肌肉的生长是最好的,在每一次训练应该把最有效的复合动作放在最前面,做完大重量的复合动作之后,再用孤立动作或器械来完善肌肉,使其达到深度力歇。

32、蛋白质

不要限制蛋白质的摄入量,蛋白摄入量越多,肌肉就长得越快,一般健美标准蛋白摄入量是平均每磅体重最少要一克蛋白质,为了更好促进肌肉的生长,应该把蛋白质的日常摄入量增加到每磅体重15---2克。

33、必修课

每一个健身人士的必修课举杠铃。应该为每一个肌肉部位准备一项杠铃练习,如果缺少大负重的杠铃训练的话,肌肉体积和力量势必下降,只有使用大负荷训练才能使肌肉不断的生长和进步。

上班族如何进行健身训练

1、给组间休息计时

不用特别严格的每一秒都计较,但建议你在绝大部分训练组数中间,都尽可能严格的去按照目标组间休息进行训练。因为这样可以更好的减少训练中的变量,从而帮助你去衡量训练之间是否有取得进步,应不应该加重或者进行训练安排的调整。

一般最开始的大重量复合动作组间休息建议安排在2-5分钟,使用的负重越重,动用的肌群越多,需要的休息时间就越长。之后的动作,如果是复合动作,那么也建议休息1-2分钟或以上,而如果是单关节动作,在重量使用较大的情况下有必要安排在60-90秒,否则建议在30-60秒左右。

2、做好下一组的准备工作

在合理安排好组间休息的情况下,没有那么多时间来给你发呆或玩手机,你需要尽可做好下一组的准备,比如更换重量,准备好护具,拿好你要使用的器械或者是补充水分等等。

3、进行适当的拉伸

在组间休息的时候,如果你觉得闲着无聊,可以尝试的适当做一下目标肌群的拉伸,也可以做做拮抗肌群的拉伸,可能对训练表现产生帮助。

上班族什么时间健身最好

一般来说,4-6点是健身最好时间,对于绝大多数人上班族来说,四点的时候大家都还在办公室上班着,估计很难出去健身吧。其实,如果真的工作比较忙,下班晚也没关系,稍微有个1小时左右的偏差,影响不是太大,总体来说,肌肉合成的效率在18-24点都是比较高的。而且,若想要使得肌肉得到最大力量增长,并且避免运动时的肌肉拉伤等,通过良好的热身也可以从侧面弥补一下。总之一句话,练总比不练强太多。当然,如果能提高点工作效率,在下班之前把手头的工作处理的差不多了,一下班就冲去健身房是最好的。

健身的人应该如何注意饮食？哪些食物比较好？

健身现在似乎已经成为了一种潮流，很多的人都投入到健身的大军中，不管是女性还是男性，但是男性健身还是比女性健身更常见一点。现在的上班族每天都是朝九晚五，十分的辛苦，但是每天坐在办公室里面会养成很多的坏毛病，甚至会引起很多疾病的发生，所以越来越多的上班族也会在空余时间选择去健身了，不仅可以保持身材，还可以预防疾病的发生。

一般男性健身的话是追求魅力，强健的体魄可以让自己更加自信，也会让身边的女性更加有安全感，女性健身的话主要是为了减肥或者是保持身材，穿衣服都会比较好看，让自己更加的漂亮，特别像是模特以及演员这些职业，健身是非常有必要的。但是如果想要好看的腹肌以及马甲线的话，光靠健身是不够的，还是要与饮食相结合的，下面就来看一看健身的人应该如何饮食吧。

1、少吃油腻辛辣的食物

这些食物是减肥的阻碍，很多的人都禁不住薯片、炸鸡以及汉堡包等食品每天都是吃个不停，这样就会导致身材失控，变得越来越胖，健身也就半途而废了，没有半点作用，所以要少吃油腻的食物，他们是罪恶的来源呀。其次就是辛辣的食物了，这些辣的食物刺激性都是很大的，不仅会影响到肠胃，还会影响到肌肉的形成，而且一般辛辣的食物也都是油很重的，对身体是非常不好的，所以最好要少吃油腻辛辣的食物。

2、充足的热量以及能量

健身是非常消耗体力的，会流很多的汗，这个时候身体就会非常的缺乏盐分，所以在健身完之后一定要及时补充能量。可以在健身之前准备好一瓶淡盐水，这样可以及时补充身体缺乏的盐分，很快的恢复体能。健身之后，脂肪会燃烧，肌肉也会慢慢的形成，但是肌肉的形成是需要很多的热量的，没有热量肌肉就不能形成，或者是就算有肌肉线条也不会好看，所以在健身之后要摄入定量的热量，为了防止长胖，热量的摄入是不能很多的，要那些热量高脂肪低的肉类，比如像鸡胸肉或者是牛肉，这俩种肉类是比较好的。

3、多吃蔬菜和水果

对于健身的人来说，维生素的补充也是非常的重要的，所以要经常食用一些蔬菜以及水果，这样对身体好。

又到了万物复苏，瘦身大计再次蠢蠢欲动的时候，有多少小伙伴是在一时冲动和舌灿莲花的忽悠中，办了健身卡呢？

既然办了，咱就不能白费这个钱，怎么也得去够本。

今天，就给大家分享针对朝九晚五的上班族的健身房新手锻炼计划。

1运动顺序

2运动时间

3运动内容

4运动频率

5运动安排

6训练前吃什么

7训练后吃什么

8训练还需要注意什么

健身房新手省钱小技巧：

1、一般刚办会员卡后会有私教体验课，小伙伴们可以好好利用起来，主动向教练了解你想学的器械，最好全健身房的器械都让他教一教。

虽然这个可能性比较小，因为为了后续卖课，教练一般都会有所保留，可能只会带你练一个部位的器械。但你可以先声夺人提要求，厚着脸皮多请教下，反正45分钟的体验课，一定要多学点固定器械的使用，方便你后面自己练。

2、哑铃、杠铃等移动器械，因为运动轨迹不固定，使用起来一定要注意安全，动作、姿势标准，才能达到锻炼效果。可以多在网上做做功课，学xi正确的方法，我也出过一些健身细节的指导动作，比如杠铃划船、哑铃划船、硬拉等，可以翻翻。

上班族减脂健身吃什么

3、上班族减脂健身吃鸡蛋

减肥健身的时候,包里没两个煮鸡蛋,都不好意思说自己在运动。怎么吃最好煮着吃,整颗一起吃,如果是健身后吃5、6个的话,可以不吃蛋黄。鸡蛋富含完全蛋白质,能补充8种必需氨基酸。其营养的人体利用率很高,是居家旅行必备之良品。

4、上班族减脂健身的午餐食谱

41、鸡胸肉饭团,原料:鸡胸肉20克、米饭120克、干紫菜少许。饭团醋:食醋1大勺、白糖1大勺、料酒1大勺。

做法:将鸡胸肉放入开水中煮熟之后,用手撕成细丝备用。将食醋、白糖、料酒以1:1:1的比例混合后放入锅中煮沸。在米饭里放入适当量的2搅拌均匀。在3中放入1搅拌均匀。米饭用手捏成小饭团形状之后,再用紫菜包裹就制作完成了。

上班族减脂健身的饮食原则

1、少吃多餐

每隔三个小时就进餐一次,可以使你的营养物质供应更平稳,更充足。这样做还能减少体脂储存的风险,促使你养成更健康的饮食习惯,使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜,以及蛋白质和水分。

2、早餐不能不吃

我们需要吃一顿丰富的早餐,以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢,燃烧脂肪!而且,一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望,变相可帮助我们减少食零食,所以早餐不能不吃!

3、多蛋白质

我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构,那要摄取多少份量的蛋质呢大约是体重的2倍数,70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。

4、不能戒掉碳水化合物

饭、面、水果、豆、薯等碳水化合物丰富的食物是很重要的,因为碳水化合物是身体能量最主要的来源,我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此,每餐都应该最少有三份一的份量是来自碳水化合物。

上班族减脂做哪些运动

1、跑步

跑步(快跑和慢跑)对体能消耗大,对瘦身绝对有效,每小时平均让你消耗600卡路里的热量。跑步锻炼全身,对心血管尤其有益,且锻炼背部肌肉,增强腹肌,紧实小腿和臀部肌肉。

锻炼频率:如果不习惯跑步,那么就得逐渐让身体适应这项运动。初次跑步时,可以先快走20分钟,然后再跑步20分钟。每周跑三次,每次跑45分钟。

2、拳击

对于工作压力大的人,拳击是下班后最棒的运动。拳击锻炼手臂,膝盖,腰腹和小腿。对着沙袋打一个小时,消耗的热量高达800卡路里。

专家建议:拳击对神经能量消耗很大,所以不要在很疲惫的时候锻炼。平时可以结合一些舒缓运动,比如骑车,慢跑等。

锻炼频率:每周打拳一小时。

上班族健身中午吃什么

1、上班族健身中午吃什么

2、上班族健身餐一

3、上班族健身餐二

龙利鱼卷便当

上班族健身餐最好食材

西兰花是一种非常不错的抗氧化食物,防癌抗癌的功能也得到了广泛的认可。不仅其中的营养素很容易被消化吸收,还可以让身体的新陈代谢加快,这就给减肥者带来了福音,既营养又减肥的食物,非西兰花莫属。

2、鱼肉或鸡肉

鱼肉里的脂肪很低,却含有很优质的蛋白质,消化吸收率是非常高的。而且,吃鱼是很有利于健脑的,对于脑力工作者来说,再合适不过了。吃鱼肉,健脑不长胖,务必要多吃。

但是,鱼肉有腥味,加上刺多,也许并不适合带饭族带去上班,因为中午的时候,经微波炉加热后,腥味会比较重。也能退而求其次,选择鸡肉。

适合上班族的健身运动

1、慢走

慢走,相较于跑步,在激烈程度上有所降低,但是运动效果却不比跑步低,但是相较于跑步,需要花费的时间就稍长些。每小时消耗150卡路里。慢走还是一项不良影响少、成本低而且几乎在任何地方都能进行的运动。

2、跑步

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。

跑步还可以说是所有运动的基础,会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

可以通过下面的方法来进行健身：

一、要注意有氧锻炼，可以改善心肺的功能，每天跑步30分钟以上，每周跑步150分钟以上。在跑步的时候注意最快的心率，可以达到130次/分以上。这样可以有效的改善血糖的代谢、改善血脂的代谢、改善心脏的功能、改善肺脏的功能。

二、要注意做抗阻运动，可以每天做平板支撑或者俯卧撑。可以下载运动的软件，跟随着软件来进行抗阻运动，这样效果会更好。

三、要加强柔韧性的训练，每天做拉伸，让肌肉充分的放松，缓解肌肉的紧张。

有一副健壮的身躯，是每一个男孩的梦想，于是，他们坚持锻炼和健身，希望能练出一身施瓦辛格那样的肌肉。但如果没有掌握正确的锻炼方法，只能走弯路。其实，一副好身板就等于正确的方法和合理的饮食。此外，健身还要有针对性，持之以恒，不要轻易放弃。所以，具体怎么做健身呢

锻炼方面:消瘦者的有氧锻炼以中等强度(每分钟心率130-160次)为宜，运动器械重量以中等负荷为佳(最大肌力的50%至80%)。练习时可每周练习3次(隔天1天1次)，每次1~1个半小时。每练习8到10个动作，每个动作做3-4组。

实践中，要迅速收缩，稍停，缓慢拉伸。一组连续做60秒左右的动作，组间间隔20-60秒，每组间隔1-2分钟。一般而言，每组应能连续完成8~15次，若每组次数少于8次，可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"过度恢复"明显，锻炼效果极佳。

通常来说，练习动作一个半月至两个月转换一次。

另外，锻炼时精神(意念)要集中在所练的部位，切忌谈笑、听音乐等。锻炼部位肌肉的酸胀感、饱腹感和热感越强，锻炼效果越好。如此，再坚持半年到一年，体型就会发生显著变化。

人可以发胖，只有吃了比消耗的能量多的能量。所以，消瘦者的膳食配餐一定要合理、多样，不可偏食。

要练就一副好身板，三天打鱼两天晒网可不行，一定要持之以恒，不可轻易放弃，一定要知难而进，树立战胜困难的信心和勇气。健康不是一两天的事，一两个月的事，只有坚持，才能胜利。这儿，希望有志健身的同志们都能坚持下去，梦想成真。