为什么健身之后吃香蕉！可以帮助长肌肉吗？还有吃什么可以长胖！

一:可以

香蕉营养高,热量低含有磷,蛋白质,又有丰富的,糖,钾,

维生素A和C,同时有大量纤维素! 可以快速补充能量!!!

二:增肌饮食计划(参考)

早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白）

加餐10:00，面包两片,橙汁一杯

午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量

加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml

晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量

注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮水。

健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香蕉

观看网球比赛时，球员通常会在中场休息时吃一两根香蕉来补充能量。肌肉男健身前后也会吃香蕉。喜欢跑步的朋友也吃香蕉。有人说吃香蕉可以减肥，但也有人说香蕉富含热量和甜味，所以会发胖。我们得到了很多关于香蕉的信息，其中一些听起来很矛盾。怎么样了？不管是增肌还是减肥，香蕉可以吃吗？

为什么肌肉发达的人吃香蕉？每100克香蕉约含93千卡热量，属于高热量水果。同时，香蕉富含淀粉和高碳水食物。非洲一些盛产香蕉的地区也有以香蕉为主食的传统。

香蕉中的糖分可以迅速转化为葡萄糖，尽快补充身体所需的能量。这是网球运动员吃香蕉的重要原因之一。肌肉男在力量训练前后也会吃香蕉，包括一些剧烈运动训练(比如马拉松)。力量训练前吃两根大香蕉，可以让你充满力量，它的热量足够你开心地练习一个小时。

另一个原因是香蕉富含钾和镁，其中钾有助于提高肌肉耐力，而镁可以放松肌肉，有助于消除训练疲劳。

力量训练时怎么吃香蕉？普通的肌肉训练者可以在运动前半小时吃一根香蕉，满足自己的训练需求。运动后还可以吃一根香蕉，洗干净的蛋白粉，可以快速补充能量，帮助蛋白质更好的被身体吸收。

减肥者为什么要吃香蕉？是的，高碳水、高糖、高热量，似乎是减肥者都不敢听到的词汇。但是别忘了香蕉也含有减肥营养成分，比如：

抗性淀粉。这个在前面关于“粗粮”的讨论中已经提到了。它是一种淀粉，很难被人体消化吸收，即使进入小肠也很难被酶水解。所以效果有点类似于膳食纤维，有助于减肥。特别是青香蕉(未成熟的)含有更多。

果胶。果胶是水溶性膳食纤维，香蕉富含果胶。难能可贵的是，香蕉容易有饱腹感，所以人们可以少吃其他食物。果胶可以起到积极的降血脂和减肥作用。

其实只要能保证吃进去的热量少于摄入的热量，吃香蕉就有助于减肥。所以孤立地说吃香蕉可以减肥是有问题的。

香蕉是一种营养又美味的食物。吃了它不仅能增肌，还能减脂。增肌和吃香蕉可以保证足够的运动能量。减脂期间吃香蕉也能起到积极的减肥作用，只要你能做好运动，保证“热量摄入和热量消耗”。

据说香蕉中含有的少量色氨酸可以促进大脑中血清素的产生，从而给人带来快乐。没想到，小小的香蕉不仅能帮助人增肌减脂，还能带来精神层面的正能量。不不。我想吃香蕉！

如有疑问，可私信我或回复关键词“菜单”。

运动后人体需要及时补充能量，尤其是流汗的时候，人体内的钾元素大量流失，会影响到细胞活动，所以运动后补钾很重要，可以吃一些含钾的食物，那么运动完可以吃香蕉吗

运动完可以吃香蕉吗

可以吃。

运动后适量吃香蕉是有好处的，香蕉中含有蔗糖，果糖，葡萄糖三种天然糖分，还富含蛋白质，钙，铁等矿物质，钾，镁等微量元素以及碳水化合物等，人在剧烈运动后适量吃香蕉可以补充上述营养元素，对身体起到以下好处。

消除疲劳

运动后大量出汗，体内的钾和镁随着汗液流失，钾是参与碳水化合物和蛋白质代谢的重要物质，维持着细胞内渗透压正常，以及神经肌肉的应激反应和心脏的正常功能，缺钾会导致肌肉酸痛，四肢无力;而镁元素是维持肌肉和神经兴奋的重要元素，还有消除疲劳的作用，因此吃香蕉补充钾和镁元素可以有效消除疲劳，缓解肌肉酸痛。

补充身体能量

香蕉中的果糖，蔗糖，葡萄糖等糖分在体内会迅速转化成葡萄糖迅速吸收，是一种快速的能量来源;钾元素能强化肌力和肌耐力，运动后吃香蕉能迅速补充身体丢失的能量，促使身体恢复。

维持饱腹感

香蕉中的糖类包括葡萄糖，果糖，蔗糖，还有碳水化合物，运动之后，这些成分在被人体吸收的过程中持续提供能量，还能延长饥饿时间，降低运动后产生的空腹感，有助于保持体力。

运动后人体需要及时补充能量，尤其是流汗的时候，人体内的钾元素大量流失，会影响到细胞活动，所以运动后补钾很重要，可以吃一些含钾的食物，那么运动完可以吃香蕉吗

吃香蕉燃脂

香蕉中虽然含有较高的卡路里，但是脂肪含量很低，适量的吃香蕉可以给身体提供热量，但是不会造成脂肪过剩，而且香蕉中还含有大量膳食纤维，补充膳食纤维有助于促进肠道蠕动，帮助消化，润肠通便，起到排毒效果，还可以加快人体新陈代谢，使更多脂肪燃烧，运动后适量的吃香蕉有燃脂是有好处的。

运动后吃香蕉不宜过量

运动后适当吃香蕉有好处，但是毕竟香蕉的热量很高，一次不宜多吃，大量的吃香蕉容易导致体内热量摄入过多，不及时消耗掉的话，会转化成脂肪囤积在体内;再者，过量的吃香蕉，会使体内糖分增多，身体代谢不良的话，这些糖分也会转化成脂肪，从而让人发胖。所以运动后吃香蕉一次不要超过三根。