经常锻炼身体，可以增强免疫力吗？要如何进行锻炼呢？

体育锻炼可以促进人体的内部循环和内分泌，使人体各器官的功能保持在较高的水平，从而有效地提高人体自身的免疫力。

但在锻炼时，一定要注意适度、连续和渐进，避免锻炼间隔过长或强度过大，导致疲劳，免疫力不升反降。从短期来看，高强度的训练不但不会提高人体免疫力，反而会抑制免疫功能，导致免疫力下降。运动强度大于某一阈值,停止活动后2 - 4小时内免疫力会下降,不仅将打开一个窗口到一个叫做开窗期,如果免疫系统是一个屏障保护人体,免疫屏障打开一个窗口的窗口期,期间的免疫力比平时差,这就是人体最弱的时刻。

如果每天都进行适度运动时，就会产生累积效应，从而导致长期的免疫反应。事实上，经常锻炼的人一般不太可能感染冠状病毒等上呼吸道感染，但重要的是要注意个人卫生，避免过度运动。但疫情期间，不宜外出锻炼，或坚持在家锻炼，避免户外或健身房锻炼。选择适当适度的科学锻炼方法，尽量避免长时间高强度的训练。坚持每天有规律的连续锻炼，每周3-5次。运动量应该循序渐进，每周增加的量不应超过10%。

户内运动可以选择原地跑，原地跑需要的空间在场地运行时空间很窄，场地要求不高，最方便快捷。原地跑步经常需要我们把腿举高，这样可以锻炼腿部肌肉。方法:微微抬起头，眼睛直视前方，放松头部和颈部肌肉。挺胸收腹，双肘屈曲，两肩微微抬起，两臂弯曲成90度，自然前后摆动，向前摆动时手肘略向内，向后摆动时手肘略向外，摆动前不要露出手肘，摆动后不要露出手。这决定了你的跑步效率，降低了安全性。另外，在跑步累了的时候，也注意不要耸肩，可以摇肩，放松。下肢前摆，大腿尽量前摆，上半身抬得高，使脚离开地面至少20厘米以上。这样可以使腹部肌肉紧张，腹部向上，呼吸均匀纤细，饱满而有节奏。小腿放松自然下垂，脚尖轻轻着地，抬起脚跟，脚跟不接触地面，利用反弹的力量，使动作有节奏地进行。

长期坚持跑步可以提高身体抵抗力，原因如下：

1、可通过跑步释放负面情绪。长时间的负面情绪会抑制我们的免疫系统，让我们的免疫力下降！所以跑步会帮助我们释放负面情绪，减少心里的压力，这样免疫力就能保持一个相当高的水平。

2、新陈代谢增强。一个人的新城代谢如果很强，那么细胞更新的速度，细胞吸收营养的能力，细胞的活性都会很强，这样你就可以发现自己的免疫力明显的提升了，因为免疫细胞，免疫因子的活力增强了！

跑步就可以促进新陈代谢，通过快速的血液流动排出体内的废物，加快物质营养能量交换，为我们的免疫细胞提供更多的营养，这样你的免疫力就能快速的提高！

3、好睡眠带来免疫力。

良好的睡眠确实能够给我们能够带来很好的免疫力，现在很多人的睡眠情况特别差，特别喜欢熬夜，想睡睡不着，如果这种状况长时间的保存，你一定会免疫力低下。跑步可以带来好睡眠，提高免疫力。

4、肌力的增加。现在很多人都不是特别重视这种肌肉力量，其实一个人身体的肌肉含量代表着一个人的身体素质，正常情况来说，肌肉力量提高了，你的身体素质就会大幅度的提升。如果你长期坚持跑步运动，你的肌肉力量就增加了，你的免疫力也会提升。

扩展资料：

长期坚持跑步对身体的益处：

1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。

另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

6、肝脏：跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。

人民网—长期坚持跑步 对身体有6个益处

现在人们关心过上健康的生活。要注意自己的身体健康问题，预防疾病的发生，还要防患于未然，增强自己的身体抵抗力，不要等到疾病来了再后悔。加强身体抵抗力的运动方式有很多种，但现在最普遍，人们最能接受的是慢跑。

慢跑过程中不仅能消耗热量，产生造型效果，而且坚持跑步还能提高身体的抵抗力。这是大家普遍认为的这种主张，到底有没有医学依据，坚持跑步真的能增强身体的抵抗力吗？

医学家说坚持跑步确实是增强抵抗力的方法之一。跑步过程中人体释放的热量可以持续提高身体质量。有些人到了变迁季节就容易患流行性感冒。因为身体的抵抗力很弱。一些虚胖的人更容易生病。他们看起来肥胖，但实际上体力很差。

经常喜欢运动的人体力相对较好。平时养成慢跑习惯，慢跑过程中可以充分利用各器官，不会出现衰弱的情况，因此身体的免疫力也可以逐渐提高。细菌进入人体后，这些免疫器官会尽可能地杀死人体中的有害病毒。自然人不会再生病，免疫力会提高。

慢跑对人的身体有好处，但任何运动都要长期坚持才能有效。短期内坚持跑步对人的身体没有太大的功效。有些人刚跑步的时候追求速度和时间的长度。这其实是不必要的。跑得太快反而会伤到肌肉。

跑步要注意什么问题？

1不要任性

当我们的心不接受或身体不合时宜时，不要勉强自己运动。这样做会违反跑步运动的初衷，加重身体的不适。我们的运动量要根据自己的身体条件和心里条件来决定，最好是合适的运动方式。

2不要过度运动

根据运动的时间和强度适当休息，人体需要活动或安静，运动的结合可以使我们的身体健康。如果我们过度运动，体力消耗很大，自然体质就会越来越差。

3适量喝水

很多人跑步结束后，如果不及时补充水分，不仅会影响运动效果，还会影响身体。其实运动前后要适当喝水，跑步90分钟以上要选择运动功能饮料，补充钠、镁等微量元素。

经常参加体育锻炼，肯定有益于自身的免疫力。

很多人在季节转换的时候，动不动就感冒，这就是因为自身免疫力低下的缘故。小编是一个5岁儿子的妈妈，但是因为在怀孕的时候，孕吐反应太严重，一直就喜欢躺床上，不出去运动。导致后来生了孩子之后，体质越来越差，动不动就感冒。而在没有生孩子之前，是很少感冒的。而有些女孩子在当了妈妈之后，本来就心情不好，再加上长期不运动，很容易得产后抑郁症。

所以参加一些体育锻炼是很有必要的，都说“生命在于运动”，长期锻炼的人和不锻炼的人在体格上还是有很大的区别的。后来我意识到了自己这个情况之后，慢慢的就开始进行锻炼。每天出去慢跑，坚持了4年多。这个坚持还是有效果的，感冒变的越来越少，心情也变的愉快了。最重要的是，以前经常失眠，现在睡眠也越变越好了。

很多女孩子不是天天嚷着减肥，其实体育锻炼是减肥的良药，比一些什么减肥药要好多了。

所以经常参加一些体育锻炼，肯定是对人有好处的。在进行运动的时候，肺活量会增加，新陈代谢会增强，可以加快血液的流动，排出人体的一些有毒物质。你会整个人感觉很年轻，很有活力。自身免疫力也会增强，心情愉悦了，慢慢的，你的自信心也会得到提升。时间一久，你的心态也会改变。你会拥有一颗平常心对待这个世界，不会动不动就悲伤不已。

但是我们在进行体育锻炼的时候，也不能过度。我们要对自己制定一个计划，进行科学的锻炼。要是不科学的锻炼，很容易对自己造成伤害，这样就得不偿失了。

我觉得健身是可以增强我们身体的免疫力，让我们减少生病的次数的。但是有几个需要注意的问题，如果注意到了的话，健身对你的健康是很有帮助的。

大家都知道，如果你要去坚持健身的话，首先你必须要有一个规律的作息和规律的饮食，这样一来就避免了你，暴饮暴食的陋习，这对我们的饮食健康有很大的帮助。让我们少生很多的病。其次每天健身，能够让你的身体各机能得到运动，加快身体的更新代谢，这样对提高我们的免疫力是很有帮助的。

如果你长期一段时间不运动，你就会觉得自己的身体特别的懒散，不想动。一上楼梯就喘，一跑步就呼吸困难，这样一来，你就特别容易感冒。然后你就更不想运动，如果这样恶性循环下去的话，你就会对运动产生抵触心理，这样你的身体就会日渐变得很沉。而且通过健身可以保持你的身材，让你远离肥胖，身体处于一个最佳状态。毕竟瘦的人普遍比胖的人生病更少。

在这个过程中你必须要注意几个问题。第1个就是在健身完之后一定要做好防护措施，因为那个时候你会出大量的汗，如果不做好防护措施，就很容易感冒生病，因为那个时候的免疫力是非常低的。其次就是要规律运动，不能一次运动过量，这容易打击我们健身的积极性，不利于长期保持。

但是呢通过健身提高我们的免疫力不是绝对的，对于我们身体健康的保持，每个人都应该特别注意，身体才是革命的本钱

现在肥胖的人太多了，亚健康的人太多了，心理问题的人也太多了。这些都是因为社会压力的增大，生活节奏不断加快的缘故。面对这种情况，很多人都意识到了问题的严重性，大家除了在饮食上注意养生外，还加强了各种体育锻炼。因为“锻炼身体，增强免疫力”成为了一句全民口号。身体是我们奋斗的本钱，为了身体，我们要加强各种锻炼。那么为什么锻炼身体就能提高自己的免疫力呢？我们一起来了解了解看看。

我们来看看什么是所谓的免疫力。免疫力是医学名称，说通俗了就是我们的身体抵抗疾病的战斗力。如果免疫力强的话，意味着我们身体抗住疾病侵袭的可能性大，相对不容易患病。这里咱们说的疾病，不仅仅是普通的病菌、病毒等等，还包括各种引起疾病的外界因素，比如我们说的天气变化，如刮风下雨、受凉上火等等。经常我们听说，某个孩子秋天一来，因为早晚温差较大，就受凉感冒了，这就是免疫力不够，抗病力较弱的表现。

我们说的锻炼身体，包括快走、慢跑、瑜伽、游泳等等活动，当然也包括去健身房撸铁、跳操等行为。通过运动，我们体内的细胞总数会在几小时内升高。这升高的细胞中间，也包含了白细胞。我们知道，白细胞具有消灭外界入侵的病菌的作用，所以白细胞升高的同时，也是病菌被加剧消灭的过程。因为我们长期坚持正确且规律的运动，能够规律性地杀灭病菌，从而增强了身体的免疫力，减少疾病的几率。

当然了，锻炼身体，能够有效增强免疫力，这是事实，但是要遵循一定的原则。那就是，我们的锻炼要适量，过犹不及，过量的运动容易使身体过负担，反而会降低免疫力；其次，我们要选择适合自己的运动，切勿勉强自己去做一些高难度，自己完成不了的运动，比如老年人，就不适合跳操，反而适合健步走、太极拳之类的运动；最后，锻炼身体还要注意时间，一般早晚是我们比较推荐的运动时间。