健身训练后如何给肌肉按摩？

看了我篇文章你不用看动作就知道如何在训练后放松肌肉。

我们训练肌肉是运用肌肉的功能来训练的。而拉伸的目的是放松肌肉需要的是量目标肌肉拉长。这点事毋庸置疑的。

我们拿肩部举个例子：

三角肌分为前束，中束和后束。

前束的功能是肩屈，手臂内旋。那什么是功能呢。就是肌肉可以是我们做什么动作就叫功能。

那什么是肩屈呢，比如你正在自然站立。此时你做前平举的动作，就是肩关节屈（简称肩屈）。

如果运用这个功能来训练我们是不是就可以做前平举的动作来训练我们三角肌前束。

那么问题又来了，哑铃应该垂直地面还是手心朝上，还是手心朝下呢？

训练目标不同手心的方向也不同，如果说我只练三角肌前束，这里我们看第二个功能手臂内旋。

内旋：指大拇指向身体内测旋转。

我们拿起哑铃在做前平举的过程中使手臂内旋，让我们的手掌心向下。

现在我们总结一下，三角肌前束的功能是肩关节屈和手臂内旋。我们做的动作和肌肉的功能是一样的。

我们是如何拉伸的呢，怎么拉伸更精准呢。

我们还是以三角肌前束为例子。

你可以实验一下，在你做前平举时你的三角肌前束是收缩的。它是比你自然站立双手自然下垂的时候肌肉长度短的。

重点来了，我们拉伸的方法和功能是相反的！

三角肌拉伸方法应该是手臂外旋，肩关节伸。

什么是肩关节伸呢？

手臂前后的向后移动就是肩关节伸的动作（简称肩伸）

但是我们一般不这么拉伸，实际情况中我们是在水平面拉伸。这是为什么呢？

你是否发现肩伸这个动作幅度很小，拉伸效果不高。手臂侧平举手臂外旋，将手固定在一个位置身体像另一本旋转。这样拉伸的效果更好。

那么我们拉伸应该拉伸多久呢？

训练结束后，开始拉伸。我们拉伸程度的感觉分为三个等级

1有拉伸感

2拉伸感适中

3拉伸感强烈

有这三种感觉每种感觉拉伸六秒，并且做静态的对抗。

训练和拉伸的方法都给大家详细讲解过了，还分享给大家拉伸的方法了，各位老铁是不是收获满满。

欢迎各位点赞。

引言：对于一些老年人而言，随着年龄的增长，身体的抵抗力会变弱，而且身体疼痛的部位也比较多，所以掌握一些需要按摩的部位是十分必要的。不仅可以减少疾病的发生，而且也可以起到健身的作用。不管是内关穴，合谷穴穴等，都可以起到保健的作用，还有比较常见的足三里穴，对老人的身体也是有很大帮助的，老人在掌握这些穴位后，就可以经常性的按摩。

一、内关穴

内关穴位于腕横纹上两寸的位置，也就是手腕上横纹后面的二横指，其穴位就在两青筋之间。不管按摩、针刺等，都可以起到预防和治疗心脏病的作用。有一些专业人士表示，内关穴是属于心包经，对其按摩、针刺等，不仅可以缓解哮喘，而且也可以缓解其他呼吸类的疾病，其按摩方法就是用大拇指垂直按压在该穴位上，有力而且有节奏地进行揉动，每分钟进行30多次。

二、合谷穴

在找取合谷穴时，需要用手拇指的第一关节横纹对着另一只手的虎口，再将拇指屈曲按下指尖，所指的位置也就是合谷穴。对于一些发热、头疼、流鼻血等面部上的病，就可以通过按压这一穴位得到缓解以及治疗。在进行按摩的过程中，用一只手的拇指放在垂直放在这个穴位上，用一松一紧的动作进行按压，每分钟进行30次左右，直到出现酸、麻的感觉。

三、足三里穴

足三里穴主要是位于外腰眼下四横指的位置，对于一些肠胃和腹部不是的人来说，按压足三里穴可以起到缓解的作用。除此之外，有头疼、牙疼和神经疼等症状，也可以通过按压足三里穴得到缓解。对于一些更年期障碍，腰腿疲惫的症状，也有很好的效果。在日常生活中，可以多按压这三个穴位，使自身的身体能够更好的保障。

往往会给我们注重在训练完毕以后做简易的按摩或是放松，便是为了确保延迟时间性肌肉酸痛的状况产生。可以应用泡沫轴开展放松，也可以手动式按摩，可以让总体目标肌肉组织获得放松，可以协助大家减轻肌肉酸痛，而且训练以后的修复也可以得到加快，痛疼部位可以做恰当的按摩放松。应用泡沫轴开展放松涉及到的姿势或是比较多的，训练以后必须对于总体目标肌肉组织开展系统性的挑选。

在运动健身之中，抗压强度非常低的有氧运动减肥实际上可以减轻延迟时间性肌肉酸痛，并且训练以后对肌肉组织的复原也是有较大协助。抗压强度较低的有氧可以让人体之中的血液循环系统提升，并且也可以清除人体之中的磷酸，让营养成分的运送更快。因而我们可以挑选在训练以后或是第二天做一些抗压强度非常低的有氧来减轻肌肉酸痛的状况，一般情形下，进行20min上下跑步是较为普遍的。

延迟时间肌肉酸痛怎么会发生呢？便是肌肉组织在遭受影响以后自身恢复的主要表现。要想更强的修复，那麼睡眠质量是免不了的。在运动过程之中，确保周期性的睡眠质量是大家合理修复全身肌肉的具体方式。尽可能确保在同样的时间内每日可以歇息八个钟头上下，运动期内经常熬夜是特别禁忌的一件事情。

运动健身期内蛋白质的作用坚信不用给各位太多赘述，可以协助肌肉组织修复，可以减轻延迟时间性酸疼。因此要想能够更好地减轻肌肉酸痛，大家就必须摄取充足的蛋白。此外，碳水化合物和水份的填补也特别关键，也可以做到减轻肌肉酸痛的功效，而且可以让总体目标肌肉组织获得更快的提高。总得来说，运动健身的过程之中，姿势的选取很重要，营养成分的填补同样关键。

在我们开展完训练以后，简易的洗一个冲澡或是洗澡是可以放松人体的，也可以增进人体之中血液循环系统，减轻肌肉酸痛，也是不用多讲。实际上洗热水澡在日常生活中也属于放松人体的一个方式。可是不建议大伙儿在训练完毕后马上冲澡，那样会产生许多副作用的，一般在运动健身30多分钟以后，人体各层面制冷了再去冲澡。

延迟时间性酸疼尽管大家没有办法防止，可是我们可以学好接纳这类酸疼，而且想一些办法来减轻酸疼。许多运动健身人员会由于延迟时间性酸疼而舍弃运动健身，实际上我们都是放弃了自我成长的一个好机会。在我们发生延迟时间性肌肉酸痛的情况下，不必对健美有舍弃的念头，可以试着坚持到底，而且摆脱肌肉酸痛的法杖，日积月累下，你就会发现人体各个领域的转变早已超过了你的想像。

一：腋窝

　　中医认为，腋窝部位千万别忽视。常按摩腋窝可促进血液循环。这是因为腋窝是血管、淋巴、神经最多、最丰富的地方。它的养生祛病之处，在于受刺激后会使人大笑;笑时使各器官都能得到运动，促进血液循环，并使各器官充分得到养分和氧气的交换，使大脑、心脏以及肺都受益匪浅。二前胸

　　前胸的胸腺是主宰人体整个免疫系统中最重要的免疫器官之一，胸腺分泌出来的免疫活性肢物质，能监视体内变异细胞，并毫不留情地将其消灭;同时又有抗感染的功能和抗病能力;对延缓衰老也有一定的作用。按摩前胸可增强身体免疫力，以达到养生保健之功效。每天坚持用手掌上下摩擦前胸，穴上至须部下至心窝部穴位100至200次，可激活胸腺，起到防病健身，祛病延年的作用。三：肚脐

　　肚脐为神团穴，中医常用药物贴敷肚脐，治疗心绞痛、消化不良等病。肚脐常被养生家们称为保健“要塞”。经常按摩肚脐有预防和治疗中风的作用，更能防病养生健身、益寿延年。四：脊柱

　　脊柱可滋养全身器官，是人体两条最大的经脉中督脉的行经之地。脊柱两侧的经络与五脏六腑的关系极为密切。经常按摩脊柱，则可激发经络的疏通，使气血运行、血脉流畅，滋养全身器官而达到养生保健之功效。