为什么感觉越锻炼肌肉越没劲儿

首先，你不能天天练习同一肌肉，至少要间隔一天，感到累的时候要适当再延长一天到两天。其次，刚开始锻炼的时候先不要锻炼腹肌，会冲击腹腔太阳神经丛，造成全身肌肉停滞增长，等肌肉水平升高了，再专门练习腹肌，事实上俯卧撑是兼练腹肌的。

16岁，不应该练肌肉，你应该进行的是适当的力量训练，肌肉训练和力量训练是不同的。你应该用俯卧撑，保加利亚深蹲、垫脚尖、来锻炼就可以了，一周练两次，尽可能用短促的一组来锻炼，如，星期二晚饭后两小时后，先充分热身，然后再用俯卧撑小幅度撑3到4次适应一下压力，休息1分钟后开始正式锻炼，先做宽距俯卧撑，小臂垂直于地面，下到最低处时上臂与地面平行就是这个宽度，这样可以充分锻炼胸肌外侧，胸肌够宽才漂亮，分组做，每组5次，做2到5组，动作一定要慢，慢是最容易被忽视的基础，这样可以避免受伤和增强锻炼效果，在最低处力量输出最大的地方停留1到2秒，上用5秒，下用5秒，你是在锻炼，不是在展示力量，快速你可以做很多，但效果却差很多，因为利用了冲量，肌肉受力负担很少，所以能多做。星期五，你就锻炼保加利亚深蹲和垫脚尖，同样每组5次，各做2组，保加利亚深蹲可以做3组，动作一定要慢。一个月后或四周后，你就可以增加锻炼内容了，俯卧撑你要做宽距俯卧撑，脚部垫高30到50厘米的下斜宽距俯卧撑，比肩略窄的窄距俯卧撑，各做2到5组，每组做5次，3到6个月后，每组可以做16次，最好是刚好16次，保加利亚深蹲和垫脚尖延长到2到5组，每组先做5次，3到6个月后每组做16次。

之所以在健身之日后爬不起来，可能有两个原因，一个原因是由于运动量突然之间增大，导致肌肉分泌了过多的乳酸，在这个时候就会导致你感觉到腿部十分的酸软无力。而另一个原因则可能是由于你在运动的过程之中太过用力，导致肌肉被大力拉扯，出现了肌无力的状况，因为突然之间增大的运动量对于肌肉来说实际上是一个非常大的负担，肌肉可能在短时间之内无法适应。

因此就会出现这样的状况，所以说大家会看到在健身房里面有人在大量锻炼之后，突然之间站起来行走，会感觉双腿无力支撑，进而出现爬倒在地的状况。这其实就是由于你突然之间增大了腿部的运动量，那么肌肉它是需要一段时间去适应的，如果说你没有给它这样一个缓冲时间的话，肌肉可能就会分泌出大量的乳酸。

乳酸一旦增多你就会感觉到腿部乏力酸痛，其实这就是肌无力的状况，因为你的肌肉它在短时间之内疲劳过度，在这一段时间里面它是缓冲不过来的。所以说在你大量运动之后，你的肌肉就会进入一个休息状态，或者说是被迫休息。在此时你再希望去做一些运动的时候就会感觉到比较的艰难，甚至连走路都会费劲。

这是因为你的肌肉它实际上已经无力支撑了，所以说大家平常在健身的时候一定要循序渐进，千万不要追求及时的效果。也就是不要大力的去拉扯你的肌肉，因为肌肉的乳酸一旦分泌过多的话，它对于你的身体只会是造成一种损伤。所以说在这种状况之下你一定要及时的休息，回家之后要对肌肉进行按摩修复，这样的话才能够有效缓解这种症状。

这叫什么问题……

你要把所有的症状与最近运动状况全部说明，否则就算是神仙也判断不出来！

由已知条件看，您可能的问题是：

1）患上了一种叫做肌肉萎缩的病，建议到医院查清后准备后事……

2）运动过度，第二天当然肌肉无力，只需多休息几天，无需担心。

3）最近熬夜，未好好休息。

4）如果你是老年人，肌肉无力是很正常的。

5）如果你是年轻人，有可能患上了慢性肾炎。若肌肉无力症状已持续多日，甚至可能进一步发展为尿毒症！！！

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n）如果你还在不辞辛苦的等待答案，那么你极有可能由于使用键盘过度而肌肉疲劳！

一、一般运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。\x0d\二、由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。\x0d\所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。\x0d\1、前期冷敷\x0d\大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。\x0d\2、营养补充\x0d\训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。