现在健身没有状态，已经持续两周了，我该怎么办？

其实每个人都是一个惰体，所以出现不愿意健身这种情况是正常的，首先要做的就是自己的心态要端正，就像一句话说的：我们最大的敌人就是我们自己，我们要不断地安慰自己的内心，我自己做过一个实验，就是在自己沮丧的时候我就安慰自己在心里安慰自己，这样就会好受一点。

既然选择了健身这一个事情，就需要自己坚持，可以为自己制定一个计划，比如说自己健身完了可以犒劳一下自己，允许自己吃多一点，但是健身期间还是要注意饮食，这样效果才会有成效，制定一天的运动量，同时也可以带动身边的人，让他们和你一起运动，这样你自己也会有动力的。

在健身期间出现一段时间的消沉，是属于正常现象。但是长时间的没有状态，不仅会耽误自己健身进程，还会对自己造成负面的影响，自己可以选择看看一些健身成功的人的或者是视频，这样可以在自己的内心中激发自己的斗志。

就像袁姗姗那样，为了洗白自己，就每天坚持健身，成果很显著，她练出了马甲线，这样的她为自己吸粉无数，再给自己洗白之后还有一个良好的健身时间。

在健身时间长了之后，你就会发现你自己也会坚持下去的，只要一天停下来，你就会感觉十分的难受，所以你要趁自己有信心的时候坚持健身，不仅给自己生活上带来一些改变，还会给自己的形体带来改变。

人的大部分痛苦都来自于不合理的期望：

人的大部分痛苦都来自于不合理的期望

人生大部分的痛苦来自于不合理的期望，其根源是死亡带来的焦虑。而解决之道就在于你要尽早找到自己的人生使命，并为之奋斗一生。

你是不是有这样的痛苦经历:去健身房，看到在那里锻炼的男男女女身材都很好，你羡慕不已，也想要有个好身材。于是，就办了会员卡，去健身房锻炼了两三次，结果身材并没有变好，别说身材变好了，就连体重都没有变化。于是就开始抱怨，纠结:我都这么努力锻炼了，身材怎么还没有变好呢每天想起健身，都陷入烦躁和懊恼的情绪中不能自拔。

事情本身并不会让我们痛苦，让我们痛苦的是源于我们对事情产生的负面情绪。而负面情绪来自于哪里这就要牵扯到情绪的定义，什么是情绪是人们对事情的发展满足或者背离自己期望时，产生的生理反应和心理评价。如果事情的发展满足自己的期望，人们就会产生正面情绪。反之，如果事情的发展背离自己的期望，人们就会产生负面情绪。

而文章开头说的因为健身而陷入烦躁和懊恼的情绪中，就是因为事情的发展背离了自己的期望。自己的期望是锻炼两三次就有一个好身材，但实际情况是锻炼了两三次，没有任何变化。实际情况严重背离自己的期望，于是自己就产生了抱怨，烦躁，懊恼的负面情绪。

那怎么办呢很简单，调整自己的期望，让自己的期望更加符合事情的发展。

拿健身来说，实际情况是，减掉身上的1斤肉，在现有输入不变的情况下，你要多输出3500大卡的热量。如果你想减重10斤，你就要多输出35000大卡。

这是个什么概念呢自由泳40分钟，或快跑1小时，消耗大约500大卡的热量。也就是，你要游泳1个半小时，或快跑2个小时，你才能消耗1000大卡的热量。而你如果要想消耗35000大卡的热量，你需要自由泳50多个小时，或快跑70多个小时。这绝不是你去健身房锻炼两三次就能达成的。

所以，正确的期望是每天游泳1个小时，或快跑2个小时，要50天会减下10斤。而当你有了正确的期望，你就不会因为不合理的期望而产生负面情绪，陷入痛苦之中。这也是为什么我们一直提倡实事求是的原则，实事求是就是要让自己面对现实，让自己的期望更符合事物发展规律。

如果你仔细观察就会发现，人们的不合理期望都有一个特点，那就是:急于求成，急功近利，一步登天，一劳永逸。这是为啥呢因为我们知道自己会死。

动物是不知道自己将来会死的，所以它们能活在当下，吃饱了，喝足了，就会很快乐。但人类不行，从人类意识到自己会死开始，死亡就像一把剑一样悬挂在自己的头顶，不知道什么时候就会掉下来。因此人们希望在尽可能短的时间内，去获得更多的东西，从而造就了人们急于求成，急功近利的不合理期望。

那怎么办呢你需要聚焦。什么意思呢你有没有这样的感受，就是当你去购物中心，不知道自己要买什么，瞎逛时，你会东看看，西瞅瞅，哪里有便宜，你就会往上凑。结果，在不知不觉的中就花费了半天时间，还没买到自己想买的东西，买的都是别人想要你买的东西。

但如果你很清楚地知道自己想要什么东西时，你根本不会被那些打折促销的东西吸引，因为那些都不是你想要的。你会直接去卖那个东西的货柜前，拿东西，结账，走人。整个过程可能连10分钟都不需要。

这像不像我们的人生当我们不知道自己想要的是什么的时候，我们就会被各种各样的东西所迷惑，我们最为宝贵的时间和精力都耗费在那些对我们没什么实际价值的东西上，比如短视频、影视剧、游戏、热搜、明星八卦……

而当我们知道自己这一生想要的到底是什么的时候，我们就不会被那些乱七八糟的东西所迷惑，而是把自己的时间和精力专注于自己想要的那件事上。当你把一生只专注在一件事情上时，你就更容易成功。

有人说，人为什么一定要成功成功不仅仅是让自己能够过上更加舒适的生活，更重要的是，成功能够缓解人的死亡焦虑。如果死亡不可避免，那人们就希望自己死的时候，给这个世界留下来一些带有自己印记的东西。正如《钢铁是怎样炼成的》写的那样:一个人的生命应当这样度过:当他回首往事的时候，不因虚度年华而悔恨，也不因碌碌无为而羞愧。而成功就证明了自己没有虚度年华，没有碌碌无为。

那如何能够实现聚焦呢找到自己愿意用一生都要努力完成的使命。当你找到了这个使命，其他的一切都不重要了，你自然就能聚焦。而那些成功的人，都是很早就找到自己的使命，并倾其所有为使命而努力。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!