如何准备健身时带的背包

目录部分1：准备好健身带的包1、买一个足够大的包。2、收集塑料袋。3、从下往上打包。4、前一天晚上收拾好健身包。5、在车里准备一个紧急备用包。部分2：打包必需品1、带上质量较好的健身服。2、带上运动鞋。3、带一些发带或防汗带。4、带上所有必备的洗浴用品。5、随身携带一条毛巾。6、带一个水瓶。7、带一些零食。8、不要忘记电子产品。9、记着带上洗手液。10、不要忽略急救。想去健身房却发现只有午休时间有空，而且没有带到健身包？或者到健身房后才意识到忘记带裤子？这些问题都不应该阻止你锻炼。准备好健身带的背包，很大程度上就能解决这些问题，让你充分利用锻炼时间。

部分1：准备好健身带的包

1、买一个足够大的包。选择健身包时，要确保它有足够的空间。你需要一个有很多隔层的包，因为需要把衣服、鞋子和食物分别放在不同的隔层里。如果能找到带有小拉链隔层的健身包，那就更好了，这样就可以将包里的不同物品分开，还能保持整齐。

2、收集塑料袋。收集一些塑料袋来装东西。当你的健身包没有很多隔层时，这一点尤为重要。将包里的不同物品分开是很重要的，这样可以避免一些物品相互泄漏。拿一个大一点的包来放鞋。你肯定不会想让满是汗味的运动鞋弄脏衣服，所以可以买一个运动鞋专用包。把鞋放在单独的包里可以防止异味和细菌进入隔层，从而避免整个健身包闻起来像满是汗味的脏脚。

买一些小一点的密封塑料袋来装洗漱用品和内衣。为了保持干净，你可以将干净的内衣放在塑料袋里，更换之后再将脏的内衣放到袋子里。

如果不小心受伤，也可以用塑料袋装冰块进行冰敷。

3、从下往上打包。先把鞋子放在包的底部或者专门放鞋的隔层里，然后把所有东西装入小一点的隔层，接着把洗漱用品放到包里，再把毛巾和衣服放在上面，这样万一有洗漱用品泄漏，可以避免其它东西被弄湿。切记要把所有电子设备或纸质阅读材料放在最上面。

4、前一天晚上收拾好健身包。偶尔睡过头、洗澡时间太长、早餐做失败或者因为赖床按掉三次闹铃，都有可能使早上非常匆忙。在这样的早晨，收拾健身包只会是你最后想到的事情。所以前一天晚上把包收拾好，这样能减缓早晨的压力。把包放在门边，或者公文包、鞋子、钥匙、外套附近。这样就不会在出门的时候，不小心把包落在卧室。

5、在车里准备一个紧急备用包。你应该在后备箱里放一个备用包，不小心把包落在卧室时就能应应急。这个包里只需要放一些必需品，比如一件T恤或背心、一条运动短裤、袜子、一双旧运动鞋和便宜的耳机，确保你不会因为忘了带包而错过锻炼。

部分2：打包必需品

1、带上质量较好的健身服。健身包里必须要装的两样东西就是运动T恤和下装，并且它们的面料要透气合身。你可以想一想锻炼的时候要做什么。当做瑜伽弯腰蹲下时，你肯定不希望低腰裤子掉下来，或者被衣服盖住脸。所以除了时尚之外，还要追求品质和实用性。决定你要穿背心，还是短袖衬衫；是运动短裤、紧身裤，还是长裤。只要符合自己的健身计划，选哪一种都可以。

天冷的时候要带上夹克和运动裤。如果你准备穿着运动服离开健身房，这一点尤为重要。

带上另外的内衣是个好主意，尤其是当你要直接去办公室的时候。你肯定也不想外面穿着干净漂亮的工作服，但里面穿着被汗浸湿的内衣。

女性如果准备穿着普通的内衣去健身房，要记得把运动内衣带上。

2、带上运动鞋。好的鞋子对锻炼很重要，很多健身爱好者都会穿运动鞋或者跑鞋。如果你是一名高阶举重运动员，可能需要换举重专用的鞋。无论你穿什么鞋，一定要记得带上它。穿高跟鞋或乐福鞋可能不适合在跑步机上跑步。不要忘记袜子。锻炼时不穿袜子会很难受。就算你已经穿了一双袜子，也一定要在包里再放一双，因为你永远不知道什么时候袜子会被弄湿、从鞋里滑下来或者发生其它事情。袜子是健身包里的必备物品。

一定要带上人字拖。如果在锻炼后需要在健身房淋浴，你不能直接赤脚站在地上，必须穿拖鞋。穿拖鞋能保护你的脚免受细菌和真菌侵害。

3、带一些发带或防汗带。女性锻炼时要把头发扎到后面，不能让头发挡住脸。至于男性或者头发较短的女性，发带或防汗带也可以让头发不垂下来挡住脸，并且能够吸汗。

4、带上所有必备的洗浴用品。如果是在午饭期间或上班前去健身房，要确保包里带够了洗漱用品，好让你一天都能保持良好的精神面貌。你可以考虑带以下这些东西：除臭剂、身体喷雾或者古龙水。小心不要喷太多古龙水或者香水，尤其是没有认真洗澡的话。

沐浴露。如果是男性，可以在健身房买一瓶沐浴露和洗发水。

洗面奶或洗面巾以及润肤霜，用来清洁面部。你也可以带上爽肤水或者化妆水等。

剃须膏和剃须刀。如果打算在健身房剃须，就要带上这个。

干洗洗发剂。如果工作之前没有时间洗头、吹干和打理头发，干洗洗发剂会非常方便。

5、随身携带一条毛巾。最好随身携带一条毛巾，因为并非所有健身房都会免费提供毛巾，而且虽然健身房清洗了毛巾，但还是可能不太干净。健身时需要把身上的汗擦掉，或把器械擦干净，所以要带上自己的毛巾。

6、带一个水瓶。锻炼时水分必不可少，带上水瓶方便随时喝水。你肯定也不想让自己缺水，或者不得不在健身房买价格高昂的水。

7、带一些零食。将健康的零食装在包里，以便在锻炼前后补充能量。可以带坚果、苹果或者蛋白质营养棒等。你也可以选择健康的果汁、香蕉和营养棒。

8、不要忘记电子产品。没有音乐的锻炼是不完整的，所以一定要把耳机放在包里，以便连接手机，播放音乐。如果你有iPod或iPod shuffle，把它们放到包里。你还可以带上心脏监测器、健身追踪器以及其它健身设备。

9、记着带上洗手液。因为你是和其他人一起共享健身设备（和汗水！），健身房里有很多细菌。为了减少细菌，应该随身携带洗手液，随时洗手擦手。可以用消毒纸巾或湿巾代替洗手液。你可以用来擦手，更重要的是可以在接触健身器械之前，用它们擦一下这些器械。而且把纸巾和湿巾放在健身包里，不会被打开并弄得一团糟。

10、不要忽略急救。在健身房很容易受到一些小伤。在使用器械、举杠铃或者做俯卧撑的时候，都有可能会起水泡、小伤口和其它擦伤。所以你可以在健身包里带一些绷带和创可贴等，为这些情况做好准备。

小提示健身包很快就装满，所以只带上你需要的东西就行。

随着生活水平的提高，很多人的生活水平都非常的好，吃得好也会引起一些不好的方面，例如：身体上脂肪囤积过多，这时候就会想要去健身房进行锻炼了，第一次去健身房要带什么东西呢？

合适的运动鞋

运动装备是否舒服对能否坚持健身还是非常重要。如果要跑步的话，要选择减震性能好的跑鞋，能够减轻跑步时对膝盖、脚腕等部位造成的冲击伤害，如果仅仅是室内穿着，那么选择一双鞋底柔软、防滑性好的运动鞋。

女生的话，健身房的瑜伽和各种舞蹈课程也是热门选择，瑜伽的话不需要穿鞋，跳舞可以选现代舞鞋，做力量训练有专门的举重鞋，新手的话开始穿帆布鞋也是可以的。

运动内衣

对于女生来说，运动的时候有合适的运动内衣太重要了， 表面没有肌肉，只依靠韧带和表层肌肤起支撑作用，健身一定要穿运动内衣，包括上操课、瑜伽课，一旦胸部受到了伤害，是不可逆的；男士可以选透气排汗较好的速干紧身衣。

水杯

很多人不喜欢自己带水杯，就直接在健身房里买瓶装水喝，但是当你运动量大的时候对的需求量也会非常大，运动前后需要补充的水分远远高于你的预期。所以要带一个运动水杯，有计量的那种，更适合计算自己喝了多少水，是否还需要补充水分等情况。

运动手环

能够监测运动时的实时心率，从而帮助你调整到最适合燃脂的运动状态。运动心率根据每个人的状态和年龄有所不同，通常来说针对普通人羣计算方法是：

目标心率=（220-年龄）（60%~80%）

60%~70%主要用于减脂；

70%~80%主要用于提高心肺功能

运动毛巾

这个不是必要的，你不带毛巾，享受汗流浃背的感觉也可以，但是为了尊重大家共同的使用环境，尽量带条柔软吸汗的毛巾。

健身手套

如果去健身房只是为了跑步、骑单车或者是瑜伽之类的运动，那么健身手套就不很重要。如果想要做器械力量训练，那么还是有必要准备一下的，不然手上很容易磨出茧。

洗浴用品

很多健身房都有淋浴，运动完想洗澡的话可以带上洗浴用品，可以买个分装瓶把家里的沐浴露和洗发水装点进去，方便又使用。

健身包

把前面所说的东西装在包里，女孩子尽量选大一些的包，因为要装换洗衣服洗漱用品，去运动肯定是自己穿一双日常的便鞋，进去换跑鞋，包大一些换洗也更方便。

新手去健身房怎么锻炼

建议新手使用固定器械，首先是最重要的安全，固定器械有固定的位置和限位装置，使用起来会更稳定安全。其次是动作标准程度，由于新手们经验并不足，动作不是很熟悉，固定器械有固定的运动轨迹，能养成更为标准的动作。

然后注意训练时间，每次不要过度训练，40分钟左右即可，一周进行三次左右的锻炼就好。

一、止汗类：止汗类的物品有头带、运动毛巾、纸巾。头带可以防止运动时汗水跑进你的眼睛，运动毛巾可以随时擦汗。

二、鞋类：如果是去进行一般的力量和有氧训练，需要准备普通的软底运动鞋。

三、运动保护类：运动保护类的装备有手套，护腕，护膝，腰带等。护腕护膝可以帮助稳定身体关节，减少关节压力；腰带帮助训练的时候保持核心的稳定，缓解下背部的压力。

四、配饰：耳机。训练时带耳机能更加专注，提升训练效率，缩短训练时间。

五、运动补剂：运动补剂类可以一定程度缓解肌肉疲劳，促进肌肉恢复与合成，帮助补充大量流失的水分。

需要准备以下几种装备：

1、2-3套健身服装，至少2双运动鞋（跑鞋或者综训鞋都可以）。由于健身出汗较多，这样可以方便每天换洗，避免产生异味。

2、大块的毛巾。可以方便运动时擦拭汗水，同时做力量训练时可以铺垫在需要身体接触的位置上。

3、一个足够大的运动包。可以装衣服、鞋子等健身必备品。

4、一个水壶。原因很简单，方便健身时水分的及时补充。

5、健身护具。可根据自身需要准备一些健身护具，可以有效保护身体避免运动损伤。如果身体很健康没有伤病，个人觉得深蹲腰带必须要准备一条，其他护具到是无所谓。

6、一把密码锁。一般健身房都会有免费使用的储物柜，但是锁具一般需要自备。

7、洗浴用品和拖鞋。

问题一：去健身房一般都要带什么东西？能具体的说明下吗？ 以上各位回答的不错，但是并不全。

如果你是男的话，必备：

1、健身手套：许多器械很磨手，没有手套手会疼，影响健身，另外手套最好是带护腕的。

2、一双好的跑鞋：建身房的有氧运动主要是跑步机和自行车，其中跑步机是你热身和减脂必须用的，但是跑步机对脚的损害较大，容易振伤，所以除了正确的跑步姿势外，一双好的跑鞋必不可少。注意，是跑鞋，不是篮球鞋或者足球鞋。

3、运动衣裤：如果健身房不冷的话，建议穿健身背心或者坎袖，这样可以把肩膀和胳膊露出来，健身的时候可以照着镜子观察肌肉的状态以纠正动作。

4、毛巾或者头巾（擦汗用，建议用户外的无缝围巾，可以缠在手臂上也可以戴在头上），运动水壶，浴巾，浴花

5、 ，袜子：除了一身汗这些也就都湿透了，必须换，要不女朋友有意见。

6、臂挂式mp3：跑步很枯燥，听听音乐会让你多跑至少1公里。

7、如果健身房不提供的话，还需要洗发液，浴液，锁头（推荐密码锁，不怕丢钥匙）,拖鞋

8、健身的大包：装以上的东西

如果你是女的，除了以上的东西，还需要等等等等等等

问题二：到健身房要准备哪些装备 密码锁（挂锁）

健身服

毛巾

洗浴用品拖鞋（愿意光脚洗澡的，也可以不带）

水杯

问题三：去健身房需要带什么东西 除了你说的毛巾、水杯（建议带密封好、有带子的保温水壶），还要带下面这些东西：运动服（如果直接穿运动服去，还要带一套更换的服装）、运动鞋、沐浴露，

另外还请注意很多人都容易忽略的两点：一、要带一个运动腰包，里面放手机、钥匙、现金等贵重物品；二、有些人喜欢带一些护肤品和化妆品，运动后洗完澡就往

脸上用，刚刚运动过后毛孔都是张开的，都是排汗排毒的状态，这个时候千万不要用什么护肤品、化妆品。

喝水的话，最好是温白开水，如果汗大的话可以少加一点点食用盐。功能饮料不建议喝，毕竟里面含有一些化学物质。另外，运动前后千万不要喝各种甜饮料，越喝越渴，加重体内糖分摄入，会变胖。

运动时当然要穿那种透气好，不沾身的运动服，如果对身材自信的话，可以穿那种两截式的像比基尼那种运动服，运动过程中会感觉更加舒服。

运动以后不能马上吃东西，因为这个时候体能消耗大，继续食物补充，此时吃饭会饭量比较大，非常不利于减肥。因此建议健身过后40分钟到一个小时左右再吃饭为宜。

问题四：准备去健身房锻炼了要准备什么东西 按顺序简单帮你解答一下：

1、如果你想在锻炼完后接着洗一下，那拖鞋和洗漱用品是需要自备的。不带的话只能回家洗了。

2、带一条运动短裤、一件t恤（背心）、慢跑鞋或者综训鞋都可以，毛巾是必备的训练的时候可以擦汗水洗澡的时候也可以用。

3、带一个运动水壶，可以实现装好水带去。一般健身房应该都提供桶装纯净水，因此也可以在健身房装水。

4、至于设备如何使用，健身房里的教练都有义务教你，你可以直接询问。至于怎么练，正规健身房一开始应该都会送你两节左右免费的私教课，会让你有大体了解。如果自己确实不会练可以购买私教课让教练带你。还有一个办法，就是在锻炼过程中多跟那些有训练基础的会员套套近乎，然后跟着一起练。

希望以上回答能对你有所帮助，如有问题可以继续问。

问题五：去健身房要带什么东西 第一次办好了卡，一般会有教练带你熟悉环境和器械使用方法。 第一次去健身房，需要带： 1、健身后会出很多汗，带好洗发水，洗面奶，毛巾，拖鞋等等洗漱用具。 2、健身房一般只提供柜子，而锁具是自备，所以带锁头，如果懒得用钥匙，就买一把密码锁。 3、健身时用的手套护腕等护具，鞋子，衣服。 4、带个水果，运动完补充一下，也是不错的选择。 5、饮料、水等……这个根据个人喜

问题六：去健身房需要准备什么物品 你最好准备个包。毛巾、水壶（最好不要带水杯）、衣服、洗澡用品、小锁（有些健身房柜子是没有锁的）、运动鞋，也就这么多了。

我建议你最好别喝红茶、绿茶呀什么的，如果你运动在一个小时内普通的水就可以，超过一个小时最好能喝一些运动饮料，不要一次和好多。具体原因我就不说具体了怕误导你，呵呵。

衣服吗不要穿全棉的否则汗出多了会很难受的全部贴在身上，我建议穿快速排汗的衣服，可能刚穿时会不习惯，不过也就是运动时穿，也好洗干的也快。

要看你去健身的目的是单纯减肥、简单的运动还是锻炼形体，健身房应该有教练你可以问问他。吃饭的时间应该在运动后半个小时或者40分钟以后。呵呵就说这么多吧，等你练一段时间就知道了，其实不论你是减肥也好还是锻炼形体也好，只要坚持下来就会看到效果的，初期会很累的希望你坚持下来达到你的目标。

问题七：去健身房需要带一些什么装备呢？ 新手带手套或者护腕。就可以了，以后的话手套也可以不用，重要的是护腕。大重量硬拉带腰带，就行了，别的不需要。

问题八：你在健身房必备的装备都有那些？ 对于不同的人有不同的东西。可以和小伙伴们一起去哦。

水瓶（没水不可想象），毛巾（擦汗，避免汗水沾湿器械影响下一个人使用），手套（保护手掌），护膝（避免膝盖着凉），运动鞋（废话），手机（听听音乐）。

问题九：想去健身房锻炼,该买什么样的衣服和装备 去健身房一般带运动时穿的衣服和鞋，如果有洗澡的地方要带洗澡的用品，带水。

运动最重要的就是准备活动，运动前一定要做准备活动，这样不容易受伤（运动损伤很讨厌的）。

刚开始的时候，如果以前没练过或者身体力量不是很足的，先从轻的重量开始，慢慢往上加，我一般用能承受的最大重量（就是只能做动一个动作的重量）的60%-80%，不过不同的训练方法用的重量不同，建议你问一下教练比较好。

有的动作最好有人帮你保护，比如卧推之类的。

还有就是健身一定要坚持，半途而废的好多~。有运动伙伴最好，可以相互督促，建议你拉女朋友或者要好的朋友。望采纳。

问题十：健身房必备的健身装备有哪些 需要准备以下几种装备：

1、1、2套健身服装，2双运动鞋正常的跑鞋就可以。由于健身出汗较多，2双运动鞋可以有换洗、晾干的时间

2、毛巾，最好是那种速干的，否则你要是经常去的话毛巾洗不过来

3、一个足够大的运动包。可以装衣服、鞋子等健身必备品，我买了大包之后，感觉不管我带多少健身的装备都够装，偶尔还可以装个电吹风。

4、一个水壶。原因很简单，方便健身时水分的及时补充，不用带保温杯，但是也需要保温效果好一点的，健身后喝凉水对身体器官不好

5、健身护具。可根据自身需要准备一些健身护具，可以有效保护身体避免运动损伤。如果动感单车或者杠铃之类的力量训练，一副手套还是必备的，防止起茧。

6、再就是洗浴用品和拖鞋了，如果能买到那种精油放松式的沐浴露，你的健身时间会更美好的。

欢迎一起来沟通游泳健身方面的问题哦~

健身需要准备：

1、健身背包；

2、手机耳机（最好多弄些利于健身好听的歌）；

3、健身服饰（春夏秋冬）；

4、健身舒适的鞋；

5、护具（例如护膝护手护腰之类的）；

6、洗漱用品（练完了清洗下对身体放松很重要）；

7、喝水的用具（如果累了可以在大超市买葡萄糖粉）。

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健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。

美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。

运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。

在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。