胸型哪几种

不对称型（一大一小）

其实几乎所有姑娘都不会是完全对称的，只是差别的大小问题。此刻，肯定要在他面前呈现最完美的状态，有水饺垫的内衣是好帮手，除了可以让两个乳房在外观上看起来差不多外，增加或减少水饺垫还能佩戴更舒适哦。

健康小提醒：如果你的两个MM大小差距突然变大，一定要到医院乳腺科确认它们的健康。

肌肉型（宽而强壮的乳房）

超喜欢健身，你是有了翘臀，但是困扰也来了，高强度的运动让胸部变得平平的，还特别宽，感觉就像个汉子！有情趣的你怎么会允许这种事情发生！平时可以多穿饱和度低的亲肤色系缎面Bra，比如裸色。但这会儿绝对要再加一个绝招：薄纱+蕾丝的仙范儿小吊带不要让他流鼻血哦。

铃型（乳房形状上面小，下面丰满）

光是那一道深深的乳沟，就已经足够能让视线深深地陷进去！这种胸型，完全可以搭配任何内衣，不过想要更激情澎湃，赶紧换上深V的吧，让他的欲望深、深、更深……

松弛型（乳房组织松弛，乳头朝下）

我们始终抵抗不了岁月所赋予的痕迹，乳房由腺体和脂肪构成，并由韧带支撑，30岁之后的女性，韧带会渐渐失去弹性，导致下垂。

健康小提醒：除了换上上托型的内衣外，针对胸部肌肉的运动（比如扩胸运动）也是有效的。请注意：玫瑰精油不仅能滋润肌肤，还有惑人的味道。

八字型（乳头朝外）

看起来像《千与千寻》里的萝卜仙一样，带着奇幻的萌感。聚拢+提升功效的Bra是你今夜的战袍，它能很好地避免这个问题，但是全薄蕾丝的虽然好看，不过就不是你的菜啦，这样会透露你点点的位置。

健康小提醒：可以多给自己乳房做按摩，从乳房外侧不仅能够更好地塑形，刺激乳房血液流通，还能舒缓压力。用你的指腹以乳头为中心顺时针按压并环状螺旋滑动，向外做3~4圈，然后换另一侧。

圆润型（整个乳房都很丰满）

像球一样的形状，此生所期待的绝对NO1！完全不需要任何多余的衬托，来，大方地为接下的欢爱展示你的骄傲吧。想要多点意境的话，给小点点穿上专属于它的小衣服就够了。哎呀，想想脸都开始红了。

外扩型（乳房间距宽）

吵了架的情侣也是能再和好的，你只要穿上聚拢型的内衣，内衣带交叉的就更好啦，能有效地让吵架的乳房重归于好。性爱更激烈，以下是少儿不宜的画面，捂眼睛。

细长型（乳房较小，乳头朝下）

Sorry，加厚型，对，很现实，你的确需要这个。老板，棉质水饺垫，请来一打！（偶还没红！请不要吐槽我！）其实紧实坚挺最重要，小一点更可爱呢。

泪珠型（圆形乳房，但稍微少了点丰满)

乳房的颜值已经高达90分啦！二分之一型罩杯能帮你把分数提高至少5分！没有？快去买！

胸部是我们上身非常重要的肌群，如果你有强壮的手臂，硕大的肩部，但是你的胸部平坦如地的话，那你看上去也不会显得太强壮，只有胸部挺拔，你整个人才有更强大的气场，今天我们要给大家介绍的这套训练能够让我们的胸部更加具有线条感，变得饱满而充实，下面一起来看看吧！

动作一：悍马机推胸

这个动作需要我们运用到的器械就是悍马机，这个机器最棒的地方在于它可以帮助你扩胸，让你的胸部得到很好的拉伸，在你训练的时候你必须确保你的胸部能够得到非常好的拉伸，肌肉能够感受到收缩，在双臂伸直的时候，进行短暂的停顿，感受你的胸肌和向前的迸发力。

我们还可以在我们的躯干上加入一些动作，在每做一次动作的时候，躯干稍微跟着惯性的方向位移一些再回到原点，这样可以缓解对我们下半身和肩部肩关节的冲击。

动作二：哑铃上拉

这个动作需要我们坐在一个下斜凳子上，如果我们的健身房中没有这样的器械凳，那我们可以选择一般的平板凳来进行锻炼，但是不管你如何选择器械，一开始你都不应该从很大的重量开始尝试，因为这很有可能导致我们背部的拉伤。

我们在握住哑铃的时候，必须要全握，并且掌心要全部接触到哑铃，这样才能握得更紧，这也可以充分活动和锻炼我们的胸部，接着身体后倾，让长凳舒展你的身体，慢慢往下充分舒展，感受肌肉紧绷，然后再推掌慢慢放回。

动作三：哑铃平板卧推

哑铃平板卧推这个动作不仅对杠铃卧推的力量提升非常有帮助，而且使用哑铃来进行卧推对我们胸部的整体发展，胸型的改善要比杠铃好得多，而且很多人在做哑铃卧推的时候，一边哑铃会比另一边哑铃先升起来，这就能让我们的弱点暴露得一览无余，这也可以看出我们哪一侧的力量明显不足，所以我们就应该加强另一侧的肌肉。

哑铃卧推还有一点的好处就是，你在推起来的时候，需要掌握好两边的平衡，这也是一种控制力的训练，而杠铃就不行了，杠铃卧推讲究一个整体性，有可能你一边力量差一些，但是在杠铃卧推中并看不出来。

动作四：俯卧撑

提到俯卧撑，我想有很大的一部分人都觉得这是低阶训练者才会做的动作，但是我们在这里却不这么认为，俯卧撑对于你的胸部训练是百分之百有必要进行的，不仅可以训练胸部力量，还能增大胸肌围度，增加围度的原因在于这个动作能够让你很强的感觉到神经对肌肉的控制。

做这个动作的时候，我们要注意胸肌的感受，集中注意力去收缩我们的胸大肌，

动作五：龙门架飞鸟

这个动作主要对我们的胸肌有聚拢的效果，而且在做这个动作的时候，从顶端到底部，你都能感受到胸肌完全收缩，在做的时候我们还要注意肘部要往前收才能更好的刺激胸大肌，但是整个运动中，其实手臂并没有大幅度的活动，如果你的动作有大幅度的手臂晃动，那说明你的训练存在一定的问题。

这五个动作都是胸部的训练动作，有的动作或许你已经做了成千上万遍了，但是我们需要多多看这些高手的训练，看他们的发力时如何进行的，只有根据高手的训练进行改善，我们的胸部才能够得到更大的提升，如果大家喜欢这篇文章，那就关注一下我们吧，谢谢大家支持！

女士胸部塑形健身房版

『胸部塑形」健身计划

胸部塑形计划

第一步：练前拉伸

胸部动态拉伸

自然站立，手臂前举

掌心相对，呼气外展

拉伸10次

扶墙胸部拉伸

手扶墙，手臂伸直

身体微微背对墙壁

拉伸20S

胸部塑形计划

第二步：胸部激活

杠铃片夹胸

双手夹住杠铃片于胸前

呼气向前推举平行于地面

4组12次

上斜俯卧撑

找一个高一些的支撑物

呼气向上把自己推起来

4组12次

胸部塑形计划

第三步：胸部训练①

平板史密斯卧推

双手握距比肩略宽

呼气上推，肩胛始终贴紧凳面

4组12次

平板哑铃飞鸟

哑铃对握，肩胛贴实凳面

吸气手臂张开向下

4组12次

胸部塑形计划

第三步：胸部训练②

上斜史密斯卧推

双手握距比肩略宽

呼气上推，肩胛始终贴紧凳面

4组12次

平板哑铃卧推

拳眼相对，肩胛贴实凳面

吸气手臂向下

4组12次

胸部塑形计划

第四步：胸部拉伸

胸背拉伸

双手扶支撑物，俯身向下

背部下压反弓

拉伸20S

扶墙胸部拉伸

手扶墙，手臂伸直

身体微微背对墙壁

拉伸20S

方方正正的胸肌形状好看。

有点厚度，又方方正正的胸肌最好看。

胸肌是很大的一块肌肉，只用一个动作很难刺激到整块胸肌。如果练胸总是只做平板卧推，可以上网搜一搜卧推奶长什么样子。

当然有些基因强大的人，真的只靠这一个动作也可以练出来漂亮的胸肌。但是作为普罗大众的我们，还是多从各个角度锻炼胸肌吧，平板卧推、上斜卧推，飞鸟，夹胸都做做。

练胸也要练背，身体要平衡，一边太强另一边太弱就会失衡。不能因为胸肌是镜子肉就拼命的只练胸肌。

胸肌主要的作用是内收、内旋肩关节。内收肩关节就是把胳膊往身体的方向拉。所以卧推、俯卧撑其实都是在做一件事，就是内收我们的肩关节。

没有训练伙伴的前提下，一定要慎重，卧推感觉累了就稍微歇一歇再做。安全是最重要的，别把卧推凳用成断头台了。

胸肌锻炼方法

1、双杠臂屈伸

该项健身运动做为胸部的热身动作，关键重中之重是取决于打造出下胸部。双肘夹持，上半身前伸，下颌内收，略含胸，不管起止还是完毕必须维持这一姿态，姿势底端不必放得太氏，以防给肩关节脱位导致很大工作压力。

2、哑铃平板卧推

比项健身运动能够锻练全部胸部脂肪率，哑铃不一样的握距对胸部肌肉所导致的刺激性也不一样。与肩膀相对性比，握距略低于肩膀则锻练中间胸大肌，与肩同宽锻练全部肌肉，并列略微宽一点的握距锻练的是肌肉两侧，再宽一点得话则是偏重于三角肌后束的锻练。

胸部是许多健身人群都非常热爱的一个部位，很多人看起来很单薄，胸大肌也是导致身板单薄的主要原因，而且男人拥有傲人的胸肌，可以让整个身材看上去更厚实强壮。

虽然在日常生活中胸肌的作用很少能体现出来，但是其改变体型的能力就值得我们为之付出，胸肌和腹肌一样，具有非常高的观赏价值，所以如果想让自己的体型看上去块头更大的话，那么胸肌是你必练的一个部位。下面将会介绍4个练胸的动作，让你成为别人口中的大胸弟。

胸肌的训练方式很简单，注重一个“推”字，只要用力往前推，那么胸肌必然会发力，但是这其中有很大的一个问题，那就是很多人在做卧推时，胸部找不到感觉，反而三头更多的发力。

这个问题基本上是所有健身人群都遇到过的，要解决其实很简单，在发力前脑中要有一个意念，那就是要告诉自己，用胸肌发力，不断的提醒自己，这是非常重要的，这会让你的大脑控制神经来让胸肌先发力。

也可以在训练开始前，激活一下胸部，与相反的力做对抗，慢慢的感受胸肌发力。

起始动作也很重要，要收紧肩胛骨、挺胸这样可以更好的帮助你的胸肌收缩发力。

在第一个的动作选择上，不同的人选择不同的动作。

如果是新手，从来没有过胸肌训练的，建议使用固定器械推胸，这样既保证安全的情况下，又可以全神贯注的感受胸肌的发力。

如果是有经验的训练者，建议可以直接使用平板卧推，平板卧推是一个多关节的复合动作，可以达到很快的热身作用，加快全身的血液循环，使身体更快的进入运动状态。

飞鸟作为第一个动作也是非常不错的，很多人都以为飞鸟类动作只能放到最后胸肌没力时才训练的，其实不然，飞鸟类动作有助于拉伸肌肉，让你获得强烈的泵感。

建议使用龙门架绳索飞鸟，这样运动轨迹更大，自由度更高，可以让胸部达到最大程度的拉伸。

上斜哑铃卧推是一个典型也很常见的胸肌训练动作，也是一个很重要的动作，是杠铃卧推的“好兄弟”它们俩可以达到不同的刺激效果。

哑铃注重胸肌的厚度，杠铃注重胸肌的整体面积。

在动作过程中，你应该保持挺胸收紧肩胛骨，腰部是镂空的不接触健身椅，双脚踏实地面；当哑铃推至顶峰时不能相互碰撞，撇开安全问题不说，这会让你的胸大肌泄力，减低训练效果。

在做上斜卧推时，大臂应该内收一些，与身体的夹角大约为45°~60°，这样才能保证更大的拉伸效果。

固定器械推胸是一个适合所有人练习的器械，这个器械安全性更高，更容易找到感觉。很多人都利用这一点用固定器械来进行肌肉的轰炸，一直推到力竭为止。建议新手多使用这个器械训练，等胸部有一定力量以后再去使用自由器械训练。

下斜杠铃卧推是针对下胸的动作。

我们都知道胸肌的结构，主要分为三大块，上中下，所以要均衡的全面发展，一直推平板卧推是练不出好看的胸型的。

下斜卧推和平板卧推没有太大的区别，发力模式动作模式都是一样的，只是改变的一下角度，锻炼到的部位有所区别。

下斜卧推还可以练到肱三头肌的力量，所以多试试这个动作，对你只有好处。

胸大肌的训练其实非常简单，不像背部那么复杂，动作主要的也就那几个，更重要的是发力感，在很好的找到发力感以后你就可以肆无忌惮的进行卧推了。

胸大肌是属于大肌群，恢复时间大约在72小时左右因人而异，所以建议每星期练1~2次胸肌，都是可以的，在充足的休息以后，才能让身体有更好的状态应对今日的训练。