男人别说你懂健身的图书目录

快速选择你最需要的健身方法

男人身上最让女人着迷的8个部位

本书教练展示 ：分部位完美肌肉锻炼方案

Part 1知名顶级私人教练赵天辉：型男第一步，从胸肌开始！

01 胸肌鼓起来，穿衣更有型

02 徒手训练：胸部线条，方形最炫

03 哑铃训练：打造胸部“立体肌”

04 杠铃训练：胸肌分界线速成

05 器械训练：让男人彻底“胸”起来

06 胸部肌肉训练四周完美计划

07 对话赵天辉 ——“Just do it！生命不息，运动不止！”

Part 2 超有型资深明星教练高信东：甩开啤酒肚，做腹肌潮男！

01 “王”字腹肌，王者风范

02 徒手训练：不“腹赘”，才健美

03 哑铃训练：腹肌有力量，活力又健康

04 杠铃训练：塑造更立体的腰腹肌肉

05 器械训练：全力打造“王”字腹肌

06 腹部肌肉训练四周完美计划

07 对话高信东——“培养健身意识，就能收获健康！”

Part 3 人体生物力学环境矫正创始人杨斌：“肩”强男人味，自信练出来 ！01 臂膀“靠得住”，运动更轻松

02 徒手训练：塑坚实肩膀，做女人港湾

03 哑铃训练：臂膀肌肉训练攻略

04 杠铃训练：肩窄又下垂，不是没得救

05 器械训练：力量型臂膀，异性的最爱

06 肩部肌肉训练四周完美计划

07 对话杨斌——“运动是一种享受，而绝非忍受。”

Part 4 超专业冠军级教练蒋垂义：后背倒三角，气质自凸显！

01 练背部，强脊椎

02 徒手训练：攻克背部的每一小块肌肉

03 哑铃训练：背部肌肉全方位训练

04 杠铃训练：性感地带，“背”受关注

05 器械训练：腰背力量练出来

06 背部肌肉训练四周完美计划

07 对话蒋垂义——“体质再弱，锻炼也能彻底改变你！”

Part 5 国家级健美操培训导师刘悦：男人臀腿曲线，超MAN性感标志

01 性感的臀部和大腿犹如雕刻

02 徒手训练：诱人臀形，紧致有力

03 哑铃训练：“精雕细琢”臀部肌肉

04 杠铃训练：紧实臀腿，极度性感

05 器械训练：臀腿力量，健康标尺

06 臀腿肌肉训练四周完美计划

07 对话刘悦——“健身让我具备更好的综合素养！” ：塑身健体独家拯救方案

Part 6 时尚界热门特约教练柳欣：减肥！肥胖男瘦身秘籍！

01 从“肥男”到“型男”华丽转身

02 独家拯救方案一：迅速燃烧脂肪

03 独家拯救方案二：将赘肉变成肌肉

04 对话柳欣—— “运动减肥成功的人一定会爱上训练！”

Part 7 享誉全国资深教练朱晓辉：增肌！骨感男变身秘籍！

01 从“骨感男”变“大块头”

02 独家拯救方案一：让身体全面增肌

03 独家拯救方案二：局部肌肉塑形

04 对话朱晓辉 —— “健身就像是银行存钱！”

Part 8 中国首位五星级私人教练李欣：康复！普拉提回报你健康身体！

01 普拉提神奇运动疗法

02 男人普拉提课堂，塑造你的完美肌体

03 减肚收腹，练就性感腹肌

04 修正脊椎，做挺拔男人

05 白领健康特别课堂

06 亚健康恢复四周训练计划

07 对话李欣 ——“体质再弱，锻炼也能彻底改变你！”

Part 9 现代健身业领头羊袁睿超：拉伸！上班族最需要的运动！

01 拉伸：筋长一寸，寿延十年

02 拉伸前，您要知道的事儿

03 从头到脚做拉伸，生活实用全方案

04 肌肉需拉伸，柔韧更饱满

05 日常放松休闲，拉伸无处不在

06 对话袁睿超 ——“身体‘平衡’，才是健康的根本！”

Part 10 国际资深健身教练嵇思达：饮食！好身材，吃出来！

01 蛋白质：肌肉增长的密码

02 认识生活中的主要营养素

03 健身人群的营养需求

04 比赛前饮食的安排原则

05 素食者的饮食安排原则

06 运动补剂的种类及摄入原则

07 对话嵇思达 ——“健身比的是毅力，非一日之功。”

赵柯，内地当红影视演员、国家艺术体操一级运动员、中国舞蹈家协会会员。凭借新《三国》中“小乔”一角被广大观众熟知，曾在《无懈可击之美女如云》、《房战》等作品中都有着出色的表现。近期越来越多的投身于大银幕中的她，在一次次的蜕变中渐渐挺进一线女星的行列。

中文名：赵柯

英文名：Karina Zhao

身 高：167cm

体 重：49kg

血 型：A型

星 座：水瓶座

出生日期：2月13日

粉丝名称：蝌蚪

毕业院校：北京**学院

代表作品： 《三国演义》、《岁月风云》、《一路格桑花》等

圈内好友：黄维德、刘竞、张博、陆毅、董璇、边潇潇 、郑罗茜、王佳音、戚薇 、黄圣依、王珞丹、阚清子、冯绍峰、何润东、佟丽娅等

个人小档案

个性：偏内向、较安静、较情绪化

爱好/特长：喜欢听人聊天、舞蹈、艺术体操、运动

喜欢的歌手/明星：王菲、阿桑、张曼玉、苏菲玛索、梅莉尔斯特里谱……

喜欢的音乐：好听的、能够唤起回忆或展开联想的；开车时喜欢轻松或偏节奏感强的；一个人独处在家时喜欢甜美或略带忧伤的

学习过的乐器：小时候弹过一年钢琴、一个月小提琴、一星期古琴,均属于特短不擅长,只能自娱自乐

喜欢的季节：夏和初秋,其实四季都很美丽，喜欢四季分明的地方

平时闲趣的活动： 旅游、睡觉、跟朋友聊天、看书、看**、听音乐

喜欢的**：《空房间》、《春夏秋冬》（韩） 、《碧海蓝天》、《香水》……

喜欢的颜色：白色，很多颜色都喜欢，大自然的色彩很迷人

喜欢的运动： 游泳、打羽毛球（更像打乒乓球）、打网球（更像练长跑）、滑雪（更像练摔跤），有一段时间喜欢攀岩，可变成体育课项目后便没了兴趣。

喜欢的动物：狮子、马、猫

喜欢的食物：巧克力

喜欢的饮料： 雪梨汁、茶、牛奶

最喜欢的异性类型：有才情、有思想、有生活情趣的男人

最喜欢交的朋友类型：健谈、真诚、真实

最欣赏朋友的特质是：知识渊博、鉴赏审美强、言谈中流露出见解、幽默且有品位

最不能容忍朋友的缺点：斤斤计较、乱传闲话

自己最大的优点：真实、心态好、珍惜每份关爱

自己最大的缺点：不够智慧

想去的国家： 法国、英国、西班牙、美国……喜欢旅游，哪儿都想去看看

最大的梦想：做个有智慧的女人，工作之余和爱人、孩子、父母一起游山玩水，如果有能力想开个敬老院

自己的座右铭：珍惜、珍爱、享受每一天。

电视剧

拍摄时间电视剧名饰演角色配音合作演员

2003年   跟着阳光跳舞   王晓婷      沈培艺刑岷山潘雨辰郑晓宁连联 杨志刚周扬 张轶   

2004年   边城小子   梨儿   李晔   杜德伟严宽陈龙吴孟达恬妞陈德容   

2005年   大清后宫   杏儿   林兰   胡 静黄维德陈浩民伊能静霍思燕等   

2007年   沉默与谎言   林岚      何政军白庆琳孙淳范艳等   

2007年   岁月风云   李倩茜      林峰刘松仁 黄淑仪 佘诗曼宣萱胡杏儿 廖京生 冯绍峰   

2007年   光荣岁月   戴小丰      陈建斌朱媛媛黄海波于滨霍青   

2008年   龙门驿站   虎妞/楚儿      张智霖文颂娴刘家辉   

2008年   大唐书魂颜真卿   韦芸      唐国强王刚赵擎李欣金毅等   

2008年   三国   小乔   季冠霖   张博黄维德沙溢林心如刘竞等   

2008年   呼叫大明星   安琪(客串)      贺军翔蔡卓妍王耀庆那维勋等   

2009年   一路格桑花   安静   季冠霖   凌潇肃张溪芸宋运成石 爻任帅等   

2010年   无懈可击之美女如云   吕笑笑      何润东董璇戚薇阚清子佟丽娅等   

2011年   卜案   拂云郡主      陈浩民任天野张亚坤夏锋任晗刘玉婷等   

2011年   房战   尤小惠      斯琴高娃牛莉夏凡刘金山孙铁等   

2011年   爱的契约   钱菲菲      夏凡涂松岩等   

2012年   暗花   庄小蝶      杨烁 杜雨露 冯恩鹤等   

2012年   肖叮叮的剿匪记   梅虹      杨志刚 王千友等   

2012年   暗恋99天   菁菁      黄宗泽 邓丽欣等   

拍摄时间**名饰演角色导演合作演员

2003年   老鼠爱上猫   八八   陈嘉上   刘德华张柏芝李冰冰黄秋生张达明吴越杜汶泽张豪龙林子聪   

2004   柠檬岁月   漫白   刘茉   夏馨欧帅天 陈小帅   

2006   一石二鸟2   梨儿   朱延平   吴孟达杜德伟王刚陈德容   

2008   风雨玉海楼   杨倚梅   李伟   刘鉴   

2008   因水之名   陈柯   江小鱼   Acosta   

2008   味道男女   鲍春雷   金明   倪大红张超 李奕娴   

2010   宅男总动员   刘婷   杨子   钟镇涛叶静黄又南张馨予何炅陈静于越等   

2011   关云长   糜夫人   庄文强、麦兆辉   甄子丹姜文孙俪聂远王学兵安志杰李宗翰邵兵   

2011   麻辣空姐   空姐（客串）   杨子   黄又南谢君豪叶静   

2011   五行攻略   娜仁   陈丽英   陈伟霆孙俪 斯琴高娃   

2011   公主的诱惑      刘伟恒   田亮邓丽欣 宋汶霏徐杉 黄雅莉蔡俊涛 唐小然张婷婷   

2011   初恋时光   那笛   殷国君   叶山豪刘玉婷白茹邓紫衣黄又南   

2012   暗恋99天   菁菁   火火   黄忠泽 邓丽欣   

2012   穿靴子的猫   Kitty（配音）      冯绍峰   

2013   爱拼北京   李晓雯   康博   贾乃亮   

《找个男人当宠物之王子与公主》 饰演：“女导演”“恶魔”“公主”

2008年   最相思   赵柯   

2008年   因水之名   赵柯   

曾担任彭新志 当爱情敲错了门 MV 的女主角

新浪微博：http://tsinacomcn/zhaoke08

个人资料

　　姓 名：夏雨

　　性 别：男

　　生 日：1976年10月28日

　　出生地：山东青岛

　　籍 贯： 山东青岛

　　星 座：天蝎座

　　血 型：B 型

　　身 高：178cm

　　体 重：65kg

　　婚姻状况：未婚

　　女朋友：袁泉

　　所会语言：国语，英语

　　学 历：中央戏剧学院1995届表演系(本科)

　　属 相：龙

　　最喜欢的颜色：灰色 红色 黑色

　　最喜欢的花：雏菊

　　最喜欢的动物：变色龙

　　最喜欢的玩具：变形金刚

　　最喜欢的食物：日本料理

　　最喜欢的影星：尼古拉斯·凯奇

　　最喜欢的运动：滑板 台球 乒乓球

　　最喜欢的城市：开普敦 青岛

　　意大利威尼斯**节有史以来最年轻的影帝。

　　外形酷似姜文的夏雨可谓是当今大陆最有前途的希望之星，其星运之一帆风顺也令人称奇。

　　夏雨出生于山东青岛，父亲原是青岛话剧团的演员。青年时在山东五莲县插过队。

　　夏雨在学校里是典型的好玩厌学的叛逆学生，玩滑板是其最大的爱好。

　　这位青岛市24中的学生，在拍《阳光灿烂的日子》前从未拍过**，但天资过人的夏雨悟性极高。

　　在读高二时他有幸与姜文等人主演了《阳光灿烂的日子》，凭借该片17岁的夏雨先后在威尼斯、新加坡称“帝”，接着又“金马”加身，成为最年轻的“三料”影帝。

　　之后，夏雨考上中央戏剧学院，如今已毕业成为专业的**演员。

[编辑本段]**作品

　　2009年 《感情生活》导演: 杨竞泽 合作演员：明道 姚星彤

　　2007年 《落叶归根》导演：张扬 合作演员：赵本山 廖凡 刘金山

　　2007年 《江北好人》导演：刘新 合作演员：江珊 侯勇 马伊俐 苗圃

　　2007年 《棒子老虎鸡》导演：王光利 合作演员：梁咏琪 曾志伟

　　2005年 《上海伦巴》 饰阿川 导演：彭小莲(合作演员：袁泉)

　　2005年 《面纱》(好莱坞制作)　(合作演员：爱德华·诺顿)

　　2005年 《猛龙》 饰少军 导演：李仁港 (合作演员：任达华 余文乐)

　　2004年 《独自等待》 饰陈文 导演：伍仕贤(合作演员：李冰冰 龚蓓苾)

　　2003年 《**往事》又名《梦影童年》 饰毛大兵 导演：小江(合作演员：姜鸿波)

　　2003年 《自娱自乐》 饰王胜利 导演：李欣(合作演员：李玟 尊龙 陶虹)

　　2002年 《警察有约》 饰赵六安 导演：徐耿(合作演员：伍宇娟 梁静)

　　2001年 《卡拉是条狗》 饰警察 导演：路学长(合作演员：葛优 丁嘉丽)

　　2001年 DV《太阳花》 饰男孩 导演：张扬(合作演员：李冰冰)

　　2000年 《中国：与熊猫共探险》(好莱坞制作)

　　2000年 《我的兄弟姐妹》 饰演：齐天 导演：俞钟(合作演员：梁咏琪 姜武)

　　1999年 《那时花开》 饰演：高举 导演：高晓松(合作演员：周迅 朴树)

　　1998年 《西洋镜》 饰演：刘京伦 导演：胡安(合作演员：Jared Harris、刘佩琦)

　　1994年 处女作《阳光灿烂的日子》 饰演：马小军 导演：姜文(合作演员：宁静 陶虹 耿乐)

中文名 :于震

国籍 :中国

民族 :汉族

出生地 :北京

出生日期 :1975-5-10

血型 :A型

职业 :影视演员

毕业院校 :中央戏剧学院

经纪公司 :北京华谊兄弟时代文化有限公司

代表作 :中国兄弟连、战后之战、五号特工队、利剑行动

婚姻状况 :已婚（妻子辛月）

**

上映时间 剧名 扮演角色 导演 合作演员

2014 太平轮：乱世浮生 刘志清 吴宇森 金城武；章子怡

2012 一九四二 蒋鼎文 冯小刚 张国立；陈道明；李雪健

2008 盛世花开 张斌 冯海涛 林爽；史力嘉

2005 杨德财征婚 杨铜板 冯海涛 潘长江；赵琳

2005 缉毒警 ---- 张建栋 陈昊；侯勇

2004 你爱我有几分 马翔 ---- 李研周；向能

2003 雄心万丈 廖文 ---- ----

1999 我爱长发飘飘 毕成 ---- ----

电视剧

首播时间 剧名 扮演角色 导演 合作演员

2016 炮神

2016 山河同在

2016 猎人 - ------------- -------

2016 嫂子嫂子 何生亮 白涛 李晟，奚美娟

2015 《检察官》 ----- ------------ -------

2015 我的二哥二嫂 周武 刘家成 郝蕾/于洋/邓钢

2015 边关烽火情 ---- 曾晓欣 曹磊，杨清，安钧璨

2015 暗战危城 --- 黄家辉 张欣颜/任东霖

2014 我是机器人 -- -- --

2014 战神 严振藩 陈浩威；国建勇 杜淳；陈思成

2014 利箭纵横 李剑 孙波；孙建秋 王力可

2013 决战燕子门 李毅 国建勇；王飞；强龙 杨烁

2013 我的抗战2 ---- 陈伟祥 朱泳腾

2013 虎刺红 刘文钊 雷献禾 于明加

2013 神探包青天 襄阳王 钱雁秋 张子健

2012 利箭行动 李剑 国建勇 杨烁

2012 不曾逝去的岁月 邓凯 侯明杰 颜丹晨

2012 枪侠 老于 赵青 罗晋

2012 一飞冲天 哈贝 黄文利 王宝强

2012 零炮楼 贾文锦 何群 铁伟光

2012 我们的快乐人生 陆永福 鄢颇 胡可

2012 上海滩之生死较量 董福宝 赵青 胡可

2012 大国船梦 未知 苏舟 邱心志

2011 血色玫瑰2 罗克 于立清 王姬

2011 女子特遣队 许达 于立清 侯传皋

2011 绞杀1943 尤龙 于立清 陆玲

2011 一个鬼子都不留 庄继宗 王滨 马少骅

2011 走出硝烟的女兵 郑强 赵浚凯 颜丙燕

2011 盖世英雄方世玉 陈近南 澄丰 释小龙

2011 旗袍旗袍 陈云秋 苏崇福 侯勇

2011 专列一号 乔长军 李京 阿朵

2011 山里红 冯占山 雷献禾 颜丹晨

2011 节振国传奇 邓政委 雷献禾 郭涛

2011 血刃 令长丰 赵青 庹宗华

2011 五号特工组2 马云飞 赵青 王丽坤

2010 冰是睡着的水 叶教官 黄文利 傅程鹏

2010 江南锄奸 肖一鸣 赖成 刘劲

2010 南下南下 魏九斤 巴特尔 吴健

2010 雪豹 陈正伦(友情客串) 皓威；杜玉明 文章

2010 英雄荣耀 张齐路 王连平 范志博

2010 大盛魁 王相卿 王新民 乔振宇

2010 十二生肖传奇 蚩尤 程力栋 郭品超

2010 烈火 郑洪涛 赵青；于震 沈晓海

2010 密使 于明辉,于明阳(两兄弟) 卢伦常 陈紫函

2009 禁毒使命 高岩(友情出演) 余斌 杨丽菁

2009 黑玫瑰 郝瀚 于立清 陈紫函

2009 特战先锋 中村一郎 刘猛 庹宗华

2009 火线 林奉天 张晓光 丁志城

2009 神圣使命 袁小安 何群 张嘉译

2008 海狼行动 萧汉光 潘军 施京明

2008 战后之战 马云飞 虎子；赵青 杨蕊

2008 诺言 王辞 王伟仁；黄伟明 王挺

2007 血色蔷薇 王兵 彭芾 温兆伦

2007 中国兄弟连 曲虎 宁海强 辛柏青

2007 特战风云 刘得远 田迪 颜丹晨

2007 东方红1949 张虚 苏舟 唐国强

2007 五号特工组 马云飞 潘军 刘琳

2006 晋绥围困战 刘猛 ---- ----

2006 我的2008 赵大北 张皓岚 李乃文

2006 男人的天堂 钟楚国 李晓龙 聂远

2005 少年包青天3天芒传奇 捕快(第一集) 胡明凯 邓超

2005 走出天堂的女人 刘兵 孙树培 王艳

2005 海之门 于一江 雷献禾 吕中

2004 前门楼子九丈九 冯青山 孔笙 刘敏涛

2004 直播室的故事之交通台的故事 赵大力 闫建刚 李欣凌

2004 从爱情开始 程昆 高群书 陈建斌

2004 吕梁英雄传 雷石柱 何群 杨树泉

2003 活着乐着 林汉 马骁 彭玉

2003 预谋 杜一鸣 雷献禾 许亚军

2003 使命 贺刚 何群 张嘉译

2002 人虫——车虫 小孙 陈燕民 洪宇宙

2001 萧十一郎(吴奇隆、朱茵版) 逍遥侯/杨天赞 黎文彦 吴奇隆

2000 重案六组 罗川 徐庆东 李成儒

2000 李卫当官 季允梅 郑军 徐峥

2000 西游记后传 金翅大鹏 李源 曹荣

1996 为了新生活前进 保镖 ---- ----

夏雨（1946年—）

原名黄成，广州出生，1962年偷渡来香港，之后报读了邵氏的“南国实验剧团训练班”，边读边做临时演员，后期加入丽的呼声当男主角，改艺名为夏雨，1974年转投无线电视，1997年左右移民加拿大温哥华，2000年重返无线电视。

夏雨是无线电视7、80年代的男主角，他曾在古龙武侠小说改篇的电视剧《名剑风流》(1979)担任男主角，又于郑少秋主演的《倚天屠龙记》(1978)里扮演张翠山，由于年少气盛及脾气暴躁，故有花名叫“青筋现”。之后因不满要转型为中生，所以到台湾发展三年。

夏雨以脑筋灵活，口齿伶俐见称，所以他曾多次于《民间传奇》饰演反派小生，演活像陈世美抛弃糟糠的角色。他曾于70年代的《欢乐今宵》趣剧《阿通正传》内饰演一个名叫阿烦的角色，他说话速度极快兼咬字清晰（一秒可说六个字），周边演员亦无人能及，故阿烦是《欢乐今宵》的经典角色之一。另外他亦曾于中国广东省的广东电视台珠江频道担任节目主持。

演出作品

电视剧(无线电视)

民间传奇(1975-1976)

龙虎豹(1976)

睇开啲啦(1976)

书剑恩仇录(1976) 饰 余鱼同

男人·女人(1977)

家变(1978) 饰 夏进友

倚天屠龙记(1978) 饰 张翠山

契爷皇帝(1978)

冤家路窄(1978) (又名：红豆沙与白饭鱼)

楚留香(1979)

名剑风流(1979)

一剑走天涯(1980)

杨门女将(1981)

逐个捉(1981)

戏班小子(1982)

星尘(1982)

假日风情(1982)

射雕英雄传之铁血丹心(1983) 饰 丘处机

射雕英雄传之东邪西毒(1983) 饰 丘处机

射雕英雄传之华山论剑(1983) 饰 丘处机

欢乐长安(1983)

神雕侠侣(1983) 饰 丘处机

铁面包公(1984)

挑战(1985)

钟无艳(1985)

种计(1985)

皇上保重(1985)

杨家将(1985) 饰 寇准

观世音(1985)

狄青(1986)

薛丁山征西(1986) 饰 薛仁贵

旭日背后(1988)

僵尸奇兵(1988)

斗气一族(1988)

我爱俏冤家(1989)

大城小警(1989)

回到唐山(1989)

亚二一族(1990)

香港蛙人(1990)

男盗女差(1991)

横财三千万(1991)

阖府抢钱(1992)

爱生事家庭(1992)

妙探出更(1993)

美丽人生(2001)

街市的童话(2001)

陀枪师姐III(2001) 饰 卫英雄

谈谈情‧练练武(2002)

陀枪师姐IV(2004) 饰 卫英雄

翡翠恋曲(2004)

甜孙爷爷(2005) 饰 文超杰

识法代言人(2005)

天幕下的恋人(2006)

溏心风暴(2006)

突围行动(2007) 饰 唐大海

电视剧(亚洲电视)

天长地久 饰 蔡小田

著数一族 饰 展昭

电视剧(台湾)

电灯泡

搭错线

电视剧(其他)

陈梦吉与方唐镜

其他

欢乐今宵

向世界出发(到访迪拜)

音乐作品

个人唱片

契爷皇帝(1978 永声)(无线电视剧《契爷皇帝》同名唱片并收录《契爷皇帝》主题曲及音乐)

合唱及杂锦唱片

西厢记(1976 文志)

香港无线电视片集主题曲精选(1977 文志)

有心未算迟(1977 文志)

襌院钟声(1979 天声)

曾获奖项

万千星辉贺台庆(2005)：最佳男配角《甜孙爷爷》文超杰 (该奖项为无线电视首次颁发项目)