我坚持健身7个月了。最近突然没有了健身的动力了。希望找到解决办法。

相信每个健身的朋友在健身锻炼的时候身上都有一些坏习惯，而这些坏习惯时时刻刻都在影响着我们的健身效果，只有早点改掉这些习惯，你才会有很大的变化!

1健身锻炼时太迷恋自己的手机，结果玩了一会儿，时间全过去了，然后本来安排好的健身锻炼只能草草收场，虽说现代人离不开手机，但请分散一些精力，你会收获更多。

2健身计划妥协于享受，看到有剧更新就先追会视频，结果时间白白浪费了，想着今天要练一小时，结果“太累了吃多了”这些借口又让今天计划变成了明天计划。

3时常抱怨，传递糟糕的负能量，结果健身练着练着自己变成了一条咸鱼。

4茫然无目标，去健身房的时候找了个漂亮女生做搭档，结果你光看着妹子练。去健身房的时候找了个汉子做搭档，结果你们光顾着搭讪妹子，去健身房的时候找了个同道中人做搭档，结果你们

5总觉得自己身体很年轻，熬夜排个5V5很随意，过度消耗自己精力，第二天发现自己没动力健身了，总觉得年轻是资本，喝大了玩儿嗨了才是青春，结果到头来办张健身卡，只是为了当作装饰显摆的!

6点外卖的频率，远远高于自己下厨房做饭，总是用高油脂的食物来让健身努力白费，而且

吃盐多的人，长的丑!

7忧思过多，总生活在不开心的情绪下让自己的健身变得很没有节奏感。一个人如果能够长年累月的一直保持着健身，那么他的生活一定也不会太差。因为他自律，他知道只有自己坚持下去才能有所改变，才能获得一个更加好的身材，你的坏习惯其实都来自于想要得到更多，却又无法自我约束，你说生活有重担要扛，但却把时间花费在人情酒场，你说生活总是艰难，却宁愿把自己困在沙发床榻之间唉声叹气。

身材是你生活态度的体现!如果你对生活不够满意，去想想你什么时候才能决心做出改变!从此刻开始，必须要改掉这些作死陋习!

‍‍研究表明，人体的肌肉有记忆性，有健身基础的人，即使停止健身一段时间，恢复训练计划后也比没有锻炼的人达成的效果要好。

想要恢复之前的状态，至少需要做到以下3点：

1、摆正心态，接受体能已经下降的事实。

半年不健身，心肺功能、力量、柔韧性等可能都会下降。也许很多以前能做到的动作，现在练起来会有些吃力。但好汉不提当年勇，要接受这个现实，从当下开始，循序渐进地练习。

2、制订好训练计划。这部分包括三点：

（1）训练时间规划。

每周平均安排训练量比集中在一天练习，效果要好。除了保证每周规律的训练，合理安排休息期也十分重要，不需要一周七天都在锻炼。

（2）训练强度规划。

运动量要循序渐进，避免身体不适应突然增加的过量运动产生过劳，甚至运动损伤。比如，虽然以前你能练习100个仰卧起坐，现在练到60个就有点吃力，那就不要勉强。慢慢来才更快。

（3）训练类型规划。

健身类型尽量多样化，训练类型中需包含无氧运动、有氧运动和柔韧性练习。多样化的运动种类可以使训练过程更有趣，并且能均衡锻炼身体。例如，瑜伽、跑步、器械练习等结合起来训练。

3、饮食调整。

帮助身体恢复，饮食调理也很重要。建议食用少油、少盐、高蛋白、低脂肪的食物，不吃零食，控制热量摄入。

我是叁拾佳，健康领域达人。如有瑜伽、减肥、塑形、营养等问题，都可以跟我交流哦！‍‍

写在前面的话：作为一个成功的减肥人士，从一个人人口中的大胖子蜕变成一个看着正常的帅小伙，王先生（为化名）有太多的话要说，在健身之前，他尝试过所谓的节食减肥法、拔罐减肥法、水果减肥法、按摩减肥法，吃过各种各样的减肥药，总体下来，体重不减反增，就算有效果，没过多长时间就反弹了！所以，在与他的交流中，他说的最多的一句话就是，不要迷信于其他减肥法，都是不良商家赚钱的幌子！折磨自己身体，也在折磨着自己的精神。

唯一可行，可信，可坚持下去的，不反弹，反而对身体健康有益的只有运动！！！听了这些话，满满的都是正能量，没错，王先生就是这么一人，通过健身而减肥成功，也是通过健身改变了他的健康观念，改变了他的身体状态！整个人的形象，也发生了180度大转弯。

这个励志故事，希望能够带动更多的肥胖人群，走出办公室，走进健身房，通过一种健康的方式，进行减肥，让自己的身体更健康，生活方式更美好！另外，他很是感谢带动他减肥的私教黄小仙，正如他所说，没有黄教练的悉心指导，我不可能实现蜕变，也不会减肥成功，更没有今天的故事。

下面让我们来看看王先生的身体变形记！

这个成果，对于很多人来说，看似是不可能完成的任务，但是他做到了！为了一个承诺：遇见更好的自己！他行动了，成功了，像这种正能量希望更多的人看到，有更大的信心坚持下去，改变就现在！

大家可以看到，不管从正面，还是侧面，身体形态的改观是显而易见的，说她月瘦近十斤，一点儿也不夸张，五个月，减重45斤！之前经常有看到那种商业广告，xx减肥药，xx减肥法，月瘦十斤不是梦！好吧，今天我要说，月瘦十斤确实不是梦，它的前提：正确的减肥方法、饮食方式、休息方式！三者结合，养成习惯，让这种方式本能化，你就是下一个健身励志故事！

经历过各种减肥方式的王先生，刚开始的内心是崩溃的，不想继续减肥了，爱咋样咋样了！也曾发出这样的哀叹，直到他遇到他的私教黄小仙！

当然刚开始，王先生始终没有拿出健身的动力，毕竟经历过各种减肥方式后，让他的生活痛苦不安，他在想，假如健身，那要多累？我有那么多时间？这个教练又能帮助我减肥成功？各种问号一直在他脑海徘徊，在黄小仙的再三说服下，他动摇了！为了不再让别人说大胖子，大肥猪，不再受别人的冷眼旁观，“刮目相看”，反正其他减肥方式都尝试过了，在试试这种！

至今王先生还记得，黄教练给他说过的那话话，为了遇见更好的自己！你要行动，要健身，要坚持，这句话对他打动很大。他也默默给自己定了一个承诺，再苦再累，都要坚持，只为遇见更好的自己。

说实在话，有个负责任的教练在身边，你的减肥事业就成功了一半！黄教练每天除了给他做健身减肥计划，日计划，周计划，月计划，还要根据他的身体情况，做各种调整！她要做的还有很多，每天记录王先生的身体维度变化，在此基础上，做不同训练的调整。可以说，黄教练除了做了教练的工作，也做了保姆的工作。

除了日常的训练，黄教练还要给他做健康的减肥餐，看着都是那么有食欲。小编在想，假如我是个大胖子，也要有这样的一个教练，减肥不成功才怪！

除了健身房的器械练习，跑步也是少不了的。刚开始王先生是多么不适应，要知道，在此之前，他是一个不爱运动的人，巴不得吃饭都要让别人放在嘴巴前。为了让王先生有更多的动力，黄小仙教练每次挤出时间，陪他跑，因为她知道，要想收获雨后彩虹，必须要有无数汗水的浇筑！

现在已经成功减肥的他，对于健身已经爱的不能自拔！这就是习惯的力量，当你养成了这种习惯，你不运动，浑身都感觉不舒服！

现在的他，做啥都有信心，看这动作多么标准！

虽然现在很痛苦，可你知道，雨后彩虹就要到来。

四个月，减重45斤！多么醒目的数字，数据的背后是无数汗水的滴灌。你可能光看到王先生减肥成功后的身材，可你要知道，每次练器械练到累趴，走路两腿都在发抖，手上的老茧脱掉几层，跑步跑到瘫倒在地，每天晚上做梦还在喊着加油加油，多么真实的写照。

成功有方法，失败有理由！一个好的减肥方式+好的教练指导，成功，近在咫尺。

经过黄教练同意，特放上黄教练美照两张，看了照片之后，心里想，如此漂亮的教练每天教你练，陪你跑，给你做健身餐，你不瘦你都对不住她！哈哈，开个玩笑

可以看出，黄教练除了长得美，身材炫酷之外，专业资质在这儿，如此专业的教练，教出来的学生，能不成功吗？

减肥有方法，坚持下去，不抛弃，不放弃，找个好教练，养成好习惯，减肥之路任重道远，坚持下去就能看到成功曙光！

预祝天下的肥胖人群能早日遇见更好的自己。

今天我想给大家的建议是，如果你发现自己没有动力了，那就报名参加你所在社区的跑步和行走比赛吧。

现在，到处都有跑步者，他们大多数人喜欢聚在一起。他们参加比赛的部分原因是衡量自己的进展，部分原因是社交，在你本地的跑鞋店或者社区中心也可能会有这样的赛事的日程安排。同样，行走俱乐部比比皆是，他们的活动通常会在本地的报纸上列出。

如果你完成了训练计划，发现跑步并不是自己的菜，不要绝望。跑步不是每个人的菜，这可能是一件好事情，因为如果每个人都跑步的话，一些跑步路线可能就会太拥挤了。但是，不喜欢跑步不意味着退回到沙发上，不受一切控制。

有各种各样别的可以让人愉快的有氧锻炼活动。骑车、游泳、越野滑雪和长距离徒步都是非常出色的可以用来代替跑步的运动，同样还有直排轮滑、皮划艇、团体健身操课，甚至只花些时间在你健身房里爬楼梯也好。

重要的是要找到一种你喜欢的有氧活动。你越喜欢它，就越能够找到时间去做。此外，即使你需要坚持进行健身计划中的一些有氧活动，你可能也会喜欢尝试一些无氧的急停急启的体育运动。

如果你喜欢这些运动的话，可以尝试足球、壁球、垒球、排球、网球、篮球、曲棍球或者羽毛球。这样的一些运动看上去好像需要人长时间站立，但是要记住，一旦你想做好的话就要耗费大量的力气了。羽毛球可能是休闲运动，但是你也可以汗流浃背地训练——这取决于你。重要的是你要通过做一些喜欢的运动来保持健康。

接触任何体育运动时，要记住3个锻炼的原则——适度、一致和休息——不要期望自己会成为一个专业的运动员。每种运动需要不同的技巧，你需要一段时间来学会它们。每次参加一项新的活动时，你都会发现有很多的障碍需要去克服。同样你总是会到达能力的瓶颈，而只有耐心和练习才能让你越过它。

如果你觉得继续下去比较困难的话，那就去上课，或者从更有经验的参与者那里寻求帮助：每种运动都会有一些具有奉献精神的爱好者，他们很乐意帮助新人找到进步的方法。 除了参加有氧的和无氧的运动，做一些力量训练也是不错的主意，比如举重或循环训练。

如果想增强自己的力量，突破一些障碍的话，可以尝试攀岩。

不管你选择了哪种活动，关键是要作好正确的准备，包括热身和运动后的放松、吃有营养的食物、准备合适的衣服和装备、警惕潜在的受伤等。

当你完成自己的跑步行走计划后，可能会认为自己和以前不一样了。你把自己带到一个新的健身水平，也很可能对自己也非常有信心起来。你会确信，如果期望某个东西，经过努力就会得到。如果和别人一起训练，毫无疑问你会交一些你过去的生活圈子里面见不到的新朋友。但是如果这个训练计划结束了，你可能会问自己：“现在做什么呢？”

如果是以前只做有氧的话,那现在最好是以慢跑或快走开始,速度不要太快,每天40分钟,有个一周就可以恢复以前的运动量了

要是做器械的,就要小重量综合性练习,用小重量器械把胸,背,腿,肩,二三头,全做一遍,这算一组然后休息一下,再做,做个5组,这样都属于是恢复性训练,练个3天吧,就可以往上加量了,这样循序渐进,就不会导致受伤

无论是做有氧还是无氧,都要做好充分的热身准备,以防受伤,千万上来不要马上就上大运动量

健身不在状态没力气

健身不在状态没力气，有的人不知道为什么健身的时候总是感觉是没有力气的，对于长期不运动的人来说，意识到运动的重要性是不错的，长期坚持锻炼可以对身体有很大的好处，以下看看健身不在状态没力气。

健身不在状态没力气1

第一个原因：正常现象

第一个原因非常简单，这是出自于我们的正常现象。正常的人在运动后一般都会感受到乏力、没有力气。

反而，一场健身后我们还是感觉到体力充沛才怪呢，如果在健身后我们还感觉自己还有很多力量没有用完，那么可能是你运动的力度不够，下次健身的时候，稍微再加一些重量以及力度试试看。所以在运动后感受到浑身无力等症状，可能是因为这是我们在运动的过程中，用光了自己的力气而导致的，这是正常现象。

第二个原因：过度透支

第二个原因可能是因为我们在运动的过程中运动力度过大，我们的体力过度透支而导致的。在运动的过程中，选择了错误的运动项目或者是选择了超出自己的所能承受的力度，就会导致运动过度。运动结束后我们的身体就会感觉到力竭，而且一点力气也没有。

如果在运动后一点儿力气都没有了，并且感觉到自己非常难受，一辈子都不想再健身了，那么你可能就是运动过度了，你透支了自己的体力和健康。这对于健身没有什么突进的作用，反而会影响我们的健康。所以，请先认识自己，然后再去选择健身的项目，制定规划自己的健身的力度。

第三个原因：没放松好

第三个原因是我们在运动后没有放松好自己的身体。如果健身结束后很久还是体力不支，肌肉酸疼，那么可能是因为你的身体没有放松好。当我们在进行运动结束后，身体一定会感受到紧绷，而肌肉也会因为乳酸堆积而感受到一些不适。

这个时候我们应该进行一些肌肉的放松和舒展，比如说拉伸运动。用拉伸帮身体轻松起来。在做拉伸的时候，每一个动作都尽量舒展到位、让身体慢慢放松下来。

健身不在状态没力气2

体力疲劳与心理疲劳

对于大多数人来说，如果总感觉健身不在状态，健身前有莫名的疲劳感，可能首先想到的就是训练过度这个因素导致的，其实对于这一点来说，是有可能，但是疲劳是一种非常复杂的身体机制，不单单可能就是这一点。

再者说看自己每天训练量，其实想想因训练过度导致疲劳感几率应该很小很小我们先来了解一下具体疲劳的种类，简单分为：体力疲劳与心理疲劳。

1、体力疲劳

过度训练就是属于这一种，运动的时间强度过长过大，外加上你休息不足，营养摄入不足，身体内的代谢废物排不出去，就会导致体力疲劳。

另外每天加班加点的工作，长期处于一个高强度的训练状态，或者是工作状态都会导致这种情况。

在工作上自身感受最直观的就是每天没精神，莫名疲劳感，干啥都没劲，在健身训练上则是运动能力变差，肌肉生长缓慢，训练中酸痛感明显，状态明显下滑，明明健身很累了，但是睡眠质量却变的很差。

这种情况下，不仅不会获得良好的训练效果，盲目一味的去训练甚至还可能导致你运动伤病的产生。

2、心理疲劳

如果说体力疲劳主要是因为训练过度的话，那心理疲劳主要就是因为——压力，工作上压力，生活上的压力，各种压力，每天忙忙乎乎的。

是不是感觉到烦躁焦虑，即使自己不去训练，不去运动，回到家后，就想倒头就睡，这个世界“与我无瓜”这就是我们常说的心累。

不过如果你缺乏睡眠，每天熬夜，那也可能会造成这种“心累”!

心理疲劳对于我们身体，身材而言也是十分不友好的：

首先你压力的增大会让体内的皮质醇激素分泌过多，这种激素是应对压力的，此类激素分泌过多，就会让脂肪更容易囤积。

脂肪容易囤积了，自然对你肌肉的生长发育不利，影响到你健身的效果。

此外烦躁焦虑的心情会让你，睡眠质量大大下降；也会让体内的“瘦素”下降，让你吃的更多，用吃来面对这种焦虑烦躁的'心情。

这就是因压力导致的肥胖的成因之一，自己天天累死累活的工作，没瘦下来反而胖了，搁谁谁心里也不舒服。

在面对心理疲劳的时候，有一个很好的解决方法就是适量运动，或者是唱唱歌，放飞放飞自我，凡事过犹不及，一心扑在工作上，可能会适得其反。

适量运动，歌唱，对缓解压力很有作用，也可以帮助你提升整体的精神状态，睡眠质量，运动过程中产生的“多巴胺，内啡肽”会让你感觉到快乐。

如果是你心理疲劳的话，其实不太影响到你健身训练的，适量运动还会缓解你的心理疲劳，让你身体更健康，如果你感觉心理烦躁，很累，越累越不想动的话可能会陷入恶性循环，反而动起来是个不错的选择。

健身不在状态没力气3

为什么锻炼了几天后感觉浑身没劲

你这种很可能是因为长期缺乏锻炼，突然锻炼一次造成的。生命在于运动，运动是好事，但是运动最好是循序渐进的来，一天增加点运动量，如果本身就气虚明显的建议锻炼时尽量不要大汗淋漓，不然容易出现“气随津脱”，使气虚更明显。

对于你现在已经出现的全身酸痛，可以洗个热水澡，做下推拿、艾灸。

为什么每天锻炼反而没力气

运动后的疲劳感与运动量有关，不同的体质和运动量有不同的生理反应。适当的运动劳累是正常的，一般健康的人会很快恢复。如果太累，则说明运动量过大，超出了身体负荷。

关键在于恢复，如果没有体力，但在1-2小时内可以恢复，说明运动量比较正常。如果你长时间甚至一整天都感到疲劳，那说明你的运动方式有问题。

如果是这样，尽量减少运动量，注意休息。运动后多做放松、肌肉拉伸和按摩。如果可能，最好洗个热水澡，温水浴具有镇静作用，可以促进血液循环，缓解疼痛和疲劳，加快身体恢复。

另外，运动后一定要多吃水果蔬菜等碱性食物，以保持体内酸碱度的基本平衡，尽快消除运动疲劳。记住，运动后不要吃鱼，鱼是酸性的，越吃越累。

　一般刚刚开始健身的人没有节制，或者被旁人说的一两句话刺激，以至于拼了命的训练自己，会想要较快的达到自己的目标，甚至结束后还要跑步，但是如果身体发出这3种信号时，你就很有可能是健身过度了。千万要记得有的放矢，不用盲目。

　　在炎热的夏天，很多人都会感觉训练状态不好。训练效果也大打折扣。究竟是怎么回事

　　其实无论什么时候我们发现训练状态及训练效果出问题了，我们都是分析三个要素：训练，饮食，休息。多数出现上述情况的兄弟并没有在夏天时刻意改变训练计划。因此我们主要分析以下两个要素——饮食，休息。

　　很多人会感觉夏天食欲下降，这将在很大程度上影响身体能量和蛋白质的供应，从而导致训练时乏力，肌肉生长缓慢。那么夏天时我们为什么会食欲下降呢当我们摄入食物后，我们的消化系统会开始工作，身体会动用各种能量物质发生化学反应产生能量。但是，这些能量中只有20%能被身体利用来工作(包括吸收消化食物，运动等等)另外80%的能量只能以热能的方式从体内向体表散发，从而导致我们体温升高，引起出汗。很多兄弟一出汗就会感觉身体很粘，难受，因此就不想再继续摄入食物，即使此时我们的肠胃还是空的

　　也就是说，夏天我们训练是感觉训练状态和训练效果不好的主要原因是摄入过少。

　　我们可以通过改善就餐环境(在空调房中进餐)，或者摄入温度较低食物如酸奶，冰粥，冰镇蛋白粉等。同时还可以多摄入易消化食物，如虾，鱼，牛肉丸等

休息，也是一个重要的因素，夏天时很多兄弟由于天热休息不好，或者由于蚊子的叮咬导致睡眠质量变差。我们可以针对性的采取对策(如开空调，风扇，或者点蚊香)来让我们回归到快速增肌的道路。