大腿两侧的肌肉太粗了，牛仔裤也穿不了。每天因为要体育中考了所以还要运动，会不会使腿变粗，有什么办法

腿部

1深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。

动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。

2箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。

动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。

3俯卧腿弯举：主要练股二头肌。

动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。

男生穿紧身裤健身坏处

　男生穿紧身裤健身坏处，大家都知道，现在人们对于穿着打扮也是日益关注，男性朋友不要只为了时尚而补管身体健康，现在很多男性朋友都喜欢穿紧身裤，下面看看男生穿紧身裤健身坏处。

男生穿紧身裤健身坏处1

　 1使得睾丸血液流通不畅

　男人若是经常穿牛仔裤，尤其是过紧的牛仔裤，会造成睾丸及阴囊局部血液流通不畅，造成生殖器发育不正常，引起不育。因此，年轻的男孩子最好不要穿太紧的牛仔裤，要知道这是与男性生殖器官的发育，以及外生殖器需要的生活环境相关的。

　 2引起生殖器官的炎症

　有很多男青年喜欢穿紧身裤，加上牛仔布本身透气性差，穿上之后，裆部不容易散热，让阴囊处于一个密闭的状态，长时间空气不流通，就会导致细菌滋生，引起生殖道的炎症；同时也阻碍阴囊皮肤散热降温，限制血液循环，妨碍精索静脉回流，对精子的产生和营养很不利。长此以往，容易造成不育的不良后果。

　 3影响精子的形成

　牛仔裤散热性差，易导致精子死亡。总所周知，精囊是一个大大的“精子库”，它对外界温度的高低很敏感。当外界温度低时，阴囊皮肤就紧缩成密密的皱褶，并回缩至会阴部，防止散热，有助于保温。

　 4影响生育功能

　由于牛仔裤的散热性较差，男人经常穿牛仔裤或可导致阴囊温度过高，从而影响生精功能，导致男性不育。穿紧身裤固然美，可是为了我们的身体健康，要尽量少穿紧身裤。以上就是男生穿紧身裤的危害有哪些的有关内容，我相信大家应该有一个比较全面的了解了。大家最好不要穿紧身裤，因为是有很多的危害的，在平时我们男性最好是穿着宽松的裤子会比较好，对我们的生殖器官有帮助，对我们的身体健康更加有利。

男生穿紧身裤健身坏处2

　1、增加患有尿道炎几率，不要认为只有女人才会患有尿道炎，男人不注意自己的健康，也会导致尿道炎的。经常的穿紧身裤就会很容易使男人感染尿道炎，这是因为穿紧身裤会导致内裤紧紧的贴着尿道，这时候就给细菌提供了更多的机会去感染尿道。

　2、影响血液循环，有的时候我们一坐就是一整天下去了，更要引起注意的是还经常的会穿着紧身裤，这时候本来我们就很缺乏运动，再加上被裤子紧绷着，所以就会导致循环不通畅，从而就会导致一些不良的症状表现了。

　3、令肌肉松弛，虽然说穿紧身裤可以修饰自己的线条，可是由于紧身裤会仅仅的包住大腿和臀部，这时候就会很容易导致肌肉松弛，最好只能让胃部和腿部变的松松垮垮的，并且看起来也是很肥胖的。

　紧身裤危害很大，男性朋友不要为了时尚而放弃健康，有时候也穿下宽松一点的裤子，在爱时尚的同时也要爱健康。

　男性的性器官阴囊对外界温度的高低很敏感，无皮下脂肪而有丰富的汗腺，有助于散热。当外界温度低时，刺激肉膜的平滑肌和提睾肌收缩，使睾丸位置升高，阴囊皮肤就紧缩成密密的皱褶，并回缩至会阴部，

　防止散热，有助于保温。相反，在外界温度升高时，平滑肌和提睾肌松弛，睾丸下降，离开躯体，阴囊皮肤松弛，增大散热面积，有利于局部散热。此外，精索中的动脉缠绕在成束并行的静脉丛上，血液在两套血管系统中，

　只隔着薄薄的血管壁而反向流动，形成一个逆流交换系统，静脉血不断把来自腹腔内的动脉血热量带走，结果睾丸动脉的血温可比腹主动脉低52摄氏度。阴囊就是通过这几种机制来调节阴囊和睾丸内温度的。

　阴囊的这种本领对于人类繁衍子孙后代是很重要的，因为温度对睾丸生精过程有很大影响，阴囊内温度比机体内低2摄氏度左右，是生精作用的最适温度。温度过高，生精过程就会出现障碍，甚至完全停止，同时睾酮的分泌也将减少。上述任何一个环节出了故障都会因影响阴囊温度的调节而造成不育。

　由此可见，男青年确实不宜穿紧身裤，所以广大的青年男性应该注意自己的穿衣了。

男生穿紧身裤健身坏处3

　男性穿紧身裤有碍于睾丸产生正常精子。睾丸产生精子需要一定的温度，这一温度比正常体温略低。阴囊通过自身的"热胀冷缩"功能使睾丸和身体总是保持一定的距离。也就是说睾丸产生精子所需要的合适温度，是通过这一距离调节来完成的。

　穿紧身裤后，睾丸紧靠身体，无法根据外界气温变化调整和身体之间的距离，使睾丸温度得不到调节。于是就有可能产生不正常的精子，甚至不能产生精子。紧身裤穿得过久不仅影响睾丸的生理机能，而且还是引起、手的原因之一。由于会阴部出汗不容易散发，这就为细菌、真菌的生长提供了条件。有些男青年易患股癣、会阴部皮肤疖肿、阴囊湿疹，可能和长期穿紧身裤有关。

　一般在青春期以前，对生殖器生长发育影响较大，现在已经发育成熟，影响就比较小。建议穿宽松的衣裤，这样对生殖器血液循环有帮助。无论是否发育好，内裤都要松紧适宜，过于松尚可接受，

　过于紧就会在一定程度上影响性功能，从轻微的不适感到功能障碍都有可能。建议购买并使用松紧适宜的内裤，而且尽量选用棉质的内裤，其他材料的不推荐。这样的情况您怎么舒服就怎么传的啊，但是，最好不要传过紧的就行了。

　通过上面的介绍，大家对男人穿紧身内裤好吗也都心中有数了。要想让自己的身体更健康，避免各种男科疾病的出现，就需要选择合适的内裤来穿，既要宽松舒适，还需要勤换洗。到了一定的时间也要更换内裤，不能穿的时间太长，否则容易滋生病菌。

第一，我们都知道穿运动紧身裤对排汗的效果是非常好的，运动紧身裤，它的材质都是排汗的。我们平时穿其他裤子去做健身的时候会感觉到腿里面是湿的，就是因为我们的裤子没有排汗的这种功能。在这健身的时候我们会出一身的汗，这时候紧身裤就可以派上用场了。

第二，穿紧身运动裤它能够有力的缠裹我们腿部的肌肉，防止我们运动后产生痉挛这种症状。穿紧身裤适当的挤压还可以消除我们腿部块状的肌肉，很多的男生他们就喜欢穿紧身裤。

第三，穿紧身裤会让我们人类感到非常的舒服这个时候可以促进乳酸的分解。比如说在健身的乳酸都已经被分解掉了，那我们锻炼之后就不会出现腿部酸痛的症状。缓解我们的疲劳，让我们看上去更轻松。

第四，运动紧身裤采用的是高弹力的面料，我们穿运动紧身裤的时候，会感觉到紧身裤对我们人体的表皮有一种压迫感。正是因为这种紧身裤的压迫感还可以促进我们腿部的血液循环。

紧身裤还能够包裹聚拢我们腿部的肌肉，会让我们的腿部锻炼过后看着更修长更美观。在健身房穿紧身裤的人那么多。他们的好处跟作用也是非常大的，以后我们去健身房的话也就尽量穿运动紧身裤。

腿部怎么变强壮？加强强度去锻炼，时间够了你的腿部就会变得强壮了。可是有的人明明很勤奋在练腿，就是发现自己腿部还是那么瘦小，和上半身完全不搭。

那就是锻炼中犯了一些错误，让锻炼效果减半，这样训练效果肯定会很不好。有的人练腿的方式都是很简单的，就是骑单车呀，把单车的阻力调大，这样锻炼到腿部的肌肉。

这样的方式虽然也是可以锻炼腿部，但是对于肌肉增大是没有效果的，大家要想锻炼出强壮的大腿，还是要通过器械力量训练，这样才可以让肌肉变得强壮。

在锻炼中，我们还要注意不要犯错。下面给大家介绍3个冷门的错误，这些错误虽然冷门，但还是有很多人在犯。

第一个错误、锻炼计划中没有深蹲

深蹲可以说是锻炼腿部中必备的一个动作，它就是练腿的“神器”，如果你锻炼计划中缺少它，那真的是错过了最好的锻炼方式。

如果你膝盖没有受过很大的伤，能承受深蹲的锻炼方式，那我们在锻炼计划中就一定要添加深蹲这个动作。

它可以让你腿部得到很好的综合锻炼效果，在练习中还可以提升我们的身体核心力量，所以我们千万不要错过它。

第二个错误、没有逐渐增加锻炼重量

很多人练习腿部时都是很畏惧的，认为练腿真的是太痛苦了，比锻炼其他肌肉累个几倍，锻炼感觉还特别的痛苦。

于是在锻炼中就没有增加锻炼的重量，而是始终使用原来的重量锻炼。这样的训练效果是不好的，你的肌肉不会得到更有效的增长。我们在腿部训练中，也要学会突破，不定期的提升锻炼重量，让自己的腿部肌肉变得更强大。

并且在锻炼腿部时，增加重量是很简单的，我们锻炼腿本身可以承受的重量会比其他肌肉部位大一些。

第三个错误、锻炼中没有顶峰收缩

锻炼腿部时需不需要顶峰收缩？这个问题的答案是肯定的，任何肌肉部位锻炼时，顶峰收缩都可以提升你的锻炼效果，让肌肉刺激感变得更强烈。

例如在深蹲时，我们蹲下去后，可以停留2~3秒再起杠，这个停留会大大提升你的腿部刺激，让你锻炼的肌肉感受度更加强烈。如果你很快的进行上下蹲，那腿部肌肉是毫无锻炼感觉，就是在白费力气。

这三个冷门的锻炼错误，希望大家在训练中能改正过来。让自己正确的完成一次锻炼所达到的效果，会比你错误的锻炼2次更好。