健身球俄罗斯转体目标是什么？如何练习？

俄罗斯转体是一个经典的的腰腹部锻炼方法，主要针对腹内外斜肌也就是人们常说的人鱼线

目标锻炼部位：腹内外斜肌起始位置：

1躺在地板上，双脚交叉起来，背部保持平坦。膝盖微微弯曲。双脚扭在一起可以保持稳定性。

2下半身不动提升你的上身，创建与你的大腿一个虚构的V形。双臂完全伸展在你面前垂直于的身体，双手紧握杠铃片或其他重物动作要领：注意力集中在腹肌上，收紧腹肌，同时腰腹收缩向右扭动你的身体，直到手臂与地面平行，同时呼气。保持腹肌持续收缩然后回到起始位置。然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作。注意：保持下半身稳定不动提示：

1当你有足够的腰腹力量时可以较重负荷。你可以拿着一个加大的重量。

2你可以借助外力来帮助固定下半身使其稳定。如果你想练腹外斜肌，抬腿左右摆手尽量扭身大幅度，能扭多大就多大，频率加快（不过我觉得这个动作对腹外斜肌刺激不大，不用换做侧身平板或者侧身踹来的干脆）什么。。侧身平板是什么，我正在侧身平板刷着。。俄罗斯转体没感觉？来个黑技能把宝贝，不是练你腹斜肌，但是作为HIT绝对是王牌动作，伸直双臂，手拿10kg的哑铃（女生25-5kg）左右摆动，手臂一定保持水平！一定！水平！和keep里一样超慢速来个304组，宝宝你再来告诉我你有没有感觉，肱三头开挂要爆炸了没不累你打我。

动作一：球上仰卧起坐

　　1，将健身球置于下背部，尽可能地向后躺下。双脚平放于地，两手置于头两侧。

　　2，以肩膀带动身体仰坐起来，下背部不动。

　　3，在最高点暂停后慢慢回落到起始位置。

动作二：双腿后卷

　　1，平躺于地，双手置于身体两侧，用小腿和大腿背面夹住健身球。

　　2，臀部向上抬起，推动膝盖向胸前靠拢。

　　3，在最高点暂停后慢慢回落到起始位置。

动作三：起身扭转

　　1，健身球置于下背部，尽可能向后躺下。双脚平放于地面，双手置于头两侧。

　　2，以肩膀带动上半身向上，并向身体一侧扭转。

　　3，慢慢回落到起始位置后，做另一侧动作。