我想减肥和健身 打算每天30分钟跳绳 这样可以吗？然后早餐丰盛 午餐一般 晚餐吃水果 坚持200天左右

可以的，如果吃的太多也不行。个人经验：早上，一杯豆浆（无糖），一个鸡蛋，一个苹果。中午，一个红薯，一点菜（你爱吃的，少量肉）。晚上，紫菜汤，没天跑1小时候的步，减肥要趁早，晚了就更难了，加油哦

第一，肯定能瘦。第二，瘦多少要看个人的体重基数，饮食情况怎么样，如果饮食以蔬菜水果为主，不吃或者少吃主食，不吃油，每周可瘦5斤左右。每月大概15-20斤。

但个人认为只跑步就可以了，而且要在室外跑步，同等的运动时间在室外跑步比在室内跑步要多消耗三分之一到四分之一的能量。每天室外跑步1小时，三餐饮食以蔬菜水果为主，少吃主食，少吃油，不吃油炸食品。晚餐只吃1-2个苹果。然后散步30-60分钟。这样减肥效果更好。

跳绳30分钟不好，对膝关节的危害很大。

这个运动量能坚持下去的话再加上控制饮食是一定能瘦的，减肥主要是要掌握一点一定要让消耗的热量大于摄入的热量就可以慢慢的变瘦，这就需要掌握一项知识，会算食物的热量和人体自我消耗的热量，以及运动所消耗的热量，这样掌握了这些知识点要想变瘦就没有问题了，不然你运动量再大吃一些高热量的食物你就白练了，甚至会越来越胖。