如何在三个月里面减肥45斤？对此你有什么好办法吗?

那么我们日常生活中很多人认为，体重减的越多就越好，其实这是一个危险的想法，人体百分之七十都是水分，我们体重减的越快代表水分与肌肉流失的越多。比如有些朋友经常吃减肥药，拉肚子减肥，前期减了几斤，以为减肥有效果了，其实是身体的水分都被拉出来了，严重会导致身体脱水，不注意甚至会有生命危险，所以，减肥一定要科学的进行。

要学会控制饮食的卡路里摄入量

人们经常会讲，减肥就是要饿肚子，其实这是错误的想法，减肥只是要学会如何挑适合自己的食物去吃，不是要饿肚子的。比如半斤水煮蔬菜未必有一小口蛋糕的卡路里多。所以我们在选择食物的时候可以多选择饱腹感强，热量却不高的食物，比如水果，蔬菜，鸡胸肉，鱼肉，精瘦牛肉等。尽量避免摄入高热量的垃圾食品。这是我们要去学会的。

做高速燃脂运动，比如波比跳，跳绳，动感单车等。加一些核心训练和力量练习，徒手深蹲，与平板支撑都很简单，但是很有效，手臂与背部可以用哑铃或拉力带训练。

如果你做到了，坚持了，那么3个月减45斤是可能的。而且如果你基础代谢率高，效果可能会超乎你的想象。

饮食做到少食多餐

也就是每一餐减少吃的分量，但是相应的要增加多几餐。不要吃油腻、太甜的食品。加工的食品和零食饮料这些也不要沾。做到低脂肪，高蛋白，适量的碳水。每天的热量摄入要低于消耗的热量，这样才能做到减肥的效果。

    此外，还需要多运动。运动可以消耗多余的热量，让自己减更多的肥，更容易减肥成功。运动要无氧有氧配合，推荐深蹲和波比跳配合。深蹲消耗的热量是最多的，波比跳是全世界公认的脂肪杀手。波比跳一定要在深蹲后面做，这样不仅可以提升减脂效果，还可以避免不必要的受伤。

每天运动一小时，一个月能减四斤左右，每天运动两小时，一个月能减八斤，再结合饮食，一个月能减十斤左右。而且想要快速的减肥在于饮食和运动相结合，平时应注意饭后要站立或走动15分钟左右，因为这段时间是胃消化食物的时间，同时也是胃肠道吸收营养的时间，走动可以使血液全身循环，还可以防止多余的营养储存体内。

要根据你的身高体重性别工作学习状态状况才能定制一份完善的计划

减肥健身常见的无非就是，早饭吃好油条油饼少吃，尽量吃馒头豆浆稀饭一类

中午正常吃，多吃碱性食物，吸油的菜少吃。晚饭不吃或者吃颗水果，

运动的话有条件就去健身房，没时间就在家做一下简单的运动，仰卧起坐每天3～5组每组20个，做一组停下来做腹部按摩放松肌肉。继续做。

跳绳，每天40分钟以上，适当的加量，500个一组每组做完做肌肉拉伸运动，

跑步，短程速跑，或者长途快步走，对锻炼腿部线条有效

起床后可以喝一杯淡盐水对排毒有奇效，瓶装饮料不可以碰，平时坐姿站子要端正，正确的姿势对优美体型的完成有辅助和保持的效果

次方法坚持下来，小基数可以保证每个月5斤，大基数无上限，体重平台时候可以进行为期2到3天的短期断食，可以顺利度过平台，祝你减肥健身成功心情愉快

减肥不是一下子就能减下来的，要靠长时间的坚持。跑步和单车确实对减肥不错，但是太单一，最好能再加一点器械锻炼以及仰卧起坐等运动，效果会更好。最关键的还是坚持。我以前就偶尔跑步，每天做器械（要有规律的做，不能乱做，最好有教练带或者有人教）1个半小时，最后仰卧起坐5组，一个月肚子上的肥肉就没了，肌肉也有点出来了。两个月肌肉线条也出来了。健身也是天天都做，一般一星期3-4次就行。

希望你能坚持下去，更希望你能减肥成功

增肌，首先要保证“正氮平衡”。

其次，如果体脂率正常，一般要保持总摄入大于总消耗。

根据这两条规律，原则上要让饮食高蛋白，足量碳水，低脂（但不是无脂）。然后还有个择优方针，简单说就是少吃精加工、深加工的食品。

问题中所提的这些东西（面包有不同品种，全麦的可以吃），都不是健身增肌的合适食物，可以吃，吃的时候要看量（服从整天计划），讲时候配合。

比如补充脂肪，应当在补蛋白质的时候综合考虑（如深水鱼），不要吃奶油制品。这是择优。

又比如碳水，刚训练完的时候吃高GI值的，这个时候吃果汁、冰激凌、巧克力都行，但平时不宜吃。这是讲时间