每天跑6公里，坚持一年为什么体重不变？

有时候说到跑步减肥，我脑子里就会想到一句话，付出了不一定有回报！这句话一点都没有错，不光是我自己，有很多跟我抱着同样目的的朋友都减肥失败了！

三年前我还是一个胖子，那时候我听别人说跑步减肥是多么多么的有效，于是我二话不说就坚持跑步了，一坚持就是一年，你猜最后的结果是什么？原来是140斤，一年以后还是140斤！

我那时候的心情真的很低落，有一种被骗了的感觉，后来我逐渐地摆正了心态，了解其中的原因，跟许多同样用跑步减肥的朋友聊天，我终于找到问题的原因了！

自从知道了这种问题的原因，我就想出了大量的解决方法，结果又跑了一年，每天6km，我终于从140下降到了115，成功之后的喜悦真的让人非常的开心！

一天跑6km，一年了，体重没变，这到底是为什么？

1 不适合减肥的饮食

每一个跑步减肥的达人必须有一份适合自己的食谱，这句话说的一点都没有错！如果你吃那些不适合减肥的饮食，比如说高油食物，高脂食物，高盐食物，那你是无法瘦下来的！

2 肌肉拖累代谢

如果你的代谢水平差，那你就很容易饱，不容易饿，吃下去的东西不易消化，全部转换成脂肪了！一般肥胖的人肌肉比较少，肥肉比较多，少量的肌肉导致你的代谢水平差！

3 瓶颈的到来

跑步减肥绝对不是一劳永逸的，有的时候你会遇到瓶颈，而且这个瓶颈会很快的到来，一旦有了瓶颈，你会发现每天跑6km，30天后，你还是原来的重量，一点都没有瘦！

如何解决这个问题？

1 远离美食，追求清淡

如果你管不住你的嘴，那你就放弃减肥吧，我没有危言耸听，一个管不住自己嘴的人是很难瘦下来的，因为你吃下去的食物的热量实在是太恐怖了，跑再多也没有用！

所以首先我们要做的就是远离美食，追求清淡！肉类最好的就是鱼肉，鸡肉，蛋白质多，脂肪极少，菜要吃绿叶蔬菜，水果的种类要丰富，每天补充一点像燕麦，紫薯之类的粗粮。

2 提高肌含量

如果你的肌肉含量特少，就算你跑步减肥成功了，体重还是会反弹的！所以提高肌肉含量是每个想减肥的朋友必须要做的事情，肌肉越多，身体消耗的总能量越多！

所以我们应该不遗余力的提高肌含量，最好的方法就是去健身房进行无氧增肌，一天练上半小时，每天都去，练完之后再去跑步机跑步，跑上6km，减肥的效果特别好！

3 不要沉迷于舒适区

如果你每天都跑6km，坚持了一年，那你的身体肯定早都适应了！这就说明你跑6km肯定是毫不费力，脸不红心不跳，一点感觉都没有，这样对减肥毫无用处！

所以我们不要沉迷于舒适区，尽可能的突破你的瓶颈！最好的方法就是将6km分为两个部分，快跑3km慢跑3km，先快跑，在慢跑在快跑，100米为一个界限，这样肯定很累人，但消耗的热量很可观！

瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神 经系统或内分泌系统的器质性病

变引起的。如属继发性消瘦，则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦，那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题。

合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负 荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收 缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每 组次数达不到8次，可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。

健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保护。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。

健身一个月没有变瘦或者瘦的少这个情况，具体是要看你有多少重，如果你200斤以上的人，那你健身一个月没有减下来说明是有问题的，如果你体重本来就不重，BMI指数本来就在正常范围内的，那么你健身一个月没有瘦下来那么并没有什么奇怪的事情，具体情况需要具体分析！！！

一、BMI大于28以上的肥胖人群没减下来说明你各方面都做的不到位

BMI这么高的人群，如果能够真正坚持一个月多健身加上饮食上面的控制，效果是非常明显的，但是你却没有瘦下来，这个说明有几个原因，要么你就是遗传性疾病，要么你这个健身只是你自己说的健身，实际上根本就没有达到标准的运动量，而且在饮食上面依旧没有进行节制。

二、BMI大于24的人群没有瘦下来建议在饮食上面在加以控制

这类人群和肥胖人群其实差不多，只是瘦下来的量会相对少一些，如果你发现没有瘦下来，你需要考虑一下是不是饮食上面没有进行节制，是否依旧进行高脂饮食，高能量饮食，甚至过多反式脂肪酸的饮食，如果在饮食上加以控制，加上多进食蔬菜水果，相信在体重上面能够有所成绩。

三、BMI正常的人群没有减下去是一个正常的情况

这类人群本身的赘肉本来就不多，所以减肥的时候，是将肥肉转换为肌肉，一个月的时间还是太短，效果不明显还是正常的，如果坚持下去，几个月之后相信效果能够明显，而且你的赘肉也会转换为肌肉，让你变得更加的阳刚。

四、BMI小于18的人群还减什么肥赶紧吃肉吧

这类人群，如果在减下去很可能出现危险，有的甚至出现厌食症，不要麻木减肥，健身也得适度，这类人群赶紧吃肉吧，把体重涨点回来，要不然抵抗力之类的是跟不上的，当然啦虽然说是让你多吃肉，也不是一定让你每天肉食，那样你的内脏脂肪会多的，容易出现一些疾病，这里建议你不要节食，同时均衡饮食，提高饮食摄入量。

温馨提示：一、健身首先要注意科学健身，首先健身不要过度，尤其是那些长期不运动，一下子要过度健身锻炼的，一定要记住循循渐进，小编这里就有因为过度健身导致横纹肌溶解，从而出现急性肾衰最后演变成尿毒症的情况，如果你真的这么做，并且出现腰部剧痛甚至出现酱油尿的时候，一定要记住大量喝水，然后立即前往医院，避免危及生命或者产生不可逆的损伤；二、健身的时候首先营养需要跟得上，体内脂肪消耗，肌肉形成过程中，还是需要相应的营养的，不是说脂肪会直接变成肌肉，然后不用吃什么，哪有这么简单，长期健身的人，记住蛋白质的补充，当然还是建议你健身得有一个度，要不然哪天一旦不健身或者强度达不到当初强度的时候，可能会出现剧烈反弹，看下现在运动员退役后的样子就知道。