脚受伤了 有什么锻炼上半身的器材？

第一种，当然是瑜伽垫了。

瑜伽垫不仅适用于瑜伽训练人群，也适用于拉伸训练以及自重训练者，比如你进行俯卧撑、平板支撑、卷腹、波比跳训练的时候，你总不能在硬邦邦的地板上训练吧。

第二种，弹力带

弹力带是一种辅助训练，价格也比较实惠，弹力带有不同的阻力值范围可以选择，体积小、方便携带。当你想要提高健身动作的难度，或者健身动作完成得不标准的时候，可以借助弹力带进行训练。

第三种、哑铃

哑铃相比于其他划船机、史密斯架等健身器材来说，体积是比较小的，锻炼方式也灵活多变的。哑铃有多种规格的重量可以选择，从05KG-30KG不等，可以满足你的多种锻炼需求。

可以 但是注意力度

我们发现快乐的人都是那么优雅。事实上，优雅的举止人人都可以获得。当我们对于自己的一言一行十分在意的时候，一个人的优雅就很自然地产生了。优雅使一个人从容大度，带给人的快乐无处不在。

　　心灵的宽阔是快乐的心情所必须的。为人应该慷慨大度，应该有让朋友分享成果的心胸。只有这样，你才会具有高尚的人格力量。你会发现，当你慷慨地让朋友分享你的面包时，你面前的咖啡杯已经被你的朋友加满了。

　　不满可以督促自己不断进步，但是如果一个人总是让自己处于不满的状态中，就必然心力疲惫，痛苦烦恼。所以，必须要拥有满足的感觉。满足感就是肯定自己，就是赞美自己，就是放松自己，就是在希望和现实之间建立一种美好的和谐。有了这种和谐，快乐就是轻而易举的了。

　　对于生活应该常怀感激、尊敬和欣赏。欣赏大自然的种种美好，欣赏别人的种种优点，感激生活中自己的幸运，感激朋友的无私帮助，尊重别人的种种成就。学会了尊敬，就是学会了欣赏；学会了欣赏，就是学会了确认生活的美好和价值，快乐的心情也就时刻在你的心中了。

　　还有最重要的，就是具备仁慈之心。什么是仁慈？就是对人的善意、谅解、宽容、同情和怜悯。我们会发现生活中很多人并没有什么事业上的成就，但他们却备受尊敬，脸上时刻都洋溢着明媚的光辉，他们尽情地享受着生活的幸福和快乐。原因是他们都有善良的仁慈之心。仁慈之心使别人与他们很好相处，使他们做人轻松而自如。

　　平和宁静的心态也是十分重要的，只有经常放松自己，才能够不断减缓自己的压力，拥有宁静的心情。拥有了平和宁静的心态，才有可能充分开发利用自己的心智，走向更加宽阔的境界。

　　当这些素质融入到我们生命中的时候，我们就会拥有快乐的心情。

望采纳！！

练太极拳可以强化身体的协调性和柔韧性，时间长了，力量也会增长的。不过初学者最好不要想练低架，那样子你会很受伤的，呵呵。高架，低架基本上就和你说的那个差不多，不过低架是要太极拳练到一定程度以后。慢慢把下盘放低，如果太极拳没有练到一定程度，身体柔韧性不足，练低架是很容易拉伤肌肉，伤到筋骨的不过其养生效果当然也是非常的明显。

作为一个初学者，简化二十四式太极基本已经够你练的了。身体僵硬，初练之时动作幅度不可以太大，抬腿伸拳要以自己的身体极限为凭，不要太过，稍微过一点都容易拉伤肌肉和韧带。练之前最好要热身一下，跑跑步什么的，要跑到通体发热出汗为止，然后做做抻筋活动，压压腿扩扩胸什么的。

今天给大家整理一组关于脚踝的强化训练动作，在日常活动中不管我们是走路还是跑步，都会用到脚踝部位，如果脚踝力量不够强大，周围的肌肉组织没有力量，就会加重脚踝磨损，尤其是对于久站工作或者热爱跑步运动健身的人，都要加强脚踝的训练，像久站的人，站一会就出现脚踝酸疼的情况，那就是因为脚踝力量不够强大，而造成的，当然对于跑步和健身者以及各种体育的人，那就更应该加强脚踝的训练了。

加强脚踝训练，可以有效的避免运动损伤，这一点是毋庸置疑的，因为加强了脚踝的力量，你在运动时稳定力就会随着加强，而且还会降低脚踝的磨损，尤其是跑步时如果脚踝不够稳定，是很容易出现训练意外的。

有很多人应该都在这上面吃过苦头，跑步的时候扭到脚腕等情况，其实这都是脚踝力量不够，稳定力差的原因，还有一些人因为跑步姿势或者跑鞋不好，加重了脚踝磨损，造成脚踝部位在跑步时出现疼痛，这些情况都是热爱跑步的朋友必须注意的，如果不提前预防好，跑久了以后是很容易出问题的，还有热爱健身的朋友也应该加强脚踝的训练，有很多健身者错误的认为，脚踝加强是跑步者的专属。

健身用不到脚踝部位，所以不用加强脚踝训练，其实这是非常错误的观点，其实对于健身者加强脚踝训练也是非常关键，因为在力量训练，如深蹲，硬拉等大型力量训练动作，都会给脚踝造成巨大压力，如果不注重脚踝训练，是很容易蹲伤脚踝的，所以健身者也必须要加强脚踝训练，

还有哪些人需要加强脚踝训练呢，小编认为每一个人都应该加强脚踝的训练，正所谓千里之行始于足下，脚踝是运动非常重要关键的部位，脚踝出了问题，别说运动健身了，甚至基本的行动都有巨大的影响，所以每一个人都应该在年轻时加强脚踝的训练，强化脚踝到中年以后，可以让人行动更加稳健，而且还能增强身体的稳定，

这次整理的脚踝加强训练动作，不仅仅是加强脚踝的训练，其实更是脚踝的康复训练，如果你经常跑步感觉脚踝有磨损，可以用这组动作进行康复性训练，这组动作适合任何人，而且训练起来非常简单，不受器械的局限，不受训练地方的局限，也不受时间的局限，比如你站累了。

那么就可以就地做几个动作，缓解一下脚踝的压力，比如跑步前健身前，跑步后健身后都可以做几组缓解脚踝的压力，在运动前做，增强脚踝的功能，在运动后做缓解压力，所以建议大家没事时多练练这组动作，并且在运动时做好对脚踝的保护措施，这样可以减少不必要的麻烦。

问题一：如何锻炼脚力？ 一、跑步

跑步是一个简单易行的运动，长距离的跑步，对提高脚力是非常有效的。当然，跑步还能锻炼提高心肺功能。

二、跳绳

人们跳绳时，主要靠脚的力量使身体跳起，所以，跳绳对脚力是一个很好的锻炼。跳绳是一个比较剧烈的运动，能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，跳绳还是一项非常好的减肥运动。

三、原地跑

如果是专门锻炼脚力，原地跑时，脚跟不着地，或脚跟着地但不承重。原地跑还是一项非常好的减肥运动。

四、踮脚尖

在家看电视时，不要坐着，站起来看，活动活动腿，活动活动腰，活动活动手臂。锻炼脚力时自然站立，脚跟用力抬起，坚持几秒钟，然后放下，在放下时，可以把脚跟适当的H一下，使身体有震动感，这样做有利于肠道蠕动，有助于防止便秘。长期站着看电视，既锻炼了身体，还有的减肥效果。

五、倒着走

人倒着走时，要脚尖先着地，然后过渡到整个脚掌，在这个过程中，脚要承受身体的重力，这部是一个很好的锻炼。如果倒着走下坡路，效果会好些。身体条件好的，可以倒着慢跑，这样效果就更好了。倒着走对腰椎间盘突出有一定治疗作用，还能提高人的平衡能力。倒着走时，要注全，找平坦没有车辆通行的空旷地带，或者，两个人拉着手，一人正常走，一人倒着走。

问题二：如何练习脚力 脚力不是靠射门练出来的，看看卡洛斯的小腿几乎和一般人的大腿一样粗，虽然有些夸张，但是小腿的肌肉一定要好好练习，剩下的就是学会吃准踢球的部位

问题三：如何锻炼好脚力 锻炼好脚力的方法大全 脚力并不要专门练习不过它也会跟着你其他练习效果一起上升的 有条件的话再增加室外跑步半小时更好(空气好)

问题四：怎样才能有效的锻炼脚力 脚力并不要专门练习不过它也会跟着你其他练习效果一起上升的 有条件的话再增加室外跑步半小时更好(空气好)

问题五：怎么才能锻炼脚力和手力 建议买一对哑铃 不买就在家进行徒手训练

一个是在家用哑铃进行锻炼 一个是在家徒手进行锻炼 (可以做为热身首选)自己选择吧

多吃含蛋白质多的食物 牛肉 鸡胸 鸡蛋 牛奶 土豆 西红柿 西兰花 等等吧 正3餐 加3餐 ,这样你的体重才能上去,肌肉才会出来,自然身体也协调了，体重也上去了，身体素质还好 (练出大快头的营养 不想练大快头不用加餐 正常吃饭就OK了)

1 哑铃训练

想要身材好主要应该锻炼哪里的肌肉 ----------真正的想要身体好,当然是全身锻炼是最好的,非要说出主要 锻炼那个部分 那就是大肌群 人体一共有3块大肌群，分别是胸，背和腿 那也就是说,你主要是练 胸和背 肩 加上肱二头肌 还有肱三头肌 腹肌你就做仰卧起做就OK了，

好了，先说胸----胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌和肋间肌

( 1)飞鸟运动

预备姿势：仰卧于与肩同宽的一条矮脚长凳上(家庭可用3个方凳纵拼替代)，两腿屈曲，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，双手持哑铃上举，拳心相对。

动作：两臂同时自上向身体两缓缓落下，尽可能做扩胸运动。稍停片刻后，收缩胸大肌及臂部肌肉，使哑铃自两侧循原路缓缓抬举至胸前，还原成预备姿势。上述动作重复20次左右。

飞鸟运动除了可以仰卧位进行外，还可以屈站立姿势及斜板位(斜板倾斜角30―60°)进行。

要领：平卧时胸腔挺起，腰背肌收紧，两臂下落时用胸大肌控制慢降。下降后胸大肌充分伸展，上举还原时速度较下落稍快，臂垂直后胸大肌仍保持极力收缩。

作用：主要发展胸大肌及三角肌。

(2)仰卧后举

预备姿势：仰卧于矮脚长凳上，双腿屈膝，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，两手握哑铃于腿侧。

动作：左侧上肢直臂用力将哑铃经上方向头后举起，当哑铃在头后比身体略低时再慢慢还原放回体侧。左右交替。以上动作重复20次。

要领：腰背部肌肉收紧，用胸大肌力量控制下放速度。上拉稍快，下放均匀慢速。开始练习时，哑铃重量不宜过大。

作用：发展前锯肌及肩、背部肌肉，同时还能扩大胸腔，对增大肺活量有益。

肱二头肌---------肱二头肌是个非常顽固的部位，若训练方法不当，则跟没练一样(跟腹肌是的,要不段的 他才行 也就是没事就练,才能看出效果 )肱二头肌

1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。

动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。

2意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。

动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。

3侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。

动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。

肱三头肌 ----------1颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。(练的时候有点累 坚持啊)

动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。

2俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。

动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。

肩----------肩部

1推举：主要练三角肌前>>

问题六：怎么练脚力的方法 初期可以用双 替反复踩台阶的方法 然后是蛙跳 最后练深蹲，即蹲起立，逐渐加重量，一般达到100公斤做十个就差不多了 有条件的话可以弄个杠铃,重量依你自己的身体素质来看,扛肩上做跳跃运动 这个效果非常好,我深有体会只是不过对身体成长有点不利,整天有个几十一百的东西压身上对于身高肯定不是利的 呵呵 没条件的话可以做蛙跳,还有一个就是跑楼梯,跑楼梯效果其实也很不错的,上楼要一格一格的跑才有效 绑腿，俗称沙袋,可以装细小的沙子(早些时候是放猪血,但具体作用不详),是练轻功的;也可放粗沙和粗盐,是练短跑的;放铅块的是练长跑的，但是现在都以细沙和铅块为主,主要是制作及存放比较方便

希望采纳

问题七：怎样练脚力和腿力 每天早上跑步1至2小时，练脚力的话，每天就在原地上跳100下。

问题八：锻炼脚力最好的方法是什么 有条件的话可以扛着举重的杠铃下蹲起立，效胆很不错。如没条件，可以练习单腿纵跳，每条腿每次跳20下，交换进行，直到两腿都累。每天坚持，逐渐加量。

问题九：如何增强脚力 （1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前础摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。

（2）单 换跳 这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。

跳的方法：上体正直，膝部伸直，两 替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。

（3）跳步 跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。

动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“跳步”动作类似。

（4）纵跳摸高 这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。

动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。

（5）蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。

动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。

（6）障碍跳 主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。

练习方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。

（7）跳台阶 主要发展腿部力量和踝关节力量。

动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。

您好，脚扭伤现在还没好完全要等完全好了才能练瑜伽的，瑜伽本身是拉伸伸展动作颇多的一项有氧运动，也许会在你某个不经意的动作幅度稍大了便会产生酸痛感，很多站立平衡体位需要用手勾住脚腕那样就会造成二次伤害，即便不站立简单莲花坐也会伤到韧带。所以各人建议还是等恢复一段时间，自身感觉不到不适了再去练吧。

希望能帮到您，祝你早日康复回归到瑜伽队伍中来！

　　现代人都喜欢到健身房去锻炼，为了有效锻炼肌肉，大家需要掌握一定的技巧。那么，脚上的肌肉怎么锻炼对这方面感兴趣的朋友可以围观一下。以下是我为你整理的脚上的肌肉的锻炼方法介绍，希望能帮到你。

　　脚上的肌肉的锻炼方法

　1、脚上的肌肉怎么锻炼之负重深蹲

　杠铃置于颈后肩上,两手握住横杠,全身直立,挺胸收腹,腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈,稍停,以股四头肌的收缩力伸腿起立,两腿伸直,并使股四头肌极力绷紧,稍停。再重新下蹲。

　此动作的呼吸方法有两种:轻负荷情况下,下蹲时呼气,起立时吸气;重负荷情况下,先吸气,随即下蹲,起立前呼气,然后吸气起立。练习中,做最后几次下蹲动作时,如呼吸急促,也可在起立后连续快速呼吸几次,以便吸人更多的氧气。做动作时意念应集中于股四头肌。本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习。

　2、脚上的肌肉怎么锻炼之坐姿负重提踵

　坐姿,杠铃置于大腿上,靠近膝部,两手握杠,脚掌踏在10厘米厚的木板上,脚跟露出木板。提起脚跟,使小腿三头肌极力绷紧,稍停,脚跟下落至低于木板面,直至不能再低为止。然后重做。提起脚跟时吸气,落下脚跟时呼气。

　3、脚上的肌肉怎么锻炼之股四头肌

　31、坐姿水平蹬腿 :大强度深蹲前热身练习,安全可靠。

　32、斜卧负重腿举 :是股四头肌集中训练的经典动作,深蹲由于下蹲时腰部压力大,而斜卧负重腿举则可避免这一不足,因此可用来冲击大重量。

　33、杠铃深蹲 :就是传统深蹲动作,相比颈前杠铃深蹲,颈后深蹲承受重量大、更安全;既能发达股四头肌,也能发达臀肌,因此是一般人的首选。

　34、史密斯深蹲 :史密斯机深蹲在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定,比较安全。

　35、哈克深蹲 :是腿部力量训练的最佳动作之一,和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。

　36、坐姿腿屈伸 :是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作,通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。

肌肉锻炼的技巧

　1、同类动作组合法:这种方法是把锻炼同一肌群或一块肌肉的相似动作,采用不同器械集中起来依次练习,以加深对该肌群或该块肌肉的刺激。

　例如锻炼肱三头肌,有效的练习动作就是各种臂屈伸,将各种臂屈伸每个动作各做4组,每组12次,这样加深对肱三头肌各个头,各个部位的全面刺激。

　2、减低重量续作法:一个动作在开始做时用较重的重量做到极限(8~10次),紧接着减低重量后再做到极限(4~6次),然后再减低重量做到极限(4次左右),如此作三组左右,使肌肉极度紧张得到最大的刺激。减低重量时可由同伴帮忙,或提前准备好大中小三个杠铃或三副哑铃。

　这种方法是肌纤维充分收缩,因此刺激更深,效果显着。

　3、循环训练法:把几个动作编排在一大组,然后按序一个接着一个地进行练习,做到规定次数后,即快速转到下一站进行训练,待所有动作全部做完,该大组结束。

　这种方法对心肺功能有很高的要求,对体能消耗较大,对减脂和增加肌肉线条大有好处。

肌肉锻炼的误区有哪些

　1、我要赶快见效。许多人放弃的原因是在短期内看不到效果而失去了耐心和信心。

　要知道,一个适当的健身计划平均每周只能帮你减掉2磅。要想明显看到肌肉、体型的改变,必须经过至少6周的持续锻炼。

　因此,请你乐观些、耐心些,一直做下去,效果慢慢就看出来了。

　2、不必太在意饮食吧,反正我有锻炼计划。不少研究都说:要塑造好的体型,运动锻炼比节食的效果要好很多。因此人们自恃有了日常锻炼计划而忽视了饮食的节制――这是大家都会犯的共同毛病。

　事实表明,如果没有一个营养均衡、健康的日常饮食习惯,任何健身计划都很难帮你达到想要的体型塑造目的。不少人以“已制定锻炼计划”为借口随心所欲大吃大喝,最终都因为看不到预期效果,反而放弃了锻炼计划。

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