想去健身房，只有钱办卡没钱请私教该怎么练习？

这个分男生和女生，男生的话胖不胖，如果不胖的话到健身房呆在力量区就好了，多撸撸铁，举举铁，多看里面身材比较好的人是怎么训练，跟着学学就好了，多跟旁边的人沟通交流交流就好了，不需要请私教的，实在感兴趣，现在也有很多运动的app,下载几个 跟着做几个课程就好。 如果胖的话就多在跑步机、椭圆机上跑跑步，也可以上上免费的动感单车课。 女生的话可以上上健身房哪些免费的课程，团队舞、瑜伽、动感单车之类的！

一般来说瘦的原因有这两种：营养不良（吃的不好吃的不足）和消化吸收功能不强（怎么吃都会不胖的）。家里人都比较瘦的话可能遗传因素也有一定影响，但不绝对，可以通过后天锻炼进行改善的。

　　营养不良比较好解决，把营养补足就好了。如果是肠胃的消化与吸收功能的话需要系统治疗。

　　在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。

　　下面给你说如何把体型消瘦的人练胖了。如果想到健身房锻炼的话可以逐步提升训练强度，不要操之过急。

　　瘦子增肌，该怎么做呢？

　　1）减少有氧运动，有氧运动在燃烧脂肪的同时也在消耗你的肌肉。你已经够瘦了，锻炼心肺也不是你的首要任务！

　　有句老话，送给增肌难的你：能走别跑，能停着别走，能坐别站着，能躺别坐着。如果你实在担心你的小心肺，那一周有氧最多两次！而且是恒速、低强度的有氧。

　　2）有氧练习单独做，不要和力量练习放在同一天；

　　3）增加训练强度，而不是训练量。复合动作（如深蹲卧推）单组重复次数保持在8-10次，间歇保持在90-120秒，每个动作3-4组。千万不要把力量练习变成有氧。换而言之，就是增加运动的质量，而非时间长度；

　　4）适当地练习一些力量举项目（深蹲、卧推、硬拉），单组次数控制在3-5次之内，可以促进生长激素和睾酮分泌，有助于增肌，同时不消耗肌肉；

　　5）训练时间（加前后拉伸热身）不要超过60分钟。在最短的时间内，做最有质量的训练。

　　健身训练频率：

　　每次训练一个部位，一周3-4次，以大肌群的训练为主，如胸部、背部、腹部、腿部等；准确的完成动作感受肌肉的“泵感”，每周训练尝试增加训练强度，如多组数、适当增加重量等，切忌训练过度。

　　肌肉需要时间恢复：

　　保持自己的最佳状态去健身，不要产生疲劳感，每天保证8小时的睡眠时间，白天感觉疲劳就适当休息，训练后保证训练肌肉2-3天的恢复时间，一般小肌群2天大肌群3天。

　　瘦子如何增肌食谱？

　　第一餐 早餐：100G燕麦+2个蛋白+1个蛋黄+1个猕猴桃

　　第二餐 加餐：100G酸奶+1根香蕉 或者是直接两勺增肌粉

　　第三餐 午餐：120G生米+300G牛肉+250G多种蔬菜+1个番茄+一个玉米

　　第四餐 加餐：100G奶酪或酸奶+1根香蕉+1块面包 或者是直接两勺增肌粉

　　第五餐 练前：一勺蜂蜜+5克肌酸+葡萄糖20克

　　第六餐 练后：3勺增肌粉+1根香蕉

　　第七餐 晚餐：100G生米+250G鱼肉或者350G壳类海鲜+1个猕猴桃+250G多种蔬菜或者200G胡萝卜

　　第八餐 睡前：一小盒酸奶+一块面包

以上是锻炼较为精细的做法，但也没必要这么复杂。如果想要健身，在健身房运用各种器械进行无氧运动，如果有不会用的器械可以观察或向周围人请教，健身房没那么多讲究，大家也比较愿意帮助别人的。饮食的话少食多餐，锻炼后吃点牛肉或者5个蒸鸡蛋清，又或者训练前吃根香蕉。健身房办卡的话建议先办个短期的尝试下，以免直接办长期的坚持不下去浪费。

健身锻炼该不该请健身教练呢

很多人理想的身材大概就是穿衣显瘦、脱衣有肉的状态了吧!但是当自己全身心投入健身房进行锻炼的时候会发现健身效果并不显著，并且可能还会因为不正确的健身方式而导致受伤。此时有人会建议你请一位专属的健身教练来帮助你。那么健身锻炼该不该请健身教练呢

健身锻炼该不该请健身教练呢如果你急切的想要改变现有的体型，那么就不要犹豫了，请私教是非常有必要的!

1专业教练可以监督并指导你做出正确的健身动作

虽然网络上有很多教学视频和健身资讯，但是看视频和资讯没办法教会你所有的细节。当你独自上阵训练时，有些动作的细节和注意点，是你自己不会注意到的，尤其是训练的新手。重复做错误的动作、用错误的肌肉用力，不仅达不到预计的训练成果，还有可能造成长久的肌肉伤害，后果不容小觑。这时如果有专业的教练在旁边，就可以帮你调整正确的姿势，确保你每个动作都能达到训练的目的。

2专业教练可以帮助你控制训练强度

当你刚刚踏入健身领域，往往没办法准确拿捏自己的体力，重量要放多少运动到什么程度才算是极限这次训练做得够不够这个动作要做几次比较适合自己这些大大小小的问题，有经验的专业教练都可以帮你解决，让你不用再担心训练不足或运动伤害，而专注在每个训练的动作和目标上。

3专业教练可以刺激你坚持目标、持之以恒

懒惰是健身的最大敌人。自主训练过一阵子之后，要维持定期定量的运动就越来越难。专业教练可以帮你设定好目标和时程，随时在旁边给予鼓励，让你有继续下去的动力。另一方面，都已经花钱请教练了，不认真一点，对得起自己辛苦赚来的血汗钱吗

4专业教练可以帮你制订个人化的训练内容

每个人的体能、肌肉状况都不一样，想要达到的目标也不同。专业教练可以更准确地评估你的状况，帮你设计专属的训练内容，随时依照你的身体状况改变调整菜单，让你能更有效率地达到自己的目标。

5专业教练可以即时给你最正确的知识和意见

很多人在遇到健身问题时，大多数会求助百度，但是网上的说法不一，不如找个可信赖的专家，即时回答你的疑惑，并给予你意见。不仅可以节省四处询问的时间，还能得到最正确、最适合你的解答。此外，针对你的训练进度，教练也能随时为你提供建议，让你有更好的训练成效。

所以，健身锻炼请健身教练是非常有必要性的!

可以，但是需要去学健身教练知识和健身技能。一般可以通过去健身教练培训专业机构报考。大部分一线城市的健身培训机构会好一点，比如广州、深圳或者北京这些一线城市。现在健身房都是要求持证上岗的。健身私人教练是一个正在崛起的有潜力的职业。健身教练需要具备有国职健身教练证书、营养与体重控制证书、维密瘦身功能性认证证书等。我们开设的健身教练培训课程能学到运动生理学、运动解剖学、运动营养学、肌肉训练动作技巧和训练方法等专业知识。