1、植物性神经是神经系统的一部分,它不直接受意识支配。
当热身之后,就回使植物性神经的交感神经兴奋,肌肉就会紧张起来,而且有力量(赛前的紧张也可以造成这种效果,还可以造成经常有小便感的效果)。 肌肉紧绷是肌肉处于紧张状态,锻炼之后需要做10~15分钟的拉伸放松肌肉,有条件的话还可以做10~15分钟的按摩,让肌肉放松。
拉伸动作:
一、双脚交叉站立
1、双脚交叉站立,身体保持挺直。
2、上半身俯下双手贴地,维持10秒,每边重复10次。
注意:
俯身时应感到小腿后方肌肉有被拉扯的感觉,表示用力正确,若双手按地难度太高,则双手垂直即可。
二、小腿后侧拉伸
1、双手扶墙,双脚前后张开,后脚脚跟紧贴在地面。 弯曲前脚,挺直后脚
2、慢慢地弯曲前脚,挺直后脚,令后脚小腿有被拉扯的感觉,后脚脚跟依然贴地。每只脚重复10次。
三、腿前侧伸展
1、 两脚打开与肩同宽,慢慢向后弯起右脚。
2、 左手抓住右脚脚踝,臀部往前推,加强大腿伸展。 停留5~10秒,还原换边重复3次。
四、大腿后侧伸展
1、 两脚打开与肩同宽,左脚往前跨一步。
2、 脚尖朝上,臀部向后,感觉大腿后面紧紧的。停留5~10秒,换边重复3次。
五、前压腿,换腿做3组。
下半身姿势应该不用说了,上半身挺直,双手向下伸直后尽量往后延伸
六、侧压腿,换腿做3组。
七、用散打中正确的边腿姿势每天空踢,每条腿10个。
保准大腿小腿一起瘦。
八、把腿架在桌子上,脚后跟尽量往下,感觉小腿肌肉紧绷拉直,坚持30秒,换腿。做3组。
我们可以做个小试验,伸直手臂,绷紧二头肌,你会发现三头肌同时也绷紧了。而且你会发现,无论怎么努力,绑紧二头肌的时候,三头肌总会不同程度收缩。
人体很多互为拮抗肌的成对肌肉,都有这种类似的现象。也就是说,主动肌收缩,拮抗肌总会跟着不同程度收缩。
身体这样做目的是什么?其实主要是为了保持骨骼的姿态,稳定关节。还是拿二头肌举例子,二头肌收缩,一个重要的功能是屈肘,而作为二头肌的拮抗肌,三头肌的功能是伸肘。手臂伸直的时候,收缩二头肌,三头肌跟着收缩,就是为了对抗二头肌的屈肘作用,保持手臂伸直的状态。
反过来讲,假如我们在做二头肌弯举,二头肌在屈肘过程中收缩,三头肌就不会明显伴随收缩,而是处于基本放松的状态。
但二头肌舒张,放下哑铃的过程中,三头肌会明显伴随收缩。这就是拮抗肌伴随主动肌收缩的另一个重要作用,保护关节和肌肉。因为拮抗肌伴随收缩,更有利于控制动作速度,不容易损伤关节。
所以,对很多肌肉训练动作来说,拮抗肌伴随收缩是不可避免的。拿胸肌和背肌来说,它们甚至都不是典型的拮抗肌,有些动作时,两者都是主动肌,共同收缩就更难免了。所以练胸的时候感觉背收缩,练背的时候感觉胸收缩,都不一定是练的不对,有些情况下是很正常的。
但练肌肉,我们希望的是主动肌收缩时,拮抗肌尽量少收缩,因为拮抗肌收缩会提供一个负的力。而且有研究发现,拮抗肌收缩,还会通过神经因素,一定程度抑制主动肌收缩,这更不利于主动肌的训练。
现在很多人为了保持自己的身材都会选择去健身,有的可能在健身房健身,而有的会选择去户外健身,没事的时候我在外面的小路乡间上跑跑步锻炼锻炼身体。
但是有的人锻炼完肌肉会非常容易紧绷,而且身体会变的非常的僵硬,那么这是什么原因导致的呢?我觉得有以下几点原因,第一就是在你锻炼完运动完没有及时的放松。
这是很多人容易忽视的问题,他们在长时间的训练完之后,就立马回去休息了而没有进行放松,让他们认为这是没有必要的,这也是他们往往最容易忘记的一点,长时间这样下去基友就会非常容易紧绷变得僵硬。
我们的身体在长时间锻炼以后他们的肌肉身体里的水分都在处于一个高热量消耗的状态,如果在你锻炼完没有放松,他不可能马上地恢复,所以等他自然恢复之后那就会变成大块儿的肌肉非常的难看看起来。
还有一点就是锻炼的时间太长,健身一定要合理安排时间切记时间太短或者时间太长,如果时间太短则热量没有消耗,没有达到健身的效果,而锻炼的时间太长会让你的身体受不了,让你身体全身的肌肉,都出一个高度紧绷的状态。所以在锻炼身体的时候要合理的掌握好时间,以免自己花了时间也没有锻炼好身体。
还有最后一点就是锻炼完不要立马坐下来或躺下来,就像我们在跑步的时候,刚跑完千万不要立马的坐下来,一定要慢走或者原地地踏步,因为当我们跑完时会有一个缓冲的期间,如果立马停下身体是适应不了的,要让你的身体缓冲一会儿。
健身后脸部紧绷的问题,其实是非常普遍的现象。这是因为运动会加速血液循环,使面部肌肉收缩,从而导致脸上的肌肉变得更加紧绷和有力。如果你在健身时使用了大量的夹具和器械,那么可能会增加额外的压力,进一步导致脸部紧绷。
除了运动本身,还有一些因素可能会导致脸部肌肉紧张。比如焦虑、压力和疲劳等情况都会影响脸部表情。如果你在健身前没有做好充足的热身准备工作,也容易导致脸部表情过于僵硬。
针对这种情况,我们可以采取一些方法来放松面部肌肉。比如,在健身后进行一些简单的面部按摩或拉伸动作可以有效地缓解面部压力和紧张感。在日常生活中注意保持良好的姿势和放松心态也是非常重要的。
想提醒大家,在进行高强度运动时,要注意呼吸顺畅、放松肌肉,避免过度用力和死命挤压脸部表情肌。只有在保持健康的才能真正享受健身带来的好处。
要缓解面部紧绷的问题,需要通过多种方法进行调整和改善。注意保持良好的姿势、放松心态、热身准备、按摩拉伸等措施都是可行的。希望大家在健身路上越来越健康美丽!
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