健身减肥胖子很好减但越瘦越难减，原因是什么？

因为胖子的基数大，所以瘦下来很容易。但是瘦子的基数较小，所以就比较难减了。

胖子很好减，原因是什么？

因为胖的人体内有更多的脂肪，所以健身可以减脂。而且还能加强新陈代谢。只要新陈代谢加强，绝对可以减掉很多脂肪，所以健身还是很有用的。因为健身几乎是各种有氧运动，有氧运动很容易瘦。一个基数很大的人，体内的脂肪含量会更高。因此，如果他们能锻炼，肯定有助于他们减肥。健身也需要专业的教练。即使没有专业教练，也可以下载一些应用。网上还有很多健身教程。

减肥不是买各种代餐产品

那些代餐产品完全是智商税。减肥只有两大原则，那就是少吃多运动。而且吃的东西应该很健康，基本上都是水煮的。你需要碳水化合物、蛋白质和肉，都需要一些比例。然后积极健身。这肯定会让你变瘦。还有很多保持健康的方法。一定要按照专业教练教的方法去健身房。只有这样才能事半功倍。

减肥最有效的运动是有氧运动

有氧运动可以帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友记得多做户外健身运动。减肥最有效的运动是有氧运动，尤其是消耗大量能量的运动，如慢跑、爬山、快走、球类运动、游泳等。每次运动最好连续完成，中间不要停，每次运动的热量消耗必须达到300千卡。通常这种运动会引起心跳加速，或者出汗的程度会增加人体的代谢率，但其效果最多只有两天，所以运动最重要的是持之以恒。对于一个极度肥胖的人来说，即使走路也可能是一个很大的负担。因此，在选择运动类型时，要量力而行，以免心肺负荷过重或损伤肌肉关节。

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胖子去健身房怎么减肥

　胖子去健身房怎么减肥，有很多的人的体型会比较的肥胖，导致肥胖的原因有很多，一般都是因为管不住嘴，又迈不开腿，肥胖对于身体是又害的，下面我为大家解答胖子去健身房怎么减肥，一起看看。

胖子去健身房怎么减肥1

　 一、胖子减肥计划表：

　 1、热身

　如果你的体能实在跟不上或者你的体重含量较大，跑步机的速度可以设置在650至700之间（根据自身身高而定，个子矮，体重大，就相应的的减速)这样的目的是防止膝盖被自己的体重压坏。然后跑步10分钟走步5分钟，以后随着体能的增加漫漫加长时间。

　 2、有氧运动

　有氧运动通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动，强度低持续性久，通过连续不断或是反复多次的活动，并在一定的时间内完成一定的运动量。在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程，只是呼吸的缓慢与急促之分。例如：长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等，与其相符合的健身器材为：汉臣跑步机、健身车、椭圆机，登山机和划船器等。

　跑步以后做仰卧起坐，也是根据自身情况而定，比如做15个一组，中间休息1分钟，一共四组。值得注意的是，腿部弓起，手一定要放在脑后，起来时身体不要全部碰到腿，落下时慢落，也不要全部放下，腹部要收紧，因为你在锻炼腹部，而不是脊椎。

　 3、力量训练

　最后在根据健身房教练的指导下做器械训练。如果体重含量大的话，应该选择重量轻，次数多的训练计划。不要担心锻炼起来的肌肉会使你看起来更“强壮”，因为运动减肥的人肌肉本来含量就少，在流汗时肌肉也会漫漫的流失，所以做器械训练只能是防止你的肌肉过快流失！女孩子不管是瘦身还是减肥也好，也适合做器械训练！

　 二、胖子减肥要点：

　 1、脂是很简单的事情

　但为什么世界上还有这么多的胖人？因为他们不去运动，不去锻炼，给了计划却不去执行。计划有很多种，每一种都能让你瘦下来，但如果你不坚持，那就没用。我私教期间给很多人定过计划，我有时候会逼着我的会员在跑步机上待够一个半小时，后来她们去投诉我，说我虐待她们，别人的计划都是一些器械加瑜伽和操课，我却带着她们在这玩跑步机，但是做那种强度低下的瑜伽和健身操对减脂来说是没多大效果的。到最后你只会变成一个柔软的胖子。强调一遍，一定要坚持！

　 2、对减脂来说，饮食至关重要

　业内有行话，3分练，7分吃，可见饮食的重要性。饮食上一定要低油低盐，晚饭的碳水要控制，我每周会给你安排一次放纵日，你可以吃你想吃的东西，但是量一定要控制。像海底捞，麻辣烫啥的，咱少吃甚至不吃。那不是啥好东西，酒的问题，减脂期间少喝甚至不喝。

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　 胖子生活中要怎么减肥

　 1、空腹时多喝水

　别小看喝水哦，它对减肥的帮助可是非常大的。在日常生活中早上空腹和中晚餐之前，先喝一杯水，这样能够起到滋润肠胃的作用，还能洗刷身体内多余的毒素，而且能够起到促进新陈代谢的'作用，有效的增加饱腹感，是最简单的减肥排毒方法。

　 2、饭前先走20分钟

　饭前适当的做运动能降低食欲。如没有足够的时间走路，那就可以在饭前做几个深呼吸吐纳或伸展操。有心想减肥者，可做一些心肺活动，如：跑步、室内走步机或骑脚踏车，或者强化肌肉的伸展运动。

　 3、早晚洗漱时也能瘦腿

　每天早上刷牙的时间就是减肥的好时机。刷牙时别站着不动，试试踮起脚尖，保持15秒钟左右再慢慢放下，重复三次最好。况且刷牙刷久些，你会发现牙齿也会越来越白哦。

　 4、做有氧运动

　想要瘦身的人，一定要多做有氧运动，这能帮助减少皮下脂肪，缩小皮下脂肪的体积，促进消化和循环。例如跳绳、散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

　 5、杜绝现成速餐

　5、如果可以的话，从零开始尽可能地多做些菜。现成的速食往往含有大量的防腐剂和其他不必要的添加物。从零开始烹饪保障了你吃的食物都是健康营养的。

　 6、戒掉你的食物瘾

　研究显示199%的人有食物瘾症。如果你在忍受不间断的食物渴望并无法控制自己的进食量，考虑寻求帮助把。因为你无法在有食物瘾症的情况下减肥。

　 7、开始用小碗

　一项令人吃惊的研究显示使用较小的盘子确实能帮助人们减少进食量。这听起来可能奇怪，但是确实有效！

　 8、每餐都要有蔬菜

　与其把注意力放在切下披萨，薯片，面包和肉上，尝试着用更多的蔬菜来装满你的盘子。确保你每餐的一半含有蔬菜并把它们放在小盘子里

这个速度不慢。

按照你的减肥速度，用304/86=035斤

也就是说，你每天体重的下降都会在018公斤上下

这018公斤，假如全都是脂肪的话，你知道有多少热量吗？

大约有1386大卡的热量呢

也就是说，你每天身体的热量缺口有1386大卡

这其实已经相当恐怖了

因为人在运动减脂的情况下

1小时的不间断跑步，消耗也不过650大卡上下

1小时奋力的游泳，消耗也不会超过1000大卡

可以说，单纯靠运动的模式，你的体重不会下降这么快。

所以没有猜错的话，你应该还结合了节食等等手段来减肥了吧？

你现在的体重消耗，不仅仅是脂肪

包括肌肉的消耗，以及身体的脱水，共同造就了你现在的体重下降。

当然，假如你是一个体重在200斤以上，体脂率在40%以上的胖人，那么这个体重下降速度还算合理。

否则这种减肥速度，其实会对身体造成一些负面影响

比如未来不可预知的体重反弹，几乎必然会发生。

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接下来，你需要更改一些减肥的策略。

因为在体重急剧下降的情况下，减肥会达到一个平台期

也就是说你无论再怎么做运动，体重不会再有多少变化了

因为你的基础代谢已经下降了很多，身体的热量消耗能力变弱了

希望你可以在补充一定蛋白质的基础上，加强力量训练

这二者结合的前提下，能够有效的提升你的肌肉含量，为体脂率的继续下降打造了不错的体内环境。

另外，假如你在之前确实在依靠节食减肥的话，请务必恢复正常的饮食策略

否则在数个月之内，一旦你饮食正常了，则体重会报复性反弹的很厉害。

希望有帮到你。

这种心态还是很普遍的，但却是不正常的。我也是这样。不过我们心里要清楚，我们身体需要适应和调整的时间，千万不能减肥太快，否则会危害身体 健康 。

好吧，我现在减肥第136天，共减了32斤！

心里多多少少还是有点失望的，因为这32斤里面的30斤，早在第60天都已经减下来了，后面一直是平台期，任我减少更多食物都度不过！

天天看着称上的140斤，就会跟纠结的问自己还要不要去坚持！但我还是坚持下来了，配合吃了一点维生素，还有增加了运动，终于一天一天几两几两的掉称，哪怕看到称上掉了01斤我都非常的开心！

坚持，加油，再瘦20斤就很完美了。

我从4月12号开始减肥，到今天77天了，体重从176斤减到今天的152斤，一共减了24斤，跑步机买了两年了，之前还办过健身卡，但一直没有毅力和决心，这次也是因为体检中度脂肪肝和血脂超标，下了大决心，每天控制饮食摄入，不吃零食不喝除矿泉水外任何饮料，每天晚上跑步机跑步，从1公里到现在的55公里从不间断，感觉瘦了确实不光是体形的改变，而是身体各项机能都有提升，精神也好了很多，希望能坚持，争取用120天的时间瘦到140斤

很正常呀，每个想减肥的人都希望很快减下来的。

您这种情况是误入减肥的误区。减肥都有哪些误区呢？

误区一、降低体重就是减肥

在我们的身体中，大概有50%-60%是水分，还有20%-30%是骨骼和肌肉，另外剩下的大约15%-25%就是脂肪。即使是体重有所下降，也并不是真正意义上的减肥成功。

误区二、减肥见效越快越好

世界卫生组织规定， 健康 减肥应该遵循每周05-1公斤的匀速减肥原则。减肥速度越快，反弹就越厉害。减的过快主要是身体中的糖原和水分，与脂肪消耗的关系不大，还会给 健康 带来许多不利的影响。

误区三、禁食减肥

一日三餐每一餐都很重要， 早吃好，午吃饱，晚吃少，切记不要省去任何一餐。

所以说，减肥是一项持久战，要放平心态，不要有压力，按部就班的科学减肥！

这个速度不慢，继续坚持，加油。

这个减肥速度真心不慢。除非你是两百斤以上的人。要不然这个心态真的不正常。

减肥86天，基本上相当于三个月瘦了30斤，也就是说一个月瘦十斤。这在 健康 减肥方法里面属于快的，但是也算合理的一个减肥速度。 健康 的减肥速度是一个月瘦五到十斤。

如果比较胖，在减肥初期的三个月，要想达到这个效果还是属于正常的。大家看一下在专门儿的减肥营的一些胖子的减肥效果。他们从来没有制造过热量差，从来没有这么大量的运动。所以在最初减肥期，大量的热量差导致体重迅速下降。所以，一个月瘦十斤斤属于正常的现象。

如果原来只是有点微胖。这个速度就有点快了。如果属于微胖人群，即使通过大量的热量差，减肥效果也不会太快，因为身体有调节机制，如果原本体内脂肪就不多，身体是不会让脂肪流失这么快的。而且，减肥太快的话会容易导致皮肤松弛。皮肤下垂其实挺难看的。如果只是微胖人群，不建议减肥这么快。

目前已经通过近三个月的努力，减掉了30斤，说明你的减肥还是非常有成效的。既然已经有了明显的效果，那心态更应该放松才对。在减肥期间，太心急容易适得其反。

总之，稳步减肥就是了。要想了解 健康 减肥的详细内容，关注一下，看主页。

感谢阅读，如有任何减肥相关疑问，可留言。关注一下，方便以后多多交流。

现代人的生活饮食不缺，但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的 健康 。

有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於 健康 也造成一大威胁。

看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受 美食 ，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又 健康 的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来， 健康 是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊！

减肥食谱

NO1

1早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2中餐一碗饭+菜

3晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外

4可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）5配合适度运动

NO2（优酪乳减肥瘦身食疗法）

1起床后两杯水 2早餐蔬菜汁200cc

3中餐优酪乳500克 4晚餐蔬菜汁200cc

5就寝前1-2杯水

另外还有叁种方式:

(1)午餐正常餐

早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克

(2)晚餐采正常餐

早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量

(3)早晚餐优酪乳

早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)

☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食

NO3（苹果餐）

1早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）

2苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食

☆苹果餐吃一天就够了

NO4

1早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)

2中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)

3晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类

☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆

NO5(蜂蜜减肥法)

1第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)

3第四天:只喝蜂蜜 4第五六天:正常饮食

☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

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