跳绳一天跳几次最好

网上多看中考跳绳技巧和注意事项

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　跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。跳绳是最有效、最经济的燃脂方法，同时也是最好的。如果想体验跳绳给健康带来的诸多益处，那就像9岁女孩那样跳吧。

　　跳绳从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，是一项耗时少、耗能大的运动，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。只要能保证每分钟120～140次的速度，一个小时就可燃烧掉600～1000卡的热量。加上跳绳花样繁多，随时可做，一学就会，因此一直是流行的健身方法和减肥方式。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

　　跳绳减肥的要领：每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。

　　跳跃的速度：慢速：平均每分钟跳60～70次。较快速：平均每分钟跳140～160次。

最佳效果要看你自己的的承受能力，一般跳绳的练习也要循序渐进，很多人是以时间来记的，一般锻炼要在三十分钟左右。跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55公斤的人来说。跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球（76千卡）和跑步（74千卡）。跳绳记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各三分钟。由于心跳在很短的时间会迅速加速，所以刚开始跳绳的人必须循序渐进，不可操之过急，过程中如有任何的不适，都要停下来。刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续。 想要充分发挥跳绳运动的优点，跳绳的动作是非常重要。跳绳时。双脚离地面的高度不可太高，只要让绳子能通过就好约离地面25公分即可，当脚著地时，膝盖必须稍微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地。便不会引发足踝和小腿的运动伤害。

摇动绳子要利用手腕和前臂的力量，肘关节要保持弯曲与接近腰部，至于肩膀和上臂的动作要尽量减少，保持几乎是文风不动的状态身体要挺直，不要向前弯曲，肩膀要放轻松，不可向上抬起，呼吸维持平稳的节律。

跳绳是一种健康的减肥方式，既有效又有乐趣。这是节食者喜爱的运动。

但是我们应该跳绳多久才能减肥呢？需要跳几下才能减肥？这是一个困扰许多人的问题，让我们来了解一下需要多少次跳跃来减肥吧。

每分钟跳绳120次有很好的减肥效果。

一般来说，跳绳减肥需要每分钟跳120次，这样身体里的热量就会以相对较快的速度消耗掉。跳绳的持续时间应在40分钟以上，这样会有更好的减肥效果，使脂肪燃烧和充分消耗。然后，就转换而言，一次跳绳运动需要大约4000次跳跃，以达到理想的减肥效果。

事实上，只要你锻炼，你就会消耗体内的热量。因此，你不需要坚持锻炼多长时间和跳绳次数。你只需要根据你身体的承受能力来决定锻炼的长度和强度。减肥是一件好事，但我们也应该使用健康和正确的方法。

如果你强迫自己过度锻炼并造成一些身体伤害，那将是得不偿失。因此，跳绳时，你不需要强迫自己跳多高。这是根据你的身体状况调节运动量的正确方法，然后慢慢积累。

跳绳看起来很简单，但是有一些预防措施。例如，跳绳前不要喝太多的水，因为喝太多的水很容易导致你在跳绳时胃痛。同样，你不应该在进食后立即跳绳，否则会引起腹痛。

此外，跳绳时，你应该选择一双柔软舒适的运动鞋，并选择一个柔软的地面跳绳。例如，草地是一个非常好的选择。如果水泥地板太硬，可能会对你的脚跟和膝盖造成一些损伤。此外，运动后，你必须记得放松你的腿筋。如果你能按摩你的腿，尤其是你的小腿，你可以防止肌肉过长，减轻跳绳后的不适。

跳绳是一项很好的减肥运动，但是每个人在使用跳绳减肥时都应该注意科学应用，并且不要伤害自己