会的,我也是很瘦的,但我现在没有条件去健身房,只能自己在家里自己锻炼,已经长肉了自我感觉还是有效果的。
去健身房锻炼的话会消耗大量的体力,所以要想长肉最重要的是锻炼后时补充蛋白质和肉类食物(牛肉最好),它们可以很好的合成肌肉,这样就可以大大增加你的肌肉块头和力量,让你看上去更壮实。
太瘦是有原因的,你吸收不好,身体不经常运动,所需能量也就少,自然就不吸收,也就不胖。想要增肥增肌,就必须打破之前的日常习惯,每天高消耗量,让你的身体渐渐习惯去更多的吸收你摄入的食物,以便来供应给你身体当前所需的能量。久而久之,你的身体习惯了吸收很多能量,这时候,你一遍锻炼,一遍吸收,身体轮廓就会迅速增大。提高身体摄入量,就必须多去运动,消耗你身上的能量,来更多的渴望去摄入能量。你下班最好能花1-2小时去运动,前提是你的工作不是很劳累,晚上出去绕小区,或远一些的地方,小跑去,或者在家做俯卧撑,100-200个,不间断,一组10个,休息时间不能超过1分钟,然后继续。
当然是去健身房了,健身就是把瘦子练壮把胖的练瘦。
刚开始练习健身器材太重不适合健身。会让肌肉受伤,同时达不到锻炼肌肉的目的,完全适得其反。其次初学者不能很好掌握哑铃,会造成肌肉发展不平衡,小肌肉群发展但大肌肉群呆滞发展等问题。在开始健身前更要明确一点,健身运动不可逞强,不能蛮干,劳逸结合才能双得益彰,合理的运动可以增加学习能力。建议做杠铃练习,有几个基本动作可以帮助锻炼大肌肉群,使血管丰富营养肌肉,从而得到增长。每天一套,每个动作3-4组,每组12-15次,每组间休息一段时间,从轻量开始,逐次加码。总的来说量力而行。直立上举,直立背举,直立曲臂,屈膝划艇,卧推(适量,不宜太重,重量练习时最好有教练或学员保护),深蹲(适量,不宜太重,重量练习时最好有教练或学员保护),仰卧起坐,引体向上(随意调整)。完成后慢跑1公里放松肌肉。最快一小时后进食。开始的三个月如果坚持下来,肌肉会发展很快。
希望可以帮到你!!!
觉得满意,望采纳!!!
如有疑问,可追问!!!
吃东西吃不胖对于健身而言其实是件非常好的事情,因为这代表你身体对脂肪的排除功能非常强。
而楼主你皮包骨头的身材我觉得和以下几个方面有关(都不是好习惯,有就要改正)。
1 平时并不经常锻炼,而是窝在家里玩电脑,或者因为工作太忙,而没有时间锻炼。
2 就是作息时间不规律,晚上不睡早上不起,破坏了生物钟,错过了最佳睡眠时间。
3 就是饮食的不规律,早上不吃早饭,晚上爱吃很多的零食等等。
然后就开始说健身了,楼主这么瘦的人进健身房,从生理上说并没有问题,健身房里所有器械都是可以调节的,开始从轻的做就好,想寻找正确的姿势之需要在网上搜视频就好,各种部位各种方法都有,这里就不做详细说明了。
但这就涉及到一个问题,心理因素,22岁的年轻人都会有一些面子问题,你也许会因为在很多人面前举很轻的重量不好意思,而不去练某些器械,这是一定要克服的一个心理困难。
俗话说:三分练,七分吃。所以第三还是专门的说一下开始健身后的饮食问题,不能再像以前那样不吃饭,而且要多餐,1天的吃饭次数要增加到4~5顿,而且要注意忌口,高热量的食物少吃,油炸食品最好戒掉。
说下原因,因为不吃饭是不会长肉的,而不长肉是不可能长力量的,对于有一定皮脂的人还可能因为减肥的同时增肌而达到长力量的效果,而皮包骨头的楼主最好不要有这种不切实际的想法。
最后还是嘱咐一句,坚持才是胜利!虽然是老生长谈,但却也是金玉良言。
祝楼主早日成功。
可以
1、加强营养,多吃含蛋白质的食物,如鸡蛋,最好是蛋白。
2、注意休息,健身前后都要注意休息。
3、健身房基本的器材一般都有。腹肌主要靠仰卧起坐,;胸肌的方式就很多了,器材具体的名字我说出来,你去健身房看一般要用胳膊的基本都会练胸肌。
一个器材做三组,一组做10到15个,仰卧起坐多点,50左右。不在于多,在于精。动作要规范。每组器材做完后,要休息一会。2到3分钟差不多了。
4、健身前的热身很重要,跑步机五圈左右,慢跑,主要是热身。
5、在健身房都要练练,比如深蹲、哑铃、引体向上这类都不错,这样身材才能更好。
6、最后是饮食要注意,夏天快到了,啤酒之类的少喝点。
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