女性运动锻炼时要做到哪些事项？

生命在于运动，但随着社会的大力发展，人们生活水平有了很大的提高，出门多以车代步，家电代替家务劳动。晚饭后常常坐在电视机前看电视，往往看电视连续剧一看就是好多天，这部未等放完另一部好看的又接着放，这样多数人长期缺乏运动，新陈代谢缓慢，脂肪过多地贮于体内，使人过早地发胖，负担加大，很快心、肺、肾等主要器官出现障碍，使你不得不到医院去看医生。大量的时间消耗在医院里，更多的钱花在吃药打针上。实际上，只要加强运动锻炼，这些身体疾患多半不治自愈，运动锻炼要做到：(1)制定合适的健身计划：根据自己的健康状况，制定一个适合自己的运动健身计划，定期总结运动效果，适时调整锻炼方法和运动量。

(2)运动健身要循序渐进：根据自己的身体情况，将运动健身科学地进行，具体来说就是有目的、有计划、有步骤地进行。掌握适合自己的锻炼规律，要达到既健身又防病治病的目的。要循序渐进，要本着先易后难，由浅到深，由简到繁，由慢到快，运动量由小到大，强度由弱到强，要按动静结合、逐渐适应、逐渐过渡的原则进行。

(3)运动健身要坚持始终：运动健身一旦进行，就要坚持不懈地进行下去，不可半途而废。运动健身的关键在于持之以恒，有没有恒心。所以，最好能相邀结伴，相互鼓励，互测成绩，增进友谊，共同提高。

(4)运动要劳逸结合：运动健身要科学地进行，刚一开始时，不应进行剧烈的运动。选择适合自己的运动规律，应以快乐中不感疲劳最好，过量、过度的运动，对身体没有益处，反而还会出现意外的损伤。

(5)运动要因地制宜：户外一般选择花草树木繁茂的公园，以场地平坦、环境雅静、阳光明媚、空气新鲜的地方最好，当然也可在家门口或在室内进行，而为找场地，不辞劳苦，四处奔波这样费时又费神，不可取，一切要适可而止。

(6)健身项目、时间因人而异：每个人应根据自己的健康状况、性别、年龄、生活习俗、兴趣、锻炼基础不同选择适合自己的健身项目。一般有竞走、慢跑、保健操、太极拳、太极剑、气功、举重、原地跑步、踏步、仰卧起坐等，也可利用健身器材进行锻炼。可以同和自己身体情况差不多的朋友结伙锻炼，但千万不可结队每天跑步，强行要求自己跟上别人的步伐，无益于身体锻炼，但参加运动量适中的集体活动还是可以的，例如扭秧歌、跳集体舞、做集体操等。另外，要努力使锻炼和兴趣相结合、锻炼和自身条件相结合。每天的运动时间要根据自己体力水平而定，半小时至2小时均可。

(7)运动要顺应季节：人类以大自然为生存条件，经受四季气候变化的制约，运动必须顺应这种规律而变化，随机应变，提高健身效果。春季是锻炼的最佳时机，应早睡早起抓紧锻炼。冬季是万物生机潜伏闭藏的季节，应减少户外活动，锻炼应在10~15时为佳。夏季气温较高，防暑是前提，户外活动不宜过长，不宜剧烈运动，适可而止，保重身体。秋季气候适宜锻炼，食欲明显增强，人的体力增强，可以适当增加运动量、锻炼时间。

(8)运动要根据生活、工作特点进行：脑力劳动者应多锻炼，户外活动必不可少；体力劳动者，往往固定某一种劳动工作，局限于部分组织和器官活动，身体得不到全面而系统地锻炼，要采取弥补的办法进行锻炼。常站立工作者应经常坐坐、走走。常坐办公室者尽量利用上下班走走楼梯，以步代车，适时进行户外活动。

(9)重视准备活动和整理活动：准备活动可提高神经系统兴奋性和敏感性，增强肌肉关节的灵活性。准备活动包括体操、走、跑、跳等的练习。运动后要做些放松的整理活动，使紧张状态逐步恢复到松弛安静状态。一般通过慢跑、步行、徒手操、自我按摩肌肉的过程，逐步达到肌肉放松、呼吸、心率平稳的效果。还应将汗液擦干，穿好衣服，以防着凉。

一、女生在健身过程中需要注意的事情有哪些？

1、女生可以练出较大的肌肉吗？

当然可以。只不过因为相对于男性而言，女生的雄性激素要少一些，所以，练大肌肉的难度也会有所增加。为什么有些女生想增加自己的肌肉维度呢？其实，对许多女生而言，拥有较大的肌肉都是对自己的安全的一种保障。

在平时的新闻当中，我们经常可以看到这样的新闻，有女生被某些同校的同学欺负，但由于自己地力量较小，对方的力量又比自己大，所以为了避免更激烈的肢体冲突，只能在这个过程中处于非常被动的处境。

但如果每天或者经常做一些有氧运动和无氧运动的话，自己的体能水平和力量就会有明显的的增加。在自身足够强大的情况下，也就没人敢轻易来欺负你了。

当然，出于美观的考量，也可以将运动的重心作出适当调整，比如，以有氧运动为主，无氧运动为辅，从而避免练出体积过大的肌肉。这样一来，既能兼顾力量，也能保证自己姣好的外貌，可谓一举两得。

2、女生在生理期内可以运动吗？

一般来说，是可以的。事实上，在这期间，只要你的运动强度和难度比较小的话，对身体是没有什么负面影响的。恰恰相反，通过一些适度的运动，自己的身体也会变得更加健康。当然，这也要视具体情况而定，如果自己在生理期内过于虚弱，就应该量力而行，或者尽量不要运动啦。

3、 有哪些适合女生的健身运动？

其实，只要男性能做的运动，女生同样是可以做的。只是许多女生为了保持良好的身材，凸显自己的女生美，会选择强度较小的运动。而强度较小的运动也是有很多的，比如瑜伽、慢跑、健走、跳绳等等。

二、在健身之后需要注意的事

健身之后需要做的事主要就是拉伸韧带、补充营养、保证充足的睡眠这三件事。其中，比较容易被忽视的就是拉伸韧带这件事。一些女生认为，在运动完之后，没有必要拉伸韧带。这是因为她们不知道拉伸韧带的好处。

拉伸韧带之后，你的新陈代谢将会加快，体内的废弃物将会加快速度排出，这样可以明显加快你的身体恢复的速度；而且，在拉伸韧带之后，你也会明显感觉到自己的身体变得非常舒服、轻松。

结语：上面这些事情就是女生健身需要注意的，同时也是很重要的，如果在平时的健身过程中注意了这些细节，我们不但可以避免伤痛，还可以获得更加理想美好的健身体验！