怎样有效地健身？

对于在校大学生来说，以下是一些有效锻炼身体的方法：

1 制定合理的锻炼计划：制定每周的锻炼计划，包括有氧运动和力量训练。确定固定的锻炼时间，并坚持执行。

2 参加校内运动课程或活动：大学通常会提供各种运动课程和俱乐部活动，如瑜伽、篮球、跑步等。参加这些活动可以提供有导师指导的锻炼机会，并与他人一起锻炼。

3 利用校园资源：利用校园内的健身房、游泳池、运动场等设施。学生通常可以享受优惠或免费使用这些设施。

4 步行或骑自行车代替乘坐：尽可能选择步行或骑自行车代替乘坐公交或开车。这样不仅可以锻炼身体，还能减少环境污染。

5 创造日常锻炼机会：利用日常生活中的机会锻炼身体，如爬楼梯而不是乘坐电梯，选择站立而不是坐着等。

现在生活水平好了，一提到健身，第一想到的就是健身房，里面有超多的健身器材，冷气开着很低的舒适环境，可以美美的拍照，发朋友圈去炫耀。可是到头来健身的效果不是很好，而且学生党去健身房会占用你大量的时间，包括你来回去健身房路上花的时间，在健身房发呆、拍照、闲聊时浪费的时间。学生党本来学习任务重，能挤出的时间很少，到头来还是收获不大。

所以，我在学校的健身方法早起、跑步、多才加学校的体育活动，晚上自己练一些自己制定的健身计划。

首先就是早起，这个很重要，早起并不是一项健身运动，但是它会让你健身成为可能，成为真正达到健身目的的开始，早起是一切在校健身的源头。早晨的空气新鲜，是一天中最佳的锻炼时间。清晨的锻炼会让你从睡眠抑制状态过渡到清醒的状态，先做一些简单的拉伸动作，使身体的各个部分都更加的灵活，让自己的身体有更大的柔韧性。比如，压腿、活动腰部、手腕和脚踝的练习。

热身完毕，就可以跑步了，跑步真是最好的运动。首先，跑步能够让自己长得更高。根据研究表明，长期跑步的青少年，无论是身高、体重的成长都略高于不跑步的孩子。这个太有诱惑力了，谁不想让自己身高长得很高呢？坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，眼睛近视的几率肯定会降低。长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。

看看，跑步这么简单的运动，但是能收获这么多的好处，所以，每天的早起跑步一定不能断，要坚持下去。

多参加学校的体育活动

足球、篮球、羽毛球、网球，什么都行，只要是运动项目，什么都行。有助于自己的健身，并且还能结交到很多不熟悉的人，拓宽了自己的视野。

自己制定一些健身计划

我在学校的时候，因为宿舍里空间狭小，只能自己买一些健身器材，练一些小的健身项目。虽然看起来不起眼，但是收到的效果还是很好的，

哑铃

哑铃体积是比较小的，锻炼方式也灵活多变的。哑铃有多种规格的重量可以选择，一副5KG的哑铃，目的是为了塑形增肌，尤其是锻炼上半身肌群的时候，哑铃就是一种不可或缺的器械。

弹力带，这东西真是个神器。

相对于哑铃等一些器械来说，弹力带价格低，且用处大。全身所有肌群的力量训练，都可以通过弹力带来实现。弹力带体积小、重量轻，可以随身携带。无论是在学校还是回到家里，都可以携带，你总不能放假回家的时候，兜里揣着两个哑铃吧~~~弹力带可以模拟绝大部分器械的训练效果。从胸肌、腹肌、到背部、臀部以及腿部等身体的各大肌群，都可以通过弹力带训练。

最后就是瑜伽垫

女孩子，练习瑜伽好处很多，一、练习瑜伽可以减肥，塑造形体，增加身体的柔韧性，使身材柔美。二、可以拉长筋骨，伸展僵硬的肌肉，增加关节的灵活性。三、通过吸呼运动，增加肺活量，减少肺部疾病的发病率。四、可以使全身气血经络通畅，面色红润，精神愉悦。五、通过练瑜伽可以静心，消除紧张和疲劳，缓解一天的工作压力。六、通过练瑜伽可以延缓衰老。女孩子的首选。

合理饮食

管住嘴也是健身的关键，当你拼命健身、挥汗如雨过后。吃一顿大餐来犒劳自己，那~~就白白的辛苦了。可以选择一些健身餐，搭配健身来食用。效果很好的。

总之，健身的第一要素就是坚持，不能懒，这也是为什么要早起锻炼的原因，不能给自己的懒惰找借口，让自己在学校中也能练出好的身材，健康的身体。

如果你在城市中生活得足够久的话，那么会发现城市中的健身房设施是越来越多，尤其是近几年随着人们对于养生的关注，健身训练已经不再是一个小众文化，越来越多的人群能够走进健身房去进行适合自己的健身训练，毕竟说起来其实每个人的梦想都是想要有一个好的身体，虽然说这个梦想不太会被人提及，但是相信一定也是所有人的梦想，但是虽然健身的人群基数增多了，但是最终能够坚持下来的健身者还是那些人，其中有很大部分的原因就是这些没有坚持下来的人，他们并没有自己的健身计划。

其实不光是健身，凡事开始都要有一个好的计划，一个好的计划也就代表你这个事情成功了一半，很多人会觉得健身很苦，但是虽然健身确实挺辛苦的，但是如果能够在短期内看到健身带给自己的一些改变，相信还是有大多数多人都愿意在坚持一下的，而想要一个好的健身效果和改变，没有计划根本是不可能的。那么为什么健身要有计划？有计划与无计划练出来的肌肉有什么差距？

一、肌肉生长效率的差距

健身计划并不只是单纯的指你的健身训练方式，还包括了你健身期间的饮食菜单、作息以及训练的频率等等，能拥有健身计划的人，他们能够把所有的健身注意事项都安排得比较好，例如说今天训练什么，明天训练什么，这阶段自己要练什么肌肉，下阶段应该如何进阶等等，而这些都是能够保证你增肌生长效率的必要条件，所以有健身计划的人，往往要比没健身计划的人，肌肉生长效率高很多。

所以说，如果你是一个初学者，不要急着好高骛远，不要上去就练，先去学习一下健身一些知识，看看自己应该如何练，然后给自己制定一份适合自己的健身计划，如果实在觉得麻烦的话，自己又有经济条件的话，也可以请专人给你制定。

二、身体素质的差距

健身人群，之所以他们的身体素质能够得到提升，很大的原因也是因为他们拥有一份属于自己的健身计划，合理的健身计划才能让你的健身效果得到体现，三天打鱼两天晒网，或者是好高骛远，盲目蛮干的话，不仅仅不会让你的身体素质得到提升，严重的可能会因为训练不当伤害到自己的身体。

没有计划性地去做一件事情，往往并不能得到你自己初期想要的结果，虽然很多人觉得，我就是普通健身，又不是非要练得多好，没必要这么麻烦，话是这么说，但是你能不能坚持下来就是你自己的事情了，有一个健身计划也能够让你更有目的性，也能让你的健身之路坚持更久。

你的健身计划是什么？你是怎么制定自己的健身计划的？

  科学有效的健身一定是要有计划有效率能坚持才行的，因为健身一旦中断就会发现其体重迅速回弹，所有的努力都将成为白费。

  首先看健身方法，一个合理的健身一定是有氧运动和无氧运动结合的，具体健身方法要看你想锻炼哪个部位了，如果是想锻炼腹肌，我推荐做仰卧起坐，先平躺好，缓缓吸气，将双手放在脑后，拖住后脑勺的地方，一边呼气一边用力，这个过程一定要缓，快了是没有效果的，以之前眼睛看到肚脐眼为准，然后重复，躺下吸气，起来呼气，每天坚持一百个左右，可以分作两到三组，每组三十到五十个，做仰卧起坐一定要做到没力气了再休息，因为腹肌需要高强度拉伸才能得到锻炼，锻炼强度需要逐步加强，如果强度一直不变，效果就会很差，后期可以在手上加个哑铃，增加强度。

  再来说说锻炼频率，锻炼前期身体素质不是很高，太高强度和太高频率的锻炼都很容易超出身体的负荷，这样的锻炼对身体百害而无一利，所以说，频率也很重要，前期我建议锻炼一两天休息一天，但一定要保证锻炼的质量，要给足肌肉的恢复时间，等到了锻炼后期，肌肉强度，力量，耐力都得到加强以后，可以加大锻炼的频率和强度。

  一个科学有效的健身出了需要注意锻炼方法和锻炼频率之外，还要注意饮食，既然要健身，饮食是一段健身中的重中之重，没有一个合理的饮食，所有的健身计划都是徒劳，健身的时候，首先你要调整饮食结构和更加合理的饮食习惯，在锻炼以后的一到两小时及时补充蛋白质，平时饮食尽量少吃多餐多吃豆类等高蛋白食物，同时注意不要让身体处于疲劳状态，及时休息调整身体状态也很重要！

  上面说了，一个合理的健身计划一定是要有氧运动和无氧运动结合的，早上起来喝一杯凉白开，主要是清扫体内垃圾，促进消化，有排毒的效果，然后可以出门跑跑步，有氧运动不需要太快，大概每天早上坚持跑两到三公里就差不多了，也可以适当增加，除了跑步，还可以做做体操，武术健身等等，做这些锻炼的时候，不求神似但求形似，因为主要是为了动作标准，以达到锻炼的目的。

  最后我要说，再合理的健身计划最重要的是持之以恒，三天打鱼两天晒网，任何事都办不好。