健身需要补充什么营养 你露补了哪个

5 镁

作用：促进肌肉生长，防止肌肉抽筋。

优质来源：全谷类，豆类，燕麦，大豆，黑豆和海鲜。

6 锌

作用：帮助合成体内的睾丸酮和IGF，这两个重要的荷尔蒙可以促进肌肉生长，是增肌的关键。

优质来源：牡蛎，红肉，海鲜。

7 钾

作用：钾对肌肉内的体液平衡非常重要，这更容易使肌肉进入合成代谢状态。

优质来源：瘦肉，酸奶，土豆，香蕉，低脂牛奶。

如今，健身已经成为一种潮流。为了保持健康，许多男人去健身房。需要注意的是，运动中需要掌握一些小知识。

爱运动的男人需要更多的锌。

1、出汗，小心脱水。

男人比女人更需要水。对于男性来说，肌肉所需的水分比脂肪高三倍以上，而在男性体内，肌肉约占40%，而在普通女性体内，肌肉仅占20%多一点。

水还可以润滑关节，调节体温，将营养物质溶解并输送到人体内。一般男性每天需要两升水左右，运动的男性用水量会多一倍。

2训练期间要及时补充铬。

铬是维持生命的必要矿物质。能降低人体内的胆固醇，增加耐力，使肌肉增长，氧化脂肪。

爱运动的男人需要更多的锌。

优质的葡萄和葡萄干有天然“铬仓”的美誉。普通男性每天吃一串葡萄就能提供足够的铬，参加健身运动的男性需要加倍。

3，身上经常有淤血，需要补充维生素K。

运动时，有些人稍微撞一下，就会碰伤或擦伤，这是维生素K缺乏的征兆。维生素K是“止血英雄”。缺乏它会延缓血液凝固，严重时会引起血液凝固。

爱运动的男人需要更多的锌。

菜花含有丰富的维生素k，每周吃2~4次菜花可以很好地缓解淤血或淤血。其次，芦笋和生菜中还含有维生素K，食用富含维生素K的食物不仅可以加强血管壁的弹性，还可以防止淤血和淤血的发生。

4、运动抽筋，注意补充钙镁。

运动后出现腿抽筋的症状，并不代表你的运动超负荷，而是营养不足造成的。钙镁协同在人体内的主要作用是参与神经肌肉传导。体育锻炼容易导致人体钙镁缺乏，进而阻碍神经肌肉传导，导致腿部抽筋。

爱运动的男人需要更多的锌。

成年男性每日钙需要量为1000~1800毫克，镁的推荐每日膳食量为350毫克。钙的来源很多，其中牛奶是不错的选择。绿叶中所含的镁是最容易吸收的，坚果和海鲜中也含有丰富优质的镁。

5性欲差，运动后锌流失过多。

锌被称为男性的“性元素”。体内锌不足会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男性来说，会流失更多的锌，尤其是出汗多的时候，所以对于经常运动的男性来说，补锌尤为重要。

爱运动的男人需要更多的锌。

吃瘦肉和牛排是摄入锌的有效途径。据测定，每100克瘦牛肉可提供每日锌需求量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮等也富含锌。

您好 我是名健身教练。

很乐意回答您的问题。如果您想得到非常好的健身效果，而且条件允许的话，可以买一些蛋白质增肌粉等。

但是如果您只是爱好健身，只是想锻炼一下使身体更加强健，我作为一名专业人士并不建议您吃那些东西。只需要注意高蛋白低脂肪的饮食规则。正像上面这位所说，维生素也是必不可少的，总之一定要合理膳食，这样才能有更健康的体质，拥有更好的健身效果。如果你想了解更多

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1补充维生素D。维生素D对骨骼和牙齿的坚固是非常必需的，也是维持正常钙代谢所需要的重要元素。所以建议素食者适量服用维生素AD(鱼肝油)以补充维生素D的不足，另外，尽可能多的日照对维生素D的活化也有很大益处。

2补充维生素B12。维生素B12是重要的糖代谢催化剂，而食物中的维生素B1290%来源于肉类，所以建议素食者应多吃紫菜，苜蓿和小麦，必要时可以服用维生素B12片(每天2-4片)。

3、补充维生素C。维生素C不仅可以吸附血液中的自由基，还可以帮助铁的吸收。对素食者来说，只要多吃各种蔬菜水果就可以保证维生素C的摄入量。

4、补充铁。铁是重要的造血亓素，建议素食者多吃绿色蔬菜，豆类和小米。

5、补充锌。锌是睾丸酮和生长激素合成的重要元素，它对体力的恢复和免疫功能的提高有重要的作用。建议多吃绿色蔬菜、芝麻和黄豆。口服锌补剂也是一种直接的方法(每天1—3片)。

6、补充镁。镁直接参与ATP分解，改善耐糖能力，从而提高肌肉收缩能力，防止抽筋。建议素食者多吃豆类、苹果和核桃仁，另外，蔬菜中的菠菜也含丰富的镁，一片菠菜叶中含有8毫克左右的镁。需注意的是，素食者不应长期大量地吃菠菜，因为菠菜中含有大量的草酸，而草酸与人体内的钙结合会生成很难被人体吸收的草酸钙，长此以往会使身体缺钙。吃菠菜的时候先用热水烫一下可以去除部分草酸钙。

7、谷类与豆类。混合食用谷类是提供能量的主要食物，而豆类是素食者最主要的蛋白质来源，将两类食物混合食用可提高食物的生物价值。与此类似的还有大米与玉米混合，花生与小麦混合等。

额，没用过，也不会用。每天都是牡蛎补锌，牛奶啊，干果啦等等都有镁吧。

微量元素是很关键的，说明上也是补充全天+训练的需求量。问题就是，你已经按全天的服用了，为什么还训练后加服？微量元素既不影响你，又不超就行了。

健美方面的补剂分全天维持的和训练周围的补充。训练后补充蛋白质，是因为训练是破坏肌肉，而蛋白质是合成肌肉的原料，所以训练后的半小时-2小时是补充蛋白质的黄金时间——蛋白质是肌肉直接需要的，至于金属元素是不是直接需要的，我就不清楚了，有可能还需要合成、转化什么的——如果你有多出的钱，不如换成氨基酸等其他训练周围的补剂。