跑步机真的能减肥吗

跑步机真的能减肥吗

　跑步机真的能减肥吗，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动有利于增强身体的免疫力，适当的运动可以帮助我们减轻压力，运动可以降低身体的血糖，和我一起看看跑步机真的能减肥吗，知识。

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　众所周知，跑步拥有很多的好处。作为一种简单易做的有氧运动，既能锻炼心肺功能，还能增强肌肉力量。对于“用跑步机能减肥吗”的疑虑完全不用担心，只要进行持续有效的慢跑，就一定能够消脂瘦身。但如果没有按照正确的方法进行，那就可能出现萝卜腿、颈椎病等问题，适得其反。

　 几个关键的跑步机减肥方法

　 ①切勿空腹跑步

　在利用跑步机减肥时，一定不能空腹进行锻炼，否则容易引发运动性贫血，最好能够提前30分钟稍微进食，可以是果汁、饼干等不会对肠胃产生负担的食物，这样能让你体力充沛地投入到运动中，切记不可吃太饱。

　 ②做好热身准备

　永远都不要忽略热身运动的重要性，它能防止拉伤肌肉等运动伤害。上跑台之前要拉伸一下腿部肌肉，让小腿达到最佳状态，然后再进行运动。上跑台之后要进行0坡度的5分钟的小步慢走，再过渡到5分钟的大步快走，让自己充分适应步伐和呼吸节奏，唤醒身体的肌肉。

　 ③增大运动强度

　只有进行中等强度的运动在40分钟左右，才能真正消耗体内脂肪，从而达到减肥瘦身的目的。因此，使用跑步机时就一定要控制好时间和速度，男生最好在65KM/H，女生则应在55KM/H，太快的奔跑会使氧供给不足，脂肪会因没有参与供能而无法被消耗。此外，还要在中速跑时增加坡度，抬头挺胸收腹，切勿扶着把手，这样能够让减肥效果大幅度提升。

　这一阶段要求跑步机具备调节速度与坡度的功能，运动群体可以选择类似舒华跑步机X5的产品，其拥有AC20HP超强动力马达，以源源不断的驱动保证运作时稳定性和流畅性，更加静音省电。同时，支持15-18KM/H的速度调节，以及15档电动坡度扬升，一键就能体验到平路、爬坡、登山模式的自由切换，让运动充满刺激的挑战，在中等强度的锻炼过程里让脂肪随之消耗，并能够根据自身的状况进行调整。

　值得一提的是，舒华跑步机X5还打造了符合人体工学的520MM加宽跑台，以及防滑、耐磨、抗拉、阻隔静电的云端科技专业跑板来提升运动空间的舒适感，同时还应用SUT减震护足系统，将人体向下产生的冲击力有效分散，并转化为向上的回弹力，避免脚踝、膝盖等关节的损伤，不仅保证了锻炼效果，也让运动更加安全健康。

　 ④注意最佳心率

　在运动过程中，跑步者还要时刻关注心率，它能直接体现出当下的运动状态和所能达到的效果。一般而言，有氧运动的最佳心率可以按照固有公式计算：(220-年龄)×60%~80%。只要在这个范围内的运动心率波动，都是有利于脂肪燃烧和心血管系统加强的，如果超过应马上降速，让心率回到正常的律动。

　自带智能心率监测手柄的舒华X5跑步机，能够帮助使用者实时了解运动节奏，数据会在机身LED双频面板上清晰显示，当然还有时间、速度、坡度等数值可供查看，一目了然自己的状态。表盘两侧还有宽大的置物槽，便于放置水瓶、毛巾、手机等物件，当心率超过最佳数值后，可以调节强度让其恢复正常，喝口水、擦下汗再继续进行，非常贴心与方便。

　 ⑤劳逸结合更佳

　有相关研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，劳逸结合更佳。因此，在跑步时听一些让自己感到轻松的音乐，能增加运动的乐趣，也能适当地分散一些疲劳感。为此，舒华跑步机X5设计了重炮音箱，可外接视听设备选择喜欢的音乐，一边跑步，一部享受听觉盛宴，让踏出去的每一步都更加动感。

　 ⑥伸展运动收尾

　结束跑步运动后，不要马上停下来休息，以伸展运动做为结尾动作，不但能缓解紧张的肌肉，还能有效保持腿型，不想让自己在减肥的同时，使小腿变粗，那么这个环节就必须做到位。

　如果能够按照以上跑步机减肥计划进行锻炼，那么效果将出人意料。当然，在过程中配合仰卧起坐等腹部力量训练，以及注意减少高油脂食物、烟酒的摄入，会更加事半功倍!

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　 跑步机的好处有哪些

　 1、不受天候影响

　这应该是跑者使用跑步机最主要的理由,不论刮风、下雨、大太阳、寒流、台风、沙尘暴等各种天候,跑者都能在跑步机上进行训练。

　 2、具有缓冲效果

　对于跑步的初学者、年纪较大、与伤后复建的跑者来说,跑步机所具有的缓冲效果能吸收双脚落地时对于下肢的冲击,踝关节、膝关节、髋关节的负担也会减轻不少。

　 3、能自由搭配多种训练

　有时你也许想在一成不变的慢跑或训练中做点变化:先从轻松跑开始,长间歇加速,加个爬坡、陡升,回到平地,再来几趟短间歇,最后慢跑收操。

　 4、数据功能全面

　跑步机上的数据和功能更加智能,可以设置和显示很多数据,比如跑步的速度、跑步公里数、跑步时间、还有心率测量,消耗的热能等等数据。

　 5、满足其他娱乐

　可以满足你其他娱乐、学习的需求,听音乐,看电视,看**,英语听力,让你枯燥的跑步时间变得更加快乐和有趣。

　 6、模式多样

　优质的跑步机还可以设置很多模式,程序更加智能,可以满足你不同的运动需求,比如减脂模式,登山模式,随机模式等等。

　 跑步机跑步要注意什么

　 1、一定要热身

　热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸,让肌肉适应起来,再走个三五分钟,让心肺适应起来。

　如果不做准备活动,很容易造成肌肉的拉伤,关节的扭伤等运动损伤,天气冷的时候这些情况更为常见。千万别马虎,一定要热身一定要热身。

　 2、慢慢提速,循序渐进

　在跑步机上跑步时,先走个三五分钟,让自己心肺适应了再开始跑步。刚上跑步机的时候,不要把速度设定得太快,可以先从“3”开始,逐渐升到“35”,再到“4”,循循渐进地提速,给身体一个适应过程。设置坡度也是同理。

　 3、跑步时间不宜过长

　一般去健身房,大家都不止是跑步而已,还会做其他器械运动。在跑步机上跑步时间过长容易造成疲劳,更重要的是对关节的磨损也可能会增加,超过1小时就会对身体造成负担。

　建议:以较慢的速度准备活动5分钟,然后较快的速度正式跑20分钟,再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟,就可以达到较好的运动效果。

　 跑步机健身的禁忌

　 1、抽烟

　很多烟民朋友在做任何事情后,一有闲暇就会不自觉的抽一根烟,这种习惯是很不好的,尤其是运动完以后,平时吸烟对健康就有伤害,运动完以后会使这个伤害变得更大,在刚运动结束的时候,身体机能还没有完全从一个紧张的状态恢复过来,这个时候需要大量的氧气来恢复,而此时吸烟,会导致氧气吸收的顺畅性,身体恢复就会变得慢了,人也没那么容易从疲劳中恢复过来。

　 2、洗浴

　很多爱干净的朋友,可能非常受不了运动出汗后身体粘糊糊的,这个时候想到第一件事就是去马上洗个澡,这种习惯是非常不好的,很容易导致疾病的发生。运动完以后马上洗冷水澡,会导致血管从伸张状态马上转为收缩状态,影响了血液的正常循环,破坏了身体的抵抗力,感冒也就很容易发生了。而洗热水澡的话,会刺激皮肤和肌肉补充更多的血液,大脑和心脏的供血不足,容易出现头昏的情况,严重时甚至会导致休克。

很多朋友都使用过跑步机或者见过别人使用跑步机跑步运动减肥吧，经过自己的观察，身边有不少人能够减下肚子，但是也有很多人减不下来。导致自己不知道要不要购买或者报健身房找跑步机跑步。到底用跑步机跑步能不能减肥呢？

首先关于跑步多久可以起到减肥的效果，需要从人体的三大供能系统说起。人体三大供能系统为ATP-CP系统，CP（乳酸）系统和有氧供能系统。这三种供能系统中只有有氧供能系统会消耗更多的脂肪来给身体供能。

不过运动中要想动用有氧供能系统给身体供能需要满足以下条件：

1、每次运动坚持至少20分钟以上。

2、运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右。

3、运动过程中需要连续不间断的进行。

满足以上三点就可以消耗更多的脂肪，从而达到减肥的效果。所以关于跑步多久可以达到减肥的效果就有答案了，需要减肥者连续不断的坚持跑步至少20分钟以上。

第二个问题是关于在跑步机上跑步需要多少速度能够更多的消耗脂肪，同样可以看上文的有氧供能系统第2点，运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右。那怎样来衡量这个75%的运动强度呢？

这里给出两个方法：第一个方法可以通过测量自己每分钟的脉搏数，计算公式为（220—年龄）75%即为练习者在跑步过程中需要保持的脉搏数，跑步者可以根据这个脉搏来选择适当的速度。

第二个方法可以通过自我感觉来确定这个75%的强度，跑步者在跑步的过程中感觉累和不累之间即为75%的强度。最后这里再给男女跑步速度在75%强度的一个参考数值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小时，女性的跑步速度控制在6到8千米/小时。

其实用跑步机跑步是能够减肥的，不过还是要看锻炼的强度和运动时间，一般来说，速度保持在7~8千米/小时，跑上半个小时，就能够消耗今天进食的能量，但是如果坚持跑多半个小时，就能够充分达到燃烧脂肪的效果，减肥就是这么简单的事情。不过还是要坚持的，不要半途而废。

坚持跑步机上跑步，能不能瘦大腿？

能，跑步机上跑步和正常地面上慢跑的效果是一样的。

1、上机前热身

运动前热身可以避免运动中一些不必要的伤害，也可以提高脂肪的燃烧效率。热身运动没有固定的模式，但是对肌肉的 可以使身体分泌生长激素，增加脂肪分解酵素，可以更加有效率的燃烧哦。

2、跑步时长渐进

如果每天坚持跑步，但是没有见到身材的变化，那你就要思考是不是跑步的时长不够了。因为跑的前20分钟消耗的是身体内的糖分，而不是脂肪哦，只有超过20分钟才会开始燃烧脂肪，不过通常大家会以40分钟作为跑步的习惯时长，所以建议循序渐进，先跑20分钟，适应了之后适当增加5分钟，慢慢达到40分钟，然后保持。

3、下机后放松肌肉

很多人觉得跑后小腿会变粗，那可能是个人的错觉，因为小腿疲劳时会出现紧绷的感觉，跑后可以做些拉筋运动，松弛紧绷的肌肉。慢慢的再散会步，让肌肉慢慢的放松下来。

用跑步机跑步能不能瘦？天冷都在家锻炼，每天在跑步机上跑步能不能瘦

只要跑步锻炼的时间达到就行，每次锻炼至少要有半小时才能起到瘦身作用，或者你先慢跑10分钟，再逐渐加快步伐，跑的时候手臂摆动频率也要加快，这样可以运动到全身，再配上瘦立美一起用，美美也是个不错的瘦身办法，它是目前公认瘦身最快的，二者搭配一直坚持，个把月就能看见瘦。~

跑步机慢跑能不能瘦大腿？小腿会不会有肌肉？

你要加大跑步步幅，48只是快走的速度，加到7左右你的腿就可迈开，跑步要前脚掌先着地，有意识的抬大腿跑步。48的话跑步当然累小腿因为根本跑不开。做些背手蹲起能充分锻炼大腿。还有，锻炼重要的是循序渐进。

跑步机可以瘦大腿吗？

呵呵 当然可以 因为跑步机 是锻炼脚和腿的 腿和脚一直在不停的跑 当然会拉 呵呵 问题已解决, 现在您可以采纳了吗 谢谢

跑步机减肥？大腿能不能减

坚持使蓝堡跑步机每天跑，一个月下夹，，腰和腿 的地方瘦的最明显！

在跑步机上能不能光脚跑步

光脚在跑步机上跑步对踝关节、膝关节都有较大损伤。正确方法是穿一双适盒自己的底部弹性好的运动鞋如慢跑鞋（如adidas、nike、mizuno、diadora、asics等品牌跑鞋系列比较全，国产如李宁也有较为详细分类），这样可以将减小跑步带来对腿脚关节的震动。其次，跑步前应当充分活动踝关节、膝关节、髋关节，抻一抻肌肉，以免运动时拉伤，这些准备活动在大中小学的体育课是每课必有的，想必你已经知道如何做，这个过程约2，3分钟，切记运动后同样应当再做一遍，以放松紧张状态的肌肉。光脚只可以在机器上走，增加约1/3运动时间即可，不过时间长了脚底肯定会磨出老茧。

跑步机上跑步到底能不能减肥

能啊 怎么不能只要是运动起来就能减肥 我个人觉得吧 还是去户外好一些

跑步能不能瘦大腿个小腿

跑步的话可以瘦大腿或小腿，但不能跑太猛否则变成肌肉腿就减不下来而且不好看，建议是慢跑，想瘦腿还有其他方法如每天垫脚尖十分钟，可以改善腿型还能瘦，游泳减肥效果更好。另外还可以吃苹果这样瘦身的水果对身体也有好处

跑步到底能不能瘦大腿啊？

慢跑是可以瘦大腿的，具体按照下面锻炼方法：

腿部肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以直接燃烧腿部脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，腿部更加有型。

有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。

无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一顿蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑型的。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。