正常现象
是肌肉过度运动后的正常现象，休息两天都好了
还有就是健身房去锻炼要请教练给你个体测，有条件的话给你一套针对性的方案
比如，胸肌一周练三次就可以了，中间休息一天至两天，因为休息是给肌纤维恢复和成长的阶段
健身要有计划有目的的进行，循序渐进，不要操之过急
很正常，一段时间不锻炼的话，一运动，肌肉中分泌的乳酸会增多，所以会酸痛，一般只要没有拉伤的话，只是纯酸痛，继续练吧，不到一星期就会不疼了、然后一定要一直保持锻炼。。纯手机手打的啊！求采纳！！！
健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。
那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。
其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。
消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。
第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。
了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!
肱三头肌可以天天练吗
肱三头肌可以天天练吗，健身的男人，都不会忘记锻炼肱三头肌， 手臂力量的训练对于每个健身者来说都要无比重视，那么接下来我们一起去看看肱三头肌可以天天练吗。
肱三头肌可以天天练吗11、肱三头肌可以天天练吗
不可以。
同一部位的肌肉不宜每天都锻炼的，增长肌肉的原理是将肌肉纤维破坏后让其重新生长，肌肉需要时间来休息恢复才能增长，每天练肱三头肌，不仅不会长肌肉，还可能造成肌肉疲劳、拉伤等损伤。
2、天天练肱三头肌有什么坏处肌肉拉伤
过度的肱三头肌锻炼会导致肌肉疲劳，甚至出现拉伤的现象，肌肉周围出现剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀，活动受限制，甚至疼痛难耐。肌肉不会生长
本身肱三头肌在胸部和肩部的训练中，都会受到强度很大的附带刺激，也会对肱三头肌产生刺激，如果再每天专门安排肱三头肌的训练的话，会出现过度锻炼，最终使得肱三头肌无法充分恢复和增长。
3、肱三头肌多久练一次
至少隔2天。
如果当天给予某一个肌肉部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉至少需要间隔48小时以上才能再次锻炼，最好是安排72小时间隔，那样肌肉才能得到恢复生长，因此建议肱三头肌2-3天练一次即可。
4、肱三头肌什么时候练效果好
17-19点左右。
通常来说想要练出好的肱三头肌，建议在17点-19点进行效果最好，因为在这个时间段，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，在这个时间段锻炼肱三头肌会事半功倍，锻炼强度可以适当增加，还能减少运动伤害。
5、肱三头肌练多久出效果
3-6个月。
肱三头肌练多久能有效果是因人而异以及看锻炼质量的，再加上一般手臂肌肉训练，先是容易练到肱二头肌，即使是针对肱三头肌的练习方法。所以必须把肱二头肌先练出一定形态来，而后才能更好的练习到肱三头肌，因此具体多久看到练肱三头肌效果没有标准答案，但一般来说练得好3-6个月就有一定效果。
6、练肱三头肌注意什么效果好
1、要想把训练负荷聚焦到肱三头肌上，需要在动作过程中，保持肘关节锁定在固定位置。
2、每次肱三头肌训练，都应该全面刺激到肱三头肌3个头。
3、每次肱三头肌训练不要超过12组。在胸部或肩部训练与肱三头肌训练之间，至少需要间隔2天时间。
肱三头肌可以天天练吗2肱三头肌多久练一次
对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼，比如肱三头肌。如果当天给予肱三头肌足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。
如何看是否充分刺激呢？能否达到充分刺激，是你在锻炼完后第二天是否有酸痛胀等类似感觉，如果你练习的部位有相应反应的话，那说明你已经达到了充分的刺激。如果是这样的话，那么很好，你需要有一个肌肉恢复生长期间，也就是所谓的休息期，这个休息期应该在2-4天。等到你感觉你的肌肉已经完全恢复，酸痛感消失之后方可继续练习。
肱三头肌锻炼方法
平板哑铃单臂臂屈伸：这个方式怎么练肱三头肌呢？平躺让人把一个哑铃给你，并且抬起你的手臂在你的头顶位置伸直，但一定要保持一点点手臂弯曲。慢慢放下哑铃至头顶一拳头的距离。最后，回到起始位置，保持你的胳膊肘锁定。重复与你相反的手臂。
站姿俯身双臂哑铃臂屈伸：当站立俯身双手都握住哑铃，你的手臂呈90度角保持在你的身边两侧。运动时伸展手臂向后，保持胳膊肘锁定，在完全伸直室保持小小的弯曲。慢慢放下哑铃回到起始位置。
上斜凳杠铃臂屈伸：凳子改为上斜，背对板凳躺下。自己可以从杠铃架上拿下杠铃，最好让别人递给你，手掌朝上，慢慢放下杠铃朝头部后方，同时保持你的胳膊肘锁定。最后紧紧地握住杠铃，慢慢提高向上，保持你的胳膊肘使得你的三头肌张力。始终保持在顶部位置你的手臂轻微弯曲。
窄距俯卧撑：这个练习是基本俯卧撑，区别在于手的宽度定位。对于收手的位置，你要双手在地面上约2英寸的距离。对于宽手的位置，您将做完全相同的运动，但你的手会在地面上相距甚远，彼此尽可能同时做上推。
俯身V把绳索下拉：将一个V形杆连接顶部，手握手把两手互队，并在胸部左右的水平定位V把。慢慢放低V把向下，一定要保持你的胳膊肘，同时伸直手臂并且微微躬身，当你达到运动的底部。慢慢让V把回来到起始位置。
健身胳膊肿了怎么回事
健身胳膊肿了怎么回事，我们知道运动过后我们的全身血液循环是处于加速状态，但是运动后除了神清气爽，还有很多人可能会感觉到自己的手指涨涨的，以下分享健身胳膊肿了怎么回事
健身胳膊肿了怎么回事1为什么会出现肿胀
研究适度运动时手部肿胀原因的相关研究还不多见，但有人推测手臂运动、代谢变化或与热有关的问题可能起一定作用。
对优秀耐力运动员（如马拉松运动员）及其在不利条件下长时间或高强度运动时身体发生的变化进行了大量研究。
其中一些研究表明，浮肿或肿胀可能与其他潜在的危及生命的症状一起出现。
我们可以从这些研究中可以得到一些线索来理解为什么长时间走路或跑步时会出现手指肿胀。
手足肿胀的原因
电解质失衡或运动相关性低钠血症（EAH）可能是导致手和脚活动时肿胀的原因。
当然，手脚肿胀也可能与血液循环的改变有关。
手臂运动
研究显示，大约四分之一的人在走路时会出现手部肿胀的情况。这项研究还表明，女性运动后出现手部肿胀是男性的两倍多。
当我们运动的时候身体内的血流量会增加。身体会将更多的血液输送到毛细血管中，既可以给肌肉提供动力，也可以通过皮肤散热来降温。这种现象其实发生在全身各处，但是手脚的肿胀感总是很吸引注意力。
通过“离心力”会我们体内大量的体液会被甩进肢体末端，这些多余的体液将会积聚在手部和脚部，而他们离开的唯一办法就是必须逆着重力流回到心脏。
在运动或步行时我们可以尝试有力的双臂摆动，不一会就会有一些人感到手部肿胀。如果把手放在口袋里或者举起几分钟肿胀感就会缓解。
虽然走路前后摆臂是导致手部肿胀的原因之一，但是我们不必因为这个而改变手臂的摆动模式，双侧手臂摆动并不是不恰当的动作，相反，这种双臂摆动走路的方式是最正常的行走方式。
代谢变化
除了重力和离心力会导致肿胀外，另一个导致走路时手肿胀的潜在原因是：由于运动改变了的新陈代谢率。
与双臂捆绑行走、手臂完全静止行走以及右腿向前迈步时右臂向前摆动的“反正常”行走模式相比，使用正常的双侧手臂摆动模式所消耗的能量是最少的。
当然我们也不太可能在日常活动中使用这些反常的行走模式。
走路和跑步确实会增加人体的代谢率，即使我们采用最优的运动姿势，那也不能减少运动带来的高代谢率。
健身胳膊肿了怎么回事2运动后的酸痛一般出现在什么时候？
一般出现在运动后的8-24小时，这种酸痛的感觉可以维持24-72小时，具体因个人身体情况而异。
导致运动后酸痛的主要原因
1、从事一项新的运动，或完成一项新的练习动作。比如之前一直踢足球，现在改篮球了。
2、锻炼时变换动作的先后顺序。比如练胸肌，之前一直是先卧推再夹胸，现在改为先夹胸后卧推。
3、增加运动的负荷强度。比如杠铃深蹲之前负重50KG，现在改为80KG。
从以上三点可以看出，只要进行一定强度的新练习，就会产生酸痛，但这酸痛与训练效果没有必然的关系。
那么怎样衡量训练有没有效果呢？
衡量训练有没有效果，最重要的还是在训练时要体会肌肉的收缩。也就是说肌肉有没有充血发胀，能不能体会到“泵感”。
肌肉充血泵感有什么意义呢？
因为当你在训练目标肌群时，肌肉收缩发力充血会让更多血液进入肌肉，让血液运送氧份和氧气到目标肌群。训练时能使肌肉扩容并轻微撕裂。而训练后为扩容的肌肉带来更多营养物质，撕裂部位进行重新修复，从而使该部位的肌肉纤维增大增粗。
如果说训练的时候不能够体会到这种感觉，可以说这种训练效果不佳。练习者需要从自身练习动作、负重重量等寻找原因。
比如重量太重，超出目标肌群的最大负荷，导致其它协同肌肉用力，是的目标肌群体会不到肌肉收缩。
训练时找不到感觉该怎么办？
在实际训练中，有些人会忽略动作规范而一味追求大重量。这么练不仅会降低训练效果，还有可能出现受伤风险。健身，无论男女，在训练的过程中，体会肌肉的收缩才是最重要的。
什么是肌肉的收缩？
肌肉收缩是肌肉对刺激所产生的收缩反应现象。
人的力量都是由肌肉收缩产生出来的。如过你把胳膊用力屈起来，你能够摸到胳膊上有块“疙瘩肉”。这就是上臂肱二头收缩所产生的，由于它的收缩，胳膊能用力。
如果你用力握拳，你能体会到前臂变粗变硬，这也是前臂肌群收缩所产生的，所以拳头可以握的很紧。
健身胳膊肿了怎么回事3健身运动后的放松运动
专业运动员为了加强训练效果，都很重视训练后的放松。放松可以加强训练质量，对训练计划的进行是有力的保证。而大众的群体休闲运动后的放松，重视的人却很少。
运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松，过速的脉搏逐渐减慢，恢复正常，升高的血压逐渐降至正常，兴奋的情绪逐渐恢复平静。
全身放松的内容应包括：
1、上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。
2、下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。
3、团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。
4、全身休整运动：站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，“屏息”(即不呼也不吸，不是憋气)慢吐气于腹(即丹田)。如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止。
放松方式的选择正确、放松时间的充分保证将会得到事半功倍的减肥效果。如果需要下肢减肥，有氧练习一小时后，可做下肢放松运动(方法同前)。仰卧改变了下肢的重力，改善了下肢的血液循环。保证10分钟以上的放松运动，体内多余脂肪的供能可达65%—90%，甚至90%以上。
因为重力作用，下肢血液循环比上肢好，此时体脂的消耗主要便由大小腿、腹、侧腰、臀部等多余脂肪完成。自然，你也就如愿以偿地完成了下肢的减肥计划。
我100%肯定你胸部是有用力的，不然的话你也不会做到那个器械动作，只要你做了一个全程的动作胸部是绝对有用到力的，问题是用力的多少，新人健身一般都会遇像你到这样的问题。放心吧，你的胸是有练到的了。
当你推胸的时候你的肱三头肌也是100%会用到力的了，之所以训练之后感觉到肱三头肌酸痛而胸肌没有酸痛，是因为你的胸肌练得不到位，不够多，因为你的肱三头肌力量远远小于胸肌的力量，当你推起器械时，肱三头肌力量不足，限制了你推起的重量，还有一线就是你的肩部承受了一大一部分力量，所以胸肌得不到应有的那个力量的刺激。不过坚持一段时间你的胸肌还是会慢慢变大的。你还应该特别注意的是尽量将肩部承受的力量分多一点去胸部。
现在跟你说说应该怎样去刺激你的胸部吧，训练的时候不要在乎哪里有用力，因为当你推胸的时候几乎全身都会有用力的，特别是你推大重量的时候，其实你脚趾头也有可能在用力，更不用说手臂和肩膀等大肌群了。当你推胸的时候自己的潜意识和注意力一定要集中在胸部，想着胸部用力就行了。
接着要注意把自己的肩部和肱三头肌的所承受的力量转移一部分到胸部，具体一点就是肩部向下沉，自己的手肘比肩部平行的位置向下靠一点，手肘再想内收一点（这点可以减少肱三头肌的用力），接着胸部发力带动整个肩部手臂运动，记住是胸部先用力运动动，再去带动其他部位，这样就ok了。
如果还是不明白或不懂的话我建议你练胸的时候幅度拉大一点，这样绝对会练到胸的。平时自己也可以徒手去琢磨一下如何胸部带动发力，手肘和肩部位置调整是重点。
偏胖了，全身都得锻炼啊，适当做做有氧运动吧，平时多花点时间在步行上，去到健身房应该上跑步机跑跑，器械训练的时候每组休息时间不要太长，减脂前期最好是几个部位连着来做，尽可能不要让自己休息太多，器械的重量不需要太重，如果每组能做到10~15个或以上那就更好了。反正练器械30~45分钟能练几组就几组吧。估计你刚开始健身没几天，尽量多做各种器械和卧推吧，先让自己全身肌肉都锻炼一下，这是经验之谈
健身后手臂肿胀是怎么回事
健身后手臂肿胀是怎么回事，随着生活水平的提高，人们逐渐意识到健康有多重要，现在很多人都会经常进行运动锻炼，比如跑步打球等等，运动给人体带来的好处是很多的，接下来一起看看健身后手臂肿胀是怎么回事？
健身后手臂肿胀是怎么回事1导致患者运动以后手肿，常见有以下几种原因：
1、受伤：患者手部受伤以后，手可能会出现肿胀；
2、运动后手部静脉回流不畅：如果患者运动以后，静脉回流不畅，静脉里出现血栓形成，也会出现手肿的症状，但此时通常表现为一侧手肿，另一侧的手不会肿；
3、手部本身静脉回流不畅：如果患者平时本身即为静脉回流不畅，剧烈运动后，静脉因为本身回流不畅，运动以后血液循环加快，血液更加回流不畅，患者的手肿就会加重。平时静脉回流不畅的患者，通常平时就有手肿的症状，运动后手可能肿胀更重。
健身后手臂不能伸直，而且疼痛
健身前要做热身运动。刚开始健身运动时间不能太知长，要分段进行，健身完毕后要做拉伸放松运动等等。
健身后手臂不能伸直，疼痛，就不要再强行进行锻炼了，特别要减少手臂上的运动量，还要及时调整饮食，在营养摄入上配合手臂肌肉的恢复，比如要增加蛋白质的摄入，吃肉类、粗粮以及一些糖分不道高的水果。最好休息几天，及时调整饮食。
除了休息好手臂以外，还要给手臂关键部位按摩来改善伸不直的情况，如果自己没有力气按摩，就请家人或者朋友帮助按摩，注意好力度，轻轻揉捏酸痛的部位，有发热的感觉即可。
人体肌肉是比较脆弱的，如果锻炼的力度一下子太大，就会造成肌肉酸痛，休息几天就会有所改善，但是如果肌肉已经拉伤了，甚至伤到了经络，那几天后不但不会有好转，手臂的肌肉还会内红肿鼓起来。所以，一定要搞清楚肌肉酸痛和肌肉拉伤的区别。
如果休息几天后，疼痛没有减轻，手臂还有火辣肿痛的感觉，不容能伸直也不能做任何动作，那就有可能是肌肉拉伤甚至是韧带拉伤，要及时去医院治疗，很严重的情况下要进行相关手术，不要延误了最佳治疗时间。
健身后手臂肿胀是怎么回事2胳膊肌肉拉伤怎么治疗
1、肌肉拉伤后，首先要确认一下严重程度，抬抬胳膊，或者甩甩胳膊，看看会不会出现剧烈疼痛。一般情况下肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
2、如果只是轻微的拉伤，感觉不是很强烈，但是拿重物或者抬高胳膊的时候会痛，建议在最痛的点热敷一下，热敷后情况会减轻很多，过两天就好了。
3、肌肉拉伤的瞬间感到剧烈疼痛的，要立即冷处理，用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，直到疼痛和火辣感降低。冷敷后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。
4、缓慢放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。如果肌肉拉伤严重的话，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合，切不可自己处理。
胳膊肌肉拉伤症状和肌肉酸痛症状
很多人分不清肌肉拉伤与肌肉酸痛的区别，觉得疼了就用力甩甩胳膊，或是不管他过几天就好。如果是肌肉酸痛的话这样做没错，不过如果是拉伤的话，随意处理可能会造成严重的后果。要想知道每种情况该如何处理，我们就必须知道肌肉拉伤和肌肉酸痛的区别。
实际上肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应（运动量偏大或新的运动项目等）的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。
而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。
肌肉酸痛怎么办
1、学会适应
肌肉酸痛多见于少运动的人群。其实只要几个周期慢慢地增加运动就能很快地适应肌肉酸痛感。
2、按摩消痛
对于过度运动导致肌肉酸痛可采用按摩的方法，来达到疼痛部位的血液循环，按摩能有助于身体的自我修护。
3、运动前热身
这是非常有必要的，有助于帮助血液流畅，能防止受伤及防止运动后肌肉产生乳酸，从而预防运动后肌肉酸痛。
4、服用维C或维E
维生素C能帮助运动时肌肉承受的伤害。维生素E对于缓
健身后手臂肿胀是怎么回事3健身之后有下面这些需要注意的事项
1、运动后不喝凉水
运动过后会出很多汗，身体内的水分就会减少，水分缺失，人们就会感到口渴，运动完后我们可以喝少量的水，遵循少量多次的原则，但一定不能喝的过量，不然会让身体的心脏承受不了，一定需要注意的`是不能喝凉水，凉水会和身体温度形成对立，身体温度较高，喝了凉水后会造成胃不舒服，对身体造成伤害。
2、健身后立刻就休息
运动带动身体全身都在动，所以运动完之后我们通常会出很多汗，身体也是感觉动很累的，如果运动量较大的话，还可能感觉到身体疼痛，运动完之后身体内容易堆积乳酸，它能让身体产生酸痛的感觉，所以在运动之后要注意拉伸一下，来缓解这种疼痛感，一定不能立刻就休息，不然对身体是没有好处的。
3、运动后就进空调屋
前面已经说了运动后不能喝凉水，因为运动过后身体温度较高，而这时候立刻进空调屋里吹空调，也是会对身体不利的，运动后身体会出很多汗，立刻吹冷风很容易感冒发烧，使身体抵抗力下降，严重的话还可能损害身体内的器官，使器官功能下降，所以，在健身之后，要拉伸，还要休息一会，等身体慢慢恢复正常了，再吹风扇或空调。
4、健身完就吃含糖量大的食物
饮食也是非常需要注意的一个方面，如果饮食不科学，不合理的话，那么运动健身对身体健康是没有多大用处的，所以在健身运动的同时，也要注意自己的饮食习惯，不能吃的过多，但也不能不吃东西。
因为运动健身需要消耗身体的能量，能量消耗完之后就会感觉到很饿，当我们运动完之后，不能立刻就去吃饭，这样会加重胃的负担，对身体没有好处，而且在能吃饭的时候，一定要注意吃的科学合理，不吃或少吃甜食，因为甜食进入体内，会产生大量的脂肪，造成身体肥胖，让健身运动也没有效果。
5、运动之后立刻就去冲澡
运动全身不免会有很多汗，在运动完之后，我们很想去洗一个澡，把汗味儿冲下去，但如果跑完步或者健身后立刻就去洗澡的话，对身体是有害的，他可能引起大脑供血不足，甚至还可能产生一些其他的病症，所以在运动完之后，休息一段时间再去洗澡，一定注意要用温水洗澡。
6、经常吸烟喝酒
吸烟喝酒对身体的危害是很大的，健身运动完喝酒对身体的危害更是很大，对身体造成危害不说，还不利于对身体的塑形，所以为了健身能达到更好的效果，一定不要在运动完之后去吸烟喝酒。
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