只要跑起来，不管速度多慢都能起到健身的效果吗，能促进全身血液循环吗？

问题分析：

你好：一般如慢跑也会增加体内血液循环，也是一种锻炼，以内即使慢走也有助血液循环的，身体慢慢会发热的。

意见建议：

这是正常的，如果每天慢走一到两个小时也是运动锻炼的一种方式，也可以促进血液循环。

你知道吗，其实15分钟训练是可以达到35分钟训练的效果的？可能你听到这句话，会觉得我危言耸听了，那么我现在用事实来跟你说话。

南伊利诺斯大学近期发表一项研究，要求受试者在35分钟内完成3次循环动作，每次循环包含9组动作，每组动作重复10下。完成循环动作之后，受试者在坐着不动时所消耗的卡路里数增加了，同时这项研究也发现，其实只需进行一组循环，就能达到相同的成效，而且一组循环所需的时间少于15分钟！

同样的效果，看你自己更愿意花费多长时间。

由于有氧运动能够快速燃脂，近年来很多健身大佬大力提倡有氧运动，强调每次运动应达半小时以上才有效果，并表示每天花60～90分钟从事有氧运动才对减肥有帮助。

尽管如此，现在有越来越多学者提出了相左的意见。他们认为高强度间歇训练比一般有氧运动更有益健康，并且消耗更多卡路里。运动的强度越高，热量就消耗得越多，与运动时间长短没有关系。

举例来说，走路数小时所消耗的卡路里，换成全速奔跑只需几分钟就能达到。 肌肉运动时会产生乳酸，当你从事超快速健身运动时，运动强度增大，生长激素分泌速度自然随着乳酸增多而加快。

生长激素是一种天然的强效抗老药，能够消耗热量、增长肌肉，让新陈代谢的速度晋升到超级跑车的等级。超快速健身的效果不但强大而且立竿见影。健身车冲刺30秒就足以让生长激素飙升530%。

科学界已经证实有氧运动和阻力运动两者并进的效果大于从事单一运动。

同时，15分钟训练的另一项好处则是，运动结束后，身体仍可维持高新陈代谢率达24小时之久。 运动时间虽然减半，但仍足以让身体燃烧脂肪，练成更结实的身材。

以上的科学知识，乍听之下似乎违背常理，不过如果冷静想想身体的运作方式，其实这些道理都说得通。

人的身体会适应各种不同的要求，如果你每天早上起床都去慢跑，身体的慢肌纤维（负责肌耐力）也会跟着苏醒，开始上工，而快肌纤维（负责速度和力量）只能晾在一边，无所事事。时间一久，快肌纤维的神经细胞不是被移转到慢肌纤维，就是一个个接连衰败死亡。

15分钟训练重在提升运动强度，这可以启动平时被忽略的肌肉纤维，让你的肌肉线条更优美结实，加速达到健身成果。

很多人认为走路可以减肥，但也有人质疑这个说法的准确性，众所周知，凡事都讲究一个度，走路是否减肥，一天走多少路最为适宜，相信大部分人都对这个话题感兴趣。

当今社会，人们越来越关注自己的健康，也知道过度的肥胖容易引发各种疾病。随着生活水平的提高，人们发胖的几率也随之升高，所以很多人开始关注减肥这个话题。越来越多人选择慢走作为自己的减肥方式，各种记步软件也在我们生活中出现，但是走多少步才能达到减肥效果那

现在的确有一种走路瘦身法，这个减肥的方法不受时间地点的限制，行走速度也可以由自己调控，可以达到不同的健身效果。很多人愁于没有时间减肥，或许走路就是一种不错的方法。但是，想利用走路达到减肥的效果，就必须注意一些问题了：

1走路的姿势。走路的姿势必须正确，一般要抬头挺胸收腹，走路时收紧小腹，可以刺激腹部肌肉，更利于减肥。还要注意不能驼背，驼背会降低走路的运动效果。

2走路时后脚跟先着地。或许很多人都习惯于前脚掌先着地或整个脚掌平放在地面上，但这样达不到健身的效果。特别是对于爱穿高跟鞋的女士而言，走路时重心会落在小腿肚上，从而导致不优美的腿型。要选择后脚跟先着地的走路方法，这样后脚跟会自动上提，从而练出优美的腿型。

走路虽然是随时随地可以进行，但是在不同的时间段内有不同的效果。晚饭后两小时走路，这个时候的行走更容易减脂，对减肥有一定的帮助。

要注意的是，每天走路要保持总时间量基本不变，每次行走的距离在5到10公里之间为最佳，但也可以根据自身的情况进行一定的调整。

走路也讲究速度，一开始需要慢走，然后逐步的加速，速度最好保持在每分钟120至140步之间。一般来说，走路的速度越快，减肥的效果就越好，但不能盲目地进行快走，否则不利于自身的身体健康。可以适当的增加行走的量，但需要循序渐进，而且一定要坚持。

走路是健康减肥的最佳方式，不仅简单方便，而且效果也不错。每天最好坚持走上30分钟到一个小时，坚持下来，几个月后就能看到效果。走路不仅可以减肥，还能维持身体的健康，但是一定要注意走路的量，每天至少30分钟，每次行走距离要尽量控制在5到10公里之间。

走路减肥要注意的几个问题：

1、头、肩和胸：

抬头挺胸，直视前方。肩膀打开，双臂自然下垂。这样有助于上身舒展，双臂放松。

2、手臂和双手：

你的手臂应该弯成 90

度。前后的摆动--而不是左右摆动——并且要紧贴身体两侧。手的姿势自然即可，就像手心里握着一直蝴蝶，你即不想让它跑了，也不想让它闷死了。

3、腹部：

收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直。同时这样也有助于消腹平肚。

4、臀部、大腿和双脚：

靠臀部而不是大腿来带动你的行动，但是要让你的臀部自然松弛。小步快速的行走，要自然一点。快步走不仅可以消耗体脂同时也提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性。

因为在你快步直走的时候，带动并加强了臀部肌肉的运动，坚持天天走，可以使臀部在短短的一个月内明显提升，达到完美修身的效果，还有助减肥。

5、呼吸和心率：

你的呼吸可能会急促，但是要注意保持匀速。你的心跳可能会加快，但是尽量保持在一个稳定和有规律的水平。

有助瘦腿的走路方法：

首先在家里练习一下这个动作。一开始先像机器人一样地走，习惯了这个动作的话可以放松大腿，让你在接下来的练习会更顺利。

1、注意一下两脚的大脚趾趾缝，然后稍微将身体的重心移到脚后跟，身体笔直站着。

2、把重心放到一个脚的脚板上，单支撑身体站立。另一个脚放松。膝盖会有一种绷紧的感觉。

3、把屈膝的那一条腿抬向前，高度在站立的一边腿的膝盖以下即可。

4、拉伸腿部，身体重心前移，后脚跟贴在地面。

5、有意识地把身体重心前移。

6、然后后腿并向前腿。

7、另一条腿重复这组1～6的动作。这组动作要反复的练习。