RM是什么重量单位？

RM是健身领域的术语：用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度。

RM结合数字x，就实际表示“能够重复练习x次的最大重量”，或“最多只能重复练习x的重量”。比如对某训练者，30kg的重量进行二头肌的弯举训练，最多只能连续弯举6次就完全力竭，那么这30kg的重量对于该训练者的二头肌练习而言，就是6RM的重量。

扩展资料

不同强度的RM对肌肉的效果：

1、1～4RM主要增长绝对肌力和体力，

2、6～12RM次主要增长肌肉围度，

3、16～20RM次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，

4、25以上RM主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

-rm

你理解的不太准确。忽视了一个最重要的概念，那就是“最大”。RM一定要是你用尽全力所能做的最大的次数。比如俯卧撑，你用尽全力做12个就再也做不动了，就是12RM。如果你做了12个，还能做，但是你故意不做了，就不叫12RM。

一般来说，增肌最合理的重复次数就是8到12RM。

但是仰卧起坐和俯卧撑的强度太小。如果这两个项目你只做12个就做不动了，那你的身体素质也太差了。一般健美所说的，一组12RM，是指在使用器械锻炼时，可以根据自己的体力随意加减重量的情况下，一组最多做12个，也就是12RM。

一般仰卧起坐，每组都要做30到50RM，每次4到5组，强度才够。俯卧撑最差一组也得能做20个以上吧。当然，这个东西是因人而异的。我所说的数量，只是给你一个参考。刚开始练，只要尽力而为就行了，要循序渐进。

就是某一个重量，达到8-12次时就做不动了，这就是rm值。

通俗的说，在健身领域，“RM”是一个带有单位性质的词语，用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度。

例如教练说“二头肌弯举要达到理想的增肌效果，请选择10RM的重量，一组做10个，共做6组”，这意思是说，为了让二头肌体积增加更快，建议你做弯举的重量选择弯举10次就举不起来的重量（这个重量就是10RM的重量），你每组以此重量弯举10次，练习6组。

由此可见，“RM”是一个相对于训练者自身的一个重量选择标准的表述方式，但同时有些时候RM也还兼顾表述了每组次数，这种时候往往是训练者的计划安排中力求每组都尽力，所以每组都是以xKG的重量直接练x次。

通常来说：

1-6RM主要是用来锻炼最大力量的

8-12RM主要是用来锻炼肌肉体积的

15RM以上主要是用来锻炼肌肉耐力的

但是，并不是说，练1RM的重量，肌肉体积就不长了，也会长，但是效果没有8-12RM来得好或者说最大力量变化的更明显。

以发展肌肉耐力为主的抗阻训练应采用多少1 — 12RM的强度。

训练原则：

在抗组训练中，有两个原则必须要遵守。

1渐进超负荷：

肌肉的增长，需要通过抗阻训练让肌纤维撕裂，再通过摄入蛋白质修复，肌纤维得以增长。 但抗阻训练的量不能是一成不变的。需要逐渐增加，才能持续增肌。

这个训练量，我们称之为“训练总量”。 训练总量的提升可以通过增加训练动作的次数，组数和重量来实现。

最大重复次数：

RM就是最大重复次数，

1rm就是拼尽全力只能完成一次，8-12rm的重量就是拼尽全力能完成8-12次的重量。

1-6 rm负荷的训练为高强度抗阻训练，重点发展肌肉力量。

8-12rm负荷的训练为中等强度，重点发展肌肉围度。

12rm以上负荷的训练为低强度，重点发展肌肉耐力。

抗阻训练选择8-12rm为宜。 在使用一个训练计划一段时间以后，训练总量就必须得到提升，才能实现持续增肌。

例如：卧推训练

第一个月 8-12次/组4组40kg

第二个月：8-12次/组4组50kg

第三个月：8-12次/组4组60kg

每个月都会增加10kg的重量，对于胸肌而言，就是渐进超负荷状态，可以持续增肌。

2循序渐进;

进行抗阻训练时，不能操之过急，要把技术动作的准确性放在首位，使用的重量放在其次。

标准的技术动作，可以让我们准确找到目标肌群的发力感，为以后增加重量打好基础。 循序渐进可以让我们减少受伤的风险。

抗阻训练：

肌纤维的粗细，也就是它的强度（包括力量，体积，耐力），是根据人体需要变化的。

例如：每天只是工作生活，没有额外的体力活动，那么肌纤维强度就会维持最基础的量级。

如果每天还要增加一定的体力活动，那么肌纤维就会变的更强壮，因为它要适应更多的运动强度。

因此，肌肉增长的第一个条件就是进行力量训练，也叫抗阻训练。 通过抗阻训练，肌纤维被撕裂，身体进行修复。如果再次加大训练强度，身体会继续修复，周而复始，肌肉体积得到增长。

增加力量和增长肌肉是同步进行的，不可能为了增长力量只试用1-3RM训练，这种增长力量的方法是正确的，但是一个瘦的跟豆芽一样的人再怎么使用正确的方法练习力量也不可能有突破。当你的肌肉维度和质量上去了，辅以力量练习才有效果。

半年的健身基础，建议独立联系，就是每次练习一个部位，效果很好，举个例子，胸部力量。

第一个动作 平板卧推。6组，8-12RM（增肌的最佳重量），最后一组1-3RM，最好有人辅助。

第二个动作 上斜卧推。同上。

第三个动作 坐姿推胸或者俯卧撑。同上，俯卧撑可让搭档在背上加杠铃片。

第四个动作 哑铃飞鸟或者钢线夹胸。力竭组。

注意训练前的热身和训练后的放松伸展、饮食休息

祝您健身愉快！

　　健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

1、RM值就是repetition maximum，中文含义是“最大重复值”。

2、具体来说就是，比如说我们看到5RM，那么这个词的意思就是“能够完成5次标准动作的最大重量”。

3、很多人比较追求这个RM值，但是这个RM值应该定多少，是根据我们自身的条件来看的，不要盲目追求RM值。

4、如果是追求肌肉，那么RM值可以定的少一些，但是如果是追求肌肉线条，那么RM值最好定的高一些。

以发展肌肉体积为主的抗阻训练应采用6~12rm的强度。

以发展肌肉力量为主的抗阻训练应采用1-6RM 的强度；以发展肌肉体积为主采用6-12RM 的强度；以发展肌肉耐力为主采用小于或等于12RM的强度。 对于初学者水平的客户，开始阶段采用12~15RM的强度较为合适。

肌肉力量的评价在抗阻力量训练前是非常重要的环节，不但可以起到预防损伤的作用，还可以作为负重抗阻训练强度的评价标准。由于每个人的RM值的重量不同，因此以RM来确定力量练习的强度比采用绝对重量更加科学合理。RM（Repetition Maximum）即能够连续维持某个负荷量的最高重复次数。

进行测试时的注意事项：

进行直接测试时，一般来讲，在准备活动之后3-5次尝试中测试出的1RM是可取的，否则疲劳因素会影响测试结果。

除了直接测试之外，还有间接的估算的方法，如表1所示，使用公式进行1RM估算时，公式有效性是尽可能完成次数在10次以内，如果重复次数超过10次，公式就失去有效性，并可能低于实际最大力。三个公式计算出的结果差异不大，当然大家也可以用三种计算结果的均值作为最后的估算值。