晒体能测试表，求一套健身房训练计划

半个健身教练

练肌肉，练力气，减肥，不是一个月两个月能成功的，而是长久，也许一年也许两年。

还要看你的努力如何，目的如何，

根据你所说的，我说一下几个建议，你可以到当地健身房办一张年卡，很划算的，对你身体来说

第一，减脂肪，跑步或者跳绳，

跑步以45分钟左右，以你的体力肯定是不能持续跑步的。你可以跑几分钟中走一分两分钟，然后在接着跑 坚持40分钟到一个小时左右，跳绳以60到一百为一组，休息一分钟然后在接着跳，一个星期跑五次，休息两天，或者跑2天休息一天

跑步的你可以学会慢慢持续跑，跑不动就走动，

第二， 器械力量，

比如卧推，硬拉，深蹲，这是练力量的三大动作，然后可以练练手臂，腹部，背部肌肉，

第三

饮食，多吃高钙高蛋白食物，

少吃脂肪过高的食物。

可以少吃多餐，晚餐少吃，不准吃夜宵，不准喝酒，晚上饿吃点水果，

比如中饭三碗减一晚，碗饭2碗减一晚，早上吃清淡点，不要太油腻，

你所发的那张纸，代表的只是科学计算人身体亚健康的一个标准，不代表运动

你要知道在运动界长四斤纯肌肉，那是如何的困难，减八斤肥，只要半个月，但最好要健康的减肥，不要急于求成，八斤一个月没问题的，

练习器械，你要量力而行。当你有足够的力气以后，你可以尝试负重，只有当你负重以后，你的力气才会得到增长，锻炼前要活动身体和各种关节，防止受伤，活动5到10分钟

你要记住，不要急，慢慢来，运动是急不得，一个月不行，二两个月，甚至一年两年，不过我可以对你这样说，如果你练习三个月跑步加力量，我可以明确的告诉你，你的身材大变样，力量明显增大，

　　健身房乱象很多，健身教练底薪非常少，主要收入来源就是新会员办卡和私教课程。很多人十分害怕到健身房，会被销售型的健身教练一直嘴炮式的轰炸，真的人都会奔溃的。但是现在健身教练的“套路”越来越多，我们一起来拆穿健身教练的那些“套路”。

　嘴炮max求办卡型

　从刚开始的天桥下，地道里，甚至家门口，商场街边，你一定被搭讪过“游泳健身了解一下”。如果你稍微有点体重超标，一定被好几个教练热情的围着;一旦你心动留下电话，他们的夺命连环CALL从年头打到年尾，逼得你不好意思不办卡。

　这就是健身房的套路之一，所以，奉劝各位还没有办卡，或者还没有再路上被要去电话号码的同学，千万记住不要轻易暴露，除非你自己心甘情愿，否则你会后悔死。

　体测结果恐吓型

　如果你被路上的宣传人员带到了他们健身房的话，可能会进入到下一步更深的套路中。比如，在你去参观健身房或者体验私教课时，他们会详尽带你去做个身体成分测量。然后细(si)心的私教会为你分析身体状况，大部分人不健康是正常的。

　但很多私教会严重夸大事实来恐吓你，让你觉得自己已经病入膏肓，再不请他做私教可能就命不久矣。有木有很可怕!其实，他们的分析目的最终就是想要你再他们健身房办卡。

　不择手段卖课型

　很多要卖课的私教刚开始靠近会员时，都让人觉得万分热情亲切又贴心。免费给你指导、免费教你一两个动作，你想要继续询问时，他已经开始为你规划健身计划了。然后各种课程让你选择，你会发现不管你怎么选，都需要大把银子，那种感觉好像你和好身材遥遥无期了。

　运动本身应该充满乐趣的，想要让运动有趣，让健身教练使用怦怦健身教练，能够用数据监督健身教练开课，符不符合审美，是否正常操作都能有怦怦健身教练app监督。当然，如果态度认真的健身教练监督你上课也是非常容易的哦，怦怦健身教练端还有约课查询，能够看到每个学员的上课频次，如果你经常缺课不要怪教练不好哦。

美腿操

一侧卧抬腿

预备：在侧卧。右肘及左手支撑起上体，右小腿弯屈，左腿伸直触地。

1、左腿向上抬起．超过头部高度。

2．还原成预备姿势。反复做5至10个8拍，然后左腿抬起静止用力10秒钟。换左侧卧，再做一遍。

作用：锻炼大腿外侧及腰侧肌肉。

二俯卧屈小腿

预备：俯卧。双腿伸直并拢，双肘支撑，上体抬起45度。

动作：

1两小腿向上弯举，勾脚，脚跟尽量接近后臀部，充分收缩股二头肌。

2．还原成预备姿势。反复做5至10个8拍。

作用：锻炼大腿后侧股二头肌。

三仰卧屈腿内收

预备：仰卧。双手放于体侧，双腿弯屈，并拢上抬，与躯体成90度角。

动作：

1腿侧分，幅度尽量大

2还原预备姿势。反复做5至10个8拍。

作用：锻炼大腿内收肌。

四坐姿抬腿

预备：坐姿。双手体后支撑，双腿伸直并拢。

动作：

1左腿伸直，尽量上抬

2．还原成预备姿势，换右腿做。反复做10个8拍。

作用：锻炼大腿股四头肌。

五．坐姿勾脚

预备：坐姿。对手体后支撑，双腿并拢伸直。

动作：

1．两脚用力勾起

2．双脚用力绷直。反复做5至10个8拍。

作用：锻炼小腿三头肌。

六伸展腿部

a坐姿并腿伸展

动作：坐姿。双腿伸直并拢，上体前伸，手从两侧握脚掌，上体尽量贴腿上，同时用力向前送肩，静止用力10秒钟。

作用：能有效地伸展腿后侧肌群，增强脊柱及各部位肌肉与韧带的柔韧性。

b．坐姿勾脚伸展

动作：坐姿。右腿前屈，左腿侧伸直勾脚，双手握着左脚尖往回拉，上体下压与左腿相贴，静止用力5～10秒钟。然后换另侧 腿再做一遍。

作用：充分伸展小腿，使小腿肌肉线条修长。

C仰卧侧屈腿伸展

动作：仰卧。左脚放在臀左侧，手扶脚背；膝关节稍用力下压，大腿前侧有伸拉感，静止用力10秒。然后换另侧再做一遍。

作用：舒展、放松双腿前侧肌群，使大腿苗条

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。