平时锻炼的时候光脚走路，可以达到强身健体的作用吗？

随着人类文明的进步人类发明了鞋子。至此不再光脚走路。

人的脚部是由骨骼、肌肉、肌腱、血管、神经等组织组成的运动器官，它有60多个穴位及反射区，被称为人体的第二心脏。

中医认为人的脚底穴位密布，光脚能充分刺激这些穴位，起到释放体内静电的作用，从而达到强身健体的效果。

光脚走路既然有很多好处。首先我们一定要在环境比较安全的情况下才能光脚走路，这样才不容易导致脚受伤。

夏季是光脚走路的最好季节，赤足走路时路面一定选平坦，干净，要防止跌伤或足底被异物戳伤，赤足走路后应及时洗干净脚掌。

光脚走路不仅让人心情好，对人的身体也有许多好处。脚部血液循环的好坏与全身血液循环密切相关。光脚走路能使足底肌肉、经络、韧带及神经末梢与地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接触进而通过神经传输刺激内脏器官及大脑皮层，达到强身健体的目的。光脚走路还有利于足部汗液的分泌和蒸发，防止脚气。经常赤脚走路能使人体内多余的静电以脚为导体得到释放，对人体有益。

光脚走路的好处

强身健脑

光脚走路能使足底肌肉、经络、韧带及神经末梢与地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接触、摩擦，使神经传输刺激内脏器官及大脑皮层，达到强身健脑的目的。

增强体质、减少足部疾病

光脚在鹅卵石上或走或跑，相当于按摩足底，能刺激神经系统和内分泌系统，增加肢体的末梢循环，从而促进脚部以及全身的血液循环和新陈代谢，提高身体的抗病能力和耐寒能力。光脚脚走路有利于足部汗液的分泌和蒸发，防止脚气。

矫正身姿、锻炼肌肉

很多女性平时喜欢穿高跟鞋，久而久之，就会使身体前倾，甚至使脊柱弯曲形成驼背。光脚走路时，身体的重心全部集中到了脚底。常常光脚行走，可以有效地矫正这一姿势。当光脚走路时，特别是走在鹅卵石、沙滩等会对脚底产生刺激，引起疼痛时，肌肉就会不自觉地收紧，时间久了，就可以使肌肉之间得到协作和锻炼。

避免扁平足

光脚走路有利于足弓的形成，可以避免产生扁平足。使脚对地面的冲击力更强，从而使人的活动更加自如。

注意事项；

光脚锻炼时，不宜在雨雪天气以及严寒、酷热天气进行，以免脚部受伤引发疾病。

运动场地选择要注意安全。要选择平坦、干净、软硬适中的沙土，以防足底被刺伤。

每天临睡前，先用热水泡脚，然后进行足部按摩，效果更佳。

踩踏鹅卵石时应避免皮肤直接接触鹅卵石，需穿上袜子踩踏。

角质层、胼胝（俗称老茧）会影响到女士穿着凉鞋以及凉拖，爱美的女士应酌情赤脚。

随着人类文明的进步人类发明了鞋子。至此不再光脚走路。

单脚站立也称为金鸡独立，其主要好处是可以帮助提高身体平衡感，因为单脚站立时，身体会通过大脑神经来进行调节，长时间坚持下来可以提高身体平衡感。此外，单脚站立时，可以将人体的气血引向足底，促进血液的循环，可以预防高血压、足寒症等疾病，并且可以提高机体的免疫能力，但站立时，要避免长时间站立，防止出现腿部麻木等情况，同时也要注意安全，避免失去平衡摔倒，造成不必要的损伤。

单腿站立可锻炼平衡能力，锻炼小脑功能，锻炼自身的协调性。单腿站立还能起到塑形减脂的效果，使腿形更纤细，有型。单腿站立还能锻炼自身耐力，尤其闭眼的单腿站立，效果更为明显。人每天单腿站立30秒，就能起到锻炼作用。如果能坚持一分钟以上，平衡性就属于优良行列了。体式要点，可选择山式站姿，重心放在左脚，屈右膝，将右脚踩在左大腿内侧，保持左右髋指向正前方并与地面平行，保持身体的稳定。

预防老年痴呆：每天坚持练习单脚站立能够帮助预防老年痴呆。进行单脚站立的时候，身体为了维持平衡能有效锻炼大脑的协调性，并且能够有效锻炼脑垂体、小脑，有效预防老年痴呆。

帮助治疗痔疮：每天坚持练习单脚站立能够帮助治疗痔疮。在练习的时候可以尽量刺激到臀部的肌肉，在臀部肌肉和下腹肌肉在运动刺激中能够帮助促进肛门周围的血液循环，从而帮助防治痔疮。

有助补肾排毒：每天坚持练习单脚站立能够帮助补肾排毒。练习单脚站立的过程中需要练习的人将意念集中到站立的脚下，这样能够有利于腿部内侧肾经得到气血充分滋养而排出毒素垃圾，并且能够通过对肾经的刺激强肾的同时也能够帮助补足身体肾气。

缓解身心压力：每天坚持练习单脚站立能够帮助缓解身心的压力。在练习单脚站立的时候需要人全身的意念集中，平心静气进行，这个过程不仅能够使浮躁的心得到平静也能够使身体的压力得到放松。在练习单脚站立的时候可以放点轻音乐。

孩子赤脚锻炼的好处

　孩子赤脚锻炼的好处，孩子的心理健康问题越来越被社会所重视，面对难题，家长要与孩子一起面对，幼儿时期是培养各项能力的关键时刻，下面我分享孩子赤脚锻炼的好处方法。

孩子赤脚锻炼的好处1

　幼小的宝宝最是喜欢光着脚到处乱跑，这是他们精力充沛的体现，也是他们无拘无束健康成长的必经过程。冬天，妈妈们担心光脚会让宝宝的身体受凉。但是，夏天来了，妈妈们快快“解放”宝宝的小脚丫吧，夏季，宝宝打赤脚发育会更好！

　据报道，在日本，“赤脚”已成为一门正式课程。著名的爱知大学附属幼儿园不惜耗资700多万日元，将院内的水泥地面撬开搬走，换上沙土，以便让孩子们在沙地上尽情玩耍。

　 研究发现赤脚训练对宝宝发育大有益处：

　首先，脚是由骨骼、肌肉、肌腱、血管、神经等组成的运动器官。双脚共有66个穴位，不少穴位与内脏器官，特别是大脑都有连接神经反应点，医学上称为足反射区。宝宝经常赤脚活动，能够调节包括大脑在内的器官功能作用，促进血液循环和新陈代谢，给大脑充足的能量，从而加快脑的发育，提高大脑思维的灵敏度和记忆力。因此，赤脚锻炼的最大好处就在于能健脑益智，提升宝宝的智力水平。而且，赤脚运动通过对脚部穴位的按摩，能起到“健脾益胃消积、强心安神定志、补肾强骨明目、补髓益脑聪耳”等作用，对于小儿的遗尿、腹泻、便秘、疳积等疾病都有较好的治疗效果。

　其次，宝宝正值生长发育期，新陈代谢十分旺盛，脚部皮肤的毛细血管和末梢神经十分敏感。如果整天穿着鞋子，宝宝会感到很不舒服。鞋子里往往潮湿，易繁殖病菌，从而导致脚部软组织炎症发生。而赤脚锻炼恰恰避免了这个弊病，不同程度地防治了足癣、鸡眼和足部软组织炎症等脚病。同时，让宝宝细嫩的足底直接与泥土、砂石接触，不仅有益于足底皮肤和肌肉的发育、韧带力量的增强，且有助于促进足弓的形成。因此，赤脚运动无异于脚部的健美操。

　赤脚运动的方法随着城市家居环境的公园化，既有绿茵茵的大草坪，又有弯弯曲曲的鹅卵石小道、雨廊、大小通道，供宝宝们赤足行走、滚爬、跑跳。让宝宝享受着赤足运动所带来的乐趣。

　 赤脚运动的方法应根据宝宝的年龄来选择：

　1、1岁半的宝宝，适合在床上训练；1岁半以后，用布袋装满光滑的`鹅卵石，扶着宝宝在上面赤脚踏步，2～3岁后，带宝宝在室内地板上行走；4～5岁时，带宝宝到干净的草地、沙地上赤脚行走。

　赤足运动的要点是让宝宝的足底得到充分的刺激，并增加赤足运动的趣味性，为达到这一目的，还可设置各种各样的地面和小道，供宝宝赤足运动。可用鹅卵石、贝壳、沙袋铺成地面，也可用粗麻绳、竹筒编排成“地毯”、“小路”……五花八门，趣味无穷。

孩子赤脚锻炼的好处2

　首先，光脚可以促进孩子的成长发育，尤其是可以促进大脑的发育。

　我们都知道，人体的脚部有很多的神经末梢，对于孩子来说想要大脑发达，实际上需要发达的神经，而且脚部的神经是孩子非常重要的触觉感受部位。

　在日常生活中，孩子穿着衣服，能够锻炼触觉的只有首部，相对来说接触面比较窄，成长会比较慢。

　现代医学研究发现，对于0~2岁的孩子来说，这个时期正是他们脚部意识发展的重要时期，一定要多加锻炼。

　尤其是到了夏天，可以选择让孩子光脚感受地面，可以在柔软惊喜的沙子、茂密丰盈的草地、软软的床面和硬硬的地板上面玩耍走动，在保证安全的前提下，让地面刺激宝宝脚部丰富的触觉神经，促进感官和大脑建立联系，帮助孩子完成各种精细动作，提高感觉灵敏度，提升孩子对外界环境的认知和适应能力。

　而且对于学步阶段的孩子来说，光着脚可以让孩子更好的发育足弓。

　美国足部医疗协会经过研究指出：“让小朋友赤脚可帮助脚部正常发育、发展肌肉组织与力量以及控制脚趾的活动发育。”

　当孩子光脚时，小脚没有被鞋袜束缚，能够更加自然地生长和发育；2岁前多让孩子光脚攀爬小木梯可以促进足弓的形成，预防和避免扁平足的发声。

　光脚走路还能锻炼孩子脚部的肌肉和韧带，增加脚踝的灵活性，以及减少因穿鞋不当引起的脚部软组织炎症等疾病。

　不仅如此，宝宝的新陈代谢比较旺盛，尤其是到了夏天，宝宝的脚丫更容易出汗。如果一直穿着袜子，汗水浸渍之后很容易滋生细菌，甚至可能引起皮肤感染。

　虽然说光着脚对孩子的成长发育是有好处的，但是家长们也需要留心警惕：

　首先，光脚还要看宝宝的体质，宝宝的体质弱，身体的体温调节功能还没有发育完全的时候，最好不要让宝宝光脚，如果要光脚，可以在温暖的床面活动，不要直接接触凉凉的地面或者地板。

　家长们不要觉得宝宝的手脚冰凉就是冷，对于宝宝的体温可以抚摸背脊，如果后背温度可以，说明宝宝身体本身并不冷。手脚发凉只是因为手脚在外面裸露，不完全代表孩子身体寒冷；而且小孩子容易内火旺盛，适当的少穿有益于宝宝的身心健康。

　其次，宝宝光脚之后，一定要注意在防滑的地方活动，光脚活动的场所也要保持地面上没有尖锐扎脚的物品，避免孩子意外受伤或者摔倒。

　当然啦，如果小孩子光脚了，还存在一个卫生问题，一定要注意给宝宝勤洗脚，保持小脚丫的干净卫生。宝宝活动的地方也要注意地面的干净整洁，勤打扫、勤消毒，减少细菌病毒对宝宝的伤害。

　还有就是，夏天天气炎热，家长们会选择开空调降温，如果温度比较低或者是在空调房内，也要注意将温度维持在24°c～26°c。因为如果在温度比较低的环境让孩子光脚，确实可能会让孩子感觉不舒服，当然如果孩子实在不愿意光脚家长们也不要勉强，保证孩子脚部舒适即可。

　在选择袜子的时候，需要给宝宝选购薄的棉袜，不要选择袜口紧或袜筒长的袜子。因为宝宝没有脚踝，小腿短粗，袜口宽松才能方便穿脱，不会勒到宝宝，以防止血液不循环。新买的袜子要翻过来，把里面的线头都剪掉，以防线头缠绕住宝宝的脚趾头。

　当发现宝宝的袜子没有弹性、后跟变薄、有破洞或者穿上后有勒痕，要及时为宝宝更换新袜子。

　育儿路漫漫，父母们唯有多一点耐心，慢慢摸索，才能找到更适合自家孩子的育儿方法。此外，父母们也可以通过科学权威的渠道学习育儿方法，让自己和孩子少走弯路。

健身健肾的问题,我知道《面壁蹲墙功》中在下蹲过程中强调两脚尖脚后跟并在一起，小腿大腿也始终并在一起，说是长期坚持习练对加强肾功能有好处，你可以一试。

面壁蹲墙功是庞鹤鸣《智能气功》中相对独立的一个小功法，最简单最有效，说它简单，是因为它不受时间和场地的限制,在室内练可以，在室外练也可以，且不用任何器械,不学繁杂的招式；说它有效，是因为它是一项调节全身的运动，运动量可大可小，任人调节，能够对人体起到祛邪安正的作用，还能够配合医生对一些慢性疾病有综合治愈的效果。

面壁蹲墙功的动作要领为：面壁而立，脚尖抵墙，两脚并拢，周身中正，两眼闭合,全身放松，会阴上提，舌抵上腭,两肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。下蹲时头不可后仰、不可倾斜，始终将两脚、两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。

蹲墙功根据其功夫层次由易到难，可分为三个阶段：

一、初始阶段（快速蹲墙）。刚开始，有很多人做不到完全合度，可根据自己的身体状况，确定两脚的姿势和距离。脚尖可以先离开墙，离多远以尽自己的力量能蹲下去为度。每次蹲30个为一组，多多益善。经过一段时间的锻炼，随着脊柱、腰部松动程度的提高，就能顺利下蹲上起了。此时就应转入第二阶段的练习。

以我的实践经验看，第一天、第二天只蹲30个，第三天、第四天可增加到60个，以后只能10个为阶梯递增，到一个月头上，可增加到200个左右。以后可根据自己的身体情况作适当调整。

需要提及的是，刚开始蹲墙时，蹲到2至3天，就可能双腿有酸痛感，这时不要停止蹲，每天继续坚持蹲，过七天闯过去也就不痛了，这时候如果不蹲了也一样要酸痛的，如同跑步一样。

二、熟练阶段（可慢可快）。此阶段在两脚并拢，脚尖抵墙能完成蹲墙动作的基础上，应注意使用快蹲和慢蹲两种方法。

快蹲用自然呼吸即可；慢蹲则可以配合深呼吸（腹式呼吸），即下蹲时往出呼气，上起时往进吸气。深呼吸可以蹲五至十个调节一次呼吸，也可蹲一次调节一次。深呼吸法有鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等法。

我的经验是，在第二阶段强调身体的柔韧性锻炼和腹式呼吸，使整个脊柱的拉伸得到锻炼，肺活量得到进一步增强，深呼吸我一般用前二种。

三、提高阶段（有兴趣可做）。按标准姿势能轻松自如地完成整个动作后，就不应再盲目追求蹲墙的数量，而应加大难度，提高质量。加大难度的方法如下：

1、赤脚蹲墙。赤脚，脚尖抵墙下蹲，同穿鞋的感觉大不一样，大大加强了对脊柱的抻拉作用。

2、撑臂蹲墙。这在难度、力度上又加了码。蹲墙时，两臂保持左右平举成一字形，立丁字掌。进一步还可以配合手指的分合。上起时，大、小指分，二、四指；下蹲时，二、四指合，大、小指合。注意不要使手碰墙壁。练此式更有利于通透上肢。