感冒能健身么

加重机体负担

轻微的小感冒，只是鼻塞、流涕，头沉这些症状的话，适当的进行一些健身锻炼，还可以稍微出出汗缓解一下，如果在感冒期间还进行那种高强度的健身的话，就会加重身体的负担，不要妄想加重健身强度，然后大汗淋漓一场就能治愈感冒，这样只会让心脏承受更大的压力，不利于身体健康。

训练质量大打折扣

虽然是小感冒，但对健身状态的影响也是很大的，笔者就有感冒后健身的体验，说实话感冒后去健身，如果没有很强的意志力支撑，很难完整的练完当天的目标肌肉，加上鼻塞头沉，能坚持做几组基础的动作就很不错了，只能说在感冒后训练，充其量也就能让目标肌肉充充血，要想真正的练到位还是很难的。

肌肉围度变小

有的人则发现在感冒期间进行了健身之后，肌肉的围度会比之前小一圈，所以就怀疑是不是在感冒中进行训练会掉肌肉，这个大可不必担心，这个反应是正常的，人在感冒的时候或多或少胃口会有点受影响，这时候身体又急需能量对抗感冒病毒又需要营养来维持身体运行，不免会调动一些体内的能量来进行正常运转，所以你就看到了肌肉围度略有变小的现象，这只是自身消耗掉的肌糖原和水分，只要后面身体恢复了，在饮食正常训练也规律了，肌肉又会饱满起来的。

总的来说，在感冒期间最好还是不要去进行健身比较好，虽然有点憋得慌，那也比受伤强，感冒虽小，但这时的身体状态一样不比无恙时，选择不去健身，可以直接避免感冒中的身体在健身的过程中出现误差，健身是小，健康才是大。

轻微感冒是可以去运动的。

1、散步

感冒可能会影响我们的能量水平，但即使是20分钟的散步也能让我们获得规律运动的好处，另外还能帮助我们改善感冒症状。

2、慢跑

如果你平时一直坚持慢跑，那么就没有必要因为轻微的感冒而叫停。美国马里兰州的一名家庭医生安德里亚·赫尔斯表示，他有一些跑友患者，这些人都说跑步能让他们在生病时感觉更好。

“跑步是一剂天然的减充血药，尤其减轻鼻充血，它能帮助我们清醒头脑。”

3、瑜伽

当对抗普通感冒这样的感染时，身体会释放压力荷尔蒙——皮质醇。研究表明，一些缓解压力的“招数”，例如瑜伽和呼吸练习等，可能有助于提高免疫力。

扩展资料：

感冒运动的原则

“以脖子为界”：如果我们的症状高于颈部，如流鼻涕、喉咙痛或者鼻塞，那么适度锻炼、挥洒点汗水是可以的；

如果我们的症状在颈部以下，例如咳嗽、胸闷、恶心或者关节疼痛，那么就要避免运动，只能轻微活动，直到症状改善后至少两天都要保持这一活动量。

另外，如果已经出现发高烧的症状，就真的不能锻炼了，为了防止体感“迟钝”，最好在跑步之前量一下体温，如果体温高于389℃，就算自己感觉没那么难受，也一定要呆在家里休息。

参考资料：

人民网——生病时该不该坚持运动 感冒时能做啥运动？