健身房一次锻炼多长时间合适？

普遍来说，到健身房健身的目的是下面三种：

(1)减肥；(2)强身；(3)健美。

因此，以减肥为目的要坚持天天或隔天，运动量不宜过大，时间长度为1~2小时，以燃烧脂肪，达到减肥瘦身目的。

以强身健体为目的运动量稍小于减肥组，隔天一次，每次30-~60分钟。若是器械运动，尽量用全，以达到均衡发展。

以健美为目的须由专业教练指导，时间控制在1~3小时之间，通过大运动量强化刺激肌肉，促进肌肉生长，一般人要慎重进行，避免受伤。

当我们的角色诞生在建邺时，网易系统就给予一个数值：体力10/50，10代表当前体力，50代表体力上限。角色在线5分钟，系统恢复体力值=上限/100＋2，最初是2点，随着等级提高，或者在帮派里学习健身术（前40级可在大唐国境（99，280）黑山老妖处学习），体力上限也不断增加，等级每升1级，体力上限增加5点，每学习1级健身术，体力上限增加4点。最高的恢复体力值为15点/5分钟，体力上限达到1300+（角色155级，健身术119级）。　　梦幻中等级越高，赚钱的空间越大，这个先决条件暂不考虑。那体力的单位价值究竟有多少呢？让我们从打造角度一起来讨论一下。　　[注]货币单位（两）。以下计算均以本区物价为基础，尾数四舍五入，保留到整数位。帮派帮贡换算2000两/点，而经验折算值忽略。　　1最初的定量：75两/点。等级≥10级后，在长安书店打工消耗40点体力，获得金钱3000。　　2门派投票：100两/点。每周一开始，等级≥30级的玩家可以投票选举本门的首席弟子，扣除100点体力，获得金钱1w奖励。　　3如意符：267两/点。在帮派里学习巧匠之术，达到20级可以制作特殊道具“如意符”（将房间内的家具收回到物品栏），消耗体力30点，售价8000两。　　学习消耗：学到20级，需要帮贡290点、金钱2664、经验14253。换算后，先期投入成本582664，意思就是销售了73张如意符后才开始赚取利润。　　体力还有多种用途，详见17173文章《深谈活力体力（三）》地址： http://xyq17173com/content/2007-08-08/1186568738shtml。网易在2007年10月23日系统维护后全服开放了“摆摊打造”，简单说打造师可以摆摊设置制造类的打造价格，玩家不用去铁匠铺或是布店，不用通过中介，直接选择摊位中相应等级的打造，直接得到成品武器或装备。这一改革避免了部分不通过中介骗书铁的现象，也改变了打造师到处广告、奔波的烦恼，唯一不足是会打造、裁缝、炼金术三种的高级匠师，每摆一次摊，要设置从80-130等级，18种价格，稍有不慎就会出现我这种90的东西5w打造费的马虎鬼。　　终于切入到今天的主题，关于打造中体力的单位价值。玩家有6种可穿戴的东西，分别是头盔、项链、武器、衣服、腰带、鞋子。武器学习打造技巧；头盔、衣服学习裁缝技巧；项链、腰带、鞋子学习炼金术。打造需要技能、熟练度（40级以上，具体数值=等级等级/10）、金钱（等级×100）、体力（等级×2＋30）。　　10-40级：这个阶段属于打造师提高熟练度，基本是为朋友免费打造，或是买些低书低铁自己签名。　　学习消耗（前期可在黑山老妖或紫衣盗学习）：学到40级，需要金钱684400、经验752400、消耗人气188点。　　250级：192两/点。　　打造消耗：金钱5000、体力130点、打造费3W、熟练度250点。　　学习消耗（41-50级）：需要帮贡414点、金钱68826、经验367088。　　换算后，先期投入成本896826，意思就是打造了4670个50级武器后才开始赚取利润。　　360级：227两/点　　打造消耗：金钱6000、体力150点、打造费4W、熟练度360点。　　学习消耗（51-60级）：需要帮贡504点、金钱138872、经验740638。　　换算后，先期投入成本1146872，意思就是打造了5052个60级武器后才开始赚取利润。　　470级：253两/点　　打造消耗：金钱7000、体力170点、打造费5W、熟练度490点。　　学习消耗（61-70级）：需要帮贡594点、金钱252102、经验1344546。　　换算后，先期投入成本1440102，意思就是打造了5692个70级武器后才开始赚取利润。　　580级：379两/点　　打造消耗：金钱8000、体力190点、打造费8W、熟练度640点。　　学习消耗（71-80级）：需要帮贡684点、金钱423325、经验2257731。　　换算后，先期投入成本1791325，意思就是打造了4726个80级武器后才开始赚取利润。　　690级：529两/点　　打造消耗：金钱9000、体力210点、打造费12W、熟练度810点。　　学习消耗（81-90级）：需要帮贡774点、金钱669491、经验23570620。　　换算后，先期投入成本2217491，意思就是打造了4192个90级武器后才开始赚取利润。　　7100级：609两/点　　打造消耗：金钱10000、体力230点、打造费15W、熟练度1000点。　　学习消耗（91-100级）：需要帮贡864点、金钱1009720、经验5385163。　　换算后，先期投入成本2737720，意思就是打造了4495个100级武器后才开始赚取利润。　　8110级：756两/点　　打造消耗：金钱11000、体力250点、打造费20W、熟练度1210点。　　学习消耗（101-110级）：需要帮贡954点、金钱1465283、经验7814840。　　换算后，先期投入成本3373283，意思就是打造了4462个110级武器后才开始赚取利润。　　9120级：881两/点　　打造消耗：金钱12000、体力270点、打造费25W、熟练度1440点。　　学习消耗（111-120级）：需要帮贡1044点、金钱2049621、经验10982605。　　换算后，先期投入成本4137621，意思就是打造了4697个120级武器后才开始赚取利润。　　10130级：1334两/点　　打造消耗：金钱13000、体力290点、打造费40W、熟练度1690点。　　学习消耗（121-130级）：需要帮贡1134点、金钱2818327、经验15031069。　　换算后，先期投入成本5086327，意思就是打造了3813个130级武器后才开始赚取利润。　　计算后，才发现学习打造真是亏本买卖。由于大唐的门派优势神兵图鉴，因此很多高级打造师都是大唐玩家。除了新区有些玩家尽快抢占打造的先机赚了钱外，老区学打造整一个字：“亏”。能够坚持的，就如中国的股市，套上几年才解封。而且还有那么多不知足的玩家，动不动就要求免费，难道别人打造就是为了熟练度吗？人人都想武器装备出极品，极品就是运气，天上掉了一个大馅饼，凑巧砸到你了。无论怎么说，请尊重打造师的努力和付出，出了国标不要骂垃圾，出了极品记得封红包。

最佳的健身时间 

上午健身

09:00-11:00

适合有氧中低运动，同样是费心费力去健身，不如用最有效的方法练。

肌肉速度、耐力和力量相对最佳、还能增强人体活力。

依据研究结果，需要减少腹部脂肪和血压同时增强腿部肌肉力量的女性，建议在上午锻炼。

下午健身

14:00-16:00

强化体力较好的时机，肌肉承受能力较其他时间可高出50%。

下午训练符合人体生理节律，身体对于运动具有很好的适应性，能够适应一些强度的运动，达到更好的运动效果。

另外，《生理学杂志》上的一项报到指出，下午锻炼还有助于改善睡眠。

晚上健身

19:00-21:00适合力量训练

人体运动能力达到最高峰，肌肉和关节更加灵活，心跳频率和血压也最稳定。并且运动时的受伤几率也会小很多。

促使葡萄糖和氨基酸在体内完成脂肪蓄积帮助食物快速消化，防止脂肪过多堆积。

高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

同时需要考虑运动结束时间距离上床睡眠时间至少一小时否则就会因为运动后的神经兴奋而难以入睡。

注意:有些人晚上力量训练容易失眠，特别是大强度心率降不下来。

注意:

以上仅起参考作用，因为从效果角度考虑最重要的是选择一个能够让你坚持的运动的时间。

建议有经济能力，但无运动基础的姐妹，报私教避免造成不必要的运动损伤。

美国心脏协会(American Hedrt Association)对此问题的看法是，运动的效果和你规律的持续的运动量紧密相关，所以最佳的运动时间，是你能最规律保持运动的时间。