挺肚子、塌腰、没力气这个问题，其实不是什么大不了的，在初期，的确可能出现这种情况的哦！不怕，这是因为你在跳舞的时候，腰部没有力所导致的结果，多多加以练习，就可以改正的。但是，在每次跳舞的时候，你都要时时刻刻注意，要时时刻刻想着正确的动作应该怎么跳，只有这样，你才会慢慢地改正这些小毛病，并且，你要尽快地改正，如果时间长了，无形中你就会受这种习惯的影响，动作就真的走样了哦！
至于站不稳的问题，那就是你的基本功不扎实了哦！拉丁舞讲求的就是速度和稳度，如果你是脚下不稳的话，那么就要多多练习了哦！那是跳拉丁舞的必备条件，只有脚下稳了，动作才会好看（完美）。首先，你要记得舞蹈的动作，不可以忘掉动作；其次，你得把平转、脚步练习好了，做到不会或者很少头晕；然后，你再去接受难度更高的动作，才会有进步哦！^_^
在跳舞的时候，往往会遇到双人舞步伐、动作、速度、力度大小不一致的问题（我当年和舞伴跳的时候还被手肘顶过呢！踩脚、碰撞那是常有的事了哦！）不过，这些问题都是两个人相互作用的结果，不要单方面地抱怨自己或是舞伴，应该两个人多多撮合、配合练习，时间长了，自然可以解决这个问题的哦！所以，这个问题是可以用时间去解决的，不怕！
最后，希望你可以继续吧拉丁舞跳下去，坚持、努力、永不言弃……这样，便会有所成就！加油！相信你！^_^
自由泳塌腰是一种非常常见的游泳中常出现的错误姿势，当然这种姿势也会出现在蛙泳中，刚开始学习游泳时首先要学习漂浮，而在漂浮的过程中由于无法完成对身体重心的调整，很多初学者会通过挺身的方式来完成漂浮动作，当然刚开始学习漂浮时这种方法可以帮助你漂浮，但是在自由泳中，这个错误的动作会很大程度上影响自由泳前进的速度。
塌腰，其实就是盆骨前倾身体成反弓形的一种状态，这种姿势会增加自由泳中身体的横截面积，从而增大了形状阻力，影响了前进的速度。所以我们应该尽量避免，在练习自由泳时，我们的躯干部腔室较多，而下半身的腔室较少，所以在不加以调整的情况下人体重心偏后，就会出现腿部下沉的情况，而我们在漂浮时需要调整重心向前移动，这就需要我们保证头部略微向下，收紧下巴，眼睛看池底，同时保证腰部的紧张状态，将下肢挺起，并且保证收腹状态，正常游进时，要保证做到你的头部，肩部，背部，臀部，腿部，几乎在一条水平直线上。
这才是自由泳中最好的身体流线型。在练习时我们可以参考全浸式练习方法，通过超人漂浮练习，夹板自由泳划臂练习来找到并强化这种身体状态。
所以，如果你也有塌腰的情况，我个人认为除了先天性的骨骼发育变形，一般的塌腰只要稍加注意就可以做出修正，当然如果你觉得你的腰腹肌肉耐力不够，可以在岸上通过平板支撑，仰卧起坐，等运动进行强化训练。
不过说了这么多，真正要解决问题的，还是要多去练习纸上谈兵没什么用
自由泳塌腰和打腿和换气都有关系
以下内容来自私唯宁“为你解游”系列视频节目
视频地址：『私唯宁』为你“解游”丨第一期_腾讯视频
今天向我们提问的是来自安徽合肥的蓉女士
首先我们来看一下她的自由泳吧
作为初学者
蓉女士的自由泳还是非常不错的
两次划手 六次打腿 有自己游进的节奏
而且是两边换气 这一点非常难得
当然啦 其中也有几个问题
我们来具体的分析一下
一、打腿绵软
良好的打腿能力是游好自由泳的基础
像蓉女士一样
很多初学者在游自由泳的时候
打腿都很随意 很松散
蓉女士两次划手会有六次打腿
可以看出她的六次打腿中
时而打腿幅度很小 时而很大 时而又很小
我们理想中的打腿状态是
连贯有节奏的打腿
每一次的打腿都可以结实的压到水
打腿是需要付出时间和耐心的一个技巧
即使是顶尖的运动员
日常训练都离不开打腿
二、换气塌腰
这个问题可以算是打腿延伸出来的问题
如果我们游进时在做随意松散的打腿
我们的腰部就会很放松
于是换气的时候 身体就弯曲了
当然 换气塌腰不光是打腿的问题
头的位置也很重要
自由泳换气是侧头的动作
我们可以把这个动作形象的叫做烤羊肉串
把我们的脊椎想象成一根串着我们的竹签
做换气的动作时 是在随着竹签做旋转
要解决这个问题 我们可以多做划手分解的练习
一只手拿着扶板 打腿划单侧手换气
三、手型问题
我们可以看到蓉女士的手
在入水后划水时 手掌是弯曲状态推水的
这样推水会很空 没有效率
正确的动作应该是用整个手掌和小臂去推水
我们把手指伸直并拢
手腕不要弯曲
这样推水的面积才会最大
推水才最有效率
引言:近年，健身已经在各个年龄段中都很流行了。大家对健身这么狂热追求是为了什么？健身可以增加人身体免疫力。在众多健身项目中，做平板支撑是非常常见，做平板支撑时，有时可能会伤到自己腰部。那么我们该如何预防平板支撑对腰部损伤。下面，就让小编带你们了解一下。
一、简介
大家想必都听说过平板支撑，那么对平板支撑我们又有多少了解？平板支撑是健身肌肉的一种方法，他能对人体肌肉进行简单训练，做法就是有人两个手肘来支撑身体，同时在支撑身体时，身体不能发生弯曲。这样做使自己腰部挺直，但是我们稍不注意，就会让自己腰部受伤。所以，做平板支撑要掌握一些保护自己腰部方法。
二、做法
在开始做平板支撑之前，然后对自己腹部进行练习，用呼吸方法对腹部进行练习，这样就可以减轻你在做平板支撑时腹部疼痛；在做平板支撑时，我们做时间长话身体会不自觉向下塌陷，对于这种我们可以在身体下面放一个圆形东西，在身体触碰到时就可以提醒我们要努力挺直腰；做平板支撑动作也要十分标准，身体要成为一条直线，不能有任何弯曲现象。如果出现弯曲现象，对自己身体就毫无意义，可能也会对自己腰部造成损伤。
三、影响
大多数人健身都是想提高自己身体素质，而平板支撑算得上是健身项目中简单一项，它虽说简单，但对我们身体带来影响确实有很多，在做平板支撑时，锻炼到我们身体各个部位肌肉面积很大，而且在做平板支撑时也能使我们身体新陈代谢速率加快，同时他也能在一定程度上减缓驼背现象，更能增加我们力量。
做平板支撑之所以会腰疼，大部分是动作严重错误变形造成的，还有的是本身腰就不好。具体来说有下面几点原因：
1、平板支撑为什么腰疼：腰部用力不准确
有些人在做平板支撑时肌肉核心力量不够，可是却又不知道遵循正确的方法，在那瞎练，用的不是手臂的力量而是腰部力量，而且腰部用力还不准确。
要记住一个基本的原则，做任何腹肌训练时，绝对不能带到腰力，一定要算用力了，需马上停止拉伸休息，说明腹肌无力或姿势错误。
2、平板支撑为什么腰疼：做的时候塌腰
平板支撑在于身体与地面平行，收紧腹肌。可有些人追求坚持的时间导致严重塌腰，使得腰椎和骨盆成反曲的夹角来完成动作，根本就没有用力收缩腹肌。塌腰了，这样腰当然疼。而且，塌腰做的越久伤的越重，腰肌劳损，腰椎间盘前突，错位，甚至滑脱都是有可能的。
这只能说明你的腹肌根本就不会使用，收缩，而且腹肌力量极差。可以选择做平板支撑时，在腹部下面立放一个500毫升的水瓶，腹部不能碰到水瓶，再坚持一下试试看。
何谓塌腰：标准的平板支撑是肩部，腰部，臀部，大腿，小腿基本上在一条平线上，这也正是平板叫法的缘由。所谓塌腰，就是在做平板时，腰部肌群受力承受不住，然后会逐渐降低，从旁边看，就会看见腰部明显低于肩部和臀部，这就是塌腰。
俯卧撑可以说是一个能够刺激身体绝大多数核心部位的一个动作了，胸腹，三头二头
塌腰的危害：大的什么危害也倒没什么，就是会影响你做俯卧撑的质量，简而言之，就是很多次的俯卧撑你都白做了。因为没有真正刺激到你的背腹肌肉群
如何避免：少次多组，每组不要太多，但每组一定要保持动作标准，不然你一组也是白做，然后就是控制好每组的间隔，不要休息太久了才做下一组。
还有一个事情就是可以去健身房去 专业的锻炼，或者通过其他有氧运动，一样也可以达到减脂增肌的作用！
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莫非是因为你练民舞出身吗？呵呵
我们最初的时候也遇见了像你这样的问题。想了很多办法，最后我们贴着镜子搭着架子站着。一站就是几个小时，练习力量，可以找人监督你。腰腹要一直用力，不能有一点松懈的感觉。不可以偷懒哦。
每天悬空的搭架子，踮脚双腿并拢的向下蹲再起来，上身始终保持直立，什么时候你可以轻松地做到，你的腰腹就很有力量了，可能你觉得这样对自己很苛刻，但是希望你能早日收获成功哦，加油加油~
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