健身种的自摸和俯卧飞鸟是什么意思？详细并且用白话文解释

自摸健身，没听过。
俯卧飞鸟是俯卧在长凳上，双手持哑铃，下垂，然后两手用力向两侧展开，把举至身体两侧，手臂尽量直，然后还原。 重复做。
还有一个叫仰卧飞鸟，动作差不多，只不过是仰卧姿势来做。