一直跟着网上的健身博主锻炼，为啥我没有效果？

类似的情况，在跟着视频锻炼的朋友们身上并不少见。有些锻炼和疼痛部位不对照，还有的虽然每天跟着视频进行打卡锻炼，却收效甚微，大家考虑过为什么吗？

细节不到位

跟着健身视频锻炼，说白了是一种模仿行为，但很多人只模仿到了形，却模仿不到神。

对于锻炼或健身，细节很重要。譬如锻炼臀腿，深蹲时膝盖是否内扣，腰背是否挺直，核心有无收紧，存不存在龟背或弓背过度，下蹲时有无屁股眨眼，想练臀部是否先注意到要先屈髋……细数下来都是需要注意的问题。

所谓失之毫厘谬以千里。不在意这些细节，不仅练不到位，还容易造成其他部位的损伤。

在健身房也是同理，如果你没有锻炼基础，不要盲目的去模仿其他在锻炼的人，因为肌肉部位收缩的差别，角度的变换，锻炼部位也会随之改变。同样的动作，人家在练背，你可能就只练到了手臂。

建议：在家锻炼，可以尽量跟着讲解详细的视频锻炼。不要急于开始，先把视频动作讲解从头到尾看一遍，对需要注意的细节有印象后再开始锻炼。在健身房，多向别人请教。

力竭导致动作走形

很多锻炼视频设置的动作一组大概有15秒或者30秒，换算成动作大概有一组15个—25个。

有些动作很简单，很多朋友在练习时候也知道注意细节，但是做到10个左右的时候，实在是没有力气了，动作不知不觉就走形了，但自己还在咬牙坚持，想着一定要跟着做完，最后终于所有动作都结束了，浑身酸痛的躺在瑜伽垫上感慨又是努力锻炼了的一天。

这种自我感动真的没有必要，10个走形的动作，不如3个正确的动作。你这样走形着锻炼很久，会发现还是达不到自己想要的塑形效果，还容易造成损伤。

建议：做动作时尽量将动作放缓，离心向心力要注意体会，感受锻炼部位肌肉的收缩与拉长。力竭时，不需要勉强继续跟做，可以少次数多组数。

休息时间过长

ipad开着锻炼视频，手机开着综艺节目，这是很多朋友的锻炼日常。

这样有两点不好，一是会导致分心：错过视频中对于锻炼动作要点的讲解；二是会导致你组间休息时间过长：一组终于锻炼结束，综艺也放到了正好笑的地方，一边看一边休息，不知不觉五分钟就过去了，你好不容易发热的身体也凉了。

建议：组间休息时间控制在30秒至1分钟左右。

需要进阶

有些朋友会讲，之前跟着视频坚持锻炼，是有效果的，但是最近都没效果了，为什么？这说明之前的训练强度你已经完全适应了，该调整训练内容和强度了，也就是所谓的进阶训练。提高难度，增强对身体的刺激，才能够进步。

建议：如果你已经度过了新手初级，那么你的APP上的锻炼进度可以向中级迈进了。

没有控制饮食

“管住嘴迈开腿”这个朴素的理论，真的不需要再重复了。如果你在三天打鱼两天晒网锻炼的同时，奶茶蛋糕不离手，辣条火锅不离嘴，高油高脂顿顿有，不时还整个小酒喝两口…那锻炼到底为啥没用自己心里有点数吧/(ㄒoㄒ)/~~

为什么你的健身没效果

　为什么你的健身没效果，健身意识的不断增强,健身房开始遍布城市的各个角落,健身也开始成为人们对健康重视的主要表现。看到别人健身有了明显效果，你是否好奇为什么你的健身没效果呢。

为什么你的健身没效果1

　 进入状态事半功倍

　在喝茶的时候就想着喝茶，而不是想喝茶后我要做什么，或喝茶前我干了什么。这是喝茶状态。

　健身状态是同样道理，健身时只想着健身的事情，想我如何拉伸四肢，如何让动作优美。而不在健身状态，是指你的大脑和四肢能够较好地配合。进入健身状态时，健身者往往会心态平静、精力充沛，充满自信地积极应对挑战，全力以赴发挥最佳水平。这种状态实际上是一种本能式的运动状态。在这种状态下，你会完全脱离忧虑、毫无顾忌，自信而放松，最佳水平自然而然地表现出来。如果你带着不愉快的心情，或带着沮丧情绪参加健身锻炼，在锻炼中思绪杂乱，注意力不集中，这些都将影响锻炼效果。

　 3种方法快速进入状态

　要想进入正确的健身状态，肢体训练和心理训练两者缺一不可。只有当身体工得到适当调节、运动技巧趋于娴熟时，心理调节才会跟着完成，使你得以顺利进入“健身状态”。

　 心理训练——至关重要

　1，要有明确的锻炼目的和强烈的运动欲望。要在运动前有一种跃跃欲试的运动情绪，要有积极参加运动的自觉性，避免那种“身随而心违”的被动状态。

　2，在锻炼时要注意力集中，排除杂念，将思想集中在如何呼吸、如何正确掌握运动技术等方面。

　3，掌握心理调节方法，不断地调节心理。

　如我们在跑步前，可在镜子前照一照，看看自己的面容，或者伸伸胳膊，当看到自己面色很好，肌肉有力时，精神马上振奋起来，这就是一种积极的心理自我调节。

　 肢体训练——化为本能

　肢体训练之所以重要，是因为你需要强化肌肉，让其识别并记忆某种动作或技巧，使这些动作或技巧逐渐变成无意识的本能式运动。当你在初学某种技巧时，大脑会决定需要调用哪些肌肉，以及什么时候调用。在反复训练之后，大脑中就会形成印象。然后大脑会将这些印象转化成单一而复杂的图象。当进入状态时，大脑的不同部位会通力合作，将这些动作或技巧变成不假思索的机械运动。

　 通用词条——普遍适用

　放松——有助于缓解焦虑和紧张情绪，集中注意力。当精神的发条上紧的时候，试着面带微笑，告诉自己你喜欢这项运动，并且必须保持镇静。

　想象——有助于缓解焦虑感、增强注意力和自信心。想象可以与放松技巧相结合，因为放松状态下，你可以更好地想象自己做出完美的动作，超水平地发挥。

　设定目标——可以增强主动性，让自己感受挑战，并可以帮助你确定什么可以控制，什么不可以控制，这样就可以带来更强的自信心。

　积极心态——心态消极往往使你无法集中精力，并且丧失自信心。对自己说“别做错你”或“可以出局”这样的话，反而会影响训练效果。所以不要因为害怕自己表现不佳而畏首畏尾，而要提醒自己完全可以做到。

　尽管对心理和身体的训练可以让你表现得更好、更熟练，并享受到运动的快乐，但你未必每次都可以进入状态。所以，在不在状态、以及进入状态的时间有多长并不重要，只要越接近状态区，你的表现就会越好，效果也越好。

　 误区：

　 1，只要到了健身房就能得到锻炼。

　这可能是大部分人的想法。但实际上，锻炼目的不明确，没有得到专业的指导，没有良好的积极心态，不合理的运动方式都不能达到健身目的。

　 2，每次锻炼时都应该大汗淋漓。

　出汗只能迅速降低体温，对身体其他部位并没有多少影响，更不会减肥。你可能在一次锻炼后体重减轻，这只是体内水分减少造成的暂时现象。一旦你补充了充足的水分，体重也将随之恢复。

　 3，减少腹部脂肪的最好方法是专做腹部锻炼。

　很多人，特别是女性认为，特定区域的肌肉得到锻炼后，局部脂肪就会“燃烧”，从而达到减肥的`目的。其实无论何种锻炼，都会使你全身各个部位消耗脂肪。如果你想要减掉局部的脂肪，在做完全身的锻炼之后，还应该对局部进行专门的针对性运动。

　 4，慢跑一公里比步行一公里会消耗更多的热量。

　从运动学的角度来说，无论你是跑一公里，还是走一公里，体内消耗的能量应该是一样的。因为能量的消耗跟你运动的距离有关，而跟运动时的速度无关。所以你锻炼时应该在力所能及的情况下，尽量延长运动的时间。

　 5，持之以恒的剧烈的伸展运动可以保持肌肉的柔韧性。

　扭腰，弯腰，左右腰部拉伸等都属于拉伸运动。这类运动应该慢慢做，不可以用力太猛。你始终要记住：伸展运动是为了让肌肉松弛，放开，而剧烈的伸展运动会使你的肌肉变的更紧。

为什么你的健身没效果2

　 忽略饮食的重要性

　很多新手朋友总有一个错觉，就是觉得只要进入健身房训练，肌肉就会自然长出来。没错，要长肌肉，你必需先好好训练，但如果没有合适的饮食，肌肉是生不出来的。因此，如果你下定决心练肌肉的话，一定要将饮食放在第一位。

　 过份执着于肌肉的感觉

　以卧推为例，新手朋友通常完成了这个动作，都感觉不到胸肌酸胀，反而三头肌却十分酸痛，因而认为胸肌没有得到训练。其实，感受不到肌肉并不代表肌肉没有得到训练，因为卧推是一个肩水平内收的动作，这个动作必然要运用到胸肌，所以只要你完成了一组卧推，胸肌就有一定程度的参与。感受不到肌肉酸胀几乎是所有新手必经的阶段，只要保持训练，久而久之就会感受到运用肌肉的感觉，因此不要感到灰心。

　 认为有最好的训练计划

　这个世界上只有一个最好的训练计划，就是你能够持之以恒、每星期训练最少3-4次的计划！健美界的风潮从70年代由Arnold Schwarzenegger、Frank Zane等人掀起，至今已差不多有50年了，但他们当时训练的动作及计划，跟现在新一辈的人练的几乎是一样！因此肌肉能否增长，主要是在于你的决心、恒心及自律性，训练计划的好与坏只占了成功的20%罢了。

　 不懂得把肌肉区分优先次序

　很多新手朋友们一到健身房就练二头肌、三头肌，觉得手臂练粗才好看。其实初次接触健身，一定要先训练大肌肉群（腿、背、胸），原因很简单，练大肌肉群能加快整体肌肉量的提升，再一个就是练大肌肉通常都能顺带练到小肌肉群，比如练胸能同时训练肩部及三头肌；练背能同时训练二头肌及斜方肌；

　 太看重训练重量

　宁轻莫假是所有新手朋友应紧记于心的口诀，在新手的阶段大家应该学习正确姿势，重量反而是其次，因为重量太大，姿势便不能维持正确性。一个好的姿势比大重量更能刺激肌肉，所以不要贪心！

每个人都希望自己能够拥有完美身材和健康的身体。为此，很多人都在积极锻炼身体。……但是，进行健身锻炼的人很多，真正获得良好效果的人却并不多……很多人健身锻炼做得很努力，但是身体状态却不甚理想。这其中的原因，就在于没有能够掌握健身运动的规律。……因此，在健身锻炼期间认真总结，找到适合自己的健身锻炼方法，对于增进身体健康，有着非常重要的意义。

具体来说，在坚持健身锻炼的过程中，自己应该注意以下几方面因素：

1，要根据健身的目的来选择针对性的健身方式。

健身锻炼在总体上具有增强体质的效果。

从具体来说，不同的健身方式适合于不同的健身目的。……比如大强度健身运动适合于增长肌肉；而长跑等大运动量健身运动则更适合于减脂。……因此我们在选择不同的健身方式的时候，需要结合自己的健身目标去做针对性选择，这样才能获得最佳效果。

2，健身锻炼的强度和运动量必须符合自身身体状态。

不同的人，身体状态不同，进行健身运动时所实施的运动量和运动强度也各有不同。

有些人年轻体健，就可以进行强度高一些的健身运动。……而上年纪的人则更适合相对舒缓的健身运动方式。……结合自身实际情况选择有针对性的健身锻炼方式，才能获得最佳效果。

了解这一点因素，对于做好健身锻炼非常重要。

3，控制好饮食，是健身锻炼获得良好效果的关键因素。

健康强壮的身体是练出来的，更是吃出来的。

如果片面强调健身锻炼，而忽视营养补充，身体的消耗就会得不到补充，体质就会下降……这样的健身锻炼不但不能强健身体，反而会影响身体健康。……正确的方法应该是在合理控制饮食数量，确保不营养过剩的前提下，全面补充营养，这样才能让体质逐渐增强，健身锻炼的效果才能得到体现。

这方面问题不容忽视，进行健身锻炼的人必须了解这方面知识。

4，健身锻炼需要持之以恒，更需要量力而行。

提到健身锻炼，我们首先想到的就是汗流浃背地坚持锻炼的样子。

但事实上，健身锻炼不仅要持之以恒，更要注意量力而行……不顾自身身体状态，一味坚持健身锻炼，只能让身体健康受损。……如果自己因为工作等原因而身体疲惫，那么就应该减少运动量，甚至取消当日的健身锻炼计划，让身体充分休息……这才是确保身体健康的最合理做法。

以上就是进行健身锻炼时自己必须了解和掌握的几方面因素……自己应该认真分析和总结相关经验，制定切实有效的健身计划，并科学实施，这样才能收获最佳效果，从而让自己拥有健康的身体和完美的身材，充分享受健身锻炼所带来的成果。