增肌要多吃碳水化合物吗 增肌会变重吗

要是想要增加肌肉的话在饮食方面也是需要控制，在增肌的时候需要多吃碳水化合物吗？在增肌的时候会变重吗？

增肌要多吃碳水化合物吗

在增肌训练时摄入的碳水化合物的第1个作用就是为人体提供热量，训练时的体能消耗大多数是由糖来完成的。

第2个原因就是摄入足量的碳水化合物可以帮助我们节约蛋白质。

第3个原因就是蛋白质的吸收需要碳水化合物来帮助完成。

增肌会变重吗

当然增重不等于变胖,特别是刚刚开始运动的人,刚开始健身时增肌效果比较明显,营养的补充多增加在肌肉上,虽然体重增加了,但是却并不会增加多少脂肪,只会变得更加强壮。

增肌可以喝酒吗

不建议喝，白酒的酒精度数非常高，这会摄入非常多的乙醇，而乙醇分解的产物乙醛会对蛋白质的合成产生影响，这对肌肉合成有着抑制作用，影响增肌效果。

增肌可以性生活吗

这种是没有什么影响的的，性生活本身也是一种剧烈的运动，这种对睾酮影响不大，注意不要熬夜上火，不要辛辣煎炸油腻饮食就可以。

对于减肥的人，他们经常会听到“您吃得少，否则会发胖！”的字眼。看来碳水化合物和肥胖是有联系的，但事实确实如此吗？暗示您可以通过低碳水化合物饮食来减肥是否正确？

1首先，让我们了解碳水化合物

简而言之，碳水化合物是我们日常的主食，例如大米，steam头，面条，煎饼等。当然，蔬菜和肉类也有少量碳水，但相对较少。

当您吃米饭和bun头时，您会感到甜蜜。正如您在初中生物学中所学的那样，摄入碳水化合物时，唾液会将碳水化合物转变成麦芽糖，摄入碳水化合物会使身体变甜，因此碳水化合物也是“糖”。 

这些主食贯穿我们的三餐。从理论上讲，减肥会减少卡路里的摄入，造成卡路里差距，您可能会因此而体重减轻。减少碳水似乎是减少卡路里以达到减肥目的的过程。从理论上讲，没有问题，但是您必须了解碳水是人体必需的营养素。

2碳水化合物与肥胖的关系

当我们摄取碳水化合物时，人体会将碳水化合物转变为葡萄糖，为我们的身体提供能量。当我们摄入大量碳水化合物时，人体的血糖会上升，这时我们体内的胰岛素就会出来以调节这种上升。

如果您不消耗（运动）体内的这些碳水化合物，则胰岛素会分解这些葡萄糖并将其存储在体内，以帮助我们提供能量。

身体具有危机意识。它将存储这些多余的碳水（卡路里）并将其转化为脂肪，这将用于帮助您在危机时期提供能量。

3为了减少碳水的摄入量，低碳饮食对人体会有什么改变？

简而言之，低碳饮食可让您减少碳水的摄入量。低碳标准是什么？我在互联网上读到，每天摄入的碳水为50克。当然，每个人的体格可能有不同的标准。

50克的概念是什么？您必须知道100克大米含有70克以上的碳水。一小碗米饭，三片面包和一小部分大米的碳水摄入量约为50克。这是一天的数量，而不是一顿饭的数量。碳水化合物和肥胖，碳水化合物（主食）是您体重增加的原因吗？低碳水化合物饮食合理吗？

想象一下，您每天的碳水摄入量仅为50克。您的身体充满饱腹感吗？足够给身体供电吗？重要的是要知道人体中饱腹感的来源是碳水化合物。当您不够饱而饥饿感出现时，您的大脑将受到影响，易怒，易怒，反应迟钝等。

而且这还不足以维持人体的能量供应。当碳水不足时，人体会寻找其他营养物质来提供能量，例如蛋白质。当您的蛋白质用作能量供应物质时，您体内的肌肉会减少。身体的基础代谢会下降，减肥也会变得更加困难。

当您减轻体重时，切断碳水会降低您的身体活力和新陈代谢，从而降低减肥效率。砍掉积碳的水，人就会变得精神萎靡。

人体热量摄入的50％-60％来自碳水化合物，但碳水化合物的好坏都存在。只有选择正确的碳水化合物，您才能饮食和减肥。

那如何减肥呢？

实际上，我们仍然必须回到节能方面。无论您吃什么或如何吃，只要每天摄入的卡路里少于人体可以消耗的卡路里，从而造成卡路里差距，您就可以成功减掉脂肪。

换句话说，摄入适当的碳水化合物不会使人体发胖，但是由于体重下降，摄入过多的碳水化合物或拒绝进食任何含有碳水化合物的食物都会导致相反的效果。

在补充碳水化合物时，我们可以选择更多的高纤维食物，例如蔬菜，水果和全麦谷物。这些食物对胰岛素水平影响很小。

在我们的日常饮食中，我们应该注意营养的平衡，而不是放弃某些营养来源。我们可以通过吃一些碳水化合物含量高且粗粮纤维含量高的碳水化合物，少吃精制糖和加工糖食品，并进行合理的运动来帮助达到减肥的目的。我仍然说减肥是为了更好的生活，服务生活，而不是让自己发疯！

因此，不要让碳水化合物成为肥胖的罪魁祸首，而应该吃。

作为心理咨询师，我对饮食健康和营养方面有一定了解。通常情况下，在健身力量训练后，同时吃蛋白质和碳水是比较理想的选择。以下是原因：

1 蛋白质是身体重建肌肉所必需的营养素，它们有助于修复和再生肌肉组织。如果您没有足够的蛋白质摄入，可能会导致肌肉无法快速恢复或增长。

2 碳水化合物是一种优质的能量来源，可以帮助您补充锻炼时消耗的能量，还可以提供维持运动持久性和强度所需的能量。

尽管同时吃蛋白质和碳水是较好的选择，但摄入量的平衡还需要根据您的身体状况、目标和个人偏好来确定。 需要注意的是，过多的蛋白质和碳水摄入可能导致摄入过多的能量，从而增加体重。此外，如果您计划进行重量训练，最好咨询专业医生或健身教练的建议，以了解适合您个人的饮食方案。

市面上有着太多的饮食可以帮助你取得你当下想要的健身效果，不管是增肌还是减脂，你都有大把的选择，比如调整营养的比例，像是生酮，高蛋白低碳，碳水循环，亦或者改变进食时间跟频率，像是间歇性禁食，碳水后置等等。只要不是过于极端的去限制整体热量，那其实你都可以适当的尝试，但是，我不只一次的强调过，这些个尝试都要基于一个基础，那就是整体的营养比例要适当，你必须要考虑到营养摄入的合理性，否则的话，可能你当下能取得一定的效果，但长期来看，你都可能比较终面对营养不足的麻烦，进入一个更不健康的状况。即使你自认为体重水平健康，甚至已经超重，都一样会面对这个风险。

在我们固有的认知里可能觉得瘦的不行的人才会营养缺乏，然而并不是的，这跟你的体重跟体型并不直接相关，而跟你的饮食结构有关。相反，胖人还更有可能出现营养不良的情况，因为大部分体重体脂超标的人，在饮食上不太有均衡健康的概念，往往会摄入比较大量的精加工，热量高，但营养密度低的食物，像是他们常吃的饼干蛋糕可乐薯片炸鸡等食物都含有大量的糖或者脂肪，能量非常高，但是所含的维生素，矿物质等微量元素却少得可怜，所以使得他们虽然能量过剩了，但营养摄入却不足。而且相对的体重越大对于营养的需求反而会更高，不单需要更多的热量，更多的蛋白质脂肪碳水，也需要更多的微量元素。

对于有着健身目标的人而言，往往会很在乎用什么样的饮食方式能让自己瘦下去，或者重起来，但根本不会去管这在长期来看是否对身体健康有益处。即使有了总热量的概念，也会忽视整体的营养摄入平衡，包括我自己而言也是一样。当你过度的关注了体重跟体型的变化，把注意力只放在了总热量跟三大营养素的摄入上，而为了减少饮食操作上的难度，就会下意识的忽略微量元素的摄入，把蔬菜水果菌类粗粮的摄入放在角落的位置不去搭理。

而健身人士运动量更大，消耗增多其实也就意味着对营养更多的需求。这也是为什么不管对于难以减脂还是难以增肌的人，我都不建议安排过大的健身训练量的原因，因为你动的越多，你就需要吃的越多，你运动增加的那些热量总有一部分要吃回来，这对于胖子而言可能就意味着运动吃的苦白费，对于瘦子而言可能就意味着增加了进食的压力，而且你也就更需要在意微量元素的摄入是否充足。

为了更好的规避这方面的风险，我能马上给出的一些非常通用的建议就是你需要多摄入营养素密度更高的食物，尽量多摄入蔬菜尤其是深色蔬菜，以及菌菇跟水果等，相对而言不管是维生素，矿物质，还是膳食纤维的含量跟热量相比都非常的高，同时在主食选择中也尽量注意多粗细搭配，这些也都是老调重弹了，而想要更好的针对个人情况作出调整，你就有必要对不同的营养素缺乏而产生的营养不良症状有更具体的了解。

以下这些小信号，可以给你做为参考，如果有符合的症状，那么在结合你自己真实的饮食情况做一下思考跟判断，之后的调整就会有针对性的多。

饮食的操作说简单其实也就那么几个要点，注意总热量，三大营养素摄入均衡，多吃蔬菜水果，主食尽量粗细搭配，然而在实际的操作当中因为每个人实际情况的千差万别，会有极多的变量产生影响，因而一定要自己多去根据自身情况来灵活的做出调整，吃得聪明你的训练才能事半功倍。