女性产后想快速恢复身材，应当如何进行运动？

很多女性产后急于恢复身材，经过研究发现，减肥的最佳时期是产后的半年之内，只要利用科学的减肥方式，一定能够很快恢复原本的身材。比方说在产后6~8周之后就可以开始减肥了，尽量少吃那些油腻的食物，增加运动量，保持良好的心情。

一、把握住时间

妈妈在产后6~8周就可以开始减肥了，有些妈妈总认为只要自己的伤口不痛就能够开始锻炼，其实并不是这样的，如果太早减肥不光不利于身材的恢复，反而会给自己的身体造成负担。

二、注意饮食

想要减肥饮食非常重要，有些孕妈妈为了能够分泌出足够的乳汁，可能会每天喝大量的汤汤水水，这些汤都有一个共同特点，就是非常油腻，其实喝这些油腻的汤汁并不利于分泌乳汁，反而可能会造成乳腺阻塞，减少乳汁的分泌。不仅如此，这些油腻的汤还会导致女性身材发胖，阻碍恢复身材的脚步。想要减肥的同时还分泌足够的乳汁，妈妈一定要注意自己的营养均衡，可以多吃一些高蛋白的食物，切记要多喝水，多吃新鲜的蔬菜水果。

三、适当的运动

妈妈可以在饭后适当的运动，比方说去散步、爬楼梯、做瑜伽，做家务等等，都是非常有效的锻炼方式。锻炼可以帮助妈妈消耗脂肪，增加心肺功能，每次运动的时间最好在半个小时以上，这样才能够起到减肥的作用。

四、良好的心情

很多妈妈在产后面对满地鸡毛都会感觉烦躁不安，这样并不利于身材的恢复，所以在减肥之前一定要先处理好自己的情绪。一方面能够预防患上产后抑郁症，另外一方面也能够增加减肥的决心，加快减肥的速度。

益母草是一种中药，它可以帮助子宫恢复。产后的产妇是可以喝益母草的。而且益母草的深加工的产品有很多。像益母草膏。益母草胶囊等等。产妇可以吃益母草膏，这是一个比较好的方式，而且益母草膏的味道比较好。

产后可以喝益母草吗

产后吃益母草作用

谈起益母草，女生一定不会陌生，因为益母草的功效是可以缓解女生在生理期的疼痛，所以不少的女生都在生理期快要来临或者是生理期的时候，都会吃一些益母草。那么产后吃益母草作用，产后多久肚子可以恢复原状

女性产后可以吃益母草。益母草具有活血调经的功效，主入血分，功善活血调经，祛瘀通经，为妇产科经产病的要药，可以用来治疗产后恶露不尽，瘀滞腹痛。女性产后会有恶露排出，即使没有出现恶露排不净或排出不畅的情况，也可以预防性应用益母草熬汤代水口服，或口服益母草制剂，也可以用益母草泡脚，可以起到促进恶露排出体外的作用。

益母草为中药，具有活血调经、清热解毒、利尿消肿的功效。常用于月经不调、痛经、闭经的治疗。现在临床上的产科医生已经将益母草颗粒或胶囊作为促进产后恶露排出的常规用药。具有促进子宫收缩、加速淤血排出的作用，特别是晚期产后出血的治疗。在服药期间是禁止食用辛辣、生冷刺激性食物的，在服药后如果出现月经过多者或经期延长者是不建议使用的。

产后护理注意事项

在分娩生产的过程中，产妇不仅会耗费大量的体力，还会损失大量血液，从而导致产妇身体变得虚弱。产妇需要通过好好调理才能尽快恢复身体健康，剖腹产尤其要细致调理，因为剖腹产还有留下伤口，增加了产后护理的难度。产后护理对于产妇来说十分重要，会直接影响到产妇的身体健康。那么产后护理注意事项有哪些下面我们主要讲的是产后伤口护理，不同的产后伤口如何护理呢无论是会阴切开伤口或剖腹伤口的照顾原则大致相同，但因部位的不同，所以在促进伤口复原时就必须运用不同的技巧。

1、必须注意感染的问题。皮肤的完整是保护身体的第一道防线，因此伤口局部的红、肿、热、痛绝对不可轻视，只要不适感持续未改善或者出现脓性分泌物时，记得赶快回到医院检查。

2、阴道大量出血或者排出多量血块也是不正常的情形，应尽速就医。

3、为了促进伤口愈合，不妨从以下几个方面着手：A保持伤口清洁干燥;B温水坐浴;C避免疤痕产生;D注重营养摄取;E适度运动;F身体清洁;G勿提重物;H性生活勿急躁。

你也许听说过有的产妇没坐好月子，落下了月子病。但是整月都不能洗澡、洗头、不能刷牙，对大多数现代妈妈来说可是个大难题。提前了解坐月子注意事项，把握好对待传统禁忌的尺度，科学地安排坐月子饮食，调理身心健康，坐一个愉快的月子。

产后恢复要如何科学健身

产后健身房训练计划。产后健身并不跟我们日常健身一样，随心所欲，需要有系统的规定计划才能尽快的恢复完全，那么，下面一起看看健身产后恢复训练计划、产后健身训练运动计划表吧。

1第一周星期一：小循环1+有氧训练+拉伸训练星期二：休息星期三：小循环2+有氧训练+拉伸训练星期四：休息星期五：小循环1+小循环2+拉伸训练星期六：休息星期日：休息

2第二周星期一：大循环+有氧训练+拉伸训练星期二：休息星期三：大循环+有氧训练+拉伸训练星期四：休息星期五：大循环2组+拉伸训练星期六：有氧训练2组星期日：休息

3第三周星期一：胸部训练+上背部训练+胸背拉伸星期二：腹部训练(30分钟)+有氧训练星期三：休息星期四：腿部训练+腿部拉伸星期五：腹部训练+下背的训练及拉伸星期六：有氧训练+拉伸训练星期日：休息

4运动讲解有氧训练：跑步机快走30分钟或有氧自行车30分钟。拉伸训练：依次拉伸胸部、肩部、背部、臀部和腿部的肌肉。小循环训练法1：扶凳深蹲12次+健身球大腿内收12次+侧卧开膝(慢速)12次。小循环训练法2：跪式俯卧撑10次+坐球哑铃侧平举15次+屈腿体后臂屈伸8次+球上俯身哑铃平举大循环训练法：任意选择小循环训练法1、2中的6个动作，组合成一套循环。胸部训练：坐姿推胸器3组每组12次;哑铃飞鸟3组每组12次;跪式俯卧撑3组每组10次;腹部训练：健身球卷腹3组每组12次;哑铃体侧屈(注意保持髋部以下稳定)3组每组12次;垫上自行车蹬3组每组12次;

产后产妇的身体和以前都会有比较明显的差别，在这时候产妇妈妈们就想要恢复到以前的状态，那么产后恢复有哪些运动呢？产后在短的时间内可以选择做一些简单的运动，比如蹲起等等，做运动时要注意规律，不要太劳累，超过产妇妈妈们的身体负荷。每天要坚持锻炼，这样才能有效果。

产后恢复有哪些运动

对于比较爱美的女性来说，怀孕绝对是一项残酷的考验，不仅使身材走样，面貌上也不能接触化妆品。幸好可以在生完孩子以后通过运动来到理想的身材，那么产后都可以做哪些运动，接下来就了解下产后修复有哪些运动

产后修复有哪些运动

产后2个月内—选择轻微的产后运动减肥方式：

1、腹式呼吸运动：从产后第一天开始就可以适当做腹式呼吸运动了，可以收缩腹肌，锻炼腹部肌肉，起到瘦肚子效果。

2、头颈部运动：产后第三天开始可以做头颈部运动，以此锻炼颈部和背部肌肉。

3、腿部运动：产后第五天可开始做腿部运动，帮助腿部及会阴部肌肉收缩。

4、胸部运动：产后第六天可开始做胸部运动，做胸部运动最大的好处在于可预防胸部松弛和下垂，使乳房恢复弹性，很好的解决了产后胸部下垂的问题。

5、会阴收缩运动：产后第八天开始建议开始做会阴收缩运动，此运动不仅能够减轻疼痛肿胀感，改善尿失禁状况，更能促进血液循环及伤口愈，从侧面还可起到减肥作用。

6、腹部运动：产后半个月后可开始做些腹部运动，以便帮助腹部肌肉收缩。

产后2个月后—可选择运动量稍大的运动方法，如哑铃弓步练习，仰卧起坐，床上转体操，产后瑜伽，站姿转体。

产后修复注意事项

产后选择运动减肥方式时要注意一点，如果是产前有运动习惯者，在产后休养过后，便可继续自己喜欢的运动来进行减肥。但如果平常没有运动习惯者，建议可以先从较静态的柔软操或是走路之类较温和的运动开始进行。如果像是有氧舞蹈这类较为激烈的运动，最好一次的量不宜过大，以免身体一时负荷不了产生不良反应。

选择运动减肥方式，在减肥的过程中，还要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，每天至少八小时以上的合理作息等等。

产后修复有哪些运动请看上文。其实，在产后可以不必操之过急的运动，如果实在想的话建议到医院做个检查看是否合适锻炼。因为，生孩子是女人一大重要人生关卡，如果没有做好月子就盲目运动的话，很可能给身体带来不必要的伤害

产后可以开空调吗

坐月子能吹空调吗

坐月子到底能不能吹空调呢有人说可以，有人说不可以，那到底能不能吹空调呢其实，刚生完孩子的新妈妈汗腺分泌比较旺盛，容易出汗，如果新妈妈感到热，是可以吹电扇、开空调的。

尤其是在夏季伏天气温高，适当开空调对新妈妈和婴儿都是有益的，如果坚持高温环境下不开空调，室内温度过高的话，人体内部的热量无法排出，不仅大人孩子都会起痱子，还容易造成产褥期中暑，滋生细菌，新妈妈中暑是不利于产后恢复的，而且还会影响孩子的睡眠。所以说坐月子的妈妈们是可以适当吹空调的。

坐月子吹空调的注意事项

坐月子的时候吹空调有什么需要注意的呢，妈妈们一起来看看吧!

1、新妈妈生产后，要先进入一间没有开空调的房间，将身体擦干后，再进入空调房修养。

2、新妈妈要注意不要让空调直接对着自己吹，因为直吹容易受凉，引发产后疾病。开空调要注意温度适宜，不要太凉，也不要太热。每个人对温度的敏感性不太一样，所以自己的身体感觉舒适就可以了。

3、不能长时间吹空调，睡觉不能吹，降到一定温度时及时停止。

4、温度降低过程中，新妈妈、宝宝最好不要待在空调房里，待温度达到26摄氏度适宜温度后，再进入空调房，空调房不能密闭，要保持通风。

5、在穿着上，衣服都要穿好，尽量将所有部位遮住的情况下再吹，以防贪图凉快而受凉。一般建议穿长衣长裤，在很热的情况下，也可以穿长裤短衣。坐月子的时候(坐月子注意事项)，新妈妈对温度的感觉会比平时的感觉稍高1—2℃，因此，注意温度不要低，只要新妈妈感觉不热就可以了。人是要适当出点汗的，如果汗排不出来，反而容易出现问题，因此，不要太贪图凉快。

坐月子能吹风扇吗

坐月子的时候，可以吹风扇吗专家指出坐月子的时候，在环境居住方面，妈妈们的卧室要保持清洁、舒适、安静、通风。室温保持在26℃—28℃，湿度保持在55%—65%为宜。因此，专家建议夏季天气炎热时，可以开风扇或空调，但注意不宜直吹。

坐月子吹风扇要注意什么

坐月子吹风扇要注意什么呢，妈妈网告诉你产妇要有舒适的环境，所以夏天太过炎热的时候，可以吹风扇，但却注意不可以吹到风，所以要想办法将风扇的风完全挡住，不可对着产妇吹，而且产妇须穿长裤、长袖，并且穿袜子来挡风。在家中可以把电扇对着反方吹，让风打在墙壁反弹回来，使室内空气流通。

产后做哪几个运动，不仅恢复快，还能练出好身材？

运动

在生完孩子的第三天，产妇能做一些乳房运动，由于创口要在腹腔，所以做也不会影响到术后伤口痊愈。把双手上下挺直，再慢慢抬起手臂，让二只手掌心看齐直至相逢，维持胳膊竖直情况，10秒左右以后迟缓落下来，反复做10次，不但可以增加肺活量。在做这种运动时，由于这类内衣文胸有非常好的聚扰实际效果

头颈运动

产妇平在床上，手和脚挺直释放压力，将头慢慢地抬起来，后背不可以离去床体，或者让下巴接近胸部，再缓慢回到原位，这个姿势每日训练10次，能让产妇后背和颈部的肌肉获得伸展，降低脖纹。

胸部运动

在刚刚生完宝宝时，产妇是不可以动，只有在床上，这时候能做一些简单的胸部运动。比如平在床上，身体四肢全都放松，缓慢呼吸让胸部扩大到最高，这时候腹腔一定要缩紧，后背要贴紧床，5秒左右后再慢慢地出气，天天坚持做15次，就能使腹部的肌肉组织越来越富有弹性。

脚部运动

产后一周上下，手术伤口早已痊愈得差不多了，这时候能做一些简单的腿运动。例如上臂平躺着，尽可能把腿抬到一定的相对高度，脚掌伸直，随后迟缓学会放下，换另一条腿反复一样姿势，在完成一组以后，两腿与此同时拉高，再慢慢忘掉，这样可以加速宫缩，还能锻炼腹部肌肉。

臀部运动

在做臀部运动的时候，产妇要根据自己的身体恢复状况来定。产妇需要先平躺在床上，然后抬起一条腿，尽量让脚贴近屁股，5秒钟之后把腿伸直轻轻放下，换另外一条腿重复这个动作。这个动作能够让大腿的肌肉和臀部的肌肉恢复弹性和线条。