每天在健身房跑步可以减脂吗？

也许每个人都经历过减肥，很多人在进行减肥的时候，第一个想到的就是去健身房跑步，我们如果随便走进一个健身房，跑步机上的人一定是最多的，那我们如果每天在健身房跑步，到底可以减脂吗？这篇文章能够告诉你，关于减脂的许多问题。

首先我们要明确的一点就是，跑步机上减肥的原理到底是什么？其实跑步就是一个有氧运动，有氧运动最好的地方就在于可以让你在一段时间内拥有非常高的心率，保持一个更快燃烧脂肪的效率，而我们进行跑步就是这个原理，通过半小时到一个小时的跑步时间，在这个时间内，身体处于一个持续耗能的状态，就能燃烧脂肪。

但是我们在跑步机上跑步到底有没有用呢？答案是肯定有用的，但是有用不代表你就能完全的瘦下来，我们在跑步机上虽然消耗了很多能量，但是我们如果在跑步以后，又补充很多能量，摄入很多食物的话，那食物就能够补上这个能量缺口了，而我们减脂最应该做的就是制造一个能量缺口，要每天摄入的能量小于我们消耗的能量，我们的身体才能够去消耗脂肪。

打个比方，如果把我们在健身房中跑步比作缓缓地倒一杯水，那练后的暴饮暴食就像是从水杯上面快速又倒入一杯水，那我们的水就会越来越多，这样我们减脂的效率就会变低，那正确的做法也不是让大家每天都不吃东西，而是控制好每天的热量，把热量控制在我们的消耗量之下，那我们就是处于一个适合减脂的状态。

跑步固然是减脂非常好的运动，不仅可以消耗能量，燃烧脂肪，还能够在某种程度上锻炼我们的心肺功能，如果长期跑步的人，心肺功能一定比平常人要好很多，但是力量训练也是我们必须要去做的，很多人觉得减脂只能做有氧，而无氧就是没用的，其实完全错误，无氧同样能够消耗你的能量，达到减脂的效果，而且在减脂期适当的进行力量训练，也能够提高你肌肉的质量，强化你的体型。

综上所述，我们建议现在还在健身房跑步的朋友，在保持你的运动量的基础上，在跑步前加入一些力量训练，然后在每天制定一个饮食表，规定好摄入的热量，不能超过我们自身消耗的能量，如果某天吃得多了，那就请多运动，把这个值继续补充，想要减脂并不难，只要你有决心！

取决于你每次跑的强度，以及你身体的恢复能力，还有你跑步的目的。

（1）一天跑两次，如果不是为了追求跑步的成绩，完全没有必要对自己这么狠。

即便是为了马拉松成绩的业余选手，一天两跑的也很少。

话说月跑量超过1000km的专业选手，的确是一天跑两次，但是他们也不会天天跑啊，每周都有一天完全休息。

而且人家本来体能就好，恢复能力强大啊，关键人家还不用上班啊，早上跑后，白天就是放松/按摩等各种休息，来加速恢复，然后下午再跑第二次。

（2）如果你是为了业余跑步成绩，你每周跑3-4次也足够了，你需要以慢跑为基础，配合间歇跑，耐力跑，力量训练等，来科学组合训练计划。而且在每次上强度前，一定要保证恢复。

（3）如果你是为了 健康 ，那么你只需要慢慢跑就够了。与其每天跑，不如隔天提高点强度。不如做点其他运动。

（4）如果你仅仅是为了活动一下，活血的目的，那么你都不用跑，用快走就足够了。

（5）训练vs恢复

任何训练对身体来说，都是负荷！都是对组织细胞的破坏！

人体不是在训练中变强，而是在训练后的恢复中变强！

训练重要，训练之后的恢复更加重要！

一味地猛练，不懂恢复，不可能变强！

很好

因为人和人的体质不一样量力而行。运动中不要说话尽量避免岔气，运动中不要喝太多的水，运动完再喝，运动时间不要过长，运动量可以大一点。运动完后可以适量补充水分喝维生素，水果，但不要立刻吃饭。

调整好自己的呼吸速度，切不可操之过急，因为跑步这项运动是长时间累计起来的，一定要坚持，不能半途而废。

运动之余别忘了给自己适当的放松休息，上下班坐公交车的可以换成骑自行车，这样不但环保还有助于身体 健康 。

我的第一反应是，哥们你这是要累死自己的节奏，早上六点钟起来跑一次，晚上八九点再跑一次，每次跑5到10公里，配速五分钟左右，是这个意思吗，如果真的是这样，我只能说这是在虐待自己的身体，这不是在运动，这压根就不算是跑步。

我认识很多朋友，几乎没有谁能够做到在不下雨的情况下每天都去跑步，大家基本上都是每两三天跑一次，每一次十公里，天天跑的人我只能说他真的是大神，但是我不建议大家成为这样的大神，因为总是感觉这样的代价会很大。有些人把跑步当成是吃饭一样，跑一公里也是跑，跑两公里也算跑，我不知道大家怎么看待这种行为。

其实跑步的目的很简单，释放压力收获 健康 的身体，现代人工作压力特别大，在考虑成本的前提下，跑步成为了大家很受欢迎的一项运动，这也就很好的说明了为什么河边和公园里经常爆满的原因，当然健身房也是个不错的选择，但我不习惯在健身房，费钱不说，没有遇到人和风景总是感觉怪怪的。

哪怕是职业运动，都不会天天去跑步，因此对于咱们这样的老百姓来说，天天去跑步并不科学，从远的方向来看个人感觉弊大于利，热爱当然是好事情，但过度的热爱不见得是好事情，每个人身体恢复的速度和能力都不一样，不管怎么样我觉得天天跑步并不是好事情。

先回答题主的问题： 一天两次跑步，坚持天天跑好吗？ 我的回答是： 好与不好要分情况而定。

首先 ，跑步对我们的身心 健康 非常有益，也是我们每个人都应该长期坚持的一项运动。题主想坚持跑步肯定没错，只不过每个人都是唯一的独立个体。我们每个人的身体状况，可支配的时间都不同，别人用着合适的方法，用在自己身上不一定合适。

那么 ，对于一个普通的上班族，平时自由时间少，缺乏运动，如果他一天跑两次，早晚半小时慢跑，坚持天天跑，这样他会变得每天精力充沛，身体抵抗力增强

健身最基本的是要跑步。

健身的范围很广阔，体育只是健身中的一个版块。健身除了体育含括的项目之外，还有很多内容，例如，写字、唱歌、做家务、练习正位瑜伽等。

健身大致分为器械锻炼和非器械锻炼。 健身也是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式，现代的男男女女都喜欢这项运动。

扩展资料：

效果：

1、主观感觉

如果运动负荷安排适宜，则锻炼者的主观感觉应该是精神饱满，体力充沛，倍感舒服，渴望运动。

2、排汗量

当运动负荷适宜时，人体可有微汗或中等程度的出汗。如果负荷过大，机体过于疲劳，则锻炼者会满头大汗，浑身湿透。当然，排汗的多少还要视气温、气压、风速以及饮水而定。

3、情绪

情绪是人身体健康的“晴雨表”，同时也是衡量人体承担负荷情况的一种主观指标。一般来说，人体具有运动的需要，当这种需要得到满足时，人就会产生愉快的情绪体验。

4、食欲

人体在从事体育锻炼过程中，其能量消耗是很大的。一般来说，如果运动后生理反应正常，健康状况良好，人的食欲是很旺盛的，食量也会加。