订一个为期2个月的健身计划（健身房中实施）80分 我全部家当了了！！

你好!

我的朋友是一名专业健身教练,以下是他给你的建议,希望能对你有所帮助!!!

我们缺少的只是一种健身机制，一种把日常健身变成习惯的机制。

如果健身能像每天的刷牙、洗脸一样习以为常，那么你还会为“计划赶不上变化”而烦恼吗？

1找一个合适的伙伴

对：一个有健身计划的朋友。

错：单独健身。

跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰．杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。

2多种运动选择

对：精彩纷呈的健身方案。

错：只做自己喜欢的项目。

人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。职业教练说，“随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还有助于保持较高的主动性”。研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。

3天天锻炼

对：每周运动3-5天。

错：已经2天以上不去锻炼了。

美国盐湖城一家咨询公司First Fitness Inc的首席运动生理学家理察德．科顿说，要想把健身变为一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身。他解释，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。美国运动医学院建议每周运动3-5天，如果每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，以保持一定势头。

4制订备用方案

对：错过就错过了，只要明天更努力。

错：无法继续，因为有障碍。

资深私人教练邓恩博士建议，应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案。在记事本里记下克服“健身障碍”的方法，无论何时遇到困难，你都能作到有备无患。最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。邓恩博士说：“你也许会这样想，‘我今天没时间去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下来算了，下周一再开始’。其实你大可不必因为错过了一两次健身而感到愧疚，要学会接受事实，错过就错过了，只要明天更努力就可以了。”

5目标要高，但不能高不可及

对：具体目标我每天要走20分钟。

错：抽象目标我要更努力地锻炼。

无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。美国运动医学院的前院长布赖恩．沙杰博士说，如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4-6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。

6记下自己的进步

对：坚持记录自己的健身过程。

错：我昨天干什么了？忘了！

研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外，在一项研究中，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。

计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录，可以立即给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己，设立新目标。

7“微型”健身运动

对：随时随地动一动。

错：今天很忙，实在没时间锻炼了。

如果你的时间实在太少，可以每天只抽出10-15分钟来运动，以保持身心处于一个良好的状态(耐力训练或力量练习都可)。虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，但如果每天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重。研究发现，每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积累更多的健身时间，如果你无法保证散步1小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以。

8给健身留出时间

对：上午8：00，我的健身时间到了！

错：算了，晚上要加班，不去健身房了。

在电脑上贴上及时贴，或设定闹钟，让它每天提醒你在固定的时间健身。当你每天在相同的时间做相同的事时，就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式，每天的健身就会和公司会议一样重要了。研究还表明，在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果，因为人在早上精力会更集中，体力也更充沛，你应该找健身效果最好的时间段来健身。

9学会奖赏自己

对：只要坚持健身1年，就去……

错：这和健身有什么关系？

研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。邓恩博士说，在我们的研究中有一位女性决定，只要她能够坚持健身满一年，她就去爱尔兰徒步旅行，最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动衣。奖励机制可以很简单，比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。邓恩说，“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”。

再给你一份具体的健身计划

另外，给你个想要的健身计划：

时间 科目 方式 每组数 组数 其他说明

周一 胸部 俯卧撑 12 2 热身组

杠铃平板握推 10 1 中等重量

杠铃平板握推 8 1 较重重量

杠铃上斜握推 10 1 中等重量

杠铃上斜握推 8 1 较重重量

胸部 哑铃平板握推 10 1 中等重量

哑铃平板握推 8 1 较重重量

哑铃下斜握推 10 1 中等重量

哑铃下斜握推 8 1 较重重量

哑铃 飞鸟 10 1 中等重量

哑铃 飞鸟 8 1 较重重量

周二 有氧 游 泳 1小时以上

周三 大腿 器械 腿举 20 2 自身重量

器械 腿举 15 3 中等重量

器械 腿举 12 3 较重重量

器械 腿举 10 2 很重重量

小腿 提 踵 25 2 热 身 组

提 踵 20 2 中等重量

提 踵 20 2 较重重量

提 踵 15 2 很重重量

周四 有氧 游 泳 1小时以上

周五 背部

背阔 T 字 杆 下拉 15 1 热 身 组

T 字 杆 下拉 10 2 中等重量

T 字 杆 下拉 8 2 较重重量

上背 杠铃俯身划船 10 2 中等重量

杠铃俯身划船 8 1 较重重量

哑铃俯身划船 10 2 中等重量

哑铃俯身划船 8 1 较重重量

三角肌 侧 平 举 12 1 热身组

侧 平 举 10 2 中等重量

前 平 举 10 2 中等重量

侧 平 举 8 2 较重重量

前 平 举 8 2 较重重量

肩部 坐姿哑铃推举 10 1 热身组

坐姿哑铃推举 8 3 中等重量

周六 二头肌 哑铃弯举 12 2 热身组

哑铃弯举 10 2 中等重量

哑铃弯举 8 2 较重重量

杠铃弯举 10 1 中等重量

杠铃弯举 8 1 较重重量

三头肌 T字杆下推 10 1 热身组

T字杆下推 8 3 中等重量

颈后弯举 10 1 热身组

颈后弯举 8 3 中等重量

周末 建议你完全的休息一天！

下面补充给你：

1小腿提踵跟提踵是一样的，你看到的是因为我没有排版的缘故！呵呵！

2关于训练时间问题，你需要尝试后就知道真正的用时了，其实我给你安排的训练加上中间的休息时间，一个半小时能完成已经很快了！

3关于周一胸部训练量的问题，因为我不能看到你的训练情况，所以无法掌握你具体用的重量数，所以，我只能写给你中等重量啊，较重重量啊什么的，训练组数是固定的，重量却得你自己去摸索一下了，找到能完成计划的重量是对你来说是比较科学的！

3T字杆下拉，如果是胸前，就主要练习背阔肌和背的下部，如果是背后，则主要训练上背肌群！两种练习可以交替使用！

4杠哑铃俯身划船动作要领是，直立，双脚分开与肩齐，手持哑铃，拳眼相对，上半身前倾45-60度，双腿微曲，提起哑铃至与胸平行，（重要的是感觉尽量用背部肌肉收缩达到提起哑铃），杠铃的动作差不多，双手握杠略比肩宽，提杠铃杠至胸前即可！

5哑铃飞鸟是躺着做的，动作感觉就象躺着做扩胸运动，你可空手先感觉一下！

6T字杆下推，就是你站立在T字杆前，双手平行前伸握住T字杆，双腿微曲，身体微倾，感觉用三头肌的力量下压T字杆，这个动作开始时重量不易过大，主要感觉三头肌的收缩，顶点不停，肌肉始终保持紧张状态！

另外，大腿的训练其实是有的，周三的训练。考虑到你身体的情况，我只给你了一个训练项目，其他诸如深蹲我不建议你练习！

还有就是腹部的练习由于大部分对椎间盘有一定影响，所以我没有写给你。如果你觉得自己OK的话，那我告诉你，腹部是人体唯一可以每天都做练习的部位。你根据自己的情况掌握吧！做作有仰卧起坐，V字两头起，仰卧空踏自行车（就是半躺下假装脚踏自行车），不限组和每组次数，练到累为止！（但之前要有一组的热身！）

7前臂的训练你可以找到一个小沙袋，然后扎沙袋口的绳子要留的长一些，绳子的另一头绑一个短的金属管儿（绳子绑到金属管的中端），练习时，双手平行前伸抓住金属管儿，然后慢慢卷起金属管直到沙袋碰触到你的手，然后再慢慢反方向转回去，依次类推！

！

1如果你觉得胸部训练太多，那就调整一下，第一次胸部训练时主要以杠铃为主，第二次以哑铃为主就好！（另外说明一下，这种调整只适用于初级阶段，当你达到中级阶段时，要想全面发展胸大肌，则尽量按我给你的训练科目来，这是因为胸大肌是大肌肉群，要想雕塑出即有厚度，又有宽度，又有棱角的胸大肌，必须全方位发展。当年施瓦辛格为什么有156CM的胸大肌，就是这个原因了！哑铃下斜握推就是将握推凳调整到60度，然后头冲下，脚冲上用哑铃握推就可以了！主要练习胸大肌下缘，使你的胸大肌看起来是方型的！（另外说一下，做完有关于下斜的动作后，要慢一点起身，不然脑部充血突然起身后有时会觉得眩晕）

2是每天练习一个肌肉群还是全身，只个完全取决于你的训练目的，也就是说如果你想充分发达身体各部位肌肉，那么就要每天专注练习1-2个肌肉群，如果你只是想有个健康匀称的身体，那每次练习全身就能达到。很简单，专而精，遍而普！

祝你健身成功!!!

在健美奥赛史上有一个传奇，他就是被人们称为“十年之王”的乔卡特，因为他在连续10年奥赛中，取得了非冠即亚的成绩，这可是一个绝无仅有的奇迹，而他的对手则是大名鼎鼎的“祖师爷”罗尼库尔曼，是他击败了不可战胜的“健美皇帝”罗尼，终结“祖师爷”奥赛8连胜记录，创造了历史，如果没有罗尼，他可能就是健美史上的第一个“10冠王”。



乔卡特，健美奥赛史上的"十年之王"

一、成长经历

乔卡特，1973年8月3日出生于美国马萨诸塞州，身高176m，体重124公斤，胸围150cm，臂围57cm，腰围86cm，大腿87cm，小腿51cm，这样的体形又被人们称为“大冰箱”。

一个人的性格和思维习惯是来源于他成长的方式，卡特的父亲是房地产商，建筑公司老板，卡特是健美选手中少有的“富二代”，不像许多健美运动员那样出身贫寒。但他一点也不像富二代那样从小娇生惯养。

在卡特很小的时候，就和兄弟姐妹们一起帮助家人照顾农场的马匹、鹅和牛，以及捆扎干草和锯木。从11岁起，就在哥哥的水泥厂里工作，经常要背负着重达70磅的水泥，从小就培养了吃苦耐劳的意志力。



18岁的卡特

卡特在小时候，非常喜欢卡通英雄人物，比如：蜘蛛侠，超人。

卡特说：“我记得在12岁时，我在翻看杂志时，看到了克里斯迪克森在奥赛的照片，我当时心里在想，我也想变成这样，因为那是我梦想中超级英雄的身材。”

卡特热爱运动，有很好的健美天赋，毕业于美国奎因斯加芒社区学院，主修刑法，但他并不喜欢自己的专业，经常逃课。



19岁的乔卡特

18岁时，卡特走进了当地的健身房，跟克里斯阿塞托学健美，半年后，就长了50磅体重。

阿塞托说：“这个孩子将会成为奥林匹亚先生，不仅仅是因为他的基因，更是因为他的动力和投入的精神！”



卡特在施瓦辛格雕塑前

刚开始练健美时，卡特对健美历史并不了解，后来读了一些阿诺德施瓦辛格的书，于是，他就开始泡在健身房里，然后看着自己的身材不断在进步。

当卡特发现惠勒，科米尔，还有演员基努里维斯都在黄金健身房（健美的圣地）训练时，他就决定从马萨诸瑟州搬到加利福尼亚待上1-2周，那里的阳光沙滩真是太棒了，从那时起，卡特决定这一辈子都要投身健美。

很多富二代并不像他们表面上那么光鲜亮丽，富人对孩子的要求可能更严苛，就像“赚他一个亿小目标”的王健林给“富二代”王思聪5亿创业，但只要失败两次，就要他乖乖到公司去上班。美国的富人对“富二代”的教育往往就是从小“按劳取酬”，你要通过劳动才能获取你的零花钱。



卡特的进化史

卡特说：“当时油价是99美分，我会省吃俭用省下钱加上2美元的油，只是为了能够将车开到健身房，很多次在回家的路上，车就没油了，因为油箱里的油不够了，但我只关心能不能开到健身房，并不关心能不能回家，去健身房是我生命中最重要的事，我没有钱，但是依然可以去健身房。”

想要得到家人支持和理解，卡特知道他必须赢下比赛才能获得关注度，所以，在训练上，他付出了不低于其它人的努力。

1993年，20岁的卡特就获得全美青少年超重量级第一名。



全美青少年超重量级第一名

幸运的是在22岁，卡特赢得了国家级的比赛，全美重量级取得第一名，年仅23岁时就成为了职业健美选手。

这让乔韦德慧眼识珠，发现了卡特，并积极的推广了他，然后就有补剂商来赞助卡特，卡特也势如破竹，借势而行，打造了自己的品牌。

1999年，卡特被邀请参加奥赛，当时名列第15名，并非“出道即巅峰”。

2000年，获得奥林匹亚先生第8名。

二、训练

关于训练，卡特说：“所有的事情我都要确定在正轨上，我就像生活在一个我精心打造的盒子里，与世隔绝，一切都是为了成为第一，我要让自己与外面隔绝，当有朋友打电话跟我抱怨他们的困难，我就直接挂电话，把电话线拨了，我不想让负面情绪困扰我。”

“我只喜欢健美，这是我唯一关心的，我的生活就应该是这样的，每天充满积极的能量，我习惯让自己的生活充满自律，我经常告诉别人，你的心态思想是大于身体的。当然，在我训练时是玩命地练。”



在健身房训练

卡特喜欢训练，他经常扛着200斤的杠铃在停车场上练箭步蹲。这就是让卡特有别于其他人的最大不同，有很多次，他差点在训练时就晕倒了。

卡特说：“别人是肯定做不到的，所以我要做到”。

卡特背后有自己的团队，他知道职业健美运动员想要获胜，就必须用药。卡特的训练方式和用药完美契合，他认为不需要用蛮力进行过重训练，关键是要思考，了解自身，遵循身体的规律，采取本能发力训练。一味增加重量只会带来伤害！



奥赛冠军

他和“刀锋”一样，都非常注重训练安全，虽然训练强度很大，从不超负荷做力量训练，他说：“我从不知道自己的极限力量是多少。”相较于其他健美运动员的身体伤残，卡特最后完美上岸，这也和他的训练理念不无关系。

三、饮食

在所有健美运动员中，卡特可能是唯一一天吃10餐的人，晚上定好闹钟只为起来吃饭。

卡特说：“为了增肌，我几乎什么都吃，比如：汉堡，薯条等，我一天会吃10餐，每周会来上3-4次欺骗餐。

我会重点吃很多红肉，因为我认为这有利于增肌，还会吃大量碳水，通常每一天都会摄入1000克碳水，每顿饭之间大概会相隔2-3小时，然后确保每一餐都摄入100克碳水，在练后的那一餐会摄入200-250克碳水。

当然，蛋白质摄入是必须的，我会选择鸡肉、火鸡、海鲜、乳清和蛋白补充蛋白质，选择通心面、米饭、麦片和水果补充糖分。我不总是干净增肌，尤其是在我最大化增加围度时。”



非赛季的卡特

卡特每天很早就会起床，然后强迫自己每顿吃一斤肉，每顿100-150克碳水，然后每天这样吃7顿，日复一日。

四、成功来源自律

卡特说：“你必须让你的生活变得简单，不能去社交，不能去参加各种活动，我不想让自己受到外界干扰，只关注最终要达成的目标。”



生活中的卡特

人们都说：“有什么秘诀吗？有什么秘诀让你和我们不同。”

卡特说：“简单地说，就是我和其他人在心态上的较量。我在心态上绝对可以打败所有人，我经常在半夜训练，在这点上，其他人就做不到。我是一个疯狂的人，会在半夜做有氧运动，像一头野兽，人们叫我巨型野兽。”

卡特在健美史上，有一个经典造型，就是“战争践踏”，将这一特点表现得淋漓尽致。



战争践踏

“我经常被别人说：“你这个做不成，那个也做不成，说我练健美是没出息，绝对不可能 成为职业选手的，我绝对赢不了奥赛，我输了那一次就不可能再赢了。”

“我认为你有时需要有一些自负的，这样才能做成像我所做的事并取得成就，你要做你有激情的事情，不然就不可能成功，然后你要不断坚持，对自己做出承诺，这样你才能拥有实现目标的所有能力。”



卡特和西斯

五、奥赛十年之王

严格自律，刻苦训练，规律饮食让卡特进步神速，并保持了一个很好的竞技状态。奥赛征战史上，一路突飞猛进。

2001年，卡特首次获得奥林匹亚亚军。

2002年，卡特第一次获得阿诺德传统赛冠军。

2003-2005年、在卡特的晋级之路上，屡屡被祖师爷压制，这三年都获得了奥赛亚军。



卡特和罗尼

2006-2007年，卡特第一次击败罗尼，获得人生的第一座“山道杯”，接过了祖师爷的王位，开启了自己的王朝，“卡特时代”，并于第二年顺利卫冕。

2008年，意外输给了健美常青树，“刀锋战士”杰克逊。

2009-2010年，卡特卷土重来，重新夺回“山道杯”，这两年的奥林匹亚均获得了第一名。

2011年，卡特的徒弟西斯后来居上，战胜了卡特，开启了“西斯”时代，卡特获得奥林匹亚第二名。

2014年，卡特宣布退役。

虽然退役了，卡特依然保持着训练的习惯，因为他是真正的热爱健美。



退役后的卡特

很多健美运动员退役后，身材会走样，但4届奥赛冠军乔卡特退役后的身材，和健美巅峰时期对比，可以说卡特是所有退役的奥赛冠军维持身材最好的了。

健身应该有动有静，动静结合；有刚有柔，刚柔并济；有练有养，阴阳平衡。

我们中国人普遍体质较弱，即使是肥胖之人也是体内虚寒，即使体型硕大也是“外强中干”。健身运动应以微微出汗为最佳状态，大汗淋漓则伤气血、损津液，健身前应该预热一下，抻拉一下筋，活动一下关节，健身后应该自然放松一下身体，安定一下精神。

西方欧美人健身追求外在肌肉骨骼强健，而我们中国特别是习武人讲究内在五脏强健，讲究抻筋拔节，通经活络，也就是“外炼筋骨皮，内练一口气”。

中国传统武术不仅练身，而且还练气、练心，练精气神，练得精固、气足、神旺。练得自己的精神像苍天一样强健生机勃勃，练得自己的身体像大地一样宽厚坚韧有力。

（一）对身体形态的要求 　　

目前男子世界强队的平均身高在2米左右。在重视运动员自然身高增大的基础上，普遍重视战斗作风，强悍精神的培养和运动员制空能力的提高，强化力量和弹跳能力增长，以使攻守都具有制空优势。 　　

（二）对速度素质的要求 　　

速度是篮球运动的灵魂，是其生命活力所在，能否在高速度、高难度、强对抗下准确迅速地完成每一次进攻和防守是现代篮球比赛制胜的关键。在篮球运动中，跑动中有激烈的对抗，要突破防守，在快跑中还要视防守动作随机应变，同时还要有高度的稳定性（抗冲撞），所以篮球运动中的速度具有应变性、稳定性、隐蔽性和突然性的专项特点。篮球运动员的专项速度主要体现在：1位移速度；2反应—起动速度；3单个技术动作速度；4进攻速度：5防守速度；6攻防转换速度；7防守反击速度；8运球速度；9传球速度；10投篮速度等。其中，进攻速度是灵魂，防守速度是保障。加速度、加速跑的速度是篮球运动员的核心，而不是绝对速度。 　　

（三）对力量素质的要求 　

篮球运动不仅要求运动员跑得快，跑得巧，还要求在跑动过程中能够迅速地制动急停。根据篮球运动的动作结构和用力特点，一名优秀的篮球运动员必须具备良好的弹跳力、躯干肌力和上肢力量。就力量性质而言，篮球运动主要具备爆发力和快速力量耐力。 　　

（四）对耐力素质的要求 　　

耐力是指机体坚持长时间运动的能力，我们一般将与专项运动成绩关系密切的耐力称为专项耐力。篮球比赛场地小，强度大，对抗性强，为了保持战斗力双方换人频繁，这些特点要求篮球运动员首先具备良好的无氧耐力，尤其是保持高强度，爆发式运动的能力，也就是长时间反复进行短距离的高强度运动的能力。篮球运动专项耐力主要体现在保持反复进行的短距离、高强度间歇运动的能力。 　　

（五）篮球运动对灵敏素质的要求 篮球运动对运动员灵敏素质的要求主要在于快速、协调、准确。只有具备这些素质，才能与篮球运动所要求的反应迅速，应变能力强的专项特点紧密结合，从而促进运动员技术、战术水平的发挥。 　　

（六）篮球运动对柔韧素质有要求 柔韧素质在篮球运动中的意义主要是要求运动员关节韧带，特别是腰、胯、肩、腿、踝关节韧带的韧性强，对运动员加大实践技术动作强度、幅度，减少运动员机体受伤具有着积极的意义。

私生女BastardGirlsR 21全CG剧情流程攻略。本文为大家带来的是最新21版本的全部剧情选项攻略，感兴趣的玩家们赶紧来看看吧。

21全CG剧情流程攻略

这游戏简直顶级，又是制服又是女儿国的，还带超能力外加兄弟会，建模也很不错，至少颜值挺高的，玩到后面剧情越来越精彩，500年各种家族的恩怨纠葛，叛乱、忏悔，恶魔鬼魂啥的都出来了，有点bug但剧情甚好，自带作弊，也可以不用汉化组的，网页也能改，但麻烦一点

指引相当的差，故而决定做一下，好多藏得跟老六一样，爆肝了两个多星期愣是没搞定这玩意，今天一看，奶奶的还剩一周考试了，寄

1、开局，醒来，不知道在哪里，你叫Adam，家族叫Landon，经过测试，男主具有资格知道有关这座岛，维多利亚夫人进来和他对话，得知这里叫清水湖，这里没有男人，同时使用了特殊的技术防止外泄信息，Adam得知了父亲与这座岛的渊源，遇见秘书瓦莱里亚，还有属于自己的女仆索菲

2、随后离开房间，遇见梅特里娜上尉和莫甘娜中尉，她们是隶属于维多利亚夫人的私人卫队，之后，在路上，为了证明Adam是需要保护的，索菲举起了一辆卡车，随后将它抛开，并告诉Adam，她们的社会分为平民和军队，类似斯巴达社会，其中军事化组织有女仆会和兄弟会(刺客信条是吧)，还有一些较小的势力，最后甚至还有种姓家族。苏菲劝Adam组建一个属于自己的家族，而非投靠她人

3、来到自己的住处，遇见萨沙、卡萝尔和埃琳娜，和她们聊天，获得10点学校名气，随后，索菲向你展示了一个女仆该做的事情，获得索菲口CG

4、敲每个人的门，选择“偷看”，在中间绿色的点就可以成功，萨沙、卡萝尔和埃琳娜各有一个小CG，下楼，可以跟选洗澡，有个小CG，吃早饭，然后前往学校

5、遇见京，随后在教室上课，发现这里似乎真的如同索菲说的一样，出教室，遇见负责纪律的卡特琳娜，谈完话之后得知走廊不能那啥，随后看见奇怪的四个人，别碰，碰了会被勒索

学校在大地图上分两个楼，第一个有Adam的教室、图书馆、学生会、美术、舞蹈等等教室，第二个楼有校长办公室和仓库，还有教师休息室、体育馆、咖啡厅、公园等地方，

其中，学生会有萨沙，教室遇见奥利维亚，图书馆四楼有卡萝尔，一楼遇见萨米，在仓库遇见露西娅，在咖啡厅遇见鲁比，获得小CG，健身房的篮球场里遇见埃琳娜和莫妮卡，获得小CG，咖啡厅会刷不同的小CG，

6、逛完校园后去教室上课，上完课去教师休息室，遇见维罗妮卡、奥利维亚和乔安娜，去校长办公室，遇见奥克塔维亚，随后去见瓦莱里亚，得知这里的女孩们大多是富豪政要们的私生女，不被承认，在收到一笔笔巨款后，清水负责她们的生活，之后离开学校，索菲带Adam去进行奴仆仪式，遇见弗兰西卡，这里选择进不进去都一样，然后乱成一团，总之就是索菲和家人闹翻了

7、晚上回到家，去找索菲，得知了她在一周前为了抢夺监护Adam的名额做了什么，战斗中有小CG，第二天吃饭，上学，上完课离开学校，和索菲一起去女仆会，遇见阿奈丝、芙蕾雅，随后去找阿斯特丽德，需要一千块买衣服，右上角有地图，去大学城旁的披萨店，打个工，然后去找芙蕾雅，对话后买衣服，进行奴仆仪式，获得CG

8、回家睡一觉，第二天早上，可以和索菲一起锻炼，加力量值，然后吃早饭，去学校，索菲遭到了袭击，随后一个人出现救下了她，上一节课，随机获得小CG，在图书馆四楼有发电小CG，在第二个楼随机触发京的欺凌事件，获得CG，遇见尹莉萨

9、回家，和索菲那啥，获得CG，第二天早上和索菲一起锻炼，会少一点衣服，在学校上完课，在舞蹈房遇见萨沙，交谈后回家第二天去找芙蕾雅，她推荐Adam周三去学生城找小贩卡门，披萨店打工会遇到女孩的特殊请求，获得额外的50小费并获得CG

10、周末就打工，早上醒来，索菲在家里随机出现，找到她，对话后才可以吃早餐，在家找到卡萝尔等可以对话，在索菲房间和索菲对话可以那啥，获得CG

11、周一，学校开了，去找校长瓦莱里亚，告诉她自己想建立一个俱乐部，随后去找尹莉萨，告诉她这件事，之后等到周三，去披萨店那个地方，触发剧情，遇见卡门，得知你的到来毁了她的生意，回去找芙蕾雅，她让你去商场，去商场卖衣服那个地方，上二楼，触发剧情，交谈后回去找卡门，可以买东西了，回去找芙蕾雅，解锁洞穴

12、还没进洞索菲就要晕了，回去找阿奈丝，得知索菲由于恐惧失去了力量，遇见猩红，随后去找索菲的母亲，获得小CG，参观中遇见苏西，等到结束后，加点，用自己持有的属性给索菲加点，然后就可以探洞了

13、第二天来学校，索菲向Adam介绍了名声系统，随后去找维多利亚，和她旁边的人珍妮弗对话，接第一个人物，去遗忘之洞打五个蜘蛛，回来交任务有钱和名声，这里得强化一下女仆不然打不过，打完这个任务有一个新任务，去隔壁的白房子对话，然后去公寓，遇见汉娜，在有照相馆、健身房之类地方的那里，还有维罗妮卡的公寓，在家的隔壁，完成后回去找珍妮弗

这里主线需要等尹莉萨找到合适人选来找你，大概一周，所以先做做任务

14、接第三个任务，然后前往遗失洞穴，这里先强化一下索菲，因为有个boss要打，走到最深处的水潭里，遇见苏米，获得苏米CG，回去找珍妮弗，接第四个任务，去图书馆，上楼点地上的书，打一个小虫子，然后下楼，苏米决定把阁楼作为Adam的卧室，并同意加入Adam的家庭，显示该事件尚未更新，请等待下个版本

15、接第五个任务，维多利亚给了Adam一张银卡，从此可以出入酒馆了，随后遇见莱昂诺拉，维多利亚命令她嫁给Adam，但她决心反抗命运。前往墓地森林，遇见红，真名叫安吉莉娜，这里记得保存，因为容易被小怪打死，随后进入森林深处的酒馆，遇见莱拉卡，和每个人对话，这里可以买血药，多买一些带着，然后出酒馆，在右侧找罗盘，遇见莉莉丝，第二次来有个鬼魂，附身在莉莉丝身上，获得莉莉丝CG

这里说是有个圣物的任务，但我找了半天也没发现有啥，而且任务列表上也写的是未施工，后面发现是后面剧情触发了才有，所以现在不管了，而且这里贼sb，快进有时候刷了怪又走不了，不快进就得慢慢看它那个烂的不行的战斗动画，贼折磨，人物弱不说，还只能战斗回血，回血时快进还有概率被打好几下，弱智一样的设定

16、有了黄金级会员后回去找维多利亚，她让你有10000钱之后找她，随后得到一个废弃的修车厂，交谈后决定回学校找露西谈谈修车厂的事，这里闲着可以去商场的服装店买点衣服之类的，后续剧情的触发有一定需要

17、做一些杂乱的支线，前往家旁边的健身房，遇见汉娜，她让你有3000的力量后再来，但等Adam有了3000力量后她又反悔了，这时旁边刷出人物，遇见莫妮卡，她把汉娜打了一顿，随后让Adam惩罚汉娜，获得汉娜CG，得知汉娜因还不起债务已经失去了健身房的所有权，随后阿尔费尔德带人闯了进来，Adam直接上手，有个小CG，接着索菲也闯入，一番交谈后，阿尔费尔德决定以一万钱把健身房卖给Adam，一个月后来找Adam，之后解锁健身房的各种，打广告啊、健身啊、雇人啊之类的，有各种小CG可以刷

18、去地图最下面那里，找超市老板卡米拉，交谈后去酒吧，有概率触发事件，遇见淑女X，获得淑女XCG，还有各种小CG，找调酒师，钱别给，没啥用，可以得知周末有神秘人物，其实就是那个淑女X，好像是女明星啥的，去那个小亭子可以获得CG，进酒吧要声望值的，别点出去了，然后我尼玛找了一圈又一圈，最后在中间那个大石头桥一样的地图，就从上开始数第五张地图，下面有一个小小的房车，点那里找到玛丽，先付给她3000钱，之后去洗车场找她，她告诉Adam需要的材料，前往卡米拉的超市，需要点上边的+-按钮来改变购买的数量，然后点BUY才有用，这里可以顺便买点食材，省的天天没早饭吃，木板和皮革可以去森林刷，不过太麻烦了不如直接买，万一G了得不偿失，买一些材料后回去，得知五天后搞定

19、回家里遇见尹莉萨，她已经整容完成了，获得尹莉萨CG，随后在公寓可以再获得一个，第二天来到学校，京的母亲大和松美也来到学校，她和卡特琳娜会面，之后需要找到大和松美想在学校找到的东西，去校长办公室，在隔壁找秘书奥克塔维亚，获得奥克塔维亚CG，随后从校长和松美的对话中得知，京无法控制自己，并且松美决定捐出一大笔钱让学校开展x教育尹莉萨还在第二个楼那里，跟她对话，选择“是的”，之后下午她就会出现在房间，可以查看让妹子支持你还需要什么属性

20、过几天，然后去学校时，遇见妮芙蒂斯，她的主人想见Adam，和她一起去见马特，都选择“诚实待人”，加500点不知道什么属性，获得两个奴隶，塔尼亚和瓦妮莎

21、五天到了之后前往洗车场，和玛丽对话，然后洗车场就开放了，尹莉萨在洗车场的办公室，同时那两个奴隶将作为工人为Adam工作

22、之后过一段时间，去学校考试，这里不逃课就没问题，考试过了之后从萨沙的视角得知学校开放了x教育的课程，可以在学校找尹莉萨，让奴隶帮你提升人气值，然后可以选择让她去卧室或是洗车场，不定时会有美容，200钱，有小CG

23、前往校长办公室找秘书奥克塔维亚，她上来就给了Adam一巴掌，然后让Adam找女仆把话说清楚，去学校的公园找到索菲，让她和索菲对话

24、第二天来学校，得知京带人控制了学校的休息室，并且将萨沙赶了出来，但Adam对此无能为力，商议一番后，决定兵分两路，奴隶打入内部，Adam找获得签名的方法，并且出入学校的一些场所还需要给京和她的手下上贡

25、第二天来到学校，所有人聚集在了大礼堂，遇见老师朱丽叶和亚力克西亚，解锁x教室，另外到了这个阶段酒吧旁的海滩又有新变化了，除了x女士，有足够的对话或声望可以在海岸获得陌生女孩的CG

下面这段基本没啥事件，线性的，写到一起吧

26、来到学校，亚力克西亚和保罗正在对话，讲述着被关进惩罚室的经历，来到学校，京炫耀着她的新跑车，尹莉萨找Adam请求花200钱美容，答应她，然后放学直接前往美容院，尹莉萨对Adam讲了黄金奴隶的事;过几天晚上萨沙和一个神秘人海德拉达成了秘密协议;出学校后，得知京的车被海德拉破坏了;第二天在厨房和萨沙对话，然后去达贡城，就之前兄弟会送包裹那里，和萨沙一起锻炼，然后Adam和萨沙就在公园，获得萨沙口CG;第二天，京通过调查发现这是雇佣兵所为，同时在厕所遭到了萨沙的袭击，被炸的狼狈不堪，由于此次恶性事件，今天提前放学;第二天，来学校厕所调查事件，和露西亚对话，随后回到公寓找萨沙，晚上在厨房和她对话，获得萨沙CG

27、这里在晚上睡觉时似乎触发了艾莉西亚、罗宾驱魔失败，被古德追杀的剧情，应该是个事件的前驱，故而作为另一个阶段写——去学校，京已经气的发疯了，殴打与威胁已经不足以令她满意，这时她的头疼发作，萨沙准备kill了她，一了百了，被Adam拦下，却被弗兰西卡偷听到了对话，之后等着，可以推别的妹子剧情，过了一段时间后在朱丽叶的课堂上，卡萝尔出色的表演了一次口，而京则因不会口而被惩罚出丑。之后，索菲在公园里遇见了神秘人史黛西，并且她打算除掉所有女仆，前往学校公园，卡特琳娜救下了索菲，但需要50个玻璃来维修战斗导致的损坏

28、去超市买50块玻璃，然后回学校找秘书奥克塔维亚交50块玻璃，得到一张纸条，上面写着史黛西，过了一段时间，京和弗兰西卡会面，并且京雇佣了她，两人沆瀣一气，狼狈为奸，决定干翻Adam，又过了一段时间，朱丽叶的课堂上，卡萝尔再次受到夸奖而京再次被嘲讽。第二天，京命令弗兰西卡教训一下卡萝尔

29、之后推进卡萝尔剧情后，出了一场车祸，医院可以选择给索菲和红检查，有小CG，然后过了很久也没有后续剧情，下面是我的一些尝试：

回了一趟那个迷雾森林，有了新剧情，在湖边获得红CG，遇见艾莉西亚和古德，Adam以为要死在这，但莫名其妙击退了古德，随后回到白乌鸦酒馆，得知了三位一体女巫参与了500年前保罗龙心的叛乱，交谈后离开迷雾森林，在大门处遇见索菲

在商场处点击右边坐着的那个红衣服女孩，遇见威洛，她将成为你的第二名健身教练，在健身房可以跟她对话，她将去家里，有了她的泳衣后在泳池获得CG

推进了一些埃琳娜的剧情，从可以沙滩慢跑后，进入埃琳娜的房间可以获得CG，可以把泳装给她

30、在学校遇见尹莉萨，她告诉Adam埃琳娜的成绩相当糟糕并且将被开除，前往学校厕所，然后去图书馆找苏米，得知需要三本书，第一本在卡萝尔那里，第二天在学校前往图书馆，找卡萝尔要到第一本书，找苏米得知第二本在京那里，付了贡品后去游泳池找京，被她羞辱了一番后踢进了游泳池，然后去游泳池的储物柜那里，地上有个包，但却没有书，点右边的柜子，发现少钥匙，然后前往淋浴间，获得京CG，回图书馆找苏米，得知第三本书的封面被埃琳娜弄坏了，给她10个皮革就能修好，在二楼找到埃琳娜，获得埃琳娜CG

另外健身房有两个教练之后似乎随机会获得CG

31、之后埃琳娜约Adam去露营，周三前往大学城找卡门，得知卡米拉才是卖帐篷的，前往商店，花200钱买一个帐篷，等到周末和她一起去野营，获得埃琳娜CG，同时获得埃琳娜签名

32、获得签名之后懵逼了好久，然后试了下让尹莉萨放学后去洗车场，触发了新剧情，交谈后可以点中间那个update让玛丽升级洗车场，过了一段时间，洗车场就可以升级了，把咖啡换成了香槟，然后在办公室可以获得尹莉萨CG，还有个不知道哪来的奴隶杰伊，她洗车时可以获得CG，然后装修洗车房，就花1000钱让玛丽维修那个，遇见一位特殊的顾客，米兰达

33、第二天去学校得知健身房遭到了破坏，并且本地的警官建议Adam组建一支私人安保队伍，去找维多利亚夫人，得知需要10000钱买一个卫士，然后和楼下右边的摩根那对话，支付10000钱得到了卫士卡拉，之后在家，尹莉萨和卡拉起了争执，去楼下门口命令卡拉，这之后可以给卡萝尔、埃琳娜泳衣，在游泳池获得CG，同时玛丽有新CG

34、在家里学习的时候接到米兰达的电话，前往海滩酒吧，和她交谈后Adam似乎意识到了她是奥利维亚的母亲，之后再等她的电话，这时我前往商店遇见柯尼利亚，发现有了新剧情，她似乎在咒骂着背叛，随后，在卡米拉的威胁下，Adam不得不把她带回了家，索菲对此抱怨了一番，但仍然帮助Adam处置好了柯尼利亚

35、在家学习时接到米兰达的电话，周六晚上约在了金宫，之后早上在淋浴间和索菲洗完澡后触发柯尼利亚剧情，前往超市询问卡米拉有没有水果，选择付给她1000钱，她会告诉你在东北方的禁忌小岛克拉苏上有一种叫静脉的生物吃水果，它的血能治疗柯尼利亚，港口就在沙滩酒吧的旁边，可以付3000钱来搭建营地，这里需要提前强化一下女仆，岛里的小怪挺猛的，boss6000的血，容易被秒杀，切记切记，而且建议保存一下，进去迷路了就朝右走，转几圈就到头了

36、打完之后回家，去索菲的房间，救醒柯尼利亚，结果这货一醒来就要找索菲决斗，前往达贡城，那里的右下角会出现一个有柯尼利亚头像的地方，点一下，决斗，这里保存一下，别输了，但打得过那个boss应该打柯尼利亚没啥问题，随后前往阿奈丝那里楼下找阿斯特丽德进行奴仆仪式，花5000钱买个衣服，获得柯尼利亚CG，她成为了Adam的第二个女仆，

37、周六晚上自动跳到和米兰达的约会，和她的感情加深了，之后在家里学习，萨沙来找Adam，告诉Adam自己之前的行为是多么愚蠢，进行了深刻检讨，去游泳池，获得萨沙CG，随后弗兰西卡前来刺杀Adam，被索菲拦下，索菲被一击打飞，柯尼利亚前来支援，索菲动用了不知道什么力量，似乎杀了弗兰西卡。之后，视角转到弗兰西卡，她并没有死，但被卡特琳娜夫人拦了下来并剥夺了记忆，同时卡特琳娜的话表明萨沙似乎别有用心潜伏在了Adam身边

38、解锁了新的早餐，去学校，放学后米兰达开车来找Adam，获得米兰达CG，过了几天，在家里接到米兰达的电话，随后前往港口，点那一排房子，遇见米兰达，交谈

39、在家过几天，柯尼利亚的身体似乎出了些问题，获得柯尼利亚CG，去找索菲的姑姑阿奈丝，遇见尼斯和奥西里斯，得知柯尼利亚的灵气不同步，多干几次就好了

40、然后我又懵了，去之前索菲和柯尼利亚决斗的仓库，见到了马特对一个落败的敌对家族开展了屠杀，给Adam幼小的心灵带来了阴影，得知萨沙对京的袭击是针对个人的，故而事态不同寻常，违背了规则，Adam被察觉出家庭的一员，即萨沙，参与了这次袭击

41、回到家，获得萨沙CG，看了眼任务条，好家伙，萨沙的任务条都没了，现在只能完全靠自己了，好吧，之前也差不多是靠自己的

42、过了几天，在学校，妮芙蒂斯潜入监视萨沙，但被萨沙察觉到了，之后更是被神秘人物一击打倒，卡特琳娜也来找萨沙了，但似乎没能如愿

43、过了几天，在家学习，视角转到卡特琳娜，她命令夏娃前往厄运之森执行任务，联系某个人，之后，在学校，上完课，莉莉丝来学校见卡特琳娜，她先打了一顿莉莉丝，随后命令她检查学校是否存在超自然力量，之后检查到了萨沙，但直接被萨沙秒杀了，之后萨沙体内的灵魂大正义显露真身，讲述了厄运森林的历史，而卡特琳娜讲述了另一段事实，大正义无法接受，被仇恨冲昏了头脑，随后莉莉丝和大正义决斗，Adam带着人也加入了

44、点地上的问号，打败几个小怪，然后就见到了大正义已经击败了莉莉丝，Adam使用了卡特琳娜给他的道具，卡特琳娜从地狱门中显露真身，她似乎也是个恶魔，但Adam和卡特琳娜保持了默契，彼此都没有拆穿秘密，这次事件后，成功获得萨沙的签名

45、然后又是没事干，去修洗车场，遇见马特和妮芙蒂斯，马特告诉Adam可以花50000钱买下一块海滩上的一块土地，买下它，又去修车，遇见之前在沙滩上的X女士，即莱昂诺拉，这时得知她是查理龙心的孙女，

46、前往之前买下的土地，在酒吧一排沙滩椅那边，下面的箭头就是之前无法进入的私人领地，现在属于Adam，可以建商店，去找卡米拉买材料，回来交给玛丽，第二天建好了获得玛丽和尹莉萨三人CG，和尹莉萨对话，得知她想把这里见造成一个度假胜地，要用一大堆材料，再去买，(这里建议用个连点器，不然一个个点太烦)建好哨塔后可以选择雇佣一个女孩或是直接用奴隶，我这里雇了一个，然后安保也雇一个，之后开始建小木屋和酒店，可以很多建筑一块儿造，雇完人之后对话可以买交通工具

47、需要一个调酒师，去海滩酒吧那里找温蒂，就开始准备5000钱卖没用情报的那个人，但她已经为另一个家族工作，于是推荐了萨曼塔，然后又是建造、雇人、买工具，等港口建造完毕，雇完人之后，触发事件，选美比赛的老板卡萨迪想在Adam的度假村举办赛事，十五天后可以选一个奴隶去参赛

48、这边我看米兰达任务7应该是可以做的，但是愣是没搞出来，触发了度假村大赛，获得卡萨迪CG，之后就很迷茫，

然后这里整理一下人物的签名吧，签名需要六个人，卡萝尔、萨沙、尹莉萨、埃琳娜、亚力克西亚、还有老师奥利维亚，此外还有别的人物，写一块儿吧，非常麻烦，有的没怎么更新，同时提示相当少，也是花了很大功夫才找到，同时有的剧情和主线交织在了一起，所以会有重复的，自己甄别一下就行，如果主线推不动可以去做人物线路，可能人物做到一定程度才能推动主线，不清楚，我是人物加主线一起做的

体育室友埃琳娜：力量达到100之后，去体育馆的篮球场找她，完成个和她pk篮球的小游戏，但是输了，随后接受索菲的帮助，给她100钱，有啦啦队小CG，随后再找埃琳娜，完成篮球小游戏，获得小CG，等后续京的剧情出现后下午回家找一趟埃琳娜，约到周六上午在学生城约会，但她忙于训练忘了这件事，找尹莉萨，出现六个人的头像那里点埃琳娜，等有1000点力量后在周六返回学生城找她，两人去公园，获得埃琳娜口CG，回去找尹莉萨谈一下，得知要多约会几次，过几次可以获得埃琳娜CG，然后再来一次，可以选择在沙滩慢跑，然后去商场找塞西莉亚买泳装，回家后可以给泳装，然后触发她被开除的剧情，搞定三本书之后，在图书馆获得埃琳娜CG，然后在家早上下午都能获得埃琳娜CG，之后埃琳娜约你去露营，周六早上还是可以一起锻炼，可以去海滩，有泳衣的情况下获得CG，露营后获得CG，此事件后在大学城可以选择和她逛街，花300钱，在更衣室获得CG，

眼镜室友卡萝尔：学习300之后去图书馆四楼找她，多对话几次，触发拿书事件，获得小CG，回家去房间找她对话，然后去学校图书馆和她对话，获得卡萝尔口CG，等到发生卡萝尔和京表演口事件之后再去找她，鲁尔会劝慰卡萝尔，然后再去一次图书馆，和卡萝尔谈谈，回家和她谈谈，获得卡萝尔CG，同时获得了她的签名，之后在车库和卡萝尔对话触发剧情，Adam带索菲去医院检查，卡萝尔骑着车出门，但遭到了弗兰西卡的暗算，出了车祸，险些连着Adam一块挂了，所幸被凯拉救下，之后和鲁比、卡萝尔一起交谈这起事故，本次事件后在图书馆和卡萝尔交谈会获得卡萝尔CG，

学生会长萨沙：触发被赶出来的剧情后去商场服装店取包裹，然后回家去房间找她对话，去学校舞蹈房和她对话，然后回家，触发萨沙另一个人格的剧情，去购物中心和萨沙约会，看**，去海滩酒吧和她吃饭，等破坏京的车剧情出现后回家，在厨房和她对话，去达贡城，获得萨沙口CG，之后就是炸厕所事件，在公寓和她对话，晚上在厨房见她，获得萨沙CG，第二天找她谈谈，然后显示故事将在别的路线继续，厄运之森事件后获得签名

老师奥利维亚：剧情发展到京的组织控制了学生休息室后，前往海滩酒吧，在一堆座椅的地方遇见奥利维亚，她向Adam倾诉，认为自己害死了未婚夫，希望Adam在联谊上把她的戒指送走，前往女仆会，就是白房子强化女仆那里，然后对话，之后去索菲姑姑阿奈丝那里，得知塞西莉亚能解决这个问题，去商场的服装店，和塞西莉亚对话后回去找奥利维亚，她请Adam喝酒，出酒吧时捡到了奥利维亚家的钥匙，去她的公寓找她，就是有家那张地图的左边hotel，获得奥利维亚CG;(之后去学校上课时随机获得奥利维亚口CG)，再去她家，获得奥利维亚CG，第二天去教师休息室找她，获得奥利维亚CG，第二天再去一趟教师休息室，Adam被骂了一顿，然后在家过几天，奥利维亚找上门，说自己家族的生意遭到了危机，Adam决定帮助她，去找索菲的姑姑阿奈丝，交谈后回家，阿奈丝解决了奥利维亚的家族危机，但觉得这个女人摇摆不定且未能适应清水的生活，想要驱逐她，Adam为之求情，第二天在学校，奥利维亚和Adam在学生们面前表演了一番，获得奥利维亚CG，还有几个女学生的小CG，然后去教师休息室，对话后去奥利维亚的公寓，获得奥利维亚CG，之后下午还可以去她的公寓、过夜、早餐等，都有CG，显示等待未来更新

修车工玛丽：在她帮Adam修好停车场后，在超市可以遇见她和卡米拉的对话，得知她欠着钱，花1200钱请她吃饭，过几天再去一次超市，得知她的债务被卡米拉卖给了啥家族，去洗车场，选择支付材料和1000钱雇佣玛丽，然后需要30000钱来帮助她，获得玛丽CG，去购物中心为她偿还债务，遇见阿尔费尔德，获得阿尔费尔德CG，回家里的车库，见到玛丽，之后玛丽会住在家里了，晚上可以去找她，获得玛丽CG，显示剧情结束，但后续修车厂还有一个CG，家里也有CG，应该不算在剧情内了

女仆索菲：在家里触发个找啥的剧情，然后去商场左边的宝石店，遇见俩人给你推销，买个项链，回家触发剧情去约会，遇见安柏，显示等待未来更新

秘书奥克塔维亚：大和松美来过之后去一趟，获得奥克塔维亚CG，然后再去一趟，在公园找索菲，之后过几天再去找她，得知需要学习按摩，去披萨店旁边的那个莲花一样的地方可以找克拉丽莎学习按摩，然后多去打几次工，克拉丽莎会教Adam如何按摩，获得克拉丽莎CG，但似乎秘书剧情到此为止了，显示等待未来更新

战败的女仆柯尼利亚：剧情达到组建卫队之后，去商店遇见柯尼利亚，随后去小岛打boss给她治疗，然后在达贡城决斗，完事了进行奴仆仪式，之后显示等待未来更新

眼镜女米兰达：在洗车场升级后触发剧情

PS：这里就当作是结束了吧，大部分剧情应该是搞定了，签名搞定了四个，米兰达那个也不知道是卡bug了还是没做好，