早晨起来锻炼，空腹去锻炼还是先吃点东西呢？

         早晨起来锻炼，空腹去锻炼还是先吃点东西呢？我的回答是：锻炼前，必须要喝一大杯水以及吃一点东西，再去运动。我的理由如下所述。

     第一，人体经过一个晚上的睡眠，肠胃都已经很空虚了，身体处于一个饥饿状态，此时，身体需要补充能量，如果空腹就去锻炼跑步这些剧烈运动，身体本来就空虚的状态下，再增强负荷，身体肯定会出现低血糖的状态，身体除了消化系统以及其他器官会发生一些负面的状况。如果长期这样，积累下了毛病，就会对身体造成很危险的后果，我们必须要引起重视。而且，人体经过一晚上的睡眠，排尿，身体的水分已经较少了，血液的黏稠度也增大了，我们要适当地喝些水，促进我们的循环，也是保护我们的血管。

    第二，如果空腹就去运动，对身体的损害很大。我曾经早上去运动，从来不喝水，不吃东西，结果运动回来，总感到腹部胆囊部位很痛，一直也没当回事，后来，时间久了，越来越痛，才去医院检查，就是由于长期空腹剧烈运动，导致胆囊发生病变，诱发胆囊炎。现在有时候胆囊部位，还是非常痛。

    第三，运动前吃点东西或者喝点水，是对身体有促进作用的。尤其是早上起来，在运动前，我们适当的喝一些牛奶或吃一点东西再去运动，是有效的保护我们身体的方式。早上起来喝水时，最好加入微量的咸盐，喝一些微咸的水，可以在我们运动出汗时，补充汗液带走的体内的盐分。吃东西的时候，吃个煮鸡蛋也可以有效的补充蛋白质。

    第四，我们今后一定要时常提醒自己，早起来第一件事，一定要喝一大杯温开水，吃一点东西，然后再去运动，保证我们消化系统的健康，而且在运动的过程中，最好自带一瓶水，在运动的过程中，随时要给身体补充水分，这些都是很好的运动养生的方法。

    综上所述，我们早上起来，锻炼前一定要对自己身体做好预先的补充工作，补水，吃东西，然后再去运动。

早晨锻炼空腹和吃过早餐后锻炼都各有优缺点，应根据自身情况合理安排。

①空腹锻炼

优点：

节省时间：起床后套上运动服直接下楼锻炼，比较节省时间，适合“起床困难户”；

帮助减肥：人的血糖浓度在晨起空腹时处于较低水平，肝糖原分解速度加快。如果这个时候不补充能量而是继续消耗，会加速脂肪燃烧。

缺点：

影响运动成绩：如果希望不断提高自己的中、长跑成绩，或者负重锻炼的重量，那么不建议空腹，否则影响水平的发挥。出现严重低血糖：前面讲过，晨起血糖水平较低时空腹运动，可能会导致血糖过低，并出现头晕、心慌、面色苍白等症状，严重时甚至可引起昏迷或死亡，比较危险。因此，糖尿病患者，老年人，以及其它容易发生低血糖的人群，早上不要空腹运动。

②运动前吃过早饭

优点：

早上运动前吃好早餐能够保证锻炼时体力充足，运动水平发挥出色，也能取得不错的锻炼效果。

缺点：

浪费时间：吃饱饭立刻运动，可能会因为胃内容物的摇晃和震荡而引起胃痛和不适感。所以一般吃完之后要过30分钟左右，才能开始运动。但早上的时间往往宝贵，对于上班族来说，这样的安排可能很难坚持。

容易岔气：胃中未完全消化的内容物过多，会增加膈肌负担，使其痉挛紧张，出现岔气。岔气虽然不是病症，无需治疗，运动后也能自行消失，但会阻碍运动进程，影响锻炼目标的实现。

总结：

如果锻炼的目的是减肥，建议运动之后再吃早餐。但注意运动量不要过大，一旦出现头晕眼花等低血糖症状，需要立即停止并及时补充能量。

如果起床以后实在感觉饿，可以适量吃一些不容易使血糖升高的食物，比如全麦面包、燕麦片等。但注意不要吃得太多，吃完之后过一段时间才能开始运动。

如果是为了塑型美体，备战体育考试或运动比赛，那么运动前一定要吃好早餐，且早餐与运动的间隔时间不要少于30分钟，不然会影响锻炼效果。

早晨锻炼注意事项：

1：晨练健身不宜太早。这样不但易吸入污染空气，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。最好是等太阳出来后再开始晨练，因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少，日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。

2：气温过低不宜晨练。

秋、冬季早晨若气温过低或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病。 

3：阴雨天忌在林中晨练 。

在下雨的天气很多人也是会坚持的进行晨练，但是不适合在树林中晨练，因为此时的树木虽然不能够受到阳光的照射，但是依旧在吸收氧气并排出二氧化碳，这时候人就很容易吸入过多的二氧化碳而导致中毒的现象。 

4：雨雾天气不宜晨练 。

现在的“雾”与过去的“水雾”不同，由于污染严重，因此多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物，严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。

空腹运动效果会比较好。

空腹运动能够帮助身体最大限度燃烧脂肪，对于减脂是最好的选择。早晨运动有能够快速唤醒一夜沉睡的身体，有效的提高一整天的代谢水平。而吃饭后血液向消化器官集中，此时再运动不但影响消化道供血，也会削弱运动效果。

早晨人体经过一夜沉睡，需要补充足够的水分，在运动前要补充足够的温开水，可以适量加一点盐或者醋。同时，此时肌肉和激素水平都处在全天最低点，要进行充分的热身再开展运动避免造成运动伤害，提升运动效果。

早晨运动还要时刻关注天气状况，在空气扩散条件不好的日子应该尽量避免户外运动而选择室内场所进行。

如果是强身健体的运动，最好还是选择上午10点或者下午四点以后的这些时间段进行比较好，这些时间段或者人的集中力最好，或者身体肌肉激素水平较高，对于运动有着加成效果。

不要一起来就忙于去晨练，建议稍做洗簌后喝200毫升的蜂蜜水或淡盐水再去晨练，不要吃饭。人在早上起床未进食时，空腹血糖一般处于较低水平，这时肝糖原分解速度较快。在这个时段锻炼身体，能够加速脂肪燃烧，消耗多余的卡路里。

晨练的运动量要适宜，不论年龄老少，不要剧烈运动，要以半小时以上的有氧运动为好，运动时间不宜超过1小时，如慢跑、快步走、太极拳、爬山、体操、等等。

运动结束起码15分钟后再进早餐，运动后要做一会深呼吸（约5分钟），然后梢做休息再洗簌，这样就差不多有15分钟了。晨练关键是坚持，起码每周要有4天清晨坚持运动才好。

扩展资料：

清晨最不该吃的三类食物

一忌喝大量冰凉的饮料：温度相差太大会强烈刺激胃肠道，导致突发性挛缩。对女性的健康也有较大的影响。

二忌空腹吃香蕉：香蕉中除了含有助眠的钾，还含有大量的镁元素，若空腹食用，会使血液中的含镁量骤然升高，而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。

三忌空腹吃菠萝：菠萝里含有强酵素，空腹吃会伤胃，其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收。

小提示：清晨也不要空腹喝醋或吃蒜。空腹喝醋会导致胃酸过多而伤胃;而蒜素会对胃粘膜、肠壁造成刺激，引起胃痉挛。

要讲究既要考虑个性生理特点，又要考虑各人的食欲兴趣和口味爱好，最好是热稀饭、热燕麦片、热豆浆、热牛奶、热咖啡和热茶，切忌喝冰咖啡、冰红茶、冰果汁等，油炸食品要少吃。

不少人早餐习惯只吃馒头、油炸食品、豆浆。虽然上述食品富含碳水化合物及蛋白质、脂肪，但均为酸性食物，若酸性食物在膳食中超量，容易导致血液偏酸性，引起体内生理上酸碱平衡失调，常可出现缺钙症。

因此，若能吃点含碱性物质的蔬菜、水果，就能达到膳食酸碱平衡及营养素的平衡。以清淡、营养均衡、能量不要过高、水分充足为主要原则，进行合理的早餐膳食搭配即可。

　　应该吃饭早饭后一个小时再锻炼身体。早上空腹锻炼和刚吃完饭锻炼都不利于健康。

　　早上空腹运动不健康，会出现血糖不稳定，。当然也不要吃饱，那也会影响运动。运动时人体正处于代谢旺盛的时刻，此时能量消耗增多，如果空腹长时间锻炼，就会造成肝糖原贮备不足，血糖大量消耗，而得不到及时的补给，这样的情况下就会使血糖浓度迅速降低，易导致低血糖症，可能会产生头晕，心慌，眼黑等症状。

早上饭前运动还是饭后比较好

　你知道早上饭前运动还是饭后比较好吗？很多人都喜欢在早上运动，这样能够吸收到更多早晨的新鲜空气，那么究竟到底是早晨什么时候运动比较好呢？。我已经为大家搜集和整理好了早上饭前运动还是饭后比较好的相关信息，一起来看看吧。

早上饭前运动还是饭后比较好1

　 早晨9点至11点，中午4点至6点。

　是最好的健身时间!胃肠与别的人体内脏分由交感神经和中枢神经控制，二者有抑制作用，因此 锻炼身体的话造成消化道处血容量降低，不利消化吸收。因此 餐前不适合开展运动过量，运动后还要歇息充足后才可用餐。餐后则适做极缓的健身运动。空肚或餐后不适合活动：餐后消化道血液冲盈，这时健身运动，会造成血液再次遍布，影响肠胃的消化吸收作用，防碍营养成分消化吸收。

　实际上最好是的便是餐前健身运动略微吃点小点心，或是餐后一个小时后散散心，无需做明显的体育竞赛。在大家的意识里，餐后健康保健是不可或缺的'。

　可是，相关医生专家的科学研究结果却说明，假如大家在餐前开展一些健康保健对策，其实际效果将远高于餐后健康保健。大家假如在用餐后健身运动，则摄取身体的很多油酸已进到脂肪组织，不管怎样健身运动也无法将其“鼓励”出来。而假如在餐前空腹跑步，则脂肪组织中未有新的油酸进到，其减肥瘦身要比饭后运动好，因而权威专家觉得，在餐前1钟头开展锻练是减肥瘦身的黄金时间。

　看了以后坚信大伙儿针对健身运动的时间点也是有一定的了解了!实际上不管什么时候，运动强度要控制好，运动过量不止起不上健身减脂的实际效果可能反倒会危害身心健康，运动强度太少则可能达不上目地，因而，科学研究的开展健身运动，留意健身运动的方式 和运动强度才算是最好是的!

早上饭前运动还是饭后比较好2

　 1、最佳的运动时间因人而异，要根据你的作息来安排。

　如果你下午四、五点就可以下班，那运动半小时到一小时，再休息一小时，正好是吃饭时间，那就很好。一是恢复精神，另外也不会增加饭量。

　如果你下班很晚，那就没有时间晚饭前运动，建议晚饭，休息半小时，再做运动。

　按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。

　按用餐量来说，如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。

　 2、运动的瘦身的捷径，就是泡澡!

　运动后泡澡，将体内老旧废物排出，提高新陈代谢率，减肥效果显著提升。建议每天运动后休息半小时，来个20分钟的泡澡，全身心完全放松的泡在浴缸里，水深在心脏下缘。此时水温以38度宜，温水能促进血液循环，活化免疫细胞并提高免疫力，简单地说就是让你的精神百倍、不易生病。且因为刚运动完，更能提高新陈代谢，瘦身效果会更好。

晨练是在饭前好还是饭后好

　晨练是在饭前好还是饭后好，现今生活中，许多人有晨练的习惯。有些人晨练前会吃鞋饭，也有些人在晨练之后再吃东西。那么晨练是在饭前好还是饭后好？下面一起来看看！

晨练是在饭前好还是饭后好1

　运动饭前腹中空空，脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入，运动能将其“动员”出来化为热量而消耗掉。饭前1小时快步走或慢跑，持续30至45分钟，效果比饭后运动要好得多。

　水果饭后吃进人体的水果会被先吃下去的食物阻滞于胃中，产生发酵反应甚至腐败，使人出现胀气、便秘等症状，给消化功能带来不良影响。如果将吃水果的时间提至饭前，对免疫系统有益，而饭后吃水果则没有这种养生功效。

　午睡人进餐后血液涌向肠道，去帮助消化食物，致使流向大脑和四肢的血液减少，大脑和肢体便得不到足够的氧气与养分供给，乳酸等代谢产物也无法及时排出，易引起消化不良的症状。

　如果改成饭前睡觉，先吃点水果或喝杯牛奶后上床午睡半小时到1小时，然后再进午餐，这样的午休能更有效消除疲劳。

　喝汤许多人习惯吃饱饭再喝汤，而饭前喝汤可以给口腔、食管、胃、肠等食物的必经之道加点“润滑剂”，使食物能顺利下咽，以减少硬食物对消化道黏膜的刺激。

　其实，这是空腹晨练造成的。对于老年人来说，空腹晨练实在是一种潜在的危险。

　在经过一夜的睡眠之后，不进食就进行l—2小时的锻炼，腹中已空，热量不足，再加上体力的消耗，会使人脑供血不足，哪怕只是短暂时间也会让人产生不舒服的感觉。

　最常见的症状就是头晕，严重的会感到心慌、腿软、站立不稳，心脏原来就有毛病的老年人会发生突然摔倒甚至猝死的意外事故。

　老年人的运动项目一般来说都不会很剧烈，最好是等到天亮太阳升起之后再选择开始锻炼，这样才是最卫生和最安全的，老年人在晨练之后的进食应该要选择一些可口温热的食物。

晨练是在饭前好还是饭后好2

　 晨起后空腹运动可以吗？

　有很多文章指出，晨起空腹运动，更利于消耗身体的脂肪，减肥减重；也有很多文章指出，晨起后空腹运动，会有能量耗竭损害身体健康的风险。哪种说法更对呢？其实还是不应该一概而论。

　晨起后是否能够空腹运动，取决于个人的身体素质情况，和运动量大小情况，如果本身是身体健康的正常人。

　晨起后的运动锻炼强度也不大，能量消耗也并不是太多，在这样的情况下，体内的相关能量储备，完全可以保证身体运动的消耗，这样的情况下，空腹运动也并无不可。

　但有些朋友本身就有一定的运动饭前风险，或者是给自己规定的运动强度较大的情况下，如果不进行适量的能量补充。

　晨起后空腹进行运动运动锻炼，就是不够科学的，这样的运动方式，会造成身体健康危害，甚至可能造成心脑血管疾病风险的进一步加大，得不偿失。

　还有一点需要强调的是，晨起空腹运动，不等于不吃不喝，经过了一夜的消耗，我们身体里不但缺乏食物，同时也缺乏水分，即使不吃饭，也应该先为身体适量的补水，再进行运动锻炼更为安全。

　 相比空腹晨练，晨起后适量进食再运动更健康

　如果我们晚上六点钟吃晚餐，事前也没有其他进食，早晨5点多钟起床锻炼，我们的身体就已经有111个多小时没有能量的摄入了，经过一夜的睡眠，体内进食的能量以及水分，已经被消耗殆尽了。

　这种情况下，晨起后进行运动锻炼之前，如果能够为身体适当的补充能量，适量的吃点东西，补充些水分，是更健康，更合理安全的运动方式。

　适当的吃一些碳水化合物和蛋白质，同时注意适量的为身体补水，如果紧接着要运动，就不要吃得过饱，适量吃一点就好，如果是吃的较多较饱，当然也不应该饱腹进行运动。

　空腹运动会使身体缺乏能量，而饱腹后接着运动，则会对消化系统造成较大负担，引起胃痛，胃下垂等健康风险，同样不可取，如果是吃的比较多，已经处于饱腹状态下，那么建议至少应该在1~2小时之后再行运动锻炼。

　因此，如果想要起床后就进行运动锻炼的朋友，可以在少量的进食，充足补水的前提下，进行运动锻炼，保持这样一种“相对空腹”的状态，比起完全不吃不喝的空腹锻炼，要安全合理的多。

　 3种情况，应该严格避免空腹晨练

　我们运动锻炼的最终目的，都是为了身体健康，而如果因为采取了不正确的运动方式，造成了运动锻炼过程中的风险，就不是我们运动锻炼的目的和初衷了，因此，对于晨起空腹锻炼。

　虽然某些情况下，也是完全可以的，但对于可能引起运动风险的情况下，就应该尽量的避免，简单为大家分析3种常见的，应该避免晨起空腹运动的情况。

　 首先是运动量特别大的情况。

　每个人晨起运动的目标都不一样，有的朋友只是起来散散步，走路活动活动，或者是慢跑上一小会，而有的朋友则是为了燃脂，增肌，甚至是迅速减肥。

　而往往会制定强度特别大的运动计划，对于运动强度很大，持续时间长的晨练，就建议一定要适度进食后。

　在进行运动锻炼，否则在运动过程中，如果出现身体能量供应不上的情况，就会引发乏力，心悸等多种风险，这是完全没有必要的。

　 第二种情况是有低血糖风险的人群。

　正常的健康人群，晨起后进行中低强度的运动，即使保持空腹，由于我们的身体有强大的血糖调节能力，一般都不会出现因为运动而导致低血糖的风险。

　但如果是本身就是血糖调节能力较差，经常出现低血糖风险的人群，包括糖尿病病程较久，控制不良的朋友，以及一些身体本身较弱，容易出现低血糖问题的朋友，这种情况下，如果再保持空腹运动，持续低血糖的风险就更大。

　低血糖不但会造成乏力、四肢震颤、虚汗、心跳加快等风险，严重的低血糖还可能会导致休克，甚至诱发心脑血管疾病。

　因此，在晨起运动前，如果是有低血糖风险的朋友，一定要适度进食，才能够更好地减少运动过程中的低血糖发生风险。

　 第三种应该避免空腹晨练的情况，是有心血管疾病问题的朋友。

　心血管疾病的发生原因多种多样，运动锻炼对于减少心脑血管疾病风险是很好的生活调理方式。

　但晨起后，我们的身体往往处于心脑血管疾病的高危时段，如果此时还要空腹运动，会进一步加大心血管负担，同时也会导致体内血液黏稠度的增加，导致心脑血管疾病风险的进一步加大。

　这样的情况下，如果要进行晨练的话，对于有心脑血管疾病的朋友，晨起后运动不是不可以，一方面要注意平稳控制好血压，另一方面也要注意适度进食，充分补水后，再行运动。

　总而言之，对于晨起后运动是否能够保持空腹的问题，并不是所有人都需要严格禁止，但是相比于空腹运动，合理适度进食补水后。

　再行运动的方式更为合理科学，而对于一些空腹运动引起健康风险很大的特殊情况，也要注意严格避免空腹晨练，尽量减少不必要的健康危害。