健身强度不够又狂吃蛋白粉的人，连续吃1年，身体会有什么反应？

健身圈中的人，都知道蛋白粉是作为补充蛋白质的一种健身补剂，但是虽然说是健身补剂，但是如果你只是单纯的吃蛋白粉而不进行健身训练的话，那么蛋白粉其实并没有什么增肌的效果，想要增肌，前提是你要自己的健身训练强度足够，达到一个能够刺激肌肉生长的效果，很多健身者总是觉得自己增肌效率不够，是因为蛋白粉的原因，但是其实这与自身的健身强度也有密切关系。

“绅士”个人觉得，其实那些长期健身强度不够的人，真的没有必要非吃蛋白粉不行，只要能够在日常的饮食注意一下，多吃一些富含蛋白质的食物，就可以满足你的增肌需要了，那么如果健身强度不够的人吃蛋白粉，连续吃1年后，身体有哪些变化？

一、肌肉也会增长

并不是健身强度不够的训练就没有健身效果，即使是每天训练半个小时，只要你能够保证这半个小时之内能够保证你确实健身了，那么也足够你能够一部分肌肉练到位，即使是训练强度不够，但是对肌肉的刺激还是有的，虽然说健身效率不高，但是也能够长肌肉。

二、蛋白粉过量的坏处

首先我们需要了解，为什么健身者要吃蛋白粉，主要是因为很多健身者难以在日常的饮食中摄取到足够修复肌肉生长的蛋白质，所以要通过蛋白粉来摄取蛋白质，但是如果蛋白质过量的话，肌肉修复的生长不需要那么多的蛋白质，剩下的蛋白质就会被人吸收和消化，也就是变相的增加了肾脏的负担，对于一些肾脏功能不好的人来说，这种做法会造成很严重的危害。

三、身体的变化不明显

可能您会觉得如果健身不够彻底，又吃了太多的蛋白粉，会对身体造成很严重的伤害，但是其实并没有那么严重，只要您的肾脏功能没有问题，只是吃一些蛋白粉并不会对身体造成危害，身体也不会有什么明显的变化。

“绅士”健身时间也算挺长的了，个人觉得健身房内很多人的健身强度都挺少的，只有很小一部分的人会进行规律的力量训练，这些人其实没必要吃蛋白粉，吃多了也只是浪费而已。

你觉得健身者是否一定要吃蛋白粉呢？

健身的女人是不是需求更多

　健身的女人是不是需求更多，健身对于我们的身体是比较好的，而且可以锻炼肌肉的，现在健身房里不止男生比较多，女生也越来越多了，下面看看健身的女人是不是需求更多。

健身的女人是不是需求更多1

　不用怀疑，这是真的可以。

　运动生理学教授洛伦博士曾做过一项调查研究，最终得出结论：

　“运动不仅能让女人形体更加优美，还能提升她对床上运动的兴趣。”

　有数据显示，喜欢运动的女性有40%左右欲望更容易被唤醒；31%左右的女性同房会相比平常会更加频繁；20%左右在“办事”更容易获得“最终的快乐”。

　健身不仅对女性有帮助，而且帮助的力度还很大。

　喜欢健身的女性一般都能拥有“NICE BODY”，面对那样好身材和好体力，有人招架不住也是正常的。

　 为什么女人运动能有这么大提升？

　其实运动不管对男生亦或是女生，提升力度都是差不多大的。

　经常运动的话可以促进血液循环，提升人体-器官组织和细胞的活跃度，加快代谢排毒。

　其次运动还能促进内啡肽、肾上腺素的分泌，这两种激素是可以对提升欲望和能力是有直接作用的。

　分泌的越多，对于羞羞的事情可能就越有冲动，这是一种健康的体现。

　所以如果本身欲望低下的女性，想要改善自己的身体情况，那么可以考虑抽空去健身。

　正常坚持一两个月有规律的健身，效果就会很明显了，整个人的精气神也会焕然一新。

健身的女人是不是需求更多2

　 爱健身的女人性生活更满意

　有性学专家认为：如果女性经常健身，她们的性生活质量会大大提高，而且比起其他因素，健身对性生活影响更大。具体说来，有如下7个好处：

　01

　 增强注意力

　运动可以帮助你的头脑与身体同步。

　那些经常运动的人，在和伴侣亲热时精力会非常集中，不容易想除此之外的其他事情。

　02

　 更容易达到高潮

　经常锻炼的女性，能更快地达到性-高潮。

　这是因为健身会提高女性睾酮水平，而这对维持性欲和达到高潮至关重要。

　03

　 呼吸更匀称

　爱运动的人一般都很会控制呼吸，尤其是当达到高潮时，喜欢健身的女性能进行短暂又快速的呼吸，而不是屏住呼吸。

　呼吸均匀会减少血液中的二氧化碳，从而加剧阴道的收缩能力。

　04

　 提升性欲

　每周3次的健身频率，能促进性激素持续保持在较高水平，从而拥有规律性生活。

　05

　 增加耐力，享受高潮

　有些女性可能需要12分钟或更长时间才能达到高潮。

　但那些坚持规律运动的女性耐力更高，有更好的肌肉力量，从而更快更好地进入高潮。

　06

　 重新认识身体

　运动会改变女性看待自己身体的方式，从而爱上自己的身体。

　这样的女人，在性生活方面会更积极、更享受。

　07

　 灵敏度提高

　那些坚持健身的女性，对性生活带来的愉悦会更敏感，比如伴侣刚进入前戏时，她也许就能马上从容接招。

　而在整个过程中，她的大脑和身体也都会默契配合，从而享有更高质量的性生活。

　 女性更适合做哪些运动？

　 其一：游泳

　夏天马上就要来了，谁能拒绝在泳池里泡一泡呢？

　况且不同的游泳动作所使用的肌肉是不同的，对身体的影响也不同，蝶式游泳和蛙式游泳会比较适合女性，长期锻炼还能防止子宫脱垂和膀胱下垂，同时还能让小腹变得更加紧致。

　 其二：骑自行车

　经常性的骑自行车可以锻炼到女性的腿部关节和大腿肌肉，并且也可以锻炼到脚部的关节和踝关节，可以直接提升女性的能力。

　如果没时间外出的话，可以考虑买一辆动感单车，平常在家也可以联系。

　如果找了一个喜欢健身的女性当伴侣，那么你就要注意了，即便她本身清心寡欲，但是在能力方面可是很强的。

　不想被鄙视或者弄得她越来也没兴趣，那抓紧发愤图强，重振自己的雄风吧~

健身的女人是不是需求更多3

　 为什么越来越多女性开始健身

　喜欢健身的人，无论是身体还是精神，都会处于最佳状态，健身会提高身体的免疫力，使人精力充沛，改善气质，变得更健康、更轻盈，同时获得健康并释放心理压力，学会自律，磨练积极坚韧的精神品格，对以后的工作或生活都有益无害。

　如今，越来越多的人开始健身，在锻炼的同时，他们可以结交一些志同道合的朋友，扩大自己的社交圈，学习吸收很多新知识，充实自己。 因此，健身不仅是身体的变化，更是心态和精神的变化。

　健身也是自律的体现，通过健身，还可以表达一个人对生活的热爱和责任。

　 喜欢健身的女人是什么样的人

　有几种类型的人经常去健身房，一种是有时间且经济独立的女性，这类女性注重身体健康和养生保健，她们去健身房是为了锻炼。还有一种是希望在健身房遇到一段浪漫的恋情，这种类型的女人喜欢在健身房里找一些成熟或成功的男人搭讪。

　对她们来说，健身房只是一个邂逅和偶遇的地方。当然，她们的身材也不错，这也是她们吸引男人眼球的资本。还有一个就是减肥，毕竟，现在不是肥美的时代，都说是一胖毁所有，所以很多的女生，尤其是年轻未婚的女生，都想要一个好身材。

　其实不管目的是什么，只要去健身房，就是去锻炼。作为一个男人，这取决于你去健身房的目的，假如你的目的也不单纯，或许会和一些人一拍即合，是福是祸也是难料的。

　 总之，健身妹子很漂亮！

　有一个爱健身的女朋友什么体验

　首先因为有了她的存在指导了我很多健身方面的知识，跟她一起练进步很快，两个人一起积极健身，生活很合拍。

　第二点，女朋友带出去特别的有面子，女朋友身材没的说，前凸-后翘没有赘肉，每次跟朋友聚会他们都特别羡慕我。

　第三点，爱健身的女生一般一直都很坚强生活规律，没有什么不良嗜好，很放心。

　第四点，最最最最最重要的一点，当和女朋友做一些快乐的事情的时候可以解锁很多很多不同的姿势，而且很疯狂。不管是柔韧度，力量，手感都是没的说。

其实我只想表达一个想法，并没有绝对的标准动作，在训练中，大概的内容可以请教训练有一定基础的人或教练，但在实际操作中，在安全条件下，不损害自己身体的情况下，你更应该遵从自己身体的意愿，选择自己更加舒适的训练动作去感受。

影响训练效果，达不到训练目标，比较典型的就是各种协同肌代偿。在健身房经常看到很多人训练了很久了，虽然卧推重量上涨了，但是胸肌还是很干瘪。对于健美方向的训练者来说，这是一个标准的“跑偏了”。动作不标准危害挺大的，首先身体肌肉不匀称。由于长期姿势的不正确造成有的肌肉得到了锻炼 有的肌肉却得不到锻炼。其次也可能造成内脏功能的紊乱。比如长期含胸驼背就会挤压内脏。总之应该尽量保持正确的姿势。

虽然健身可以给我们身体带来很多益处，但是，不正当的训练确实有些危害是需要我们直视，去避免的，下面我们来谈谈健身会带来的负面问题。这不仅是健身爱好者，同时热爱体育的每个朋友都怕遇到的问题。不正当的阻力训练可能会导致关节承受压力过大，从而造成关节损伤（特别是肩，腰椎，膝盖）轻者关节肿痛，一段时间无法训练只能休息，会影响训练计划。严重会导致留下永久性疾病，影响终生。

健身能让人自信，提高气质。我相信健身已经改变了很多人，得益于健身，至于健身会导致身体问题，是很难存在。正常的适当的健身，会增强我们的体质，提高基础代谢，心肺功能，改善柔韧性，提高反应能力，平衡能力，敏捷协调能力，让我们的形体VS改变更有自信。

健身过度对身体伤害表现比较常见的有训练过程中的运动损伤，训练后的恢复期延长，训练后引起并发症甚至疾病！下面我来说说这些训练过度的表现、伤害以及如何来预防及康复！

训练中的过度主要是训练强度太大或者训练时间太长 比如说力量训练中因为强度太大导致了肌肉、韧带、关节的拉伤或撕裂，比如心肺训练中出现的头晕、恶心或者昏厥；前者导致的损伤可能是热身不足，重量太大，运动弧度过大或者保护不足；后者可能是心肺机能差，供血不足等原因；前者的伤害显而易见，后者可能会导致循环系统疾病！所以，训练一定要循序渐进，尤其是初级训练者，训练的开始阶段要缓，中间段适当的提升，结束时也要有过度

训练后很难恢复的身体疲劳也是过度的表现 比如肌肉酸痛，精神萎靡，全身无力！健身的人肯定都有过训练后肌肉酸痛的感受，正常情况下三四天便可恢复，但是有的训练者在一周后还有明显的酸痛感，这就是训练过度了；如果训练时间特别长，训练后感觉身体虚弱，

精神恍惚，全身无力，也是过度的表现，常见有氧运动及综合性运动之后，比如跑步、打球、爬山之类的！训练者一定要注意，因为个人的体能及体质不同，训练强度应该有自己的标准，不要盲目的随着别人的强度进行训练！而且，训练后的睡眠和饮食是恢复的关键，一定要吃好，睡好！！！

训练过度一定要重视，由于训练过度引起的并发症和疾病也并不少见 比如有人在训练后感冒、发烧，这可能是由于训练导致的炎症及免疫力下降的表现！健身为什么会导致炎症？其实身体无时无刻都有炎症反应，身体新陈代谢的过程本身就是氧化反应的过程，不过这个氧化的过程是合理可控的，但是氧化过度就会出现过度的炎症，炎症会引起免疫反应，比如感冒发烧的一系列症状 当然，炎症本身也会导致免疫力下降！

不知道大家有没有听说过横纹肌溶解症 这是典型的训练过度导致的损伤疾病！虽然原因也可能是营养不良，休息不足，但直接原因就是训练所致肌肉损伤引起的炎症，一般容易发生在在初学者以及大重量训练者身上，横纹肌溶解症后果很严重，一定要引起重视，不要盲目崇拜大重量训练！

健身的人为什么性功能不行

　健身的人为什么性功能不行，现在有不少人喜欢健身，深深对于人们的身体是有很多的好处的。不提可以增强自己的身体素质还可以提高免疫力，那么，健身的人为什么性功能不行。

健身的人为什么性功能不行1

　健身绝对不会影响性功能。这是两件不同的事情。过度运动只会影响神经功能，降低人的反应能力，降低肌肉弹性，降低平衡。过度运动后每个人都要多注意休息。休息一两天后，体力和精力就会恢复正常，所以不要太担心。当锻炼时，必须注意量力而行。例如，每周锻炼2-3次。锻炼一次，然后休息一两天再锻炼，这样就不会觉得累了。

　 男人性功能不行的病因有哪些？

　 1、过度劳累

　男性是家庭中的脊梁柱，一方面承担着工作和社会上的压力，回到家后又要面临着生活中的琐碎，这样会让身体过度透支。特别是长期做重体力劳动的男性，易出现腰肌劳损。因为身心疲惫只想好好的休息，哪还有心情想性爱，久而久之势必影响性功能。

　 2、患有心血管疾病

　男性患有心脏病和高血压时会影响性能力，因为以上疾病会使得动脉狭窄，导致阴 茎勃起功能障碍。另外长期处于高血糖状态，也会使得神经和血管发生病变，干扰由交感神经控制的阴 茎血流，从而引起勃起功能障碍。

　 3、身体肥胖

　肥胖不仅仅影响形象，而且也增加患上糖尿病和高血压等风险。同时也会降低雄性激素分泌，导致性能力下降。

健身的人为什么性功能不行2

　一般健身是不会导致性功能变差的，如果性功能出现差的情况，不排除是其他的原因引起的，首先要排除年龄的因素，如果是50岁以上的人群，体质就会有明显的变化，但是也不排除是因为心理因素，具体的原因也可以到医院查明之后再针对性的治疗，平时也要养成良好的生活习惯。

　引起男性性功能不行的原因有多种，也许是心理因素导致，也可能是泌尿系疾病引起。建议去医院就诊，完善前列腺彩超，前列腺液测定，血尿常规，压力测试，必要时可行盆腔核磁共振协助诊断。由医生根据病因进行治疗。建议平时多参加体育锻炼，加强营养，多吃壮阳的食物。

　男性性功能不行是难言之隐，通常导致男性性功能不行的原因有：

　1、年龄：1992年，美国国家卫生研究所得出结论，年龄是与勃起功能障碍关系密切的间接高危因素，随年龄增长，发生勃起功能障碍的可能性增大。

　国外报道，20～30岁男性勃起功能障碍的患病率为7％，70～79岁勃起功能障碍患病率为57％。

　2、心理因素：心理疾病如精神分裂症、抑郁症及治疗抑郁症的药物均与勃起功能障碍有关。50％～90％抑郁症患者性欲淡漠;另一方面，性功能障碍也常引起抑郁、焦虑等精神异常。

　3、疾病：①心血管疾病如心脏病、高血压的患者伴发勃起功能障碍的比例分别为39％、15％。而且勃起功能障碍可能是全身动脉粥样硬化的先兆。

健身的人为什么性功能不行3

　一般长期的健身不会对性功能造成影响，如果出现了性功能下降，首先也要排除以下的原因，比如是否是因为由于神经紧张过度，或者是身体过度的疲劳，都可能会引起性生活下降，但是也不排除是由于不健康的生活习惯，长期的吸烟喝酒，以及长期久坐等不良的表现，都会出现性功能减退。

　男性性功能减退主要考虑是由于心理或是生活习惯原因，可能是紧张、压力大、过于劳累等原因导致的阳痿、早泄症状。也可能是由于年龄增长，身体机能出现退化、性功能退化，导致性功能下降。

　也可以怀疑是疾病引起的，例如糖尿病、高血压、心脏病等都可能导致不同程度的性功能退化。此外，男性性生殖器官出现病变也可以导致性功能问题，例如阴-茎炎、前列腺炎、阴-茎缺血等。平时要注意休息，避免劳累，出现器质性疾病要尽早治疗，避免症状加重。

　导致男性性功能降低的因素较多，包括心血管疾病，糖尿病导致的阴-茎的`血管和神经病变而导致的性功能障碍。还有如内分泌失调，尿道、精囊炎、前列腺炎、阴-茎硬化等疾病也能引起性功能障碍。

　 几个治疗男人性功能不行的方法

　当男人被性唤起后，大脑会向阴-茎神经发出放松血管的信号，这样血液就可以流入，等血液充满阴-茎后，高压将出口通道关闭，血液留在阴-茎中帮助保持勃起状态。如果这个过程某个环节出现问题，男人就会发生勃起功能障碍。

　引起勃起功能障碍的原因很多，常见的有紧张、压力、抑郁、酗酒、抽烟、吸毒或服用某些药物、睾丸素水平低、肥胖等。此外，一些常见的疾病，例如糖尿病、心脏病、多发性硬化症等健康问题也会造成勃起困难。

　虽然女性的吸引力不会影响男性勃起，但对男人“无能”的讽刺、嘲笑、厌烦或者责备会给他增添压力，进而令问题加重。因此，在男人出现这方面问题时，女人绝不能说雪上加霜的话，要设身处地想一下男人的内心感受，表现出适度的理解关心，保持冷静，不要喋喋不休。

　上年纪男人发生勃起功能障碍或许是心脏病的征兆，因为阴-茎血管比心脏血管要细，它可能最先提示心脏问题。临床中，因心脏病发作而住院的男人当中，在发病前三年中出现勃起障碍的占80%。因此，要保证丈夫或男伴较好地采取了“护心”措施，比如注意饮食、坚持运动、睡眠充足以及定期体检等。

锻炼心理学简介 11定义 锻炼心理学（exercisepsychology）是运用心理学的教育、科学和职业功能来促进、解释、保持和提高身体健康指标的一门学科。它关注的是与肌肉力量和耐力、运动范围、心肺耐力及身体结构的客观变化和（或）与主观感觉相连的认知、情绪和行为[1]。 12锻炼心理学与相邻学科关系 锻炼心理学源于体育科学与心理学。从心理学方面看，它与健康心理学紧密相连；从体育科学方面看，它又与其它锻炼科学密切相关。锻炼可以被视为人类身体活动方面的一个特殊的实践领域。 13锻炼心理学的目的与主要研究内容 锻炼心理学研究的主要目的是促进身心健康，形成良好的身心状态。锻炼心理学研究的重点内容是如何通过各种体育锻炼来保持与改善身心健康及形成良好的身心状态，或预防人们生病及非良性身心状态。锻炼心理学是帮助运动员与锻炼者从体育活动中使自己在精神、情绪和认知等诸方面获益。另一方面，锻炼心理学的研究内容涉及参加与健康有关的体育活动的心理前因，包括锻炼的最初加入、选择及坚持。在这种研究基础上，就能理解人们的锻炼行为，并为那些忽视通过锻炼来改善生活方式与生活质量的人们制订出教育策略与心理干预手段，用以帮助他启动、增加、建立合适的锻炼行为。 2锻炼的心理效益 21体育锻炼的短期心理效益 所谓短期心理效益是指单次体育活动在较短时间内对个体的心理状态的不稳定的影响。身体锻炼的短期心理效益最主要体现在情绪改善方面，而情绪问题则是一般人群最经常体验到的。这方面的一个主要评价指标就是心境(mood)，已有大量的研究使用这一指标对身体锻炼的短期心理（情绪）效益进行反映。武汉体育学院姒刚彦，黄志剑等人[2-4]，在我国也进行了有关理论及测量工具（参见51）的介绍、引进、检验和中国被试的大样本现场实验研究，并取得了一定成果。 22身体锻炼的长期心理效益 身体锻炼的长期心理效益是指长期系统参加体育活动对个体的一些稳定心理特质的影响。在这一方面，目前研究还未得出清晰一致的结论，这主要是因为研究中中间变量难以控制。目前的看法认为，在个性特征方面，一些研究表明体育活动的长期心理效益是提高自信和自我概念；情绪方面，特质焦虑和抑郁也倾向于受到体育活动的轻微影响；而在认识机能方面，1992年的一项元分析研究在考察了近200个相关研究的基础上得出结论，认为体育锻炼对认知有微弱的积极影响[5]。 23体育锻炼对应激的影响 与其他心理因素比较，锻炼对应激生理反应方面影响的研究较少。其中理由之一可能是由于这方面的研究结果比较模糊，尤其是来自纵向研究的结果没有象锻炼对其它心理生理因素（如焦虑）的影响那么清晰。 3锻炼产生心理效益的可能机制 31生物学途径 生物学途径大多以体育活动引起的生理变化进而导致心理水平上的变化作为理论主线，其主要目的及功能是解释体育活动带来的短期心理效益（如情绪改善、心理愉快等）的作用机制。目前主要有“生理激活与调节的观点”、“安多芬（endorphins）假设”、“儿茶酚胺的观点”等等。另一方面，生物学途径也试图通过体育活动保持和改善（大脑）感知觉系统机能状况来解释体育锻炼提高个体认知能力的效益。但这方面尚缺乏有力的实验证据。 32心理学途径 心理学的观点与生物学途径相比，首先注意的是体育锻炼的长期作用而不是其即时作用。当然，长期作用主要是由短期作用的不断积累而形成的，有关这一问题，有研究者曾提出，短期心理或心理效益通过积累发生长期变化是可能的。虽然目前这仍是一个假设，但研究者们认为，这是一个合理的解释，具备正常的理论基础。 这一解释途径目前存在的主要理论或观点有“暂时解脱（time out）的观点”、“自我效能和控制的观点”、“流畅体验的观点”等。心理学方面的解释较为集中在对认知，思维与注意的心理过程与效应方面。 4已有研究中的一些问题 41方法论方面 411实验法 锻炼心理学在研究方法上的分野，主要存在于实验法与观察法（非实验法）之间。众所周知，实验研究由于其两大特征：被试的随机分配与实验条件的精确控制，使之对因果关系如体育锻炼与心理效益的关系的推断成为可能，因此被认为是更为科学的研究方法。然而，除了在体育锻炼这块特殊的领域实施实验性研究所固有的多种问题外（参见42），实验性研究的外部效度问题是当前受到最多抨击的地方。问题的关键是显而易见的：实验操纵的锻炼情景与真实的锻炼情景是难以比较的。尤其对心理效益的研究来说，实验室控制的锻炼计划的生态学意义显然不高。也有研究者[6]提出了“匹配假设（Matching hypothesis）”，来解释实验研究中心理效益不高的原因。 422观察法（非实验法） 在目前锻炼心理学的研究中，有大量的研究采用了观察法范式，如使用问卷、量表、访谈等手段来考察锻炼行为与心理效应之间的关系。有的观察性研究也同时采用了对身体、生理素质的实验室测量，作为评价心理效应的一种指标。观察法的长处在于其以较少的耗资与耗时来提供大量的研究信息，通常是来自大样本的信息。它同样也能对事物的真实状态做出评价，而没有实验研究中的人为因素。然而观察法本身存在两方面的问题。其一是无关变量（或第3变量）介入的问题，其二是研究关系的方向性问题。实验研究可以解决因果关系的问题，而观察性研究虽能确定它们之间关系的存在，却很难解决何为因、何为果的问题。 42实验研究方面 在已有的实验研究中，尤其是在体育锻炼的长期心理效益方面，存在着含糊甚至相互矛盾的研究结果。导致这一现象的原因主要是在实验设计，实验效度的控制等方面存在的问题。 在实验设计上主要涉及训练条件的设计与控制条件的设计。训练条件的设计包括何种训练的类型、强度、持续时间足以引起一些重要的过程，例如生理素质变化的假设，包括对这些变化的测量，作为检查自变量操作的手段，以及该锻炼类型与强度和心理效益的关系（例如已有许多研究指出在中等强度的负荷下心理方面的效益最大）。而在控制条件的设计则强调对控制组来说一些关键过程、因素必须真正得到了控制。除了感兴趣的自变量之外，控制组其他方面的处理应该与实验组一样，只有这样的实验设计才更具科学价值。而在已往的研究中，有不少研究在上述实验设计方面存在着问题[7]。 在锻炼心理学的研究上，有3种因素影响着实验效度[7]。首先是研究中途被试的退出。由于这种被试减少不是随机的，这样它就直接破坏了研究初始的随机设计，威胁着研究的内部效度。其次是研究者与被试的期望效应问题。由于社会普遍的宣传与观念，许多实验者与被试会有一个锻炼能产生身心效益的预先观念，在研究中实验需求与被试的期望就易于产生作用。这种期望效应就会威胁研究的结构效度。第三，研究大多采用自愿者作为被试，而自愿者的态度、知识、愿望、心理素质等都可能远较其他人不同。这种区别则会影响研究的外部效度。 43理论建设方面 尽管已有较多的理论模型尝试解释人们的健康行为与良好身心状态，但都存在较大的局限性，如实证基础的局限性，解释途径的局限性，适用范围的局限性等，因此尚没有形成被广泛接受的理论模型。锻炼心理学家们现在面临的最大挑战之一就是要寻求一个连结社会、心理生物诸方面的理论构架，能精确地，毫不含糊地定义我们要研究的问题。 有学者[1]提出，以黄金标准来要求，一个理想的指导锻炼心理学研究的理论模式应：（1）涉及理论建构的多重层次；（2）包括内容相关与过程定向的建构；（3）提供有关建构清楚、系统的操作性定义。其中，（1）是提出了只有多层次的理论结构才会有良好的行为预测功能；（2）是需区分出两种不同的建构，即理论必须要承认个体差异（内容相关建构），以及理论要能帮助解释行为为何发生与如何变化（过程定向建构）；（3）是指出一个理论系统内的多项建构应该能通过操作性定义来系统化互相连结。 5应用研究举例 51心境研究的动力平衡模型（Dynamicalequilibriummodel） 心境研究在西方锻炼心理学中占有重要地位。主要原因是：（1）心境可以作为研究体育活动心理效益作用机制的一种途径；（2）改善恶劣的心境愈来愈成为现代人们的需要，而体育活动被认为正是这样一种适合的手段；（3）心境在研究人们参加锻炼的心前因，即启动、加强与坚持锻炼行为方式有很大价值。德国拜罗依特大学Abele与Brehm提出的“动力平衡模型”[8]是当前心境研究中的一个重要理论模型。该模型认为：“心境状态可区分为两个维度：评价性维度和激活水平有关。而主观体验的“良好身心状态(well-being)”可分为姿态的、特质的和过程的3个方面，其中即刻的心境被认为是其状态的方面。心境没有一般情绪那么强烈，也没有固定的目标，而是个体一般的评价性体验，个体良好身心状态体验的特质方面是指心境状态的跨时间的平均水平，是个体最频繁体验到的心境状态，其过程的方面则是指心境状态跨时间的变化性。个体倾向于把他们心境状态的水平维持在稳定的特质水平上，这一过程被称为心境的“动力平衡模型”。而这一模型中则需要具备两种机制：平衡机制和失衡机制。该理论进一步假设，健身和有氧训练等非竞赛性锻炼类型活动具有心境的双向调节功能，即将负性心境或过程高的良性心境状态维持在中间水平上亦即平衡机制的功能；而具有双方竞赛性的存在胜负结果的竞技类型活动对心境的影响则有两个方面：一方面的影响与心境的激活性有关，即活动前活跃性、激动性有预期的提高，在活动后又有大幅度的降低。这就是说，这类活动具有失衡机制的功能；另一方面的影响与心境的评价性维度有关，即胜利后的喜悦、愉快和失败后的愤怒、抑郁。与上述的理论假设相一致，Abele与Brehm也发展、制订了相应的研究工具BFS(Be Findichkeits Skale)心境量表。 有关“动力平衡模型”的检验在德国已有大量的研究并取得了众多的成果，现已逐渐地用于指导实践，武汉体育学院已把该理论及测量工具介绍、引入中国，并已进行了系列的研究。 52健康管理(HealthManagement) 由美国密西根大学健康管理研究中心推出的“健康管理研究”，从70年代中期开始，至今已取得了丰硕的成果。该项研究主要是以美国大公司的员工作为研究对象，着眼点在于节约公司的医疗开支[9]。 健康管理的研究模式可简述如下：首先对员工进行“健康风险评价（HealthRiskAppraisal），根据评价结果，实施“健康管理计划”。这个持续1-3年的健康管理计划是一个教育性与干预性结合的计划，内容涉及到体育学、心理学、待业学等学科。通过计划的实施，一方面培养员工成为有良好生活方式、更健康、更有工作效率的员工；另一方面，更重要的是，使公司有直接的经济受益，即降低了员工的医疗费用开支。该项研究被称之为“WorksiteWellness”研究，密西根大学健康管理研究中心每年都推出新一轮的年度报告，来分析与报道健康管理的成效。 这一应用研究从“健康风险评价”的内容到“健康管理计划”的实施，在许多方面都与当前锻炼心理学的研究内容有关，也是锻炼心理学的研究成果在实际应用中的一种体现。 6我国未来研究展望 61提高认识，开展研究 目前，我国社会与体育界本身，都对体育锻炼促进心理健康作用的认识存在明显不足。例如在《全民健身计划纲要》中未曾涉及到这一点，在当前流行的“运动处方”研究中也未见到与此有关的研究报道，甚至正在推行的国家各级社会体育指导员的培训计划中也未包括足够的有关知识。这一现象，与我国高水平竞技体育日益重视心理训练形成了一个鲜明的对照。这正是值得引起我国体育运动心理学工作者反省的地方：我们该如何去开辟这片蕴含着巨大潜能的应用市场？ 总体而言，我们应以我国国情为依据，在一定的理论指导下，突出应用性，逐渐开展较为系统的实证性、经验性研究。 62理论驱动与经验驱动并重 如前所述，虽然目前已有各种各样的理论模型或假设，但尚缺乏一个被广泛接受的大系统理论建构来指导我们锻炼心理学的研究。但这种缺乏并不应该，也不会阻止我们当前锻炼心理学研究步伐的前进。在心理学研究历史上，斯金纳就主张过在缺乏完整理论建构情况下开展以经验为基础的研究。 在当前锻炼心理学研究的情况下，除了继续从事在已有理论模型指导下进行验证性、发展性、应用性研究外，还应大力提倡开展以现象为基础的经验性研究。建立在现象、经验基础上的研究，同样能使我们获得关于体育锻炼与心理效益相互关系的知识，而这些重要知识的积累与发展，就对逐渐形成大系统理论建构做出了关键的贡献。例如，中国传统体育锻炼项目如太极、气功等，与西方典型体育锻炼项目如有氧运动、健身操等相比，对锻炼者身心状态的影响有何异同这类研究，就是经验驱动型研究。这一类研究提供的知识，对于进一步发展我们的理论构想有着极为重大的意义。 63实证主义与自然主义并重 实证主义的研究范式是注重定量、客观、命题被证实或证伪；而自然主义的研究范式则是注重定性、现象、主观、表意。在当前西方锻炼心理学的研究中，与其母科学的发展相一致，方法论定向上的主流是实证主义的。 实证主义的研究方法，为科学心理学的发展做出了重大贡献。可是在其理论的发展中仍面临着难以解决的问题或难以克服的障碍。象当代认知心理学仍把心灵的活动看作是客观的自然过程，而不是主观的经验世界，这大大限制了对人类心理的全面和完整的揭示和把握。因此，如人本主义心理学就反对以实证方法为核心，反对把实证方法看作是产生和知识唯一的源泉。人本主义心理学强调人的地位与尊严，确信人的本质和创造能力，探索人的生活体验和生命意义。 当代锻炼心理学研究的兴起蕴含人文主义的思想：强调身心健康的统一与唤醒与社会、自然和谐一致的健康生活方式的意识（参见64）。因此，在锻炼心理学的研究中同时也采用自然主义的研究范式是有价值的与合理的。并且，正如已在41中讨论过，实证主义的实验法有时也无法解决由于人的态度、期望、感觉而产生的难以检验心理效应的问题。所以应用自然主义的研究方法就会有助于我们去尝试解决实证主义无法解决的难题，尝试建设新的理论构架。 64西方心理学与本土心理学研究并重 当代心理学的主流是用西方心理学的思想与方法来进行研究，但西方心理学是否就是唯一正确和普遍适用的现在正受到愈来愈多的质疑。本土心理学研究的崛起就代表了一种新的研究范式。本土心理学研究是指使用本土的思想与方法进行研究，它也包括改造西方心理学的思想与方法来对本土的课题进行研究。 根据本文作者的理解，在西方锻炼心理学汹涌浪潮的背后有两个重要的哲学主题。一是一元论的思想，强调身体健康和心理健康的统一，消除对身和心的传统的分离，让主体了解自身潜在拥有的心身健康和成长的需求。二是强调体育锻炼作为一种干预手段，其基本目的是要提高人对健康生活方式的意识，更完整地把握自身的潜能，消除人的孤立感与冲突感，使心灵更向社会与自然开放。 西方心理学的主流在方法论定向上是分析还原的，在价值定向上是个人主义的。西方心理学的长处是显而易见的，但它在对上述两个主题的把握与解决上就存在着较大局限性。中国本土的哲学心理学在方法论定向上是宏观描述的，在价值定向上是整体主义的[10]，中国文化一向就强调身心的统一与平衡，也强调个体的心理健康也取决于与社会和自然达成的和谐。由此可见，中国本土的心理学思想对把握与解决锻炼心理学的两个主题反倒有着自己独特的优势。 对于本土化研究的问题还涉及到许多其它方面，例如研究的类型与层次，研究概念及理论的定位，研究方法的性质与技术等等，这些都超出了本文的篇幅。总的来说，想要提出的是，在我国锻炼心理学的研究中，应看到本土化研究的重要价值。