为什么有人说跑步的锻炼效果不是很好？

之所以会出现“跑步是效率最低的健身方式”这样的说法，用脚就能想明白，肯定是健身房教练在利益驱使下，以偏盖全，偷梁换柱的杰作。试想一下，如果都去跑步健身了哪健身房的生意还怎么做？

健身与跑步并非一对矛盾体。

健身有广义和狭义之分。广义的健身涵盖所有有利于健康的运动类型与方式，即强身健体；狭义的健身则是指以增加肌肉力量和质量为目的的力量型抗阻运动。跑步虽然没有广义和狭义之分，但有低强度的慢跑，也有中、高强度的中跑和快跑，而当跑步达到一定的强度同样可以转变为力量型运动。

不可否认，从狭义的健身角度看，跑步可能没有健身器材这种自带负荷的抗阻运动来的更直接、更快，但也不能以此说明跑步就是效率最低的健身方式。

跑步同样具有增加肌肉力量和质量的作用。

跑步不仅仅带动的是腿部肌肉在活动，手臂的摆动、腹部的扭动同样需要臂肌和腹肌的参与，所以跑步同样是身体所有大肌群共同参与的一项活动。特别是跑步速度达到强度以上，例如每小时跑步不低于8~9公里时，其臂肌和腹肌的承受力并不亚于单杠、俯卧撑和10㎏双哑铃等抗阻运动的受力。这些都是基于科学论证基础之上的事实，不信你可以试试。

总体而言跑步的优势更优于狭义上的健身。

一，跑步经济、实惠、安全，最容易被接受和喜爱。跑步从你入学跑到毕业，没有太多的技巧，无需教练指导，相对于健身器材安全系数高，不用花饯，跑步时间及快慢速度可以自行掌握，是一项人人都可以参与的运动。

二，跑步对提高人体的心肺耐力具有重要的帮助，不仅可以提高肺活量，尤其是预防肥胖、高血压等心血管疾病和糖尿病的最重要、最有效手段。同时在增加胰岛素敏感性，改善内分泌系统的调节，提高骨密度和预防骨质疏松，调节心理压力，缓解焦虑，改善睡眠等方面，相对来说都尤于狭义上的健身所带来的好处。

三，跑步是最辅助减肥的最有效方法之一。由于跑步是一项身体大肌群参与的持续性有节律的耐力运动，运动中的能量来源主要由有氧代谢供给，可以持续的时间更长更久，有利于糖原的耗竭促使脂肪供能，是减少体内脂肪堆积的最重要和最有效手段。

在健身房利用器材健身有其独特的价值与作用，任何人都不可否认。但是，如果就此下结论说“跑步是效率最低的健身方式”，同样有失偏颇。任何事物都有其两面性，如果拿一件事物的缺欠去与另一件事物的优势相比较，其结论能正确吗？

健身房教练不是不建议跑步健身，而是建议要办私教课健身。趣评是健身房资深“撸铁”选手，对于健身房很多“内幕”都比较了解。一般而言，如果你是健身房的新面孔，在跑步机跑步的时候，就会有私教跑过来与你套近乎。私教与你套近乎的内容无非是，仅仅是跑步机跑步不利于身体健康，或者是减肥等等，应该要有氧运动与无氧运动结合等等。私教的目的无法是为了向你推荐私教课程，完成业绩。首先，健身房教练并不会不建议跑步；第二，健身房教练建议多项运动并行，主要的目的是为了推荐课程，完成个人业绩；第三，除非家庭特别富裕，或者收入特别丰厚，否则跟随私教学习就是“人傻钱多”。

第一，健身房私教并不会不建议跑步。从趣评的经验而言，健身房的教练并没有不建议跑步，而是不建议只是单纯跑步。健身房教练其实主要工作并不是如何指导锻炼，而是推销自己的课程。

如果你说跑步是为了减肥，教练就会告诉单纯跑步效果不好，应该进行更多的力量训练；如果你说跑步是为了健康，教授就会告诉你，跑步太多容易伤到膝盖，应该进行多种锻炼方式；如果你说跑步是为了塑造体型，教练又会说跑步会造成皮肤松弛，还要进行力量训练等等。

第二，健身房教练主要是为了推广课程，完成个人业绩。从健身教练的角度，更像是销售。以趣评去过的一家健身房为例，私教的基本工资只有1800块，剩下的全靠业绩。而所谓的业绩，就是私教每个月能够卖出多少钱的课程。趣评询问过一位比较熟的私教，那一家健身房给私教的业绩是每个人一个月10000块的课程。

所以，健身房教练在对你介绍单纯跑步的坏处，并不是不建议你跑步，而是在向你推荐私教课程。其实，跑步是最方便的运动方式。但对于健身房教练而言，健身室的会员们都只跑步健身，而不交钱办课程，他们的业绩来自于哪里？长此以往，教练们会不会失业？所以，健身房教练才会不遗余力的向新会员们建议，不能够单纯依靠跑步健身。

第三，除非必需，没有必要办私教课程。趣评曾经办了10000块钱的私教课程，至今心疼不已。关键就在于，如果不是为了将身材打造成“施瓦辛格”，并没有必要跟私教学习。那些健身房的健身器材，只需要百度一下，都有非常详细的使用方法。

欢迎大家讨论，你认为到健身房锻炼有必要请私人教练吗？

健身房的教练不建议通过跑步健身是因为跑步对于健身的效果实在是太慢了，还不如其他的有针对性的运动，跑步的过程不如其他的运动项目有吸引力，而且如果没有在专业的指导下面进行跑步，很有可能会伤害膝盖。

很多健身房的教练在建议新手健身之前都会告诉他们，最好不要通过跑步的方式来健身。我们都知道跑步是一种塑形减肥的好方式，因为跑步不仅可以用到我们全身的肌肉，还可以提高我们的心肺功能，所以跑步算得上一种入门级的运动方式。

但是如果是想健身，那么跑步这种方式就不太合适了。首先如果想通过跑步达到健身的效果，这个时间段是非常长的，而且效果不是很明显，因为健身房的专业器械有很多，可以通过各种器械锻炼到身体的不同肌肉，而跑步虽然也非常消耗体力，但是他对人身体肌肉锻炼是有限的。

而且跑步健身的效率是很低的，相比于一些其他专业的动作训练跑步虽然可以使人流汗，但是它的强度不如一些高强度的运动。如果想通过跑步达到健身的目的，必须要维持几个小时以上的跑步才能燃烧到脂肪。而且对于人体来说，长期的跑步很有可能会伤害膝盖，所以如果是想健身的话，最好不要选择跑步这样的方式。

不过对于一些新手小白来说，想要健身的话还得从跑步做起，因为跑步可以快速提高人的心肺功能，只有人的心肺功能提高了，才能做一些高强度的运动和针对部分肌肉的运动，从而才能更好的锻炼出肌肉。

最后因为毕竟是在健身房里锻炼，肯定是要找专业教练指导的，如果只是单单的跑步，教练也没有办法进行专业的指导，所以如果想要健身的话，还是要找专业的教练买几节私教课，让他进行指导。

伴随着人们对健康的关注，许多人开始每天坚持去健身房，在健身房准时打卡，改善自身健康，同时也加强了他们的自律性。当然，对于男孩来说，很多人都抱有练出完美肌肉的想法。 

然而，也有许多人，通过他们的不断努力，坚持了2-5年，最后终于练出了完美的身材，如果有一天肌肉男放弃健身训练，只是每天跑步，会发生什么呢？

1、围度变小

 

肌肉变大的第一个条件是需要用更大的阻力训练强度，如果没有相应的训练强度，肌肉就无法得到有效的刺激，而无法被刺激的肌肉就会分解并慢慢退化，这会导致肌肉围度逐渐减小。

2、力量减弱

随着肌肉围度的减少，相应的肌肉力量也会减少，这是因为经过长时间的休息后，我们的一些肌肉开始处于休眠状态，所以它们无法发挥真正的力量，这就是它们的力量变小的原因。

3、体质下降

经常健身锻炼的人，一般来说，他们的体力比较充沛，不容易感到疲劳。然而，一旦长时间停止锻炼，体内睾酮分泌就会减少，做一些事情也不像以前那么容易了，这表明身体各方面的素质都在下降。

4、耐力提高

放弃健身后，选择有氧跑步，可以有效地提高自己的耐力，因为长期的跑步，对于耐力型肌肉红肌来说，可以使其达到更进一步的提高水平，从而让肌肉发展得更好。

5、身材走样

当没有健身锻炼时，身材就会开始走样，腹肌就会消失，胸肌会自动下垂，中缝也会变得模糊起来，小肚子也会慢慢出现，更不用说男友臂了，用不了多久，这些完美曾经辛苦练出来的东西，就会很快消失不见。

练成肌肉男很难，但是想让肌肉流失，很快。这也是为什么当肌肉男老后，身材会迅速走样的原因。

坚持跑步可以能够提高自己的一些身体素质，但是不能够代替去健身房，因为在你去健身房的时候你可以集中的去训练你一个部位，比如说你想要训练你的腿肌肉或者是你的胳膊这些的话你都不需要用一些专业的器材来锻炼，假如说你想要进行力量训练的话，就不可以，所以说坚持跑步是不能够代替去健身房的。