我去健身房练的时候能很明显感觉肌肉充血和那种泵感，但是第二天肌肉并不酸痛，这样肌肉会增长吗？

肌肉酸痛是由乳酸堆积造成的，第二天肌肉不酸痛有很多原因。可能没练到位？或者练的时间长了肌

肉适应了当前的训练强度，或者练后充分的拉伸了肌肉等等很多原因都有可能让你第二天的肌肉不疼

但是。肌肉酸痛不等于长肉，同理，肌肉部酸痛也不等于不长肉。如果你训练强度够了，营养和休息

也都跟上了，那么肌肉一定会长的，大可不必为肌肉酸不酸痛而纠结！

健身新手膨胀期是指健身新手在刚开始接触健身时，由于对健身知识的缺乏，过度训练导致肌肉和身体的膨胀。这个阶段通常在健身一到两个月后出现，但并不是每个新手都会经历这个阶段。这个阶段主要表现为过度训练，使肌肉疲劳，肌肉失去原有的弹性和饱满度，身体逐渐失去力量，训练效果变差。

为了防止膨胀期的出现，健身新手应该注意以下几点：

1 掌握正确的训练技巧：在训练时，要掌握正确的训练技巧，如正确的姿势、呼吸方法、重量和次数等，以避免过度训练和肌肉疲劳。

2 合理安排训练强度：在训练过程中，要根据自己的身体状况和训练目标，合理安排训练强度。如果身体感到疲劳或肌肉出现不适，应该适当减少训练强度，避免过度训练。

3 保持充足的休息和营养：在训练期间，要保持充足的休息和营养，以帮助身体恢复和肌肉生长。如果身体得不到充分的休息和营养，可能会导致肌肉疲劳和身体膨胀。

4 寻求专业指导：如果发现自己出现了膨胀期的症状，应该及时寻求专业指导，调整训练计划和训练方法，避免进一步加重身体负担。

总之，健身新手应该注意掌握正确的训练技巧，合理安排训练强度和休息时间，保持充足的营养和水分摄入，以及及时寻求专业指导，以避免膨胀期的出现。

选择适合自己的重量。以卧推为例：能做8~12下完整动作的重量最好，多组数强刺激

注意动作一定要标准。以卧推为例：杠铃在下放时注意控制速度，即快上慢下。接近胸肌时再往上推，切忌图次数只把动作做一半，实在没什么意义。

多组数训练。大重量的训练最好能实现少量多组数，肌肉泵感刚刚的！

高强度，控制组间休息时间。同上，那感觉，我的肌肉就是一台发动机！

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